Для того чтобы воспользоваться данной функцией,
необходимо войти или зарегистрироваться.

Закрыть

Войти или зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
Забыли свой пароль?
Войти как пользователь:
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Автор: Железняк Ю. Д.

Группы спортивного совершенствования

Основной принцип работы в этих группах — специализированная подготовка, которая учитывает игровые функции и индивидуальные особенности и склонности занимающихся, причем специализация осуществляется на основе универсальности процесса подготовки. Конкретные задачи работы.

1. Повышать уровень разносторонней и специальной физической подготовленности.

2. Обеспечить достижение высокого уровня технической и тактической подготовленности.

3. Добиться высокого мастерства выполнения игровой функции связующего или нападающего в команде.

4. Обеспечить достижение стабильности игры (надежности игровых навыков) в сложной соревновательной обстановке.

5. Привить навыки проведения учебно-тренировочных занятий и соревнований по волейболу.

6. Вооружить знаниями и умениями общественного инструктора и судьи по спорту.

7. Подготовить к выполнению нормативов комплекса ГТО I ступени «Сила и мужество» (1-й год обучения) и II «Физическое совершенство» (2-й и 3-й год обучения), выполнению норматива 1 спортивного разряда и специальных нормативов (1-й и 2-й год обучения), войти в состав команды высших разрядов (3-й год обучения).

8. Достичь уровня модельных требований для включения в тренировочный состав команд высших разрядов.

Подготовка на этом этапе по своему характеру, средствам, методам и организации отражает характер работы в командах высших разрядов.

Программный материал первого года обучения включает наиболее специфические технические приемы и тактические действия, овладение которыми позволит проводить тренировочную работу с учетом индивидуализации технико-тактического арсенала на основе игровых амплуа спортсменов. В учебно-тренировочном процессе рекомендуется широко использовать упражнения, моделирующие игровые ситуации, создающие экстремальные условия, что позволит волейболистам оптимально реализовывать технико-тактический арсенал в игровой и соревновательной деятельности.

Задачи и содержание подготовки второго года обучения являются логическим продолжением работы, проводимой в первый год. Основное внимание сосредоточивают на овладении технико-тактическим арсеналом данного года обучения и совершенствовании изученного ранее, совершенствовании технико-тактического мастерства с учетом индивидуальных особенностей и игровой функции в команде.

К третьему году обучения подготовленность занимающихся достигает такого уровня, что работа с ними строится по режиму, близкому к режиму подготовки команд мастеров, особенно в женских командах. Особое внимание обращается на умение волейболистов полностью реализовывать в игре и на соревнованиях достигнутый уровень двигательного потенциала и технико-тактического мастерства.

ГОДИЧНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ

Учебный материал по видам подготовки в годичном цикле для групп спортивного совершенствования распределяется таким образом, чтобы на фоне общего увеличения часов значительно увеличивался объем тактической и интегральной подготовки по сравнению с учебно-тренировочными группами. Объем технической и специальной физической подготовки остается примерно на одном уровне в течение всех трех лет обучения. Наибольший удельный вес занимает интегральная подготовка, что связано с необходимостью объединения эффекта, достигаемого в отдельных видах подготовки (физической, технической, тактической) для его реализации в игровой соревновательной деятельности.

В группах спортивного совершенствования структура тренировочного процесса приближена к построению тренировочного процесса взрослых спортсменов — команд высших разрядов. Учитывая календарь основных соревнований для команд этого возраста, годовой цикл делят на осенне-зимний полугодовой цикл и осенне-летний, в которых соответственно имеются подготовительный соревновательный и переходный периоды.

В соответствии с задачами каждого периода виды подготовки распределены в поурочной программе по неделям годичного цикла в академических часах. Это в свою очередь служит основой для построения микроциклов и отдельных тренировочных занятий.

Таблица 21 Распределение объемов видов подготовки в годичном цикле 
 

 

Виды подготовки

Год обучения

1-й

2-й

3-й

Теоретическая

46

50

60

Общая физическая

110

110

130

Специальная физическая

140

140

180

Техническая

200

245

260

Тактическая

200

200

250

Интегральная, в том числе контрольные игры

208

242

290

Инструкторская и судейская практика

30

34

40

Экзамены, контрольные испытания (приемные, переводные, выпускные)

30

32

36

Итого часов

1144

1248

1456

Количество тренировочных дней

258

276

276

Количество тренировочных занятий

374

398

408

Количество соревновательных дней (игр)

60

65

70

ПОСТРОЕНИЕ МИКРОЦИКЛОВ

Как известно, микроциклы — основная структурная единица процесса подготовки волейболистов. Поскольку тренировка и соревнования являются важнейшими составляющими системы подготовки резервов волейболистов высшей квалификации, основную роль играют тренировочные и соревновательные микроциклы. Определяющими для построения названных микроциклов служат задачи, соответствие главным соревнованиям, количество дней тренировки (соревнований) и отдыха, количество занятий в день тренировки и соревнований, продолжительность этих занятий, содержание занятий, интенсивность нагрузки и характер отдыха, определяющих «тяжесть» микроцикла. Различное сочетание перечисленных компонентов дает широкий диапазон вариантов построения микроциклов и их объединения в более крупные структурные единицы — блоки (средние циклы, мезоциклы). Как мы уже говорили, микроциклы могут строиться таким образом: 6:1; 5:1; 4:1; 3:1 и 2:1. Некоторые положения нуждаются в пояснениях.

Степень соответствия главным соревнованиям. В группах спортивного совершенствования соревнования имеют такое же значение в подготовке, как и в командах высших разрядов. Поэтому моделирование условий основных соревнований в процессе подготовки имеет решающее значение. Под условиями понимается следующее: состав соперников, причем акцентируется внимание на главных из них; климатические условия места проведения; характеристика спортивных сооружений, где будут проходить соревнования; способ проведения соревнования, чередование игр и дней, свободных от игр, последовательность игр с конкретными соперниками; характеристика болельщиков; особенности питания, фиксирование результатов, показанных участниками; отражение структуры игровой соревновательной деятельности волейболистов.

В зависимости от набора перечисленных условий степень соответствия главным соревнованиям можно условно выразить в процентах. Включение отдельных условий в соревновательную и тренировочную деятельность волейболистов дает ту или иную величину, которая определяется как высокая (100—70%), средняя (60—30%) и малая (20—0%). Величина, равная 100%, достигается только на самых главных соревнованиях. Высокая степень соответствия главным соревнованиям будет у официального турнира, проводимого на места будущих главных соревнований и с тем же составом соперников. По напряженности высокая степень соответствия у официальных соревнований данного цикла, которые определены как подводящие к главным. За время подготовки необходимо по возможности включать в разном сочетании все условия главных соревнований. В тренировочных занятиях это соответствие выше в процессе интегральной подготовки, игровых тренировок и контрольных игр двух составов учебной группы между собой. Самая низкая степень соответствия — в тренировочных занятиях, посвященных физической подготовке, занятиям другими видами спорта. По периодам тренировки малая степень соответствия характерна для переходного периода, средняя — для подготовительного и высокая — для соревновательного.

Учитывается и специализированность, направленность и сложность тренировочных нагрузок.

По «тяжести» микроциклы можно разделить на ударные, тяжелые, средние и легкие.

Определяющим здесь является характер восстановительных процессов (на какую фазу восстановления приходится начало последующего тренировочного занятия после предыдущего). Это же относится и к отдельному занятию и применяемым в нем заданиям. Здесь имеет место связь с зонами интенсивности нагрузки (выражаемой в баллах).

Для ударного МЦ характерны предельные нагрузки (пульс 182—200 уд/мин, 21—33 балла), которые приходятся на фазу неполного восстановления. После окончания ударного МЦ и определенного отдыха наблюдается существенное повышение работоспособности волейболистов.

Тяжелый МЦ отличается также тем, что очередная нагрузка приходится на неполное восстановление (пульс 174—180 уд/мин, 14—20 баллов). Волейболисты не восстанавливаются после предыдущего тренировочного занятия к началу следующего.

Средний МЦ занимает как бы промежуточное положение. Для него характерны нагрузки при недовосстановлении и на фазе полного восстановления. На протяжении МЦ нагрузки возрастают (пульс 156— 172 уд/мин, 8—12 баллов).

В легком МЦ каждая последующая нагрузка приходится на фазу полного восстановления или сверхвосстановления (пульс 114—150 уд/мин, 1—7 баллов).

В табл. 22, 23 дается характеристика типов микроциклов и варианты их построения.

1. Соревновательный МЦ включает все составляющие главного соревнования данного сезона: структуру соревновательной деятельности, наличие основных соперников, условий проведения и т. д. СМЦ служит ориентиром для построения тренировочных МЦ, имеет высокую и среднюю степень соответствия (60—100%). По степени воздействия СМЦ могут быть тяжелыми и средними.

2. Подводящий МЦ (ПМЦ) планируют в ходе непосредственной подготовки к соревнованиям. Здесь моделируют элементы режима и программы предстоящих соревнований (соперник, время проведения и т.д.). Происходит окончательная отработка схемы игры составов, замен и т. д. По соответствию близко примыкает к соревновательным МЦ (60—80%). По степени воздействия МЦ могут быть средними и легкими.

3. Специально-подготовительный МЦ (СПМЦ) — основная задача его состоит в повышении уровня специальной физической, технико-тактической и интегральной подготовленности спортсменов. В СПМЦ моделируются компоненты соревновательной деятельности и условия, в которых она должна проходить. Идет освоение новых технико-тактических действий и их способов, устраняются ошибки в технике и тактике и т. д.

Таблица 22

Микроциклы и их характеристика 
 

 

Наименование

микроциклов (МЦ)

Степень соответствия главным соревнованиям (С/С, %)

 

 

 

высокая

средняя

малая

100—70

60—30

20—0

Соревновательный (СМЦ)

СМЦ (СВ)

СМЦ (СС)

нет

Подводящий (ПМЦ)

ПМЦ (СВ)

ПМЦ (СС)

нет

Специально - gодготовительный (СПМЦ)

нет

СПМЦ (СС)

СПМЦ (СМ)

Общеподготовительный (ОПМЦ)

нет

нет

ОПМЦ (СМ)

Восстановительно-реабилитационный — ВРМЦ

нет

нет

ВРМЦ (СМ)

Примечание. В — степень соответствия высокая, С — средняя, М — малая; ВУ — воздействие ударное; ВТ — воздействие тяжелое; ВС — воздействие среднее; ВЛ — воздействие легкое; Т — «тяжесть» воздействия, ЧСС — П, баллы — Б.

По степени соответствия СПМЦ могут быть средними и малыми (20—60%), наибольшими, но наибольшая степень будет в тренировочных занятиях, посвященных двусторонней игре (игровые тренировки), а также интегральной подготовке.

По степени воздействия СПМЦ могут быть легкими, средними, тяжелыми и ударными. Они отличаются самой высокой интенсивностью тренировочных воздействий во время тренировочных занятий.

4. Общеподготовительный МЦ (ОПМЦ) основной задачей ставит повышение уровня развития основных физических качеств, функциональных возможностей организма, укрепление основных звеньев опорно-двигательного аппарата, несущих основную нагрузку в процессе тренировочной и соревновательной деятельности.

ОПМЦ служат также для переключения от игровой соревновательной деятельности к неспецифической работе для профилактики перенапряжения, переутомления и в то же время поддержания или даже повышения базы функциональной подготовленности для эффективной специальной работы на последующих этапах подготовки.

По степени соответствия ОПМЦ существенно уступают предыдущим МЦ, она малая, а в отдельных случаях средняя — в пределах до 30%.

Воздействие на готовность (степень восстановления) 
 

 

Т

ударное

среднее

легкое

П

182—200

174 180

156 172

114—150

Б

21—33

14-20

8—12

1-7

нет

СМЦ (ВТ)

СМЦ (ВС)

нет

нет

нет

ПМЦ (ВС)

ПМЦ (ВЛ)

СПМЦ (ВУ)

СПМЦ (ВТ)

ПМЦ (ВС)

СПМЦ (ВЛ)

нет

ОПМЦ (ВТ)

ОПМЦ (ВС)

ОПМЦ (ВЛ)

нет

нет

ВРМЦ (ВС)

ВРМЦ (ВЛ)

 

Таблица 23 Варианты построения микроциклов 

 

Наименование микроциклов

Варианты построения микроциклов

Соревновательный (СМЦ)

1. СМЦ/СВ, ВТ/ 3. СМЦ/СС, ВТ/ 2. СМЦ/СВ, ВС/ 4. СМЦ/СС, ВС/

Подводящий (ПМЦ)

1. ПМЦ/СВ, ВС/ 3. ПМЦ/СС, ВС/ 2. ПМЦ/СС, ВЛ/ 4. ПМЦ/СС, ВЛ/

Специально-подготовительный (СПМЦ)

1. СПМЦ/СС, ВУ/ 5. СПМЦ/СМ, ВУ/ 2. СПМЦ/СС, ВТ/ 6. СПМЦ/СМ, ВТ/ 3. СПМЦ/СС, ВС/ 7. СПМЦ/СМ, ВС/ 4. СПМЦ/СС, ВЛ/ 8. СПМЦ/СМ, ВЛ/

Общеподготовительный (ОПМЦ)

1. ОПМЦ/СМ, ВТ/ 3. ОПМЦ/СМ, ВЛ/ 2. ОПМЦ/СМ, ВС/

Восстановительно-реабилитационный (ВРМЦ)

1. ВРМЦ/СМ, ВС/ 2. ВРМЦ/СМ, ВЛ/

По степени воздействия ОПМЦ могут быть легкими, средними и тяжелыми. Они могут сочетаться с МЦ специальной направленности для снижения психологической нагрузки, но ориентированы на поддержание физической нагрузки на определенном уровне (в том числе и высоком).

5. Восстановительно-реабилитационный МЦ (ВРМЦ). Основная задача ВРМЦ — снижение тренировочных воздействий, контрастная смена применяемых средств. Используют широкий круг восстановительных средств: педагогических, психологических, медико-биологических.

ВРМЦ следуют после серии напряженных соревнований или интенсивных тренировочных занятий, после тяжелых и ударных МЦ.

В табл. 27—30 приводятся примерные семидневные микроциклы, построенные на основе поурочной программы и документов планирования.

Таблица 24

Модельный семидневный микроцикл (1-й год, 4-я неделя первого этапа подготовительного периода) 
 

 

Дни микроцикла

№ занятия по программе

Основное содержание занятия

Продолжительность (мин)

Нагрузка

Первый

 

 

 

 

1

 

 

 

 2

 

 

Контрольные испытания по физической подготовке

 

Совершенствование техники нападения. Совершенствование индивидуальных тактических действий в нападении и защщите

90

 

 

 

 

Большая

 

 

 

 Умеренная

Второй

3

 

 

 

 4

Развитие быстроты, скоростно-силовых качеств, силы, выносливости

 

Совершенствование индивидуальных и групповых тактических действий в нападении

135

 

 

 

 135

Субмаксимальная

Третий

5

Активный отдых Контрольные испытания по технической подготовке

135

Незначительная

Четвертый

6

Развитие скоростно-силовых качеств, скоростной выносливости

90

Субмаксимальная

Пятый

7

 

 

 

 

 

 

 

 8

Совершенствование техники на падения. Имитация нападающего удара с последующим выполнением передачи мяча в прыжке

 

Совершенствование индивидуальных тактических действий в нападении и защите

90

 

 

 

 

 

 

 

 135

Умеренная

 

 

 

 

 

 

 

 Большая

Шестой

9

Развитие специальных физических качеств (быстроты) Совершенствование индивидуальных и групповых тактических действий в нападении и защите. Учебная игра

180

Максимальная

Седьмой

 

Активный отдых. Баня

 

 

 

Таблица 25

Примерный семидневный микроцикл (2-й год, 7-я неделя, второй этап подготовительного периода) 
 

 

Дни микроцикла

№ занятия по программе

Основное содержание занятия

Продолжительность (мин)

Нагрузка

Первый

 

 

 

 

1

 

 

 

 

 

2

Изучение подачи на точность. Изучение приема мяча от различных способов подач

 

Изучение перемещений на максимальной скорости Изучение приема мяча после различных перемещений на максимальной скорости Взаимодействие игроков задней линии зон 6 и 1 при системе игры углом вперед

90

 

 

 

 

 

135

Незначительная

 

 

 

 

 

Максимальная

Второй

3

 

 

 

 

 

 4

Изучение передачи мяча, стоя у сетки лицом и боком к ее на правлению (после перемещения)

 

Изучение подачи на точность (основной способ) Взаимодействие игроков задней линии зон 6, 5, 1 при системе игры углом вперед

90

 

 

 

 

 

 90

Умеренная

 

 

 

 

 

 Большая

Третий

5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6

Изучение перемещений и остановок в сочетании с выполнением приемов игры в нападении Изучение подачи мяча на точность. Совершенствование приема подачи (верхней прямой и верхней боковой)

 

Взаимодействие игроков зон 6, 1, 5 при условии их специализации в определенной зоне при системе игры углом вперед

90

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

135

Незначительная

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Максимальная

Четвертый

7

 

 

 

 

 

 

 

8

Изучение передачи мяча, стоя лицом и спиной к сетке (после перемещения и из глубины площадки)

 

Изучение приема мяча после перемещений Взаимодействие игроков зад ней линии зон 6, 1, 5 при системе игры углом назад

90

 

 

 

 

 

 

 

90

Умеренная

 

 

 

 

 

 

 

Субмаксимальная

Пятый

9

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 10

Изучение перемещений и остановок в сочетании с техническими приемами игры в нападении. Изучение подачи на точность (верхней прямой)

 

Изучение подачи на точность Изучение приема мяча после планирующей подачи Взаимодействие игроков зон 6, 1, 5 при системе игры углом назад

45

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 135

Незначительная

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Максимальная

Шестой

11

Взаимодействие игроков зон 6, 1, 5 при условии специализации игроков в определенной зоне при системе игры углом назад и углом вперед

90

Большая

Седьмой

 

Активный отдых. Баня

 

 

Таблица 26

Примерный семидневный микроцикл (3-й год, 39-я неделя второго этапа подготовительного периода) 
 

 

Дни микроцикла

№ занятия по программе

Основное содержание занятия

Продолжительность (мин)

Нагрузка

Первый

1

 

 

 

 

 

 

 

 2

Совершенствование основного способа подачи мяча Совершенствование различных ранее изученных нападающих ударов

 

Совершенствование способов перемещения в сочетании с приемами игры в защите Совершенствование передачи мяча одной рукой в прыжке вперед и назад после замаха на удар Изучение системы игры через игрока передней линии с применением нападающего удара с первой передачи

90

 

 

 

 

 

 

 

 180

Умеренная

 

 

 

 

 

 

 

 Субмаксимальная

Второй

3

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 4

Совершенствование способов перемещения в сочетании с приемами игры в нападении Совершенствование изученных нападающих ударов

 

Совершенствование основного способа подачи мяча Изучение командных тактических действий в защите (система игры углом вперед)

90

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 135

Умеренная

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Большая

Третий

5

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 6

Совершенствование передачи мяча одной рукой в прыжке вперед и назад после замаха на удар Совершенствование системы игры со второй передачи через игрока задней линии, вышедшего к сетке

 

Совершенствование различных ранее изученных нападающих ударов Изучение чередования систем игры в нападении и вариантов применения групповых действий, присущих той или иной системе

90

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 180

Незначительная

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Максимальная

Четвертый

7

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 8

Совершенствование сочетания способов перемещения с приема ми игры в защите и нападении Совершенствование основного способа подачи мяча

 

Совершенствование передачи мяча одной рукой в прыжке вперед и назад после замаха на удар Совершенствование навыков игры в нападении при системе через игрока передней линии с применением нападающих уда ров с первой передачи и откидки Совершенствование навыков игры в защите при системе углом вперед

90

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 135

Умеренная

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 Большая

Пятый

9

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10

Совершенствование системы игры со второй передачи через игрока задней линии, вышедшего к сетке Совершенствование основного способа подачи мяча

 

Совершенствование различных, ранее изученных нападающих ударов

 

Изучение чередования систем игры в защите и вариантов применения групповых действий, присущих той или иной системе

90

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

135

Умеренная

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Субмаксимальная

Шестой

11

Совершенствование основного способа подачи мяча Совершенствование системы игры со второй передачи через игрока задней линии, вышедшего к сетке Совершенствование игры в защите углом назад и углом вперед

135

Большая

Седьмой

 

Активный отдых. Баня

 

 


ПОСТРОЕНИЕ БЛОКОВ ПОДГОТОВКИ (СРЕДНИХ ЦИКЛОВ, ИЛИ МЕЗОЦИКЛОВ)

Микроциклы объединяются в блоки (Б) — средние циклы, мезоциклы. «Набор» МЦ в блоках зависит от логики развертывания тренировочного процесса и особенностей этапа подготовки. В одном блоке может быть два (минимум) и больше МЦ. Можно выделить следующие типы средних циклов: соревновательный, предсоревновательный, базово-развивающий (накопления), втягивающий, активного отдыха.

1. Соревновательный блок (СБ). Структура его определяется характером основных соревнований данного сезона.

В нем по возможности моделируются все условия на отрезке времени, занимаемом основными соревнованиями. СБ — основной тип построения подготовки в период основных соревнований, проводимых с интервалами (чемпионат СССР). СБ включают в пред-соревновательную подготовку. В него входит подводящий МЦ, соревновательный МЦ, восстановительно-реабилитационный МЦ (ПМЦ—СМЦ—ВРМЦ). Как правило, это турниры или соревнования.

Степень соответствия СБ самая высокая. В системе многолетней подготовки основные соревнования рассматриваются как СБ, в котором реализуются соревновательные условия. Роль такого СБ исключительно велика. Только в таком СБ степень соответствия равна 100%.

2. Предсоревновательный блок (ПСБ). Здесь возможно более полно моделируется режим основного соревнования для того, чтобы максимально обеспечить адаптацию спортсменов к конкретным условиям этих соревнований и создать условия для полной реализации его возможностей в соревнованиях. В ПСБ включают тяжелые и ударные МЦ, моделирующие основную работу предстоящих соревнований и, как правило, по тяжести превышающую соревновательную нагрузку.

В ПБ включают специально-подготовительный МЦ, подводящий МЦ, восстановительно-реабилитационный МЦ (СПМЦ—ПМЦ—ВРМЦ). Степень соответствия ПБ достаточно высокая, она уступает только СБ.

3. Базово-развивающий блок (БРБ), или блок накопления. Его направленность на повышение функциональных возможностей спортсменов и совершенствование мастерства по всем компонентам подготовленности. Тренировочная работа сочетается с участием в контрольных играх, турнирах и соревнованиях по волейболу, по другим спортивным играм, по другим видам спорта, по техникотактической и физической подготовке.

БРБ включают главным образом общеподготовительные и специально-подготовительные МЦ. Подводящие и соревновательные МЦ используют применительно к характеру проводимых соревнований, при этом их чередуют с восстановительно-реабилитационными МЦ.

Степень соответствия колеблется в довольно широком диапазоне. По тяжести МЦ варьируют также довольно широко: легкий — средний — тяжелый — восстановительно-реабилитационный, средний — тяжелый — восстановительно-реабилитационный — легкий.

4. Втягивающий блок (ВБ). Он направлен на то, чтобы подготовить спортсменов к предстоящей работе в данном сезоне или на данном этапе подготовки. Обычно он следует за отдыхом или существенным снижением тренировочных нагрузок и уменьшением специфичности в работе. В него входит преимущественно сочетание общеподготовительных и специально-подготовительных МЦ, которые чередуют с восстановительно-реабилитационными МЦ.

Степень соответствия ВБ невысокая. По тяжести МЦ вначале преимущественно легкие и средние, к окончанию тяжесть их возрастает.

5. Блок активного отдыха (БАО). Он направлен на постепенное переключение спортсмена от напряженной соревновательной деятельности на работу в последующем подготовительном периоде.

Основное содержание БАО составляют общеподготовительные и восстановительные МЦ. По характеру БАО подразделяют на восстановительно-подготовительный (увеличенное количество восстановительно-реабилитационных МЦ) и восстановительно-поддерживающий (переключение в средствах тренировки, легкий тренировочный режим).

ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЯ

О тренировочных занятиях юных волейболистов мы уже говорили. Эти положения справедливы и для групп спортивного совершенствования. Приводимые примерные тренировочные занятия, конечно, не исчерпывают в полной мере всего их разнообразия. Их выбор, компоновка в МЦ и т. д. во многом диктуется уровнем подготовленности юных спортсменов, задачами данного этапа годичного цикла и т. д.

Занятие 3 (см. табл. 24). Однонаправленное по физической подготовке.

Задачи:

1. Развивать скоростные качества.

2. Развивать силовые качества.

3. Развивать скоростно-силовые качества.

4. Развивать скоростную и силовую выносливость.

Инвентарь: набивные, волейбольные, баскетбольные мячи, гантели, мешки с песком, резиновые амортизаторы, гири, гимнастические скамейки, наклонная доска, мяч на амортизаторах.

Продолжительность — 135 мин.

Подготовительная часть — 20 мин. Оргвопросы — 2 мин.

1. Передвижения различными способами в сочетании с различными движениями руками (2 мин).

2. Передвижения различными способами с ускорениями в пределах границ волейбольной площадки, остановками и имитациями приемов игры (2 мин).

3. Общеразвивающие упражнения (8 мин):

а) для мышц рук, туловища, ног (круговые движения, наклоны, приседания);

б) стоя лицом друг к другу и держась за руки — одновременные взмахи правой (левой) ногой вправо (влево);

в) стоя рядом, руки положить на плечи друг другу — махи ногой вперед и назад;

г) сидя лицом друг к другу, упираясь стопами согнутых ног и держась за руки — попеременное и одновременное разгибание ног с взаимным сопротивлением;

д) один из занимающихся, сидя или лежа, сгибает и разгибает стопу, другой руками оказывает ему сопротивление;

е) один из занимающихся, лежа лицом вниз (вверх) попеременно сгибает и разгибает ноги, другой оказывет сопротивление, удерживая его руками за голеностопные суставы;

ж) один из занимающихся из положения приседа выпрямляет ноги, другой, нажимая на плечи, оказывает ему сопротивление.

4. Подскоки на месте на правой, левой и на обеих ногах с поворотами на 180 и 360°.

5. Эстафета (6 мин). Старт из-за лицевой линии, на линии нападения и средней линии лежат набивные мячи (по одному на линии): по сигналу пробежать до линии нападения, взять набивной мяч, пробежать до средней линии, положить мяч, взять другой и пробежать до линии старта. При прохождении дистанции от лицевой линии до линии нападения выполнить поворот на 360° (в одну и другую сторону). Основная часть— 110 мин.

I. Развитие скоростных качеств.

1. Стартовый разбег в ответ на зрительный сигнал (на ложные не реагировать) — 15—20 м. Из-за лицевой линии по 4 человека (соревнование). Нижний край сетки поднят. 6 забегов (6 мин).

2. То же из положения сидя лицом и спиной по направлению бега, лежа (6 мин).

3. По три занимающихся образуют коридор. Расстояние между стоящими напротив — 4 м и друг от друга по одной линии — Зм. Лицом все обращены в одну сторону, в руках у каждого набивной мяч (1 кг для девушек, 2 кг для юношей). Из-за лицевой линии бежит игрок на максимальной скорости, ему бросают набивные мячи, которые он быстро должен вернуть партнерам. В одну сторону он ловит слева от себя, в другую (перед другой шеренгой) — справа. Занимающиеся идут потоком, через 4 круга меняются ролями. Две серии (6 мин).

4. У стены передачи волейбольного мяча сверху двумя руками с максимальной быстротой. Расстояние 0,5 м, 1,0 м, 2,0 м. Время выполнения упражнения—20 с (на каждом расстоянии). 3 серии (6 мин).

5. Стоя на коленях на поролоновом мате — удары по волейбольному мячу: мяч на левой руке, правая прямая, кисть над мячом (15—20 см). Отнимая левую руку, кистевой удар по мячу, тут же ловля его и снова удар и т. д.

Серия 10—12 ударов с максимальной силой и частотой. 4 серии (6 мин).

II. Развитие силовых качеств.

1. Приседание с отягощением (штанга, мешок с песком), вес для юношей—до 100% собственного веса, для девушек—до 80% собственного веса (6 мин).

2. Нажим штанги лежа, вес — 50 кг для юношей, 20 кг для девушек. Повторить 6—8 раз (6 мин).

3. На наклонной доске, ноги закреплены вверху, сгибание и разгибание туловища. Повторить 8—10 раз (6 мин).

III. Развитие скоростно-силовых качеств.

1. Броски набивного мяча (1 кг) и ловля во встречных колоннах на максимальной скорости, расстояние 4— 6 м (2 мин).

2. В парах: броски набивного мяча (1 кг) из-за головы двумя руками. Замах начинается из положения — мяч внизу перед собой, в конечном положении мяч касается спины. Важно добиться, чтобы бросковое движение начиналось до того, как будет достигнуто конечное положение в замахе, и осуществлялось с максимальной скоростью (6 мин).

3. То же, что упр. 2, но в прыжке (6 мин).

4. То же, но в прыжке с поворотом на 180° (6 мин).

5. С набивным мячом (девушки — 2 кг, юноши — 3 кг) у стены: бросок в стену в прыжке, приземлиться и в прыжке поймать мяч, приземлиться и снова бросок в прыжке и т.д. 10—12 прыжков на максимальную высоту. 3 серии (6 мин).

IV. Развитие скоростной и силовой выносливости.

1. Круговая тренировка (16 мин):

а) из положения лежа лицом вверх, руки закреплены — поднимание и опускание ног;

б) из положения лежа лицом вниз на возвышении, ноги закреплены, туловище опущено — поднимание туловища и опускание (в руках гантели);

в) стоя в положении приседа на двух гимнастических скамейках — выпрыгивание вверх с гирей в руках (девушки — 16 кг, юноши — 32 кг);

г) перемещение при блокировании — вдоль сетки с прыжком в зонах 4, 3, 2 («челноком»);

д) спрыгивание с высоты (девушки — 30 см, юноши — 40 см) с набивным мячом в руках (девушки — 1 кг, юноши—2 кг), темповый прыжок вверх и бросок набивного мяча из-за головы двумя руками в стену, ловля и т. д.;

е) нападающие удары по мячу, закрепленному на амортизаторах;

Шесть занимающихся начинают выполнять задание по сигналу одновременно на всех «станциях», по сигналу — смена «станций» (по кругу). Время работы на «станции» — 1 мин.

2. Игра в баскетбол на один щит 3Х3. Упражнения на «станциях» и игра в баскетбол проходят одновременно. Затем группы меняются ролями. Если в группе больше 12 человек, соответственно вносятся коррективы.

3. Игра в баскетбол на два щита, группа разбита на две команды (20 мин).

Заключительная часть — 5 мин. Упражнения на расслабление, на внимание. Подведение итогов.

Занятие 11 (см. табл. 25). Однонаправленное по тактической подготовке.

Задача: совершенствовать навыки взаимодействия игроков зон 6, 1, 5 в системах игры углом вперед и углом назад — при условии специализации игроков в определенных зонах.

Инвентарь: волейбольные мячи.

Продолжительность — 90 мин.

Подготовительная часть — 20 мин. Оргвопросы — 2 мин.

1. При передвижениях различными способами—круговые движения руками в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах (2 мин).

2. Общеразвивающие упражнения для мышц рук, туловища, ног, самостоятельно (8 мин).

3. Игра в баскетбол (10 мин). Основная часть — 65 мин.

1. В парах: игрок у сетки передачей сверху посылает мяч на различное расстояние, партнер приемом снизу должен вернуть мяч (3 мин).

2. То же, но мяч посылать ударом (3 мин).

3. То же, но чередовать удары и передачи, применяя отвлекающие действия (3 мин). После выполнения трех упражнений игроки меняются местами.

4. Прыжки на месте, имитация нападающего удара и блокирования (1 мин).

5. Нападающие удары из зон 4, 3, 2, два пасующих— в зонах 3 и 2. В зону 4 передачи взвешенные, в зону 3 средней высоты и низкие, в зону 2 передача назад, за голову. Мяч связующему набрасывает игрок, не занятый в данный момент в нападении (не его очередь). Упражнение выполняют с одной стороны сетки (5 мин).

6. Шесть игроков в расстановке. На противоположной стороне, в зонах 4, 3, 2 — нападающие с мячами, на границе зон 3 и 2 — пасующий. Со стороны «команды» игрок подает и игроки занимают зоны, которые им определены по игровой специализации при системе углом вперед: на передней и задней линии. На передней линии в зону 3 идет самый опытный и подвижный игрок, в зону 2 — связующий; на задней линии в зону 6 идет связующий, в зону 5 — более подвижный «защитник» из нападающих. Как только мяч после подачи перелетел через сетку, со стороны «противника» проводится серия ударов и обманов. После этого игроки возвращаются на места по расстановке — снова подача и защита. И так в каждой позиции. Пройдя все шесть расстановок, подгруппы меняются ролями (20 мин).

7. То же, но при системе углом назад. Расположение у сетки такое же, как и при системе углом вперед. На задней линии связующий, как правило, занимает зону 1 (20 мин).

8. То же, но чередование систем: после одной подачи — система углом вперед, при второй — углом назад. И так в каждой расстановке (10 мин).

Заключительная часть — 5 мин.

Упражнения на расслабление. Подведение итогов.

Занятие 8 (см. табл. 26). Комбинированное по технической и тактической подготовке.

Задачи:

1. Совершенствование навыка передачи мяча одной рукой в прыжке вперед и назад после замаха на удар.

2. Совершенствование навыков игры в нападении при системе через игрока передней линии с применением нападающих ударов с первой передачи и откидки.

3. Совершенствование навыков игры в защите при системе углом назад.

Инвентарь: волейбольные мячи.

Подготовительная часть — 25 мин. Оргвопросы — 1— 2 мин.

1. Ходьба, бег обычный, с поворотами на 180° и 360° по зрительному сигналу (3 мин).

2. Самостоятельная разминка (10 мин).

3. Бег: ускорения с изменением направления движения и способа перемещения (в пределах волейбольной площадки). Упражнение проводится на каждой стороне площадки. Занимающиеся разделены на пары, тройки (2 мин).

4. Прыжки (многоскоки) на одной и обеих ногах, с ноги на ногу—сериями (3 мин).

5. В парах, броски и ловля набивного (1 кг) мяча (одной и двумя руками) с перемещением вдоль боковых линий волейбольной площадки. То же, но броски в прыжке (5 мин).

6. Прыжки вверх с места и с разбега с доставанием подвешенных предметов (баскетбольный щит, кольцо и др., 5 мин). Основная часть — 105 мин.

I. Совершенствование навыка передачи мяча одной рукой в прыжке.

1. В тройках? занимающиеся расположены на одной линии, двое на боковых линиях волейбольной площадки, а третий между ними — передача одной рукой сверху вперед и назад за голову в опорном положении (4 мин).

2. То же, но средний занимающийся выполняет передачу одной рукой в прыжке после замаха на удар (4 мин).

3. Занимающиеся располагаются у сетки в зонах 4, 3 и 2. Из зоны 4 игрок посылает мяч передачей сверху двумя руками в зону 3, игрок в этой зоне в прыжке одной рукой посылает мяч передачей в зону

4, второй раз он посылает мяч в прыжке одной рукой сверху, стоя спиной по направлению к игроку в зоне 2, и поворачивается кругом. То же самое, но упражнение начинается из зоны 2.

4. Расстояние между игроками 1—2 м. После 10—12 передач производится смена игроков (5 мин).

II. Совершенствование навыков игры в нападении при системе игры через игрока передней линии.

1. Игроки располагаются в зонах 6, 3 и 2. Из зоны 6 игрок посылает мяч передачей сверху двумя руками в зону 2, в зоне 2 игрок после имитации нападающего удара выполняет передачу одной рукой в прыжке в зону 3, игрок зоны 3, возвращает мяч в зону 6. После 8—10 передач игроки производят смену мест. То же, мяч посылается в зону 3, из зоны 3 в зону 2 из положения спиной к игроку в зоне 2. После 8—10 передач производится смена мест (6 мин).

2. То же, что упр. 1, но в зоне 6 игрок принимает снизу мяч, направленный через сетку передачей сверху двумя руками (6 мин).

3. Два игрока располагаются в зонах 3 и 2 и выполняют то же задание, что в упр. 1 и 2. В зонах 1 и 5 два игрока принимают подачу и первой передачей поочередно посылают мяч в зоны 2 и 3. Смена мест после 8—10 передач в каждой зоне (12 мин).

4. То же, что упр. 3, но в зонах 2 и 3 игроки поочередно выполняют: нападающий удар с первой передачи, передачу в прыжке двумя и одной рукой после имитации нападающего удара, скидку одной рукой через сетку после имитации удара. При передаче в прыжке партнер выполняет нападающий удар. Задание выполняется в рамках системы игры в нападении через игрока передней линии (20 мин).

III. Совершенствование навыков игры в защите при системе углом вперед.

1. Шесть игроков в расстановке для организации нападающих действий по системе игры через игрока передней линии, при комплектовании 4+2 (четыре нападающих и два связующих), на противоположной стороне— 6 игроков в расстановке для организации защитных действий по системе углом вперед. Со стороны защищающейся команды мяч посылают через сетку передачей сверху двумя руками или ударом одной рукой из зоны 6. Нападающая команда первой передачей мяч направляет связующему (нападающему), который выполняет нападающий удар, откидку двумя руками и одной, скидку одной рукой через сетку, передачу на удар в опорном положении. В защите игроки блокируют индивидуально при нападающих ударах с первой передачи и с откидки, вдвоем — при нападающем ударе со взвешенной передачи; при скидках на страховке играет выдвинутый вперед игрок зоны 6 или не участвующий в блокировании игрок линии нападения. Упражнение длится до тех пор, пока все игроки выполняют задание в нападении и защите во всех расстановках, после чего команды меняются ролями (20 мин).

2. То же, что упр. 1, но с приемом подачи. В зависимости от качества первой передачи выполняют нападающие действия, а игроки защиты организуют блокирование, защиту в поле и страховку (15 мин).

3. Четыре игрока располагаются на обеих сторонах площадки — по два в зонах 1 и 5, остальные, разделенные на две подгруппы, выполняют подачи. Прием подачи и выполнение качественной первой передачи. После приема 5 подач игроки меняются зонами, затем площадками (и зонами). Упражнение заканчивается, когда все игроки выполнят прием подачи. Заключительная часть — 5 мин. Медленный бег, упражнения на расслабление. Подведение итогов заня тия.

СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА. КОМПЛЕКСНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОЦЕНКА РАБОТЫ

Соревновательная подготовка в группах спортивного совершенствования достигает уровня, принятого в командах высших разрядов — количество игр в год 60—70 (см. табл. 20). Если же учесть время на интегральную подготовку и контрольные испытания, то здесь имеются неограниченные возможности для успешного решения задач.

В планировании занятий этих групп должны быть представлены все виды соревнований по волейболу (см. раздел четвертый) и не должна принижаться роль соревнований по технико-тактической и физической подготовке.

Основной критерий оценки уровня подготовленности молодых волейболистов и качества работы тренеров — выполнение модельных требований волейболистов высших разрядов в нашей стране и сильнейших волейболистов и волейболисток мира по основным показателям соревновательной и тренировочной деятельности.