Для того чтобы воспользоваться данной функцией,
необходимо войти или зарегистрироваться.

Закрыть

Войти или зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
Забыли свой пароль?
Войти как пользователь:
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Авторы: Фидлер Марианна, Бааке Хорсх, Шайдерайт Дитер, Клаус Шрайтер

3. Тренировка

3.1. Основные задачи тренировочного процесса

Высокие спортивные достижения возможны в наше время лишь благодаря планомерной, интенсивной и многолетней тренировке. Это относится и к волейболу, где игроки экстра-класса добились результатов, граничащих с артистическим мастерством.

Под тренировкой следует понимать подготовку, воспитание и совершенствование всех тех способностей, навыков, знаний и поведения, которые необходимы команде и каждому отдельно взятому игроку для обеспечения наивысших результатов во время состязания (состязания являются важным средством тренировки и поэтому неотъемлемы при повышении мастерства).

Тренировочный процесс в волейболе направлен на решение ряда разнообразных и сложных задач, которые можно охарактеризовать следующим образом:

1. Воспитание и совершенствование моральных, психических и волевых качеств и нормы поведения игроков волейбольной команды.
2. Повышение многосторонней физической подготовки, укрепляющей здоровье. Сюда относятся также закалка, гигиена труда и быта, активный отдых.
3. Развитие специальных физических качеств.
4. Освоение и совершенствование индивидуальных, технических и тактических умений и навыков.
5. Освоение и совершенствование командной тактики.
6. Получение необходимых теоретических знаний о тренировке, правилах и манере игры, гигиене труда и быта, воспитании, политических проблемах и т, п.

Разнообразные задачи, стоящие перед спортивной тренировкой, обусловливают и дополняют одна другую и поэтому требуют координированного решения в процессе тренировки.

3.2. Ступени многолетней спортивной тренировки

Прежде чем игрок достигнет уровня международного класса, ему необходимо затратить не менее 10 лет на интенсивную спортивную тренировку. Для достижения уровня волейбольной лиги ГДР потребуется в целом от 4 до 6 лет. Продолжительность подготовки зависит, естественно, от объема, интенсивности и качества спортивной тренировки. Исходя из этого, следует обратить внимание на общепринятые ступени подготовки:

первая ступень: овладение основами игры;
вторая ступень: совершенствование;
третья ступень: мастерство.

Для овладения основами игры и для совершенствования нужно 2—3 года. Только спортсмены с хорошими общими спортивными предпосылками смогли бы преодолеть эти ступени в короткое время, не обнаружив в подготовке заметных пробелов.

Преодоление третьей ступени может длиться годами. Известны игроки, которые более 15 лет усиленно тренировались и могли еще наращивать свои возможности, хотя уже имели за плечами тридцатилетний возраст. Конечно, чем раньше начнется спортивная тренировка по овладению основами игры, тем скорее будут достигнуты высокие результаты.

Вообще говоря, овладение основами игры должно начинаться в возрасте 10—12 лет*. Тогда уже в возрасте 16—18 лет можно переходить к спортивной тренировке по овладению мастерством. Начинать тренировку по овладению основами игры можно, конечно, и в 16— 18 лет. Однако в этом случае высокие игровые результаты будут достигнуты позже.

Овладение основами игры. При спортивной тренировке по овладению основами игры закладываются общие предпосылки для последующего совершенствования в игре и отрабатываются основные элементы техники игры в волейбол. Поэтому на первый план выдвигается воспитание общей физической выносливости. В большом объеме в этот период развиваются двигательные качества: ловкость, подвижность и быстрота. Целенаправленно развиваются такие ценные в волейболе качества, как прыгучесть, специальная быстрота, способность к реакции, однако их развитие не составляет основной части атлетической спортивной тренировки.
Вторым ключевым моментом этой образовательной ступени является обучение общим и специальным двигательным действиям. Сюда относится приобретение разнообразных умений в области других видов спорта (гимнастика, легкая атлетика, бег на лыжах и др.), и прежде всего различных игр в мяч (баскетбол, ручной мяч, футбол).

Главной целью этой ступени является отработка основных элементов техники игры. Следует надежно и правильно выполнять в простейших формах передачу, подачу и прием подачи. Это же условие относится и к нападающим ударам (силовой удар, уход от блока), а также к основным формам защиты игровой площадки.

Тактическая подготовка игроков занимает незначительное место и ограничивается общими тактическими положениями и простыми тактическими методами (системами) без специализации и распределения функций. При этом основными формами игры должны быть игры на малой площадке (2:2, 3:3)**.

* Твердо обоснованными данными о начале спортивной тренировки по овладению основами игры с детьми младше 10 лет авторы пока не располагают. — Прим. авт.
** Официальные правила игры, составленные Немецким спортивным союзом «Волейбол», предусматривают для учащихся (до 12 лет) только состязание 3 : 3 на игровой площадке 4Х6 м. — Прим. авт.

Состязания с равноценным противником необходимы уже при тренировке по овладению основами игры. Однако они не должны мешать отработке техники. На первой ступени состязания должны служить преимущественно для закрепления отработанных технических умений и повышать чувство радости от игры и спортивной встречи. Общее воспитание и волевая подготовка направлены здесь прежде всего на то, чтобы приучить игроков к регулярной, усердной и дисциплинированной спортивной тренировке. Волейболисты должны сплотиться в коллективе и полюбить игру.

Совершенствование. Совершенствование игры направлено на продолжение многосторонней физической подготовки. Наряду с ловкостью, подвижностью и быстротой все большее внимание здесь уделяют силе и выносливости. Общая физическая подготовка игроков проводится, однако, на более высоком уровне. Путем возрастающей нагрузки во время тренировки и проведения состязаний в более жестких условиях достигают хорошей спортивной формы. Параллельно на этой ступени усиленно формируются атлетические качества, характерные для волейболистов, и прежде всего прыгучесть.

В задачи технической подготовки в это время входит расширение и совершенствование индивидуального арсенала технико-тактических средств. Постепенно игроки овладевают всеми техническими элементами и основными их видами, закрепляют техническое умение путем упражнений в ситуациях, близких к игровым, а также в ходе тренировочных игр и состязаний. На этой ступени тренер должен распознать склонности своих подопечных и приступить к формированию игровой личности волейболиста (нападающий игрок, связующий игрок).

При изучении командной тактики игроки осваивают основные формы нападения и защиты. В интересах перспективной подготовки здесь следует воздержаться от специализации и распределения функций при расстановке игроков. Игроки пока еще не должны рассчитывать на успех в игре преимущественно путем утонченных приемов, связанных с тактикой всей команды, или утрированной специализации. Они должны опираться на твердые навыки и умения в технике и индивидуальной тактике, а также на высокий уровень морально-волевых качеств.

На этой ступени рекомендуется участие в максимально возможном числе состязаний и турниров (40— 60 игр в год). Однако успехи дня не должны оттеснять на второй план целенаправленную подготовку, связанную с перспективой роста и совершенствования.

В физической и технической подготовке в фазе совершенствования нетерпимы никакие ошибки и послабления, поскольку устранить их последствия позже будет почти невозможно и они станут серьезным препятствием на пути к высоким спортивным достижениям.

В области воспитания основное внимание следует уделить формированию идеологических основ в сознании игроков, совершенствованию их морально-волевых качеств. Спортивный образ жизни, сознательные и целенаправленные занятия во время тренировок и непременно боевой дух в период игры — вот главнейшие задачи на ступени спортивного совершенствования. Игроки также должны получить определенный комплекс теоретических знаний о манере игры и о спортивной тренировке.

Мастерство. Целью спортивной тренировки, направленной на достижение уровня мастерства, является доведение индивидуальных и коллективных умений и навыков до максимально высокого уровня. Общую атлетическую основу продолжают совершенствовать и здесь, с той лишь разницей, что теперь главная задача атлетической тренировки заключается в индивидуальном улучшении специальных физических качеств соответственно целевой функции и специализации игроков. Выносливость игроков доводят до такой степени, чтобы игроки, не теряя спортивной формы, выдерживали нагрузку, которая характерна для ответственных турниров или для игры в самых жестких условиях.

Основная задача технической подготовки на этой ступени заключается в совершенствовании элементов (высокая надежность, четкость и твердость в состязании), в их действенном тактическом применении. Индивидуальный комплекс технических и тактических навыков каждого игрока расширяют соответственно специализации последнего и его задачам в системе игры.

Каждый игрок разрабатывает для себя специальный комплекс технико-тактических действий.

Командная тактика включает в себя также методы и приемы, которые способствуют полному раскрытию атлетических, технических и тактических умений игроков и способствуют достижению наилучших спортивных результатов. В то же время игроки учатся применять различные тактические приемы в зависимости от игровой ситуации и конкретного противника.

Успешное участие в ответственных состязаниях становится теперь основной целью спортивной тренировки. К решающим состязаниям команда готовится продолжительное время и всячески стремится к тому, чтобы обеспечить успех путем достижения высокой спортивной формы.

Идеологическое и морально-волевое воспитание и работа по формированию характера преследуют ту же цель — выработку самостоятельности и самосознания. Если на двух предыдущих ступенях следовало ожидать, в общем, относительно быстрых успехов в спортивной подготовке, то при совершенствовании мастерства предстоит долго и упорно работать, чтобы добиться хотя бы незначительных улучшений во всех областях. Высокие спортивные достижения требуют большой силы воли. Огромное значение здесь приобретает активная воспитательная роль коллектива команды и сознательное самовоспитание игроков.

В заключение предлагаем следующие показатели, отражающие соотношение между такими компонентами игры в волейбол, как физическая подготовка, техника и тактика.

 

  Физическая
подготовка  
(%)
 
Техника
 %

 
Тактика
 %

 
Освоение основ игры   40 40 20
Совершенствование 30 40 30
Мастерство 20 40 40

 

 

3.3. Нагрузка и отдых

Для повышения спортивных достижений решающим является приспособляемость организма к более высоким психическим и физическим нагрузкам.

Крайне важно, насколько правильно организована смена нагрузки, возлагаемой на игрока во время тренировки или состязания, и отдыха. Основным принципом здесь является закон природы, согласно которому живые организмы в определенных условиях могут приспосабливаться к окружающему их миру.

Чрезмерное нервное и физическое напряжение утомляет организм спортсмена, что в первую очередь снижает способность к игровым действиям. Однако после достаточного отдыха усталость устраняется (компенсируется) и способность к игровым действиям даже возрастает (сверхкомпенсация).

«Тайна» повышения спортивных результатов заключается, следовательно, в постепенном и постоянном повышении нагрузки во время спортивной тренировки и состязаний, а также в формировании соотношения между нагрузкой и отдыхом, достаточно благоприятным для введения более высокой нагрузки как раз в тот момент, когда предыдущая сверхкомпенсирована.

Этот процесс приспособляемости не так прост, каким представляется на первый взгляд, его практическое осуществление тем сложнее, чем выше работоспособность.

«Процесс приспособляемости применяют лишь в том случае, если тренировочные возбуждения достигают определенной минимальной силы и повторяются достаточно часто. Существуют следующие закономерности:

ничтожные нагрузки, не вызывающие большого утомления, не дают хорошего результата. Средние нагрузки вызывают средний темп приспособления, большие — оптимальный. Если преодолен оптимальный уровень возбуждения, зафиксированы повторения возбуждения или частоты тренировки (сверхтребование), то действенность возбуждения падает. Темп развития снижается или развитие приостанавливается. Сильное сверхтребование (сверхтренировка) влечет за собой снижение уровня работоспособности» (12).

Приспособляемость к более высоким требованиям не ограничивается лишь повышением физических качеств, но в равной мере относится к повышению психических возможностей. Путем правильной дозировки нагрузок при тренировке в состязаниях повышаются, в свою очередь, морально-волевые качества, столь необходимые игроку для максимальной мобилизации физических возможностей во время состязания (12). Если расход физической силы при больших спортивных напряжениях в целом можно восстановить за несколько дней, то для компенсации высоких психических нагрузок, особенно после тяжелых состязаний, нужны подчас одна-две недели. Приспособляемость, достигаемая путем спортивных нагрузок, носит, однако, временный характер. Длительное отсутствие достаточных нагрузочных стимуляторов ведет к относительно быстрому снижению приобретенной работоспособности. Нескольких дней или недель вполне достаточно, чтобы перерывы в тренировке и снижение тренировочной нагрузки привели к утрате игроком спортивной формы. С другой стороны, приобретение высокой работоспособности—процесс довольно длительный и постепенный, поскольку организм приспосабливается к повышаемым нагрузкам крайне медленно. Чем значительнее спортивные показатели, тем труднее их поднять, тем больше усилий надо приложить, чтобы добиться даже самого незначительного улучшения игровых качеств и повышения выносливости.

Харре (12) приводит следующие общие принципы нагрузки:

— постепенно возрастающая нагрузка,
— индивидуальная нагрузка,
— годичная нагрузка,
— чередование нагрузки и отдыха *,
— предельная нагрузка.

Далее будет приведен ряд указаний по осуществлению этих принципов при волейбольной тренировке.

Постепенное возрастание нагрузки.

Повышение нагрузки при игре в волейбол следует проводить строго по плану. Основой для этого вначале могут служить исходные показатели, наиболее реально отражающие положение дела. Пока еще нет простых способов более или менее точного установления тренировочных нагрузок в спортивных играх, однако различными путями можно получить приближенные данные. Тренировочная нагрузка складывается из объема (продолжительность действия тренировочных раздражителей) и интенсивности (сила действия тренировочных возбудителей). Оба фактора рассмотрим отдельно.

* У Харре (12) — ритмическая нагрузка. — Прим. авт.

Мерой объема тренировки является ее продолжительность, т. е. число тренировочных часов в тренировочный день, неделю, год. В этом случае для практического планирования и подведения итогов достаточно подразделение объемной нагрузки на четыре или пять ступеней. Для команды, цель которой достижение результатов мирового класса, такое подразделение могло бы принять следующий вид (табл. 1).

 

Таблица 1

 

Нагрузка В день тренировки (час.) В неделю (час.) В год (час.)  
Очень высокая  4 10 400  
Высокая 3 8 300  
Средняя  2 6 200  
Малая  1 4 150  

 

 

Очень ценной плановой и сравнительной величиной является показатель общегодового объема (тренировка и состязания) на одного игрока. Поскольку игровые способности и тренировочные возможности довольно различны, то авторы рекомендовали бы каждому тренеру составить по своим командам собственный критерий оценки.

Интенсивность тренировки поддается оценке. Критерием служат те же 4 или 5 ступеней, такие, как очень высокая, высокая, средняя, малая, очень малая. Тренер оценивает степень интенсивности по темпу упражнений, участию игроков, усталости, продолжительности перерывов и т. п. Эта оценка будет, естественно, субъективной, однако вполне применимой для планирования и подведения итогов.

Точное определение интенсивности во время тренировки или во время игры невозможно без значительных организационных издержек. Определение частоты пульса и средних потерь веса далеко не всегда эффективно. Довольно точно интенсивность можно определить при рассмотрении не всей тренировки, а лишь отдельных упражнений или групп упражнений. Можно охватить, например, только период, на протяжении которого выполняют упражнение или определенное число раз его повторяют, а также число прикосновений к мячу, перерывы, «простои» мяча, результаты, доступные измерению (например, при упражнениях в нападении — число ударов на игрока, при силовых упражнениях — число повторных действий или вся перемещаемая тяжесть, при прыжковых упражнениях — число и средняя высота или длина прыжков по отношению к продолжительности упражнений). Таким путем получают вполне приемлемые показатели, помогающие установить интенсивность определенных упражнений.

При планировании нагрузок лучше всего ограничиваться отдельными, наиболее существенными тренировочными задачами.

Тренировочную нагрузку наращивают путем увеличения объема и повышения интенсивности тренировки. Оба фактора нельзя пускать в ход одновременно во избежание перегрузки. Исходя из собственного опыта, авторы рекомендуют прежде увеличить объем, а затем повысить интенсивность.

1. Наращивание нагрузки путем увеличения объема. Тренировки проводят часто и долго. Увеличение объема имеет первостепенное значение при освоении и закреплении техники и тактики игры, поскольку совершенство зависит от числа повторений. Значительные успехи, достигнутые за последние годы международной элитой в технико-тактической области, стали возможны только благодаря существенному увеличению объема тренировок.

Чем больше число тренировочных часов в неделю и соответственно в год, тем быстрее и надежней искусный игрок освоит необходимый арсенал технико-тактических средств, тем лучше и быстрей его организм приспособится к требованиям наивысшей работоспособности в игре. Лучшие азиатские команды ежедневно тренируются по 4—6 часов. Такой значительный объем тренировок осуществим, естественно, только при очень благоприятных условиях. Однако любой игровой коллектив, стремящийся к достижению высоких показателей, должен предельно использовать возможности, связанные с тренировкой. Любая команда ГДР, желающая примкнуть к волейбольной элите своей республики, должна довести число тренировочных часов в неделю до 6—8. Однако для достижения успеха на международной арене этого недостаточно. Служебные и семейные обязанности игроков, материальные предпосылки (залы) и т. п., в свою очередь, ограничивают любую команду, и все же есть возможности увеличить объем тренировок. Вот ряд советов. Свободные субботу и воскресенье можно использовать для дополнительных тренировок и соответственно состязаний. Каникулы, отпуск или свободные дни можно провести в тренировочном лагере (для детей, например, существуют интернаты на период школьных каникул).

Помимо командных тренировок игроки могут заниматься и самостоятельно. Так, например, отдельные компоненты комплексной атлетической тренировки (гимнастика, прыжки, силовые упражнения и др.), а также технического арсенала (передача, прием мяча на манжеты, двигательные процессы без мяча и т. п.) можно выполнять в качестве «домашнего задания» самостоятельно или с партнером.

При слишком ограниченном игровом времени в закрытом помещении атлетическую тренировку и разминку отчасти можно проводить под открытым небом, в коридоре или в подсобных помещениях или же у края игровой площадки, в то время как предшествующая или последующая тренировочная группа работает в зале. Так, полтора часа, отведенные для тренировок в закрытом помещении, можно превратить в два и даже в два с половиной часа тренировочного времени.

Точно так же в зимний сезон 1—2 тренировочных часа в неделю допустимо проводить на открытом воздухе. Для этого подойдет освещенная, защищенная от ветра игровая площадка. Используя легкие перчатки, участники тренировок могут даже отрабатывать на открытом воздухе технику игры.

Продолжительность тренировочного времени следует устанавливать, согласуясь с местными условиями, но в любом случае она должна составлять не менее 2 часов. Целесообразно и желательно также более продолжительное тренировочное время (от 2,5 до 3 час.).

При хорошей организации более продолжительное игровое время дает известные преимущества. Игроки привыкают к высокой нагрузке и лучше переносят жесткий режим игры 3:2 (которая подчас длится до 3 час., включая разминку). При более продолжительном тренировочном времени соотношение тренировок с приходом и уходом, переодеванием, разминкой и т. д. более благоприятное. Если спортсмену далеко ездить к месту тренировок, то более рационально тренироваться 2Х3 часа, чем 3Х2 часа. Более продолжительное тренировочное время дает больше возможностей для основательной отработки ключевых моментов техники и тактики игры.

Однако не всякие тренировки следует растягивать как можно дольше. Для определенных заданий (например, при очень интенсивных тренировках) рекомендуются более короткие по продолжительности тренировки.

2. Увеличение нагрузки путем повышения интенсивности тренировок. Повышение интенсивности имеет первостепенное значение для развития атлетических и волевых качеств. Оно играет важную роль также при совершенствовании техники и тактики игры (в условиях, близких к игровым). Резкий подъем работоспособности команд, достигших уровня международного класса, является прежде всего результатом очень высокой интенсивности тренировок. Интенсивность повышают, предъявляя к игрокам более жесткие требования в единицу времени, т. е. увеличивая количество упражнений на единицу времени (плотность возбуждения) или физическую и психическую нагрузку при выполнении (сила возбуждения). В сфере атлетических и технических тренировок это проявляется в убыстрении ритма, интенсификации силовых действий или укорочении пауз между отдельными повторами или упражнениями (например, действие в кругу и на месте).

Необходимо, чтобы не только тренер отбирал по возможности более интенсивные упражнения, но и, в свою очередь, игроки выполняли бы их с большим желанием. Так, например, лучшая тренировочная программа, связанная с повышением прыгучести, не даст должного эффекта, если игроки будут выполнять предусмотренные прыжки лишь вполсилы. С другой стороны, простейшие упражнения способны значительно повысить прыгучесть, если игроки выполняют каждый прыжок с полной отдачей.

В сфере технической и тактической подготовки интенсивность можно повысить, во-первых, улучшая качество путем возрастающих требований к правильности выполнения (целенаправленность, надежность, тактическая эффективность) и, во-вторых, повышая количество в единицу времени путем убыстрения ритма или интенсификации силовых действий при выполнении упражнений или сокращая паузы между упражнениями, снижая «простои». Это, конечно, задача в первую очередь организации и методики тренировок, однако и здесь необходима готовность и активное содействие со стороны игроков.

Испытанным средством повышения тренировочной плотности является, например, использование нескольких мячей, что авторам приходилось наблюдать при тренировках, проводившихся женскими командами Японии. После неудачного удара по мячу или выхода его за боковую линию тренер или вспомогательное лицо сейчас же вводят новый мяч, чтобы тренировки не прерывались. Такое количественное повышение интенсивности при технико-тактической подготовке следует осуществлять постепенно *, лишь после того, как элементы и соответственно упражнения в известной мере надежно освоены, — иными словами, с того момента, когда начинается стадия совершенствования. В первую очередь повышают требования к качеству выполнения, потом к убыстрению ритма в смене упражнений, интенсификации силовых действий или к сложности упражнений.

Дружественная атмосфера во время тренировок, интересный тренировочный комплекс, соревнования и игровые формы способствуют интенсификации тренировок. Такие средства стимулируют формирование личности спортсмена, особенно у детей и подростков. В любом случае чем выше работоспособность, тем больше усилий должны приложить сами игроки к тому, чтобы повысить уровень качества и интенсивности, тем более сознательно и усиленно должны выполнять «тупые» упражнения.

* На стадии разучивания одного из элементов техники игры или нового упражнения интенсивность должна быть ничтожной. Многократные повторения, концентрация внимания на самом главном, анализ выполнения, исправление ошибок и предполагают прежде всего экстенсивные тренировки, т. е. относительно большой объем при относительной малой интенсивности. — Прим. авт.

Команды, которые не увеличивают тренировочной нагрузки, достигнув определенной работоспособности, очень скоро теряют способность к ее повышению.

Индивидуальная нагрузка

Приспособляемость организма к высоким физическим и психическим нагрузкам протекает у отдельных спортсменов различно, поскольку способность к нагрузкам подвержена влиянию различных факторов, таких, как возраст, пол, конституция, тип нервной системы, семейные, служебные или общественные обязанности, уровень спортивной подготовки, состояние здоровья.

Не только способность к нагрузке, но и способность к отдыху бывает различной. Одни спортсмены восстанавливают силы после тяжелых нагрузок очень быстро, другие нуждаются в продолжительном отдыхе. В зависимости от состояния на данный момент у отдельных спортсменов наблюдаются значительные колебания в способности к нагрузкам и способности к отдыху. Поэтому различную приспособляемость организма спортсменов следует учитывать при формировании нагрузки и отдыха как на тренировках, так и на состязаниях.

В индивидуальных видах спорта, где тренировки и участие в соревнованиях обычно планируют отдельно для каждого спортсмена, контролировать степень нагрузки относительно легко. В игровых командах это наталкивается на известные затруднения и, как правило, учитывается недостаточно точно.

Многие волейбольные тренеры разрешают проблему индивидуальной нагрузки путем создания по возможности однородного тренировочного коллектива (игроки примерно равные по возрасту, уровню подготовки и т. д.) и постепенного выравнивания больших различий в способности игроков нести определенные нагрузки. Благодаря такому подходу удается довольно равномерно формировать нагрузку для всего коллектива в целом. В то же время игроков, примерно равных по выносливости, можно сводить в отдельные группы. Некоторые тренеры с успехом подразделяют свои команды на две тренировочные группы; группу игроков, способных выдерживать большую нагрузку, и группу менее выносливых игроков. Первая группа тренируется чаще и дольше, чем вторая.

Помимо нагрузки, устанавливаемой для коллектива или группы в целом, порой делается различие в индивидуальной нагрузке. Для этого тренер должен хорошо знать своих подопечных, их возможности, связанные с несением нагрузки, с продолжительностью отдыха, а также быть информированным о состоянии их здоровья, о служебных и личных проблемах.

Игроки, получившие травмы, могут принимать участие в тренировках лишь с разрешения спортивного врача.

Недопустимо, чтобы на игроков возлагали полную нагрузку сразу после перенесенной болезни, травмы или продолжительного перерыва в тренировках.

В пределах совместных тренировок возможна известная индивидуальная градация нагрузок. Она выражается в увеличении числа повторений при освоении определенных упражнений, в удлинении срока отработки заданий, которые требуют приложения более значительных усилий, или в выполнении одной группой игроков дополнительных упражнений, в то время как требования, предъявляемые к другой группе, ниже, Тренер также должен иметь смелость, если в этом возникнет необходимость, вообще освобождать время от времени одного из игроков от тренировок. При этом спортивный врач должен быть полноценным советчиком. Однако опыт показывает, что опасность перегрузки гораздо меньше опасности недогрузки.

При состязаниях важно учитывать индивидуально различную способность к нагрузкам. Существуют игроки, для которых непосредственно перед состязанием необходима большая нагрузка, другие же, напротив, за несколько дней до игры нуждаются только в легкой «встряске», чтобы достичь во время состязаний максимальной работоспособности.

Игрокам, особенно активно используемым в состязаниях, следует предоставлять вслед за состязаниями отдых, достаточный для компенсации сил. Запасные игроки, которые при состязаниях несут, как правило, меньшую нагрузку, возмещают ее во время турниров дополнительными тренировками между «боями» или получают увеличенную нагрузку после состязаний.

Правильную индивидуальную нагрузку тем легче установить, чем доверительней отношения между тренером и игроком, чем больше игрок подвергает собственные действия самоконтролю. Игрок должен по возможности ежедневно заносить в «журнал тренировок» показатели своего веса, пульса и общего состояния и регулярно, совместно с тренером, устанавливать по ним оценочные критерии. В свою очередь, тренер должен записывать свои наблюдения по тренировкам, связанные с различной способностью отдельных игроков к нагрузкам.

Круглогодичная нагрузка

«Темп развития работоспособности возрастает благодаря непрерывной круглогодичной и многолетней нагрузке» (12). Круглогодичная тренировка повсюду стала нормой для волейболистов. Команды, не располагающие возможностью проводить тренировки в зимнее время, обречены на резкий спад показателей работоспособности, достигнутой ранее. Это касается как атлетических качеств, так и технических умений и навыков, а также волевых свойств. Поэтому всем командам следует стремиться к тому, чтобы проводить регулярные тренировки на протяжении всего года, избегая продолжительных перерывов. И в зимний сезон возможно проведение интенсивных тренировок на открытой площадке, а также дальнейшее повышение или, по меньшей мере, поддержание общей физической подготовки путем подключения игроков, например, к тренировкам в других секциях (легкая атлетика, гимнастика, игры с мячом, бег на лыжах). Точно так же можно до известной степени сохранить на протяжении зимнего сезона основные технические умения и навыки и «чувство мяча», если использовать погожие зимние дни для тренировок с мячом на открытом воздухе *. В отдельных районах, где мало крытых спортивных помещений, в зимний сезон перешли к проведению основных соревнований в зале в конце недели, чтобы предоставить возможность командам, не имеющим своего зала, хотя бы частично тренироваться в зале. К сожалению, до сих пор все еще нередки перерывы в тренировках из-за отпуска или каникул. Именно эти длительные перерывы в процессе тренировки (часто до 2 месяцев) тормозят развитие способностей прежде всего наших школьных и студенческих команд. Поэтому необходимо использовать все возможности, чтобы тренироваться и в период каникул. Там, где это неосуществимо, сами игроки, по крайней мере, должны делать все для того, чтобы сохранять свою форму. Гимнастика, бег, игры с мячом, плавание и другие спортивные занятия не только позволяют сохранить спортивную форму во время каникул, но и способствуют хорошему отдыху.

* См. также раздел «Постоянное возрастание нагрузки» Прим. авт.

Экзамены, а также серьезные профессиональные или домашние обязанности не должны надолго отрывать игрока от тренировки, ибо спортивные занятия в это время, даже если они ограничены, очень полезны. В результате улучшаются общие физические данные спортсмена. В отличие от других взглядов относительно периодизации тренировок мы решительно за участие в спортивных соревнованиях в течение всего года (с относительно короткими перерывами, не более 2 месяцев). Разумеется, содержание тренировок, степень нагрузки и цели участия в спортивных состязаниях различны в зависимости от различных периодов года.

Чередование нагрузок и отдыха

«Как после однократных сильных раздражителей, так и после длительных нагрузок в течение ряда дней и недель организму необходимо определенное время для отдыха» (12). Чем выше, т. е. чем интенсивнее и длительнее была нагрузка, тем основательнее должен быть отдых. При этом отдых вовсе не следует понимать как обязательное состояние покоя. Организм после больших нагрузок быстрее восстанавливается при активном отдыхе, чем в состоянии полного покоя. Под активным отдыхом следует понимать иную форму деятельности по сравнению с предшествующей. Необходимо, однако, обратить внимание на то, чтобы этот активный отдых носил характер приятной разрядки. Внутри тренировочной группы можно путем продуманного чередования различных, но достаточно энергичных упражнений организовать относительную смену нагрузок и отдыха (в тренировку включаются атлетические упражнения).

После очень интенсивных упражнений, вызывающих у игроков временами даже явления изнеможения (например, при быстрой смене нападения и обороны), желателен перерыв с малой нагрузкой (например, гимнастические упражнения). Правильное чередование нагрузок в тренировочной группе в большой степени оказывает влияние на повышение физических данных спортсмена. В командах спортсменов, которые не тренируются ежедневно, чередование нагрузок в течение недели обычно не является проблемой.

Даже в тренировочной группе с очень высокими нагрузками хорошо тренированные игроки успевают отдохнуть за 2—3 дня и могут снова нести высокую нагрузку (рис. 37—39). Однако после длительных тренировок (в течение нескольких недель) с высокой нагрузкой и непосредственно после ответственных состязаний необходимо устраивать перерыв для активного отдыха от нескольких дней до недели. При этом можно рекомендовать, в частности, такие средства, как купание, финская баня, лыжные прогулки, бег по пересеченной местности, гимнастика, игры с мячом, пешие прогулки, массаж. Вместе с тем нужно стараться избегать пребывания в спортивном зале или на волейбольной площадке и стремиться проводить время на лоне природы. После разочаровывающих поражений или споров между игроками возможен также индивидуальный или групповой активный отдых. Команды, которые тренируются в течение нескольких дней подряд или ежедневно, должны, конечно, уделять больше внимания правильной смене нагрузок и отдыха в течение тренировочной недели. После 1—3 дней тренировок с большой нагрузкой обязательно нужен 1 день с малой нагрузкой или активным отдыхом.

В большинстве случаев команды избирают определенный цикл нагрузок, на основе которого они длительное время тренируются (например, цикл 2:1 — два раза большая нагрузка, один день малая нагрузка или перерыв). Рекомендуется при этом учитывать динамику нагрузок на предстоящих состязаниях (при подготовке к отдельным играм, например, использовать цикл 1:1, для двухдневных турниров — цикл 2 : 1 или 2 : 2, рис. 40). Недельный цикл необходимо, конечно, координировать с профессиональной деятельностью игроков, с играми в спортивном зале и т. д. Особенно важна целесообразная структура нагрузок в течение недель до и между соревнованиями, для того чтобы игроки к каждой игре вновь обретали бодрость и одновременно могли улучшать свои физические показатели.


Рис. 37. Уровень тренировочной нагрузки команды в соревновательном периоде при двухразовой тренировке в неделю

 

Рис. 38. Уровень тренировочной нагрузки команды в соревновательном периоде при 4 тренировках в неделю


Рис. 39. Уровень тренировочной нагрузки команды в соревновательном периоде при 4 тренировках в неделю с
использованием свободных выходных дней

 


Рис. 40. Уровень тренировочной нагрузки команды в подготовительном периоде при 5—6 тренировках в неделю по
комбинированному циклу 2:1 — 3:1

На тренировочных сборах не следует существенно менять привычные пропорции между нагрузками и отдыхом. Если нагрузка в условиях сбора выше нормальной (нагрузочный рывок), тогда в период между сбором и возможными последующими соревнованиями надо устроить перерыв для отдыха. Интенсивная тренировка с уставшими игроками вряд ли целесообразна.

В течение года также нужна периодическая смена нагрузок и отдыха. Если команда участвует в важнейших состязаниях года, которые растягиваются обычно на 2—3 месяца, то тренировочный год подразделяется на периоды в соответствии с календарными играми. Мы различаем при этом периоды подготовки и соревнований.

В подготовительный период команда проводит длительную подготовку к соревнованиям по всем аспектам — атлетическим, техническим и тактическим.

В соревновательный период главной целью тренировок является непосредственная подготовка и участие в состязаниях (в большинстве своем это соревнования на первенство, кубок и отборочные игры).

Подготовительный период начинается непосредственно после прошедшего этапа состязаний с активного отдыха *. В этот период не следует устраивать каких-либо соревнований. Тренировочная нагрузка относительно невелика, тренировка проводится раскованно и многообразно. С активным отдыхом связывается общая атлетическая подготовка, с тем чтобы игроки уже на второй фазе подготовительного периода могли иметь общую хорошую физическую основу к тому моменту, когда главным в тренировке станет техническая и специальная атлетическая подготовка. В этой второй фазе тренировочная нагрузка резко возрастает, особенно большим становится объем тренировок. Третья фаза служит для специальной физической и тактической подготовки. И здесь нагрузка должна быть высокой. Объем ее может быть несколько уменьшен, но зато увеличивается интенсивность. Соревнования — разумеется, те, которые не имеют решающего значения, — необходимы уже и в этой фазе. К концу подготовительного периода игроки во всех отношениях должны быть полностью готовы к состязаниям.

В период соревнований наряду с дальнейшим улучшением показателей необходимо добиться хороших результатов в решающих играх. Поэтому нагрузки по сравнению с подготовительным периодом несколько уменьшаются и дозируются строго в зависимости от предстоящих соревнований. Длительные периоды соревнований (свыше 3 месяцев) следует делить на две фазы, последняя из которых имеет прежде всего цель сохранить на должном уровне физические показатели и не допустить физической утомленности. Тренировочная нагрузка уменьшается, но объем общей тренировки увеличивается, равно как количество и продолжительность дней отдыха.

Обычно проводят один или два подготовительных периода, в зависимости от календаря игр (рис. 41).

* Часто эта фаза отдыха называется переходным периодом. — Прим. ред.

 



Рис. 41. Схематичное изображение кривой нагрузок в течение года при двойной периодизации

 

Если решающие игры в течение года приходятся на различные сезоны года и при этом игровые периоды непродолжительны (не более 4 недель), как, например, бывает в нашей системе соревнований для детей и молодежи, то игровой год можно соответственно разделить на 4, 5 или 6, необязательно одинаковых по продолжительности, тренировочных этапов, каждый из которых может включать, пусть очень короткий, подготовительный период и период состязаний. Такое распределение позволяет достичь хорошей формы на многих решающих состязаниях. Фазы отдыха, начинающие каждый из этих этапов, не должны быть больше одной недели. Один раз в году, лучше всего в сочетании с отпуском, рекомендуется более длительная фаза отдыха (2— 3 недели).

Слишком резкий переход от фазы высоких нагрузок к фазам минимальных нагрузок и наоборот, как правило, нерационален, а в отдельных случаях даже вреден.

У хорошо тренированных спортсменов можно добиться «ударной» тренировкой* значительного, но, как правило, кратковременного роста показателей. Перед «ударной» тренировкой игроки должны сохранять относительную бодрость, а между этим «рывком» и соревнованиями непременно следует предусмотреть время для отдыха (несколько дней), в течение которого тренировки ведутся с незначительными нагрузками. Этот метод позволяет добиться хорошей формы у команды перед непродолжительным кругом игр. Однако предварительно «ударная» тренировка должна быть несколько раз опробована командой перед менее ответственными играми, поскольку важно определить ее оптимальную величину и продолжительность отдыха между исключительно высокой нагрузкой и предстоящими соревнованиями. Если «ударная» тренировка выражается в первую очередь в усилении интенсивности, то результатом ее будет прежде всего отличное физическое состояние. В том случае, если «ударная» тренировка строится главным образом за счет увеличения объема и имеет своей целью отработку техники, следует ожидать от игроков более уверенного владения мячом. Соединить воедино в правильной пропорции то и другое можно лишь при большом опыте и интуиции. Именно здесь желательны индивидуальные нагрузки для отдельных игроков.

* Под «ударной» тренировкой мы подразумеваем несколько следующих одно за другим тренировочных занятий с нагрузкой, вдвое, а то и втрое превышающей обычную норму (сильное увеличение объема тренировок или же интенсивности). — Прим. авт.

В ходе непосредственной подготовки к особенно важным играм можно пользоваться следующей методикой. После кратковременной фазы отдыха идет более или менее длительная фаза (от 1 до 3 недель) высоких нагрузок (ряд циклов, продолжительность которых определяется длительностью соревнований). Но при этом следует обратить внимание на то, чтобы в начале был достаточно велик объем, затем, по мере приближения соревнований, интенсивность возрастала, а объем уменьшался. За несколько дней до соревнований нагрузка снижается (фаза отдыха), и за день перед соревнованиями проводится обычная тренировка, во время которой, однако, спортсмены некоторое время (30—60 мин.) тренируются особенно интенсивно.

Такой нагрузочный «рывок» позволяет снять нервное напряжение и мобилизовать все силы для предстоящего соревнования.

Сказанное, однако, относится только к игрокам, тренирующимся относительно много и имеющим большой запас «прочности». Игроки, тренирующиеся лишь несколько часов в неделю, должны накануне соревнований ограничиваться легкой тренировкой и интенсивной разминкой непосредственно перед игрой.

Предельные нагрузки

Каждая тренировочная нагрузка, цель которой состоит в том, чтобы вызвать новую приспособляемость организма, должна оставлять заметную усталость, но не приводить к общему изнеможению.

На каждом этапе тренировки игроки должны многократно подвергаться предельным нагрузкам таким образом, чтобы добиваться наивысшей результативности (в отношении качества или количества) и тем самым способствовать сильной локальной усталости групп мышц и нервных центров, которые участвовали в данных упражнениях. Если же предел физических возможностей не достигается или достигается слишком редко и если в рамках определенных отрезков времени наступление этого момента систематически оттягивается путем все возрастающих нагрузок, то результативность спортсмена остается без изменений или же прогрессирует слишком медленно. Следовательно, предельные нагрузки необходимы для роста показателей.

Если предел нагрузки все же превышается слишком часто и при этом данные нарушения следуют одно за другим, а также если допущено слишком большое превышение предела нагрузки, то наступают явления перегрузки или истощения. Чем лучше тренирован игрок, тем медленнее доходит он до предела своих нагрузок.

Предельные нагрузки существенно способствуют воспитанию воли и развивают решающие для игры качества мобилизации всех физических и психических резервов, в том числе и в условиях соревнований, когда начинает сказываться усталость. Поэтому авторы выступают за проверенный на практике метод применения время от времени на тренировках (или в период напряженных турниров) максимальных нагрузок, вызывающих у игроков явления истощения. Можно использовать подобный метод от одного до трех раз в месяц, не опасаясь отрицательных последствий. После каждой определенной нагрузки необходим достаточный отдых. Только игроки, которые знают, для чего и почему они проходят такую жесткую тренировку, будут готовы не только переносить максимальную нагрузку, но даже стремиться к ней.

Спортивная форма

Игроки не могут в течение длительного времени и тем более постоянно демонстрировать свои лучшие достижения на тренировках и соревнованиях. Их показатели зависят от спортивной формы и подвергаются колебаниям. Под спортивной формой и состоянием тренированности понимается, как правило, спортивная кондиция в данный момент. Если игроки находятся в очень хорошем физическом и психологическом состоянии и если они при этом добиваются во время игры наивысших достижений, то в таком случае говорят о «высокой» спортивной форме. Если же показатели ниже среднего уровня, то тогда говорят об утрате спортивной формы.

На практике редко удается обеспечить хорошую форму у всех игроков накануне важнейших соревнований, поскольку определяющие эту форму факторы и их взаимодействие еще не изучены достаточно хорошо или же не всегда поддаются нашему влиянию, как этого хотелось бы (состояние здоровья, психический настрой). Главным фактором приобретения хорошей формы является долговременная и целенаправленная подготовка в спортивном и психическом отношении (периодизация), причем правильное чередование нагрузки и отдыха имеет решающее значение. Чем длительнее и основательнее идет работа над приобретением формы, тем дольше можно ее сохранить и тем надежнее наилучшая спортивная форма в решающие моменты состязаний.

В результате чрезмерных нагрузок на тренировках или слишком частых соревнований, неправильного образа жизни и профессиональных перегрузок игроки могут временами утрачивать хорошую спортивную форму. Потенциал спортивных возможностей на тренировках и в игре в таком случае снижается. Нарушение сна, потеря аппетита, резкое снижение веса, быстрая утомляемость, раздражительность, вялость на тренировках, низкий боевой дух, а также апатия, предрасположенность к простуде и травмам — все это говорит о перетренированности.

Явления перетренированности важно распознать как можно раньше и путем уменьшения или изменения нагрузки или же за счет активного отдыха восстановить снова хорошую форму. Достаточный сон, богатая витаминами пища и активные движения на воздухе действуют при этом стимулирующе. В тяжелых случаях необходима помощь спортивного врача. После длительных или весьма напряженных соревнований, а также после жесткого тренировочного режима спад формы представляет собой нормальный процесс, с которым следует считаться, соответственно планируя или в крайнем случае организуя дополнительно интервалы «активного отдыха».

3.4. Разминка

Под разминкой мы понимаем оптимальную подготовку спортсменов к решению стоящих перед ними задач в процессе тренировки или соревнования. Необходимо подготовить и сориентировать организм таким образом, чтобы спортсмен был в состоянии выполнять более высокие требования и при этом обходиться без травм и чтобы была гарантирована действенность раздражителей. Главными задачами разминки являются:

— раскованность, т. е. снятие напряженности, приобретение оптимальной эластичности мускулатуры и подвижности;
— предварительная нагрузка, т. е. увеличение количества сокращений сердечной мышцы, ее минутного объема, усиление кровообращения, деятельности легких, повышение температуры тела;
— моторная регуляция, т, е. отлаживание (приобретение) техничности и индивидуальной тактики, достижение наивысшей реактивности и физических показателей ;
— психический настрой, т. е. приобретение оптимального состояния сосредоточения на главной задаче, адаптация к внешним условиям, приобретение чувства уверенности и готовности к проявлению наивысших показателей (12).

Следует делать различие между разминкой для тренировки и разминкой для соревнования. Что касается соревнований, то разминка в этом случае обычно значительно шире по объему, так как все двигательные способности и навыки доводятся до оптимального уровня. Разминка для тренировки часто преследует цель выполнения лишь одного требования.

В связи с различными целевыми установками бывают различными и затраты времени. Продолжительность разминки перед соревнованиями должна составлять 25—35 мин. для недостаточно тренированных и 30—45 мин. для хорошо тренированных спортсменов. При этом '/з времени отводится общей разминке и 2/3 — специальной. Если игры проводятся в форме турнира и команда в течение дня должна участвовать в нескольких играх, то время для последующих разминок сокращается. Время, затрачиваемое на разминку, зависит от уровня тренированности команды, от погодных условий, от вида состязаний (одна игра или несколько в течение дня), а также от целевой установки тренировки (12).

Цель общей разминки заключается в том, чтобы подвести организм к состоянию физической готовности.

Это достигается преимущественно без использования мяча, путем легкоатлетических, а также гимнастических упражнений (бег, прыжки). Все упражнения выполняются вначале с малой интенсивностью, которая затем постепенно возрастает. Выступание пота у игроков является обычно признаком, того, что поставленная цель достигнута. Мы против включения футбольных и баскетбольных игр в общую разминку, поскольку мысли о предстоящих состязаниях исключают постепенное возрастание нагрузки. Следующая за общей специальная разминка непосредственно ориентирует игроков на подготовку к тренировке или к соревнованию. Специальная разминка проводится с мячом, если не предусмотрено выполнение ряда определенных движений без мяча. Разминка перед тренировкой и перед состязанием проводится коллективно, однако с учетом индивидуальных особенностей каждого.

Разминка к соревнованию может быть организована, например, следующим образом. Сначала выполняется общая разминка с легкого бега в слабом темпе, при этом бег идет только на носках. Затем следует ходьба, во время которой выполняются разминочные и потягивающие упражнения для плечевого пояса, например махи и вращение руками. Далее повторение легкого бега, который затем переходит в бег с прыжками и заканчивается двумя или тремя ускорениями на 10—15 м. Вслед за этим идут гимнастические упражнения для разминки и потягивания, например наклоны туловища и повороты. Затем следуют упражнения для области таза: вращения бедер, выпады вперед и в сторону и т. д.

Общая разминка заканчивается пробежкой одного или двух кругов вокруг игровой площадки.

Последующая специальная разминка начинается с верхних передач мяча и продолжается нижними передачами. Затем следуют легкие удары по мячу из положения стоя, отражаемые кистями рук снизу.

Специальная разминка проходит до тех пор, пока действия защиты не достигнут высокой интенсивности. Максимальную интенсивность необходимо сохранять в течение 1—2 мин. и после уменьшения нагрузки еще раз добиться максимальной интенсивности. Теперь игроки достаточно подготовлены для нападающего удара. При так называемом «гашении» уже можно обратить внимание на специальные задачи игроков. Игроки, начинающие комбинацию, отвечают прежде всего за вывод мяча для нападающего удара.

При «гашении» мяча первые прыжки, так же как и первые удары, игроки выполняют без большой затраты сил. При этом определяется цель, которую игроки должны поразить. Постепенно следует наращивать силу удара.

Во время разминки ни в коем случае нельзя забывать о постановке блока. Завершает разминку серия подач (также по цели). Одновременно происходит снижение нагрузки. Отработку подачи надо обязательно сочетать с тренировкой по ее приему.

После разминки в течение 1—2 мин. перед началом игры спортсмены могут расслабиться.

Проведение разминки перед игрой, как и прочие элементы, следует хорошо отработать на тренировках. Разминка является частью соревнований и при неправильном ее проведении (быстрое нарастание нагрузок, слишком высокая нагрузка или, напротив, слишком низкая) ведет к явному снижению результатов.

Разминка перед тренировкой проводится, разумеется, по тем же принципам, что и перед состязанием, но направлена она в большинстве случаев на предстоящую главную задачу, намеченную для тренировки. Поскольку на каждой тренировке задачи могут быть весьма различными, то для такой разминки можно сформулировать лишь общие задачи:

а) отработка скорости и реактивности. Сюда мы относим все ускорения и прыжки, которые вырабатывают высокую скорость и лучшую прыгучесть, а также упражнения по проведению защиты, нападения и блокирования, если их используют с максимальной интенсивностью ;
б) тренировка на длительное сохранение скорости и прыгучести. Выполнить предназначенные для этой цели упражнения позволяет обычная разминка. Полной готовности к высшим показателям организм достигает после первого или же второго повторения упражнения;
в) технико-тактическая тренировка. Во время технико-тактической тренировки разминка проводится в зависимости от тех требований, которые ставит соответствующая форма упражнений перед игроками. Если эти требования, например при нападающем ударе, весьма высоки, то для отработки подач достаточна разминка малой или средней степени интенсивности.

Организуя разминку, тренер, однако, должен помнить о том, что при необходимости и в зависимости от соответствующей установки при смене одного упражнения другим последнему должна предшествовать новая разминка (например, вначале техническая отработка подачи, затем отработка на скорость во время стартов). Разминка не должна идти интенсивнее, чем этого требует данное упражнение. Уменьшение нагрузки ведет к расхолаживанию и тем самым к снижению готовности добиться решения поставленной задачи.

3.5. Методика тренировки

Знание средств и методов тренировки — одна из главных предпосылок для успешной подготовки и воспитания волейболистов. Каждый тренер, как и каждый волейболист, должен постоянно стремиться к улучшению своих достижений. И если тренер ставит перед собой задачу достичь крупных побед и серьезных успехов, то он должен решительно устранять встречающиеся в работе недостатки, подходить к своему делу творчески, иметь мужество экспериментировать.

Под спортивной тренировкой мы понимаем процесс подготовки игроков к высоким и наивысшим достижениям в ходе соревнований (19) (сравни также с 3.1).

Но наивысших спортивных успехов можно добиться лишь тогда, когда все игроки одинаково высоко подготовлены по всем аспектам игры (физическая подготовка, техничность, тактика, морально-волевые качества). Каждый названный компонент до известной степени может быть отработан. Повышать требования к физическим возможностям надо постепенно и систематически, стараясь исключить длительные диспропорции между главными компонентами игры в ходе всей тренировки, так как такое несоответствие замедляет темп возрастания показателей. Это отнюдь не исключает того, что в ходе тренировки главный упор может временно переноситься то на одну, то на другую ее сторону.

Физическая подготовка

С методической точки зрения, атлетические особенности игроков являются предпосылкой для освоения и дальнейшего успешного развития, а также для совершенствования техники и тактики. В разделе 2.3 мы уже подробно излагали требования, которые предъявляются к волейболистам относительно развития их атлетических способностей. В дополнение к этому надо заметить следующее.

Соотношение общей и специальной физической подготовки в процессе тренировки зависит прежде всего от уровня физической подготовки игроков. Главное и основное правило при этом такое: чем ниже уровень физической подготовки, тем больше должно быть общеразвивающих упражнений и чем выше уровень физической подготовки, тем больше должно быть специальных атлетических упражнений.

Технико-тактическая подготовка

Прежде всего следует осуществлять тщательную подготовку игроков в области техники. Но необходимо при этом постоянно помнить о том, что техника в игре является средством тактики (см. 2.1).

Цель технико-тактической подготовки состоит в том, чтобы выработать надежную технику и тактику, которая позволила бы каждому игроку сосредоточиться во время игры на решении тактических задач. Это возможно лишь в том случае, если в ходе тренировки игроки достигнут столь высокой степени совершенства, что «все проявляющиеся в ходе игры условия внешней и внутренней среды (волнение, утомление, мяч, ход игры, метеорологические условия, тактика противника, воздействие зрителей и др.) не вызывают ошибок» (12). Этого совершенства можно добиться только многократным повторением правильно осуществленных движений. Поэтому методом технико-тактической тренировки служит многократное повторение.

На практике полностью оправдали себя следующие методы технико-тактической подготовки:

1. Создание правильного представления о движении.
2. Подводящие упражнения.
3. Упражнения, приближенные к характеру состязаний.
4. Тренировочная игра.
5. Соревнование.

Ни к одному из этих методов нельзя относиться легкомысленно. Каждый из них служит основой для использования последующего, с более высоким качеством.

Создание правильного представления о движении. Правильное представление об определенном движении должно предшествовать овладению новым техническим приемом. «Влияние правильного представления о движении наиболее сильно в начальной стадии овладения техническим приемом» (12). Средства создания такого представления многообразны. При этом нужно иметь в виду два основных принципа: принцип наглядности и принцип осознания.

Принцип наглядности заключается в том, что представление о конкретном движении создается при помощи демонстрации этого движения тренером или же хорошим волейболистом, показа эскизов отдельных элементов, составляющих все движения, иллюстрации и серии иллюстраций, кинофильмов, а также при наблюдении за игрой хороших команд.

Принцип осознания включает в себя объяснение тренером отдельных элементов движения, первые собственные попытки игрока повторить их и выучивание на память описания данного технического приема.

Для начинающих игроков особое значение имеют показ и объяснения тренера. Конечно, чтобы правильно продемонстрировать какой-либо технический прием, тренер сам должен находиться в возможно лучшей физической форме. Лишь в этом случае демонстрация достигает своей цели. Во время объяснения тренер прежде всего обращает внимание только на отдельные узловые моменты определенного движения. Подробности движения уточняются лишь после первых попыток воспроизведения этого приема самим волейболистом.

Подводящие упражнения. Это одна из старейших форм тренировок. По своему существу и содержанию подводящие упражнения являются составной частью подготовки начинающих спортсменов. Было бы, однако, ошибочным полагать, что подводящие упражнения излишни на тренировках опытных игроков, так как «совершенство достигается не тогда, когда уже нечему учиться, а только в том случае, если нечего исправлять» (10). Следовательно, каждый отдельный элемент начинают изучать с подводящих упражнений. Одновременно это способствует закреплению необходимой технической уверенности.

Под подводящим упражнением мы понимаем исполнение определенного технического элемента, выделяемого из общего игрового процесса и тренируемого как самостоятельный элемент. «Движение с самого начала точно определено. Его ход, как правило, не нарушается, не прерывается и не изменяется» (4). Во время же обучения техническим приемам игрок имеет возможность все время повторять каждый отдельный элемент его в одинаковых условиях. На этой фазе не нужно бороться с противником или же тактически взаимодействовать с игроками своей команды. Тем самым относительно быстро достигается прогресс в овладении техникой. Подводящие упражнения проводятся в облегченных или же в нормальных условиях.

Подводящие упражнения в облегченных условиях. Эта форма тренировки относится преимущественно к работе с начинающими спортсменами. Облегченные условия могут быть созданы различными путями. Например, игроки могут выполнять движения без мяча и таким образом сосредоточивать свое внимание на самом движении. Часто это делают при освоении сложных технических приемов, например при нападающем ударе.

При выполнении упражнений тренер нередко прибегает к помощи акустических и оптических вспомогательных средств (вспомогательные линии, маркировка шагов закрепленными мячами, подача команд голосом и т. п.). Во время освоения нападающего удара тренер маркирует мелом последовательность шагов, встает на стул и держит мяч над сеткой. Игроки выбивают мяч из его рук. Затем маркировку шагов стирают и, наконец, мяч уже не закрепляется, а отпасовывается для удара. Применяются также вспомогательные снаряды (см. 3.6).

Подводящие упражнения в обычных условиях. В этом случае игрок должен уметь выполнять отдельные технические приемы без применения вспомогательных средств. Постепенно он привыкает все больше и больше следить за летящим на него мячом и действиями игроков своей команды. Он уже способен исправить легкие ошибки партнеров, передающих ему мяч, не снижая качества своих собственных действий. Таким образом, достигается стабилизация движения (17). Тренер постоянно повышает требования к качеству технического исполнения. При этом всегда надо иметь в виду, что новые требования можно предъявлять лишь тогда, когда игроки при постоянном контроле успешно выполняют прежние требования. Заниженные требования не стимулируют игроков. Условия, в которых проводится отработка технических приемов, могут быть усложнены различными путями:

1. Вводятся более высокие требования до или во время отработки технических приемов (например, подачу надо связать с бегом по площадке, многократное блокирование — с передачей мяча для нападающего удара).
2. Увеличивается объем упражнений или интенсивность их выполнения или же то и другое одновременно (см. 3.3).
3. Повышаются требования в отношении большей точности исполнения движения, при этом используется уменьшение цели, постоянная смена точек, цели (цели разделены значительным расстоянием или же, наоборот, находятся близко одна к другой).
4. Попеременно отрабатываются различные технические элементы или их виды. Опыт показывает, что игрок при частых повторениях привыкает к определенному ритму движения, и поэтому переход к выполнению нового элемента дается ему с трудом (например, отработка подачи после блокирования или попеременное выполнение подачи «крюком» и резаной подачи).
5. Один и тот же элемент отрабатывается на различных позициях игрового поля (например, нападающий удар из зон 4, 3 и 2).

Во всех формах подводящих упражнений технический прием (вид и вариант) определяется заранее.

Упражнения, приближенные к характеру состязания. При выполнении этих упражнений перед игроками ставится тактическая задача, однако средства (технику) для решения этой задачи они выбирают сами в зависимости от обстановки. Таким образом, выполнение упражнений, приближенных к условиям состязаний, имеет своей целью одновременную отработку техничности и индивидуальной тактики, определяемой коллективной тактикой. Простейшие формы таких упражнений должны быть включены в тренировку после освоения формы движения (17), для того чтобы по возможности раньше добиться единства техники и индивидуальной тактики.

Приближенные к условиям состязаний упражнения подразделяются на два методологических вида: комплексные упражнения и игровые формы.


Рис. 42

В комплексных упражнениях объединяются в один тренировочный цикл многие технические элементы, в той их последовательности, в которой они встречаются в игре. Отдельный игрок осуществляет при этом только атакующие или оборонительные действия. Примером этому могут быть следующие моменты.

1. Прием подачи в соединении с отработкой нападения:

а) игроку в зоне 5 подается мяч с другой стороны сетки точно, потом неточно, но, однако, не слишком сильно. Игрок зоны 5 по возможности точно отражает мяч, отдавая его игроку, стоящему в зоне 3, который выводит мяч, в свою очередь, на нападающий удар в зоне 4 (рис. 42);
б) игроку в зоне 5 точным ударом направляется мяч с места подачи. Применяемый вид подачи диктуется уровнем подготовки игроков, так как удар должен быть целенаправленным;
в) то же, что и в предыдущем упражнении. Вид подачи многократно меняется;
г) подающий ставит игрока зоны 5 индивидуальной тактикой своей подачи точно перед такими же трудностями, как и в игре. Игрок зоны 5 должен отражать подачи так, чтобы можно было удобно отыграть мяч в зону 4 высокой передачей.

Так постепенно повышаются требования к игроку в зоне 5. Одновременно он отрабатывает свою индивидуальную тактику и при этом должен быстро и правильно выбрать форму технического приема, с помощью которой отыграет мяч.

Это упражнение может быть расширено, если в зоне 2 находится также нападающий, а игрок, отыгрывающий мяч, сам должен избрать направление полета мяча. Нападающий удар выполняется по цели и отражается подающим игроком. Для поддержания интенсивности упражнения здесь необходимы два игрока.

2. Отражение нападающих ударов:

а) нападение через двойной блок;
б) на стороне, защищенной блоком, в игру включается подстраховывающий игрок. Нападающие игроки должны нейтрализовать (преодолеть) блок как обманными действиями, так и действительными ударами. Здесь отрабатывается взаимодействие между блоком и страхующим игроком (см. рис. 32);
в) соответствующей постановкой задачи перед нападающим определяется такая форма нападения, чтобы все игроки защиты были вовлечены в упражнение;
г) вместо одного нападающего на стороне противника в игру вводятся 2 или 3 нападающих, и план нападения варьируется.

Смена ударов и обманных действий блока должна соблюдаться каждым игроком, иначе теряется смысл упражнения (высокие требования концентрации, отработка внимания и реактивности страхующего игрока).

Даже если основной упор в упражнении делается на отработке взаимодействия между блоком и подстраховывающим игроком, то упражнение одновременно является и отработкой техники для нападающих игроков, и прежде всего для их тактической дисциплины.

Эти комплексные упражнения по их методической структуре и направленности можно бесконечно варьировать и применять в самых разных случаях, от простейших передач до сложнейших комбинаций в команде мастеров. Усложняя упражнения, целесообразно для лучшего понимания всего хода разучивания заменить техническое исполнение приема ловлей и бросками мяча.

Игровые формы представляют собой качественно более высокую ступень комплексных упражнений. Здесь также применяются многие технические приемы, в той последовательности, в которой они наблюдаются в игре, но в противоположность им игрок выполняет как нападающие, так и защитные действия. При этом отрабатывается и совершенствуется наиболее трудный для игроков прием, а именно переход от нападения к защите и наоборот. Это «переключение» игроков необходимо систематически развивать. Оно не должно ограничиваться лишь периодом игры. Приводим два примера игровых форм упражнений:

1. На игровой площадке, разделенной в длину, на одной стороне стоят 2 игрока. Приняв подачу, они ведут нападение, которое должен отразить подающий игрок (рис. 43, слева).
2. На игровой площадке, разделенной в длину, по обе стороны сетки стоят по 3 игрока. От игрока задней линии мяч летит к сетке. Второй игрок подбрасывает его, третий — бьет мяч вдоль линии. Игрок задней линии на другой стороне должен так принять мяч, чтобы обеспечить контрнападение. Всякий раз, когда мяч перелетает через сетку, игроки той стороны, с которой осуществляются атаки, перемещаются на своей половине по часовой стрелке. Удар через сетку проводится так, чтобы игрок задней линии мог достать мяч и упражнение можно было бы продолжать без перерыва (рис. 43, справа).

Эти упражнения (особенно если они более сложны, чем в приведенных примерах) в техническом отношении представляют собой известные трудности и для игроков высокого класса. Кроме того, они и в физическом отношении трудны, и одновременно являются хорошим средством развития способностей в концентрации усилий.

Используя комплексные упражнения и игровые формы, тренер обязан постоянно помнить о том, что он должен избирать только технически посильные игрокам упражнения. Тренер должен разучить с игроками технику, необходимую для выполнения упражнения, на предшествующей тренировке.

Сильным командам требуется для этого меньше времени, чем слабым.

Для овладения индивидуальной тактикой тренер должен подбирать разных игроков, для овладения групповой тактикой надо подбирать в группу одних и тех же партнеров.

Дальнейшим качественным повышением требований являются игры на малых полях и односторонняя игра. В этих формах впервые начинает доминировать направленность на соревнования. Помимо этого, идет совершенствование атлетических, технических и тактических показателей, а также морально-волевых качеств игроков.

 


Рис. 43


Рис. 44

«Игры на малом поле представляют собой также формы упражнений, которые наиболее приближены к игре, так как они происходят в условиях соревнований» (6). Их проведение в значительной мере зависит от уровня подготовки. Этот уровень, а также намерения тренера определяют очертания и размеры игрового поля и соответствующие этому правила игры.

Игра 1:1. Эта форма служит в первую очередь закреплению техники передач у новичков и развивает индивидуальную тактику. Каждый игрок может владеть мячом от одного до трех раз подряд.

Игра 2:2. Строится так же, как и первая. Дополнительно игроки осваивают первые групповые тактические действия. Если же ставится задача отработать с игроками в двух этих формах боковое движение к мячу, то поле делают очень широким, но не очень глубоким (6Х3 м). Если же поле узкое, но большое по глубине, то осваиваются перемещения игроков вперед и назад (рис. 44). Одновременно это развивает чувство (ощущение) пространства.

Игра 3:3. Эта форма особенно пригодна для отработки групповой тактики. При этом 3 стоящих рядом игрока образуют команду.

Игра 4:4. Здесь возможны два варианта. Наиболее удобный размер площадки при варианте 2 игрока у сетки, 2 в защите (как и в игре 3:3) — 6х12 м. При этом варианте отрабатывается полевая защита. При варианте 3 игрока у сетки, один на второй линии (9Х10 м) главный упор делается на отработку блокирования. Тем самым нападающим приходится преодолевать различные трудности. Обе формы предполагают подачу с расстояния 9 м от сетки.

Игра 5:8. Эта форма игры имеет некоторые недостатки. Недостающий шестой игрок заставляет избрать такую позицию в обороне, которая наблюдается при игре в полном составе, но является тактически неверной. Если все же использовать в тренировках игру 5 : 5, то следует непременно расставлять игроков на обычном игровом поле по схеме двое у сетки, трое на второй линии.

Игра 6:4. Недостатки, присущие игре 5:5, в этом случае почти не наблюдаются. Неполная по составу команда может в случае необходимости играть на поле меньшего размера (6 м в глубину). Если же поля одинаковы по размеру, то игроки меньшей команды должны играть с особой отдачей по всему полю. Разумеется, возможна организация игр с другой расстановкой игроков, например 6 : 3, 4 : 2, 3 : 2 и т. д. На каждой стороне удар по мячу, как и в обычной игре, делается только три раза.

Игры на малом поле, проводящиеся в ходе тренировки как турнир, хорошо зарекомендовали себя и при небольшом количестве игроков дают игрокам хорошую атлетическую нагрузку.

Односторонняя игра применяется для отработки командной тактики и представляет собой переход к самой игре. Она может проводиться в трех вариантах;

а) играют две полные команды. Одна из команд начинает игру с подачи, и играют до тех пор, пока мяч находится в игре, т. е. пока одна из команд не сделала ошибки. Затем снова начинают игру в том же порядке подачи и той же командой с подачи;
б) то же, что и в предыдущем варианте, но обороняющаяся команда не должна проводить контратаку, а отыгрывает мяч через сетку. Эта команда все время должна оставаться в роли обороняющейся. Такой вариант особенно пригоден для отработки коллективной обороны.
«Добровольный» отказ от нападения положительно сказывается на боевом духе и дисциплине игроков;
в) игра проходит так же, как и по варианту, показанному в п. «а», но после проведения атаки одной командой должна последовать контратака, после которой игра прерывается, независимо от того, находится мяч в игре или же нет.

При односторонней игре и после ошибок в противовес настоящей игре сохраняется та же расстановка игроков. Это облегчает игрокам отработку взаимодействия между игроками, а тренеру позволяет внести коррективы в тактический арсенал команды.

Другие формы одиночной игры:

а) одна команда находится в неизменной расстановке, другая ее постоянно меняет;
б) игроки обеих команд по указанию тренера меняют сразу несколько позиций.

Оценка игры также может иметь несколько вариантов :

— игра ведется без счета (тактическое разучивание);
— полная партия (15 очков) играется без изменения расстановки игроков;
— для игры выделяется определенный период времени при различных расстановках игроков;
— оценивается только количество удачных действий определенного варианта атаки.

Тренировочная игра. Тренировочные игры являются высшей формой технико-тактической подготовки. Только в них полностью проявляются комплексные требования, которые предъявляет к спортсменам игра как таковая.

Здесь проверяются соревновательная надежность технико-тактических приемов, атлетической подготовленности, опробоваются определенные тактические варианты нападения и защиты, чередование режимов, замены и т. д. Тренировочные игры вряд ли целесообразны, если они не имеют своей целью хотя бы одну из названных выше задач. Поэтому результат игры не может рассматриваться как первостепенная задача, но проводить игру спортсмены должны с полной отдачей.

В сочетании с анализом соревнований тренировочные игры рассматриваются непременно как исходный рубеж организации тренировок.

В соответствии с методической установкой тренер определяет цель тренировочной игры, учитывая достигнутый атлетический и технико-тактический уровень игроков. Тренировочные игры проводятся как внутри команд, так и между командами. В зависимости от своего назначения (цели) они делятся на игры-упражнения и тренировочные игры, носящие характер соревнования.

С помощью учебных игр должны закрепляться в ходе соревнований приемы и навыки, усвоенные во время обучения, приближенного к характеру состязаний. Вначале опробоваются все новые технико-тактические элементы в учебных играх. Судья (тренер) поступит разумно, если будет сначала оценивать техническое исполнение определенного элемента не так строго, как на соревновании. Это ободряет спортсменов, поощряет их применять данный элемент, они больше сосредоточиваются на самой игре. То же самое относится к игре, когда не ведется счет или же когда применение определенного приема нападения дает два очка вместо одного.

Тренировочные игры с характером соревнования, подготовительные игры, товарищеские встречи служат средством закрепления всех освоенных элементов и навыков в игре. Проводить их следует точно в таких же условиях, как и на соревнованиях (судья, по возможности зрители, соблюдение всех правил и форм приветствия, единая форма одежды).

Соревнования. Соревнования не только цель тренировки, но и одна из важнейших форм овладения техникой и тактикой, а также и накопления опыта. Во всех формах обучения можно лишь в какой-то мере частично создать соревновательную атмосферу, но ни одна из них не может полностью заменить соревнований.

Совокупность всех влияющих на ход игры факторов, и прежде всего психического свойства, создается только на соревнованиях. Поэтому спортсмены должны как можно чаще участвовать в соревнованиях. В соревнованиях находит свое отражение и работа тренера. Поскольку во время игры тренер не имеет права давать игрокам советы, то его влияние ограничивается хорошей подготовкой игры, заменой спортсменов, перерывами, во время которых он может дать тактические указания. При этом, как мы уже подчеркивали, необходимо основательно обсуждать результаты тренировок и соревнований.

Тактические занятия. Тактика как интеллектуальный момент игры предполагает основательную теоретическую подготовленность в учебном процессе, поскольку точное знание тактических приемов и мер и «проигрывание» в уме различных игровых ситуаций усваивается значительно быстрее и более прочно. В процессе тактических занятий должны применяться различные наглядные пособия. Кроме того, контролируется и направляется тактическое мышление игроков с помощью соответствующих вопросов и указаний.

З.6. Вспомогательное оборудование

Тренировочный процесс станет несравненно более действенным, если воспользоваться вспомогательными снарядами. Об этом можно судить по материалам специальной литературы за последние годы. Однако это вовсе не означает, что вспомогательное оборудование заняло в тренировочной практике заслуженное место. Понятие «вспомогательное оборудование» включает в себя весь тот инвентарь, который используется для совершенствования атлетической, технической и тактической подготовки *.

Вспомогательное оборудование используется для освоения и совершенствования техники, для исправления неправильного выполнения приемов и объективной оценки показателей спортсменов. Таким образом, оно служит средством тренировки, а также контроля. Вспомогательный инвентарь способствует дальнейшему развитию способностей и возможностей спортсменов, повышает интенсивность тренировок, позволяет сделать их многообразными по форме. С одной стороны, с помощью вспомогательного инвентаря создаются постоянные и тем самым упрощенные условия, с другой — он же может их и усложнить. Вспомогательный инвентарь используется как в индивидуальной, так и в командной тренировке и в большинстве случаев может заменить партнера. Разумеется, вспомогательный тренировочный инвентарь не панацея. Он оказывает ценную помощь на тренировках и как таковой должен использоваться по назначению. Как при его изготовлении, так и применении, прежде всего следует иметь в виду принцип наибольшей приближенности к условиям состязаний (например, расположение вспомогательного оборудования на игровом поле, разнообразное его применение и т. д.).

При выборе описанного ниже инвентаря учитывались в настоящее время наиболее употребительные и всеми признанные снаряды. Отмечаются и сходные с ними конструкции. Кроме того, упоминаются снаряды, не применяемые в настоящее время в ГДР, с тем чтобы дать тренерам стимул самим создать их или же творчески усовершенствовать их для дальнейшего использования.

* См. Гердер М. «Инвентарь в волейбольной тренировке». Научная работа. Высшая школа физической культуры ГДР. Лейпциг, 1965. — Прим. авт.

Вспомогательный инвентарь для общей и специальной физической подготовки. Для общей физической подготовки используют в разных видах спорта одинаковый инвентарь.

К нему относятся гири, ядра, мячи разных размеров и веса, гантели, мешки с песком, штанги, канаты, скамьи и различные гимнастические снаряды.

На занятиях по специальной физической подготовке с успехом используются следующий инвентарь и упражнения: сжимание резиновых мячей, разматывание и наматывание шнуров с прикрепленными к ним различного веса грузами, гантели разного веса, мячи, ядра, копья, прыжковый пояс, приспособление для определения высоты вертикального прыжка (см. 2. 3.).

Вспомогательное оборудование для обучения тактике. Инвентарь для технико-тактического обучения, как правило, имеет специальные конструкции для каждого вида спорта, для каждой спортивной игры. При его использовании следует помнить, что снаряд может служить для осуществления нескольких целей (он может быть пригоден для освоения нескольких групп элементов, одновременно используется в техническом совершенствовании и повышении физических качеств и как средство контроля). Кроме того, несколько снарядов могут служить достижению одинаковой цели.

«Гладкая стена». Это наиболее доступный вспомогательный инвентарь и найдется в любом зале. На стене легко сделать маркировку (определенные точки, непрерывные линии). «Гладкая стена» заменяет партнера, придает высокую интенсивность занятиям, так как мяч постоянно отскакивает от нее и «скрадывает» неточности удара и игры. Недостатком «гладкой стены» является то, что траектория полета мяча не соответствует игровым критериям (игрок не может проследить ее ход до конца, отскакивающий мяч имеет иную траекторию полета, чем мяч, передаваемый партнером). У начинающих игроков при частом использовании «гладкой стены» может возникнуть неверная нацеленность на мяч.

«Гладкая стена» хороша для отработки передачи мяча (отметить наименьшую высоту) и нападающего удара. Если избрать для этой цели угол спортивного зала, то, играя мячом попеременно по продольной и по поперечной стене с необходимыми при этом поворотами туловища в сторону передачи, можно отработать даже подбрасывание мяча.

Волейбольная тренировочная стенка (рис. 45). Используется для занятий по отработке различных видов передач, улучшения техники, требует от игрока быстроты перемещения к мячу и является отличным средством выработки быстроты реакции. Есть и другие конструкции волейбольной тренировочной стенки, которую не случайно называют «стенкой реактивности». Мяч отскакивает каждый раз в другом направлении от различных полей воронкообразной стенки и требует постоянной сосредоточенности.

Высокие требования, предъявляемые спортсмену этим приспособлением, исключают использование стенки в подготовке начинающих волейболистов. Занятия у тренировочной стенки позволяют увеличить их трудность за счет ускоренных и более резких ударов мяча, подаваемого на стенку партнером, стоящим сзади.
 


Рис. 45

Подвешенный мяч (рис. 46). Обычный волейбольный мяч подвешивается на шнуре. Можно укрепить мяч на конструкции типа кронштейна и, подтягивая шнур, закреплять его на необходимой высоте. Простейшая форма подвешенного мяча изображена на рис. 46. Приспособление представляет собой палку, соединенную шнуром с мячом. Палку держит тренер.

С помощью этого приспособления можно отрабатывать различные виды подкидывания мяча (положение пальцев и кистей рук у мяча, удар по мячу на правильной высоте), прием подачи, подачу (вытягивание руки и тела в момент удара) и блокирование или же исправлять ошибки, возникающие при исполнении названных упражнений.

Мяч на амортизаторах (рис. 47). Мяч на амортизаторах подобен подвешенному мячу. К сожалению, здесь так же, как в приспособлении с подвешенным мячом, невозможно проследить траекторию полета мяча. Но поскольку он закреплен с двух сторон, то особенно часто используется при освоении нападающего удара. Так как мяч закреплен на нужной высоте над сеткой, то в тренировках с ним спортсмены могут совершать прыжок над сеткой, делать удар целиком вытянутой рукой и накрывать мяч.

Держатели мяча (рис. 48). Держатели мяча являются как бы дальнейшим усовершенствованием мяча на амортизаторах. Мяч здесь находится на той же высоте, что и мяч на амортизаторах, однако при касании отсоединяется от держателя и тем самым позволяет полностью провести удар.

Кольцо для передачи в цель (на точность). Кольца для передач на точность (рис. 49) имеют неоценимое преимущество для освоения и совершенствования точных передач. Они удовлетворяют многим требованиям полета мяча (направление, дальность, высота) и позволяют регистрировать достигнутые результаты в овладении траекторией полета. Занимающийся получает быструю информацию о правильности выполнения им приемов и может сознательно и самостоятельно исправлять свои ошибки (8).


 Рис. 49
Рис. 48

 

 

Кольца для бросков в цель имеют различные размеры и конструкции. Одно или два кольца различных размеро (дифференцированно для передачи и для приема подачи) укрепляются на стойке таким образом, чтобы можно было менять их высоту, а также перемещать их по вертикали и горизонтали.

Расстояние этого приспособления от сетки и высота над нею определяются видом передач, которые намечены для усвоения. Есть и другие формы маркировки цели для верхних передач мяча, например корзины, металлические рамы, подробное описание которых здесь не дается. Баскетбольная корзина, имеющаяся во многих залах, может быть также использована при отработке передачи мяча на точность, если следуют достаточно высокие передачи, а мяч выводится для удара всегда со стороны. Плохо, правда, то, что эта форма занятий проводится вне пределов игровой площадки. Чтобы ограничить направление и высоту полета мяча при подаче, в ЧССР (14) используют изображенную на рис. 50 металлическую раму.
 

 
Рис. 51

«Пушка для мячей». Это приспособление при разумной конструкции обеспечивает постоянную точность передач и высокую интенсивность занятий, так как направления, высота и длина траектории полета мяча могут изменяться. «Пушку для мячей» можно применять на тренировках самыми разнообразными способами. На рис. 51 изображена такая «пушка», сконструированная в Румынии.

3.7. Организационные формы тренировок

Выбор правильных форм организации тренировок заметно повышает спортивные показатели команды в целом и ее отдельных игроков. Как и в других спортивных играх, в волейболе различают командную, групповую и индивидуальную тренировки. В тренировочной практике содержание и структура тренировок требует использования всех трех или же по меньшей мере двух из названных форм.

Все задачи тренировки не могут быть решены только в командных тренировках. В начальном периоде процесса подготовки вполне правильно исключительное их использование, однако наблюдения всякий раз показывают, что через некоторое время у различных спортсменов возникают диспропорции в степени владения отдельными элементами. Кроме того, вследствие разделения игровых функций становится необходимым давать игрокам дифференцированные задачи, т. е. неодинаковое время для освоения одних и тех же элементов. Время, отводимое одному игроку на освоение определенного элемента, определяется значением этого элемента в ходе игры, функцией, которую игрок осуществляет внутри команды, его индивидуальными сильными и слабыми сторонами. При этом возникшие из требований тренировочной практики формы групповых и индивидуальных тренировок занимают важное место.

Ниже коротко изложено, какие формы для решения различных задач тренировок наиболее пригодны. Конечно, следует постоянно помнить о том, что организационные формы тесно связаны с методическими вопросами.

Командная тренировка. Под командной тренировкой мы понимаем такие организационные формы, при которых все игроки решают одну определенную задачу одновременно. Особое значение командная тренировка имеет для квалифицированных игроков при обучении командной тактике. Но хотя определенные группы спортсменов на этих тренировках могут улучшить взаимодействие в комплексных упражнениях и формах игры, им постоянно не хватает активного противоборства с противником, абсолютного стремления к победе, а также осознания возможностей, ведущих к успеху. Эти весьма важные факторы очень хорошо проявляются и развиваются в тренировочной игре, одной из форм командной тренировки. Еще одно из преимуществ командной тренировки состоит в том, что тренер имеет возможность уделять одинаково равное внимание всем игрокам. Он может определить, какие именно игроки лучше всего дополняют друг друга и четче взаимодействуют. Кроме того, командная тренировка является огромным стимулом для более слабых игроков, которые могут сравнить свои достижения и навыки с достижениями и навыками лучших спортсменов. Помимо этого, такие тренировки чрезвычайно важны для воспитания всего коллектива.

Групповая тренировка. Эта форма тренировки используется при занятиях нескольких игроков, причем каждая группа решает свои задачи. Наиболее удобна эта тренировка, когда все группы занимаются в одно время.

Комплектование состава игроков осуществляется на основе:

а) одинаковых задач, которые предстоит решить (обычно нападающие и игроки, начинающие комбинации, образуют одну группу);
б) различных, но связанных между собою задач (передача мяча — нападающий удар, подача — прием подачи);
в) педагогических соображений: сильные и слабые игроки входят в одну группу для ускорения обучения слабых игроков (23).

С помощью групповой тренировки очень удобно выдвигать дифференцированные требования к игрокам команды и подводить каждого игрока к его максимальным показателям. Состав группы часто меняется в соответствии с задачами тренировки. Это становится, например, необходимым, если в программе предусмотрено дать в начале тренировки атлетическую подготовку, а затем технические упражнения. Тренер должен обращать на это внимание еще в период разработки тренировочного занятия, чтобы потом не возникало ненужных перерывов.

Групповая тренировка способствует, с одной стороны, повышению интенсивности, а с другой — позволяет ставить перед игроками более индивидуальные требования. Однако групповая тренировка допускает лишь только условно обучение командной тактике.

Индивидуальная тренировка. Индивидуальная тренировка определяется как тренировка отдельного игрока, которую он осуществляет на основе индивидуального плана. При этом отрабатываются волевые, физические или технико-тактические качества и учитываются требования, предъявляемые к игроку определенной зоны, а также тактика всей группы (23). Однако индивидуальную тренировку не следует смешивать с индивидуальным подходом к игрокам. В то время как индивидуальная тренировка представляет собой специфический вид тренировки, индивидуальный подход к игроку — это общий педагогический принцип, который необходимо соблюдать в любом педагогическом процессе, в том числе, конечно, и на тренировочных занятиях. Чем выше продуктивность команды, тем важнее для игроков планомерная и индивидуальная тренировка. Эта форма тренировки дает наилучшую возможность определять и контролировать точные нагрузки, а также технико-тактические требования для отдельного игрока.

Обязательной предпосылкой успешной индивидуальной тренировки является готовность игрока. Он предоставлен при этом полностью самому себе. В условиях правильного педагогического руководства достигается рост инициативы и активности игрока, а также лучшее отношение к тренировке.

Индивидуальная тренировка особенно эффективна в условиях атлетической и технической подготовки игрока. Часть атлетической подготовки игрока игроки могут выполнять в качестве домашних заданий. Это касается, например, значительной части гимнастических упражнений типа разминки и потягиваний, а также бега по пересеченной местности. То же самое можно сказать и в отношении технических элементов (верхние передачи и подачи).

Все названные здесь организационные формы должны помочь тренеру наиболее рационально использовать учебное время и свести до минимума перерывы. При этом очень важно тщательно выбирать те формы упражнений, которые будут применяться на тренировке. Эффективность перечисленных в отдельных главах упражнений не является одинаковой. Некоторые варианты упражнения вносят лишь оживление в процесс иногда монотонной тренировки. Исходным пунктом для определения действенности какой-либо формы упражнения является прежде всего интенсивность занятий для всех участвующих в этом игроков, а также их увлеченность игрой.

3.8. Особенности тренировочных занятий с детьми и подростками

Дети могут начинать волейбольные тренировки уже в возрасте 10—12 лет. Такое довольно раннее начало обусловлено требованием добиться наивысших игровых показателей (примерно к 24 годам) одновременно с хорошим физическим развитием.

Поэтому надо стремиться обучать ребят основным техническим приемам в период полного развития детского организма (до начала полового созревания), т. е. на том этапе развития, который принято считать лучшим возрастом обучения. Предшествующий опыт подтверждает правильность этого пути. Способы и методы тренировки в детском и юношеском возрасте определяются, с одной стороны, желанием добиться наивысшего прогресса. С другой стороны, методика тренировки должна учитывать ограниченность времени и возможности занятий в спортивном зале. Она должна учитывать также важнейшее требование в работе с детьми — увлеченность и эмоциональный подъем во время тренировок и игры.

Тренировочные занятия в детском возрасте могут составлять от 2 до 4 дней в неделю, причем каждый раз тренировка длится 1—2 часа. Однако хорошая юношеская команда может тренироваться без каких-либо неприятных последствий ежедневно по нескольку часов. Чем больше тренировочного времени, тем разнообразнее и увлекательнее может быть содержание тренировки. Общефизическая подготовка должна всегда составлять по крайней мере от '/з до '/2 времени всех тренировочных занятий для детей и подростков. В детском возрасте она достигает своего верхнего предела, а для подростков должна быть несколько меньше. Несмотря на большой объем, общефизическая подготовка не должна носить «абстрактный» характер. Большей частью она должна включать в себя игровые упражнения (60— 70%). Оставшиеся 30—40% времени занимаются упражнениями из других видов спорта, которые полезны для волейбола.

При выполнении детьми и подростками упражнений для развития физической силы и выносливости надо проявлять особую осторожность. Необходимо строго дозировать нагрузки, поскольку подростки склонны зачастую весьма преувеличивать свои возможности.

Большого внимания заслуживают упражнения, способствующие сохранению и развитию высокой природной подвижности детей, особенно в области плечевых и тазобедренных суставов.

Стремление устраивать частые тренировки, как правило, наталкивается на трудности в связи с нехваткой времени и места для занятий в спортивном зале. Условия, позволяющие, несмотря на это, тренироваться много и целенаправленно, были описаны в разделе 3.3. В первую очередь тренер, работающий с подростками, должен использовать ежедневную индивидуальную гимнастику, выполняемую в виде. домашних заданий, которые особенно привлекают подростков.

Ниже приводится примерный комплекс упражнений индивидуальной гимнастики, рассчитанных на физические возможности хорошо тренированного подростка.

После пятиминутной разминки с помощью бега, прыжков и упражнений на потягивание выполняется серия прыжков (4Х5) с приседанием, затем различные броски (налево-направо) камней средней величины или каких-либо других предметов (2Х15).

Далее выполняются упражнения типа «перочинный нож», затем 2—3 приседания на одной ноге, опираясь на руки, и, наконец, 5 подтягиваний (на перекладине, ветвях деревьев и т. п.) и 20 отжимов лежа.

По мере роста физических данных эти упражнения могут быть заменены другими или дополнены. Техническая и тактическая подготовка осуществляется в принципе на основе указаний, изложенных в разделе 3.5. Ощущение успеха, подчеркнутая увлеченность упражнениями являются в детском возрасте решающим импульсом и в этом смысле несколько противоречат характеру учебных занятий. Поэтому необходимо обеспечить хорошую взаимосвязь между обязательным изучением техники и самой игрой. Для этого особенно пригодны волейбольные игры на малом поле, а также более легкие комплексы упражнений.

На вопрос, когда следует начинать играть, нельзя ответить, сославшись на количество проведенных тренировок. Начинать надо как можно раньше, при условии, что игра идет «всерьез», т. е. применяются нижняя подача, освоенная в основных чертах, верхние передачи мяча, прием мяча снизу кистями рук. Это дает возможность вести непрерывную игру. В тренировке подростков следует постоянно возвращаться к отработке основных технических приемов, и прежде всего в усложненных условиях. Именно здесь можно применять многообразную атлетическую подготовку и всячески варьировать систему упражнений.

В течение всего этого периода весьма полезно применять и методически целесообразный вспомогательный инвентарь.

Изготовление специальных детских и юношеских мячей пока еще по ряду причин проблематично. Однако использование мячей из пластика уже дало хорошие результаты. Эти мячи обычно легче, но очень прочны, дешевы и поэтому удобнее для тренировок, чем отслужившие свой срок тяжелые, деформированные кожаные мячи.

Когда молодой игрок переходит из молодежной команды во взрослую, он должен уже уверенно владеть многообразной и безупречной техникой. Тренер взрослой команды в идеальном случае должен лишь подправлять отдельные специальные элементы (к примеру, работа над расширением арсенала ударов) и направлять свое внимание прежде всего на тактическое совершенствование игры спортсмена и команды.

Тактическая подготовка начинается в детском возрасте с простых тактических указаний (выполнить три касания, дать партнеру высокую передачу, противнику — низкую и т. д.). Она идет через отработку индивидуальной тактики в играх на малом поле (например, смотреть не только на мяч, но одновременно и на противника и партнера и т. д.) до отработки основных положений системы игры при коллективной тактике (в юношеском возрасте). Невозможно абсолютно точно перечислить все те средства и приемы, которыми должны владеть спортсмены, поскольку тренер должен ориентироваться на уровень развития техники у всей команды.

Главным правилом является следующее:

спортсмены должны знать больше приемов, чем они в данный момент могут применить. Мы против узкой специализации молодого спортсмена. Каждая молодежная команда в борьбе за победу или хорошее место в турнире стремится к известной специализации по примеру взрослых команд. И это стремление иногда заходит так далеко, что главный нападающий, например, плохо владеет элементами передачи, так как мало их отрабатывает. Такой спортсмен имеет в хорошей команде взрослых только одну перспективу — стать универсальным игроком или пасующим. Но для этого у него нет элементарных предпосылок, и вряд ли они появятся позже.

Наилучшие шансы стать хорошим игроком есть только у молодого волейболиста, обладающего абсолютной технической и тактической универсальностью.

Основой всей воспитательной работы с детьми и подростками должна быть любовь к делу. Тренер действительно должен заботиться о своих питомцах, должен быть их наставником. Только при этом условии создаются необходимые отношения доверия, на основе которых может быть эффективной воспитательная работа с применением специфических средств игры. Тренер, думающий только о спортивных достижениях и не интересующийся развитием самого молодого человека, не выполняет своей задачи.

Дети очень чутки к тому, насколько искренен человек. Тренер, работающий с молодежью, должен руководствоваться принципом: прежде чем требовать, нужно отдать.

Значение воспитательной стороны, особенно при тренировках детей и юношества, и многообразие средств и путей воспитания юных волейболистов настолько велики, что каждый тренер должен здесь поработать самостоятельно, чтобы приобрести и углубить свои знания (9, 11).

Система состязаний Немецкого союза волейболистов для детского и юношеского спорта охватывает наряду с различными отборочными играми на школьной основе еще следующее:

— различные школьные и молодежные турниры, о проведении которых сообщается в волейбольной газете;
— окружные и республиканские пионерские спартакиады ;
— республиканские школьные чемпионаты — отдельно для школьников группы «А» (12—14 лет) и группы «Б» (10—12 лет). Школьники группы «Б» проводят игры в командах, состоящих из 3 человек, на поле 4 Х 6 м;
— первенства среди молодежных команд почти во всех округах;
— участие лучших молодежных команд в различных лигах взрослых команд;
— республиканские молодежные чемпионаты (для 15—16-летних спортсменов).

В соответствии с физическими и спортивными возможностями высота сетки составляет для школьников группы «Б» 2,20 м (для девочек соответственно 2,10 м), для школьников группы «А» — 2,30 м (для девочек — 2,20 м) и для молодежных команд соответственно 2,40 м для юношей и 2,24 м для девушек.

Относительно большая высота сетки объясняется стремлением учитывать общую тенденцию в спорте, что выражается во включении в команды, как правило, высоких спортсменов и спортсменок.

Все прочие аспекты этого вопроса изложены в правилах, разработанных Немецким спортивным союзом волейболистов для детей.

Там, где невозможно проводить регулярные соревнования среди детей, надо широко применять принцип конкурсов в отдельных областях тренировок.

Обобщая все сказанное, следует остановиться на некоторых принципах подготовки молодых спортсменов:

1. Атлетическая подготовка должна быть многообразной, но проводиться не в отрыве от самой игры. Она создает основы технико-тактического развития спортсменов.
2. Спортивно-медицинский контроль (школьный врач, районный спортивный врач) следует наладить как можно раньше.
3. Техника — стержень подготовки, и прежде всего в юношеском возрасте. Совершенствовать ее необходимо так долго, тщательно и многообразно, как только возможно.
4. Играть следует начинать как можно раньше.
5. Молодой волейболист должен с первых шагов учиться «видеть» и думать в период тактической подготовки.
6. Основными формами тренировки являются командная и групповая тренировки (воспитание коллективизма).
7. Хорошо тренированного молодого спортсмена отличает универсальность технического умения, т. е. он не является узким специалистом и отлично владеет техникой.
8. Тренер, работающий с молодежью, должен строить свою работу в расчете на перспективу, т. е. его требования должны расти постепенно и постоянно. Если этого нет, то спортсмен хотя и может рано добиться известных результатов, но став взрослым, не достигнет своих возможных высших показателей.

Говоря в заключение о целесообразном подборе молодых волейболистов, мы хотим затронуть вопрос, интересующий в первую очередь тренеров, работающих с молодежью. Насколько пригоден спортсмен именно к волейболу, можно решить лишь после определенного периода тренировок и весьма приблизительно. С этой целью следует наблюдать за спортсменом, учитывая несколько аспектов. Это прежде всего рост, конституция и состояние здоровья спортсмена, его успехи в школе и семейные обстоятельства и, наконец, его «двигательные» и «игровые» способности.

В детском возрасте можно лишь приблизительно предвидеть, какого роста достигнет человек. Определенными ориентирами здесь могут служить величина рук, ног, головы, рост родителей, а также собственный рост ребенка по отношению к его возрасту. Только в юношеском возрасте можно более точно установить возможный рост. В идеальном случае отправной точкой является атлетический конституционный тип, а также возможно более длинные руки и ноги. Взрослый игрок, который не достиг роста 1,80 м (женщины — 1,70 м), вряд ли будет иметь возможность показывать высокие результаты. Конечно, последнее слово в этом за спортивным врачом, который и определяет пригодность молодого волейболиста к игре по состоянию здоровья.

В современном спорте, в том числе и в волейболе, не бывает по-настоящему больших успехов, дающихся без труда.

Поэтому успехи в школе и нормальный домашний быт существенно помогают развитию спортсмена. Школьные успехи освобождают ребенку достаточное количество свободного времени для тренировок и дают возможность в известной мере судить о спортивных способностях, частично и о волевых качествах школьника (слабые ученики редко становятся хорошими спортсменами)! Полное согласие между тренером и родителями гарантирует совместное педагогическое влияние и тем самым непрерывное развитие физических возможностей. Спортсмены, которые часто отсутствуют на тренировках и играх из-за слабой учебы или же вследствие тяжелых домашних обстоятельств, могут стать обузой для тренера и команды! Конечно, при всем этом тренеру и коллективу команды не нужно впадать в крайность и сразу же отчислять такого спортсмена из команды, отказываясь от воспитательного долга. При всех обстоятельствах надо разумно и критически взвесить средства и возможности тренера и спортивного коллектива.

Технико-тактические возможности юного игрока оцениваются в последнюю очередь. Под такими возможностями мы понимаем «двигательный талант» игрока, а также его «игровой интеллект», которые сказываются на темпе усвоения технических навыков. Оба качества можно увидеть после определенного тренировочного периода. Выработать эти качества в большинстве случаев можно усердием и продолжительностью тренировок в той мере, насколько это необходимо для игры в волейбол. Там же, где они имеются в достаточной степени, тренер может рассчитывать на быстрый прогресс.

Итак, тренер должен:

— создать для себя как можно более широкую базу! Находить таланты на школьных уроках физкультуры, в молодежных организациях и даже на улице;
— проводить инспектирование школьных занятий по физкультуре, посещать всевозможные спортивные праздники и народные спортивные смотры;
— вести индивидуальные беседы;
— не бояться рослых «увальней», которые на первый взгляд имеют далеко не спортивный вид;
— не сосредоточивать внимание на низкорослых, рано развитых гимнастических «асах», весьма мобильных, которые к 17 годам становятся лишь посредственными волейболистами;
— достижения юного спортсмена оценивать лишь в сравнении с периодом тренировок!