Для того чтобы воспользоваться данной функцией,
необходимо войти или зарегистрироваться.

Закрыть

Войти или зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
Забыли свой пароль?
Войти как пользователь:
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Автор: Сопов В. Ф.

Структура и методы психической регуляции в спорте высших достижений

Несмотря на то, что основным средством воспитания психологических качеств спортсмена по-прежнему остается практика преодоления трудностей, специфических для конкретного вида спортивной деятельности, а различные методы психической саморегуляции являются вспомогательными (хотя и достаточно эффективными приемами), и ученые, и практики едины в одном — современный спорт стал лабораторией для психотехнологий.

Практически все описанные в доступной литературе методы психической саморегуляции были валидизированы и получили признание после применения в спорте (АТ, ПРТ, Идеомоторная тренировка, Ментальная тренировка, Дыхательные практики и др.). Спортсмены (особенно в индивидуальных видах спорта) все чаще используют психорегуляцию как эффективную и быструю модель развития.

Рассматривая спортивную деятельность как одну из сфер получения социально-значимых результатов высокого ранга, можно утверждать, что для нее характерны все виды стресса. От физического (вследствие тяжести нагрузки) и психологического (из-за неопределенности результата и ожиданий) до социального (как продукта оценок социума) и биологического (при появлении страха смерти).

Вследствие этого становится естественным, что для психической регуляции в спорте высших достижений необходимо использовать самые разнообразные методы. Но эффективность их использования возрастает при комплексном применении внутрицелевых программ психологической подготовки, рассчитанных на 1-4 года.

Анализ литературных источников по проблемам психологической подготовки спортсменов разных стран, мемуарной литературы и собственный экспериментальный и практический опыт позволяют нам представить систему психической регуляции, состоящую из 4 блоков. Они включают психические объекты для воздействия и формирования тремя видами психической регуляции: аутогенная, гетерогенная, экзогенная:

1 блок психических объектов воздействия: Личность и мировоззрение.

а) самосознание; б) мировоззрение (рациональное — иррациональное); в) чувство патриотизма; г) идейная убежденность; д) значимые психологические свойства личности.

Способы: формирование и акцентуация.

2 блок психических объектов воздействия: Мотивация.

а) уровень притязаний; б) мотивация достижений максимального спортивного результата; в) позитивное отношение к спортивной деятельности и к большим нагрузкам; г) психологическая дисциплина.

Способы: формирование и актуализация.

3 блок психических объектов воздействия: Психическая устойчивость. В зависимости от решаемых задач он решается на двух уровнях:

1 — психогигиена: а) профилактика психического перенапряжения; б) восстановление, отдых; в) снятие остаточных раздражений; г) оптимизация эмоциональных и межличностных отношений; д) обучение технике идеовегетативных представлений.

2 — психодидактика: а) формирование навыков релаксации десенсибилизации;

б) формирование комплекса навыков «спокойствие-собранность — уверенность»;

в) формирование навыков мобилизации и «максимализации» действий в ходе соревнований.

Способы: профилактика, формирование, обучение.

4 блок психических объектов воздействия: Двигательная устойчивость.

а) обучение технике идеомоторных представлений; б) формирование представлений об идеальной структуре основного действия; в) формирование двигательных установок; г) формирование уверенности в сохранении идеальной структуры двигательного действия; д) формирование способности удерживать заданные параметры в условиях сильного утомления.

Уже это перечисление объектов для психической саморегуляции в спортивной деятельности заставляет критически посмотреть на рекомендации по прямому переносу и использованию классических вариантов техник саморегуляции в спорте.

Например: проблемой может стать несоответствие условий, в которых обучается психической саморегуляции спортсмен, и условий, в которых он ее будет применять.

По нашему мнению, именно это несоответствие стало камнем преткновения при обучении техникам управления стрессом и мобилизации действий в условиях соревнования.

Легко обучаясь техникам релаксации и восстановления под приятную музыку кабинетов психологической разгрузки, спортсмен не может воспроизвести в этих условиях особые состояния соревновательной деятельности, не может сформировать специфический рефлекс и не может в «боевых» условиях его реализовать.

Эта закономерность была подтверждена и при обучении психической саморегуляции для применения ее в боевых условиях.

Поэтому методически верно будет при обучении определенной технике саморегуляции создавать условия максимального приближения к тем, в которых спортсмен будет применять освоенные навыки. Эти условия могут быть как реальными, так и виртуальными.

А при создании новых и модифицировании известных методов психической саморегуляции отталкиваться от содержания актуального отрезка деятельности в котором они будут применяться.

Другой более существенной проблемой является взгляд на состояния, возникающие во время психорегуляции, как на линейные и однополюсные: «бодрствование — сон» — при релаксации или «фон — активность» — при мобилизации.

Исследования, проведенные нами в 1977-1999 гг., позволили получить данные, говорящие о том, что в процессе психорегуляции возникают специфические паттерны психического состояния, объединяющие в себе полярные по направленности и антагонистические по функциям субъективные и психофизиологические корреляты эффектов релаксации, концентрации, мобилизации.

Их феноменальность заключается в том, что состояние становится оптимальным, а деятельность эффективной лишь тогда, когда уравновешивается баланс между полюсами этих паттернов (каждый из которых в отдельности должен быть освоен максимально).

И они начинают максимально функционировать одновременно, своей разнона-правленностью подвигая субъекта к достижению максимальных целей. Например: максимальной физической релаксации — при максимальной релаксации мышц, но при максимальной концентрации на этом процессе.

Внутренняя сущность этих паттернов — антагонизм факторов психического состояния, внешняя — достижение целей саморегуляции через реализацию специфических функций (табл. 10).

Наиболее ярко выражена подобная уравновешенность паттернов у спортсменов высокого класса с развитым механизмом саморегуляции.

Таблица 10. Функции и содержание паттернов.

Паттерн и его функция

Содержание паттерна

Факторы-антогонисты maxi maxi

Физическая релаксация

Вхождение в особые состояния сознания

Релаксация мышц

Концентрация сознания

Моделирование будущего

Информационное наполнение идеомоторных программ

Осознание внутренних ощущений

Вербализация внутренних ощущений

Ментальная релаксация

Фон психического состояния

Спокойствие духа

Абсолютная уверенность

Оптимальная синергизация

Переход барьера сознательного контроля

Экономичность, свобода движений

Максимальная мобилизация резервов

Алгоритм написания и реализации программ-тренингов психической саморегуляции в данном подходе имеет следующие шаги:

  1.  — выбор актуального отрезка деятельности, анализ его предмета в реальных условиях, диагностика реального состояния спортсмена, постановка целей;
  2.  — специальная психодиагностика преобладания факторов-антагонистов в индивидуальных паттернах психической саморегуляции спортсмена;
  3.  — компиляция универсальных текстовых блоков в индивидуальную программу психической саморегуляции, запись ее на магнитную ленту на фоне специального индивидуально предпочитаемого аудиосигнала, выбранного по результатам специального тестирования. Для получения диагностического материала о психических состояниях спортсмена используется оригинальная авторская компьютерная система диагностики «СОПОС — ОБС».

Освоение способности применять названные паттерны психорегуляции в процессе спортивной деятельности постепенно приводит к формированию у спортсмена профессионально важных навыков (ПВН) саморегуляции, затем — умению входить в профессионально важные психические состояния (ПВС), а став доминирующей способностью, закрепляется как черта характера (способность) сознательно выполнять действия в соответствии с внутренним планом, т. е. психологической дисциплиной.

Мы вводим это понятие в теорию психической саморегуляции как один из обязательных элементов (признаков) спортивной деятельности, о котором в той или иной степени говорят исследования спортивных ученых в области тренировки, опыт выдающихся тренеров и который в общепедагогическом плане является главной целью любого воздействия на человека.

Психологическая дисциплина — ключ к элитарным спортивным результатам.

Прежде чем говорить о психологической дисциплине, дадим определение понятию «элитарные результаты». В нашем представлении это спортивные результаты, позволяющие спортсмену постоянно участвовать и побеждать в составе национальных сборных в соревнованиях не ниже первенства Европы, входить в мировой рейтинг 25 лучших или получать гонорары в размере, близком к максимальному, в данном виде спорта. Естественно, сюда входят чемпионы и рекордсмены мира и Олимпийских игр.

Чтобы показывать эти результаты, спортсмен должен обладать двумя важнейшими психологическими свойствами — это психическая надежность и эмоциональная устойчивость.

Эмоциональная устойчивость — это скорее генетический фактор, и его изменения возможны в незначительных пределах.

А вот психическая надежность — это проявления целого комплекса: темперамент, спортивный талант и обученность психической регуляции в процессе психологической подготовки.

Именно во время психологической подготовки и происходит формирование психологической дисциплины как черты характера.

Психологическая дисциплина — это способность сознательно повторять правильное действие.

Проявление психологической дисциплины у спортсмена происходит в два этапа:

1) (предварительное) — появление эффективных, безукоризненных действий благодаря сознательному, обдуманному управлению;

2) (реальное проявление) — точное, сознательное повторение безукоризненного действия.

Психологическая дисциплина проявляется на трех уровнях:

1) начальный — это способность концентрироваться только на своем действии и полностью исключать все остальное;

2) более высокий — это способность мыслить только позитивно и управлять каждым этапом исполнения упражнений;

3) наивысший — это глубоко укоренившееся чувство уверенности в том, что спортсмен вне всяких сомнений сможет точно повторить или превзойти свое лучшее действие, совершенное перед этим. В конечном счете — это абсолютная, не подвергаемая никаким сомнениям вера в свою способность победить.

Отсюда следует, что психологическая дисциплина — это ключ, с помощью которого можно войти в узкий круг чемпионов.

Но психологическая дисциплина — это единственный путь, который действительно приведет его туда.

Итак, конечным продуктом психологической дисциплины является способность спортсмена воспроизвести в условиях соревнования свое только что совершенное наилучшее действие.

Названные выше теоретические концепты, описывая специфику спортивной деятельности, показывая ее объективную и функциональную сложность, становятся предостережением облегченным попыткам «регулировать» все и вся, не вникая в суть происходящего, тем толпам «психотренеров», которых наплодило современное российское образование.

Психическая саморегуляция и аутотренинг при формировании ОБС

Основным базовым навыком психической саморегуляции спортсмена является релаксация (расслабление) — мышечная и психическая. Наиболее эффективным и проверенным методом освоения ее является аутотренинг в различных модификациях.

Значительного эффекта добиваются спортсмены, хорошо освоившие навыки аутотренинга. Правильно построив формулы самовнушения, нацеленные на решение конкретных задач тренировочного процесса, спортсмен становится способен управлять собой в необходимых пределах.

Большое значение имеет предстартовая настройка спортсмена — хорошо отлаженная система с физической и психологической частями, с элементами аутотренинга. Если физическая разминка готовит организм и его системы, то психологическая разминка включает психику, выводит ее на необходимый уровень возбуждения, создает условия для эффективной реализации в экстремальных условиях разработанной программы соревновательной борьбы через вхождение в ОБС.

Эта программа в обязательном порядке отражает не только индивидуальные проблемы технико-тактического плана, психологических установок на результат, но и проблемы взаимоотношений с тренером, партнерами, проблемы социального статуса спортсмена в команде на определенный момент.

Например, игрок команды Ю. Ж., имея мощный игровой потенциал, не мог реализовать его из-за напряженных взаимоотношений с тренером и одним из партнеров по игре, лидером команды.

Это приводило его в угнетенное состояние и, как следствие, к нарушению эффективности игры в зоне щита соперника, к большому числу ошибок при бросках.

Разработанная совместно с игроком и тренером специальная настройка применялась в предыгровых тренировках, в ходе предыгровой разминки и в перерывах в игре (на скамейке запасных), что повысило эффективность игры (по записям в протоколах) в течение месяца психической саморегуляции с 17 % до 72 % (!).

При этом количество успешных 3-очковых бросков увеличилось в 2,5 раза.

Формула вхождения в Оптимальное Боевое Состояние (игрок Ю. Ж., баскетбол)

  1. Голова ясная, мысли четкие.
  2. Моральный подъем!
  3. Самочувствие прекрасное!
  4. Энергия наполняет мои мышцы.
  5. Я полностью уверен в себе и знаю, что делать!
  6. Я хочу сыграть красивую игру!
  7. Я полностью в игре и контролирую ситуацию — все получается само собой!
  8. Действую мгновенно, точно, не задумываясь, борюсь до конца!
  9.  Я чувствую нить игры: уверенность, собранность, выдержка, точность, быстрота — ВСЕ САМО СОБОЙ!
  10. Смело беру игру на себя. Я лидер атаки!
  11. Я знаю, чего хочу! Я справлюсь!

Для вхождения в ОБС в таком опасном для здоровья и жизни виде спорта, как фристайл, формулы составляются предельно конкретными с акцентом на движения и избеганием образов, могущих спровоцировать страх.

Формула вхождения в Оптимальное Боевое Состояние (В. Л. фристайл-акробатика).

  1. Голова ясная, мысли четкие.
  2. Легкое волнение наполняет энергией.
  3. Мышцы сильные, точные.
  4. Движения всего тела полностью раскованные.
  5. Ноги — жесткие. Руки — узкие.
  6. Настрой — агрессивный.
  7. Полностью ощущаю лыжи, покрытие, трамплин.
  8. Только я и трамплин.
  9. Пик готовности — на старте.
  10. Внимание:
  • старт агрессивно.
  • ноги жесткие.
  • руки узкие.
  • лыжи на трамплине.
  • СДЕЛАЮ ЭТО!!!

Предстартовая настройка очень индивидуальна, подбираются не только слова, понятия, но и интонации, образы. Однако в основу ее могут быть заложены три блока следующих универсальных формул, которые затем можно подвергать трансформации:

I. Я спокоен, собран и уверен в своих силах. Я готов к работе высокого класса. Работать до предела, до изнеможения.

Энергия переполняет меня, мышцы сильные, мощные, быстрые.

Всю энергию — в мощную работу на дистанции (ковре, площадке и т.д)

II. Внимание: хорошо сосредоточиться на старте (посадка, стойка и т. д.)

— мощный старт; быстро, раскованно наращиваю темп, перехожу на (мощный длинный гребок; мощный бег, разгон и т.д)

— смотреть только вперед!

— терпеть, держать темп и скорость!

— увеличивать усилия; на последнем отрезке — супермощный финиш!

III. Я готов. Выхожу к старту легко, бодро, твердо, уверенно.

Испытываю веселую злость.

Мои мышцы легкие, сильные.

Голова ясная, холодная, мысли четкие.

Я как сжатая пружина.

Я все могу!!!

А теперь — в бой!

Проводится настройка после физической разминки, перед выходом к старту, она подводит итог всей разминки в целом. Время психологической настройки должно быть четко определено и известно тренеру с тем, чтобы он случайно не помешал спортсмену. При этом тренер должен оберегать спортсмена и от случайных помех извне.

Лучше, если настройка включена в ход подготовки к старту и представлена в виде четкой циклограммы с указанием минут и даже секунд, затрачиваемых на элементы настройки.

Так, чемпионка мира, двукратная серебряная и бронзовая призерка в одиночном катании на коньках Елена Иванова на 4-х чемпионатах мира среди юниоров использовала следующую схему настройки, которая уже рефлекторно способствовала вхождению в ОБС даже при наличии у спортсменки травм и заболеваний (табл. 11).

Таблица 11. Циклограмма настройки и выступления Е. Ивановой на чемпионатах мира (1995, 1996, 1997, 1998 гг.).

Физическая разминка и настройка ОБС

Психическая разминка и настройка

Концентрация

Техническая разминка

Концентрация и ОБС

Реализация

Физическая

разминка,

растяжка

Идеомоторная тренировка и ОБС

Ожидание выхода на лед

Выход на лед

Ожидание выхода на лед

Выступление

5-10 мин

5 мин

1 мин

10 мин

35 мин

3-4 мин

Пол

Раздевалка

Бортик

Лед

Бортик

Лед

В экипажах настройка проводится и индивидуально, и коллективно. Опыт показывает, что в больших экипажах лучший эффект достигается при коллективной настройке, так как после нее все гребцы находятся примерно на одном уровне возбуждения, а гребец, испытывающий затруднения психического порядка, на общем фоне более заметен. При выборе определенной тактики ее содержание вводится в настройку в виде 1-2 дополнительных формул.

В спортивных играх (хоккей, футбол, гандбол, водное поло) особая роль принадлежит вратарю. Поэтому работа с ним ведется индивидуально и очень тщательно (табл. 12).

Таблица 12. Циклограмма психотехник вратаря ХК «Динамо» (Москва) В. Еремеева. Сезоны — 2002/2003-2005/2006.

Психотехника

Продолжительность

Место проведения

Время проведения

Методические указания

Техника идеомоторной тренировки технических и тактических элементов

10 мин.

Автобус

За 10-15 минут до

Представить успешные эпизоды из недавнего матча (парирование, ловля, игра

 

 

приезда на арену

при добивании), прочувствовать правильное выполнение

Продолжение таблицы 12

Психотехника

Продолжительность

Место проведения

Время проведения

Методические указания

Техника вхождения в оптимальное боевое состояние (ОБС)

3 мин

Раздевалка

За 9 мин до выхода на лед

Войти в ОБС и дать себе установку на его нарастание в ходе игры

Техника психической саморегуляции процессов восстановления

20-30 минут

а) кабинет психолога;

б) дома

- после тренировки;

- после матча

Войти в состояние максимальной расслабленности и тепла, вызвать образ полного отдыха

Очень часто спортсмен, владеющий техникой вхождения в ОБС, в силу нарушения техники, изменения тактики, ухудшения физической формы теряет образ ОБС, не понимает причин плохой игры.

В этом случае применяется пошаговая система осознания причин неэффективных действий и формирования нового образа ОБС. Она проводится психологом в 7 этапов, часто вместе с тренером, владеющим навыками психологической подготовки спортсмена (табл. 13).

Таблица 13. Схема пошагового осознания причин неэффективных действий и формирования образа оптимального боевого состояния на игру (на примере баскетбола, 26.04.1996 г., РБЛ (игрок Я. Стрелкин)).

Пошаговые этапы

Семантическое и функциональное содержание действий по осознанию причин

1

Осознание

неэффективных действий

- действую неагрессивно

- не обостряю

- не вижу продолжения

2

Ощущение и вербализация внешних причин неэффективных действий

- не хватает энергии в ногах

- да, может быть, кто-то откроется, я не уверен в себе, а потом поздно - закрыли. Надо сначала.

- закрыли, я нервничаю и не вижу. Как будто рассеян

3

Ощущение и осознание внутренних ощущений

- нет уверенности, что правильно сделаю

- замедленный какой-то. Как будто рассеян, в тумане

4

Осознание и моделирование внутреннего состояния (ОБС)

- надо быть уверенным

- быстрым, свободным

- концентрация нужна, очень

Продолжение таблицы 13

Пошаговые этапы

Семантическое и функциональное содержание действий по осознанию причин

5

Формулирование элементов ОБС, соединение их в факторы Психологической Готовности к игре. Проговаривание спецформул

1 фактор: Мышцы расслаблены — абсолютная концентрация сознания

2 фактор: Осознаю внутренние ощущения — говорю команды

3 фактор: Спокоен, собран — абсолютно уверен

4 фактор: Экономичность, свобода движений — максимальная мобилизация в ходе

игры

6

— Самовнушение информации, осознание ее;

— закрепление установки;

— реализация установки и ОБС в ходе сеанса идеомоторного тренинга

— На фоне релаксирующей музыки, фотостимуляции;

— сеанс ПРТ (спокоен — собран — уверен — полон энергии);

— острая мобилизация и аудиофотостимуляция;

— идеомоторная тренировка агрессивных действий, прорывов и обострений, точных бросков

7

Ободрение и закрепление эффекта всей работы

— Секундирование перед игрой;

— возможна стимуляция после перерыва

Применение сочетания психической саморегуляции и физических упражнений в водной среде дает неожиданно мощный реабилитационный эффект при травмах опорно-двигательного аппарата, неизбежно возникающих при интенсивной напряженной профессиональной деятельности физического характера (спорт, спецподразделения, спасательные службы, цирковое искусство, балет и танцы, промышленный альпинизм и т. д.). Проблема скорейшего возвращения профессионала «в строй» в спорте высших достижений после тяжелых травм является наиболее острой.

Условно процесс реабилитации может быть разделен на две составляющие — собственно ускорение процесса восстановления поврежденного участка опорно-двигательного аппарата и восстановление профессиональных (психомоторных) навыков.

Их объединение происходит в процессе выполнения идеомоторных упражнений и саморегуляции «на суше» и упражнений имитирующих технику движений, под водой.

Психомоторный акт неизменно совершается при включении механизма обратных связей, где главным является формирование и уточнение контрольных операций и образов — эталонов (2), для осознания и понимания того, в какой мере достигнута цель и каков результат произведенного действия. Осознание качества результата происходит при сличении информации о том, что должно быть, т. е. включаются функции сличения и контроля («акцептор действия», П. К. Анохин, 1968 г).

Большую роль здесь играет т. н. «сенсорный фон движений»: «образ среды» и «образ организма в среде». Именно он представляет собой точки ориентации в пространстве и во времени, по отношению к нему формируются условно-рефлекторные связи в движениях.

Это относится и к идеомоторным актам, и к идеомоторной тренировке в целом. Основной вес, в фигуральном и прямом смысле, в «сенсорном фоне» имеет явление, о роли которого известно крайне мало. Это гравитация.

Ее действие в направлении «голова-ноги» становится привычным и не замечается спортсменом. При движениях она учитывается автоматически.

Однако при ее исчезновении (и если еще выключается зрительный анализатор или искажается визуальная картина мира) автоматическая работа «акцептора действия» резко нарушается. Мозг переходит с автоматических уровней управления на осознаваемые, обостряется чувствительность, активизируется двигательная память, постоянно эксплуатируется канал «реальное состояние» — «образ будущего». А это, о чем свидетельствует практика спортивной тренировки и психотерапии, мечта педагога — приучить спортсмена к позитивному отображению происходящего на тренировке через сравнение с идеалом.

Местом, где на земле отсутствует гравитация, является гидрокосмос, нахождение под водой.

Исходя из данного положения, была разработана методика идеомоторной тренировки с элементами психической саморегуляции и с имитационными упражнениями в гидрокосмосе для сохранения и активизации психомоторных навыков в спорте и смежных видах напряженной профессиональной деятельности (балет, цирковое искусство)

Объектом применения были спортсмены высокого класса, игроки супер-лиг по хоккею, баскетболу, футболу (женщины), члены сборных команд России по греко-римской борьбе, фигурному катанию, парашютной акробатике, военнослужащие, артисты балета и цирка, которые получили тяжелую травму нижних конечностей с полной иммобилизацией на 3-4 недели, или им предстояла операция по удалению коленного мениска.

Содержание методики:

1 неделя. Подготовительная (предоперационная):

а) обучение основам идеомоторного тренинга и проведение ежедневно 30-минутной идеомоторной тренировки по виду спорта;

б) плавание в бассейне с доской и выполнение простых упражнений на координацию под водой: без контроля зрения и с контролем с искажением (очки для плавания).

2 неделя. (послеоперационная) Идеомоторные тренировки в основных движениях (до получения разрешения врача на посещение бассейна) — клиника, амбулатория, дом:

а) психическая саморегуляция для активизации процессов выздоровления после операции;

б) ежедневная 2-разовая (30 мин) идеомоторная тренировка по плану учебно-тренировочного процесса, либретто спектакля и т. п.

3 неделя. Основная. (после получения разрешения врача на посещение бассейна):

а) нагрузочное плавание (с доской и без);

б) идеомоторные паузы по основным элементам вида спорта;

в) имитационные упражнения под водой с нагрузкой на прооперированную конечность;

г) элементы реальной спортивной тренировки под водой в реальном режиме (без контроля зрения, с контролем зрения).

Суммарная продолжительность упражнений под водой может достигать 45-60 мин.

Результаты применения сочетания психической саморегуляции и физических упражнений в воде свидетельствует о высокой эффективности методики: прооперированные профессионалы вернулись к полной активной профессиональной деятельности через 3 недели вместо 1,5-2 месяцев при обычном лечении, т. к.:

— ускорялись местные процессы заживления;

— психомоторные навыки были полностью сохранены;

— у спортсменов, проходивших курс гидрокосмической реабилитации, произошло общее снижение реактивной тревоги при одновременном повышении мотивации к деятельности, повысилась общая сопротивляемость организма, стабилизировались навыки психической саморегуляции.

Эмоционально-эстетические формы воздействия

Не следует забывать, что у человека, имеющего два полушария мозга, существует и два типа мышления и восприятия мира — логический и художественный. Очень часто спортсмен создает идеальный образ максимального спортивного результата в образах и понятиях скорее художественного плана, чем конкретно-логического. И соответствующие ключевые стимулы выбирает в виде мелодий, ритмических стихов, эмоциональных образов из живописи и скульптуры.

Борец греко-римского стиля произносил боевую фразу и включал яркий образ, делая шаг на ковер: «Я Самсон, раздирающий пасть льву!».

Олимпийский чемпион Виктор Игуменов выходил на схватку под мелодию «Тореадор, смелее в бой».

Очень часто в нашей практике (особенно в циклических видах спорта, длящихся более 2-х минут, — ходьба, марафон, гребля, велоспорт) спортсмены пытались рифмовать свои установки и просили написать для них четверостишья. Однако, учитывая необходимость косвенного внушения последовательного ряда установок, мы создавали целые стихотворения-алгоритмы, которые применялись спортсменами в ходе соревнований во время Олимпийских игр и чемпионата мира с очень высоким результатом.

Психологические установки в стихотворной форме (автор В. Сопов,1980, 2008).

М А Р А Ф О Н

В ушах пульсирующий тон

Это — марафон.

В глазах кроваво-красный звон

Это — марафон.

Щебенки скрип и гари вкус

Это — марафон.

Сердечной слабости укус

Это — марафон.

Но ты уверен — добегу!

Это марафон.

Любую боль перемогу

Это — марафон!

Один сражаешься с собой

Это — марафон.

С тобою выбранной судьбой

Это — марафон.

Ты видишь цель, уж не свернуть

Это — марафон.

Дорога к людям — трудный путь

Это — марафон.

Г Р Е Б Е Ц

Вместо вороного коня

Запрягу я лодочку стильную,

Не скажет никто про меня,

Что я сдался на милость сильному,

И уже в начале пути

Твердо знал я как буду биться.

Одаренных можно найти,

А победителем надо родиться!

И сурово на старт выходя,

Подтвержу свой геройский имидж.

Водную гладь темпом гвоздя -

Мой девиз — СУПЕРМОЩНЫЙ ФИНИШ!

Обучение спортсмена технике самоконтроля и саморегуляции — процесс достаточно сложный (требующий специальных знаний) и длительный (знание техники саморегуляции еще не гарантирует ее качественного применения). Как правило, становление этого свойства идет почти параллельно с ростом мастерства, запаздывая, к сожалению, в подавляющем большинстве случаев. Поэтому, формируя способность саморегуляции до известного уровня, тренер должен уметь организовать предстартовую настройку сам.

Предстартовое секундирование

Во время предстартовых контактов, начинающихся за 10-15 мин. до выхода на старт, всю необходимую спортсмену информацию нужно передавать, используя определенную динамику уровней возбуждения.

Тренер смотрит спортсмену в глаза, его поза внушает спортсмену уверенность своей раскрепощенностью и силой, голова гордо приподнята, он уверенно касается плеча спортсмена. Спокойно, негромко, но уверенно, глубоким (без фальцета) голосом говорит короткие, утвердительные и только позитивные фразы (в них ни в коем случае не должно быть безграмотных отрицаний типа «не ошибись», «не делай глупостей», «не падай раньше времени» и т. д.). В этих фразах должно быть ясно указано что делать, как делать, когда делать.

Четыре принципа предстартового секундирования.

  1. Необходимо, создав условия расслабления, несколько снизить уровень предстартового возбуждения спортсмена.
  2. Кратко проанализировать проделанную работу, укрепить веру спортсмена в себя.
  3. Коротко, уверенно и не торопясь повторить спортсмену, что предстоит ему сделать, сформировав тем самым психологическую установку на деятельность.
  4. Подкрепить установку на максимальные по величине усилия и точность действия, провести мобилизацию, воодушевить спортсмена на жесткую, бескомпромиссную борьбу, поднять уровень возбуждения, если это необходимо.

Эти принципы так называемого «отдаленного» секундирования необходимо использовать в зависимости от состояния спортсмена. Если он перевозбужден, больше внимания уделить реализации первого положения, а если заторможен и пассивен — четвертого.

Управление уровнями возбуждения особенно эффективно, если используется простейшая аппаратура для измерения различных видов электрокожного сопротивления с целью определения преобладания симпатического (состояние готовности к действиям) или парасимпатического (реакция экономного накопления энергии) тонуса.

Необходимо разработать для каждого спортсмена специально направленные разминки, включающие физические и психические компоненты для того, чтобы, выйдя на высокий уровень спортивного мастерства, спортсмен был достаточно самостоятельным и мог управлять своей готовностью в соревнованиях любого ранга.

И спортсмен, и тренер должны отчетливо представлять, как выглядят продуктивные и непродуктивные мысли, которые заполняют сознание спортсмена в предстартовый период, когда и возникает большинство трудностей.

И не только представлять, а и осознанно изменять их направленность. Чаще всего это изменение происходит в форме внутреннего разговора (монолога). Монолог имеет определенную динамику.

— С появлением первых трудностей начинается внутренний монолог

— С возрастанием трудностей он становится интенсивнее, негативное начинает преобладать над позитивным.

— Перед поражением побеждает убеждение, что вы уже больше ничего не можете, т. е. содержание ваших мыслей становится негативным.

Наша же задача — сохранить позитивность мыслей, сделать их продуктивными (табл. 14).

Таблица 14. Направленность мыслей продуктивного и непродуктивного характера в условиях предстартовой подготовки.

Время

НАПРАВЛЕННОСТЬ МЫСЛЕЙ

продуктивный характер

непродуктивный характер

За день до соревнований

Все идет по плану, могу четко представить свои движения, в любых условиях, при любой игре

Может быть, я недостаточно свежий? Может, недотренирован? Не уверен в себе?

Во время разминки

Я в хорошей спортивной форме, все получается, и погода, и условия — все на моей стороне

Может, мне повезет? Меня больше беспокоит подготовка.

Я думаю о ней и виню себя за недостаточную тренированность

В самом начале соревнований

Полное спокойствие. Полная концентрация на соревновательной деятельности

Я думаю о других вещах

В середине соревнования

Все под моим контролем. Удовлетворение от деятельности

Сильно нервничаю. Много технических ошибок, как с ними справиться?

Продолжение таблицы 14

Время

НАПРАВЛЕННОСТЬ МЫСЛЕЙ

продуктивный характер

непродуктивный характер

Во время финальной части

Готовность к следующему старту, думаю о последующих действиях

Сойдет. Подумаю об этом завтра

Сразу после соревнования

Расслабляюсь. Я сделал все, что мог, и даже больше!

Слава богу, все кончилось!

Через несколько часов после соревнования

Испытываю гордость и счастье!

Хорошо поработал! Где можно добавить? Что улучшить?

Думаю, почему, почему это произошло?

В случае если спортсмен не прошел психологическую подготовку, а тренер не имеет возможности находиться рядом с ним, можно использовать простую систему саморегуляции и самовнушения, время освоения которой равно времени, потраченному на прочтение, запоминание и мысленное представление того, о чем написано на карточке, которую тренер вручает спортсмену.

Главное — соединить мысленный образ с мышечными ощущениями, о которых идет речь в тексте карточки (табл. 15).

Таблица 15. Психологическая система саморегуляции для снятия стресса во время соревнований.

1. Дышать как можно ровней, спокойней.

2. Улыбаться, так как положительные эмоции вызывают прилив крови к мозгу. Это повышает устойчивость к стрессу.

3. Сохранять правильную осанку, не горбиться.

4. Мышцы должны быть расслаблены.

5. Сконцентрироваться на том, что:

— Я хорошо подготовлен.

— Я способен выдать все, на что я готов!

— Я нацелен на победу!

— Я знаю, что, как и когда мне делать!

— Я справлюсь!

Психологическая подготовка в спорте высших достижений опирается на научные положения современной психологии, психотерапии, медицины и естественно предположить, что освоение ее основ даст более весомые результаты при наличии профессионала-консультанта.

Успешное проведение мероприятий релаксационного и восстановительного характера, специальной психологической подготовки в спорте во многом определяется нравственно-моральными качествами, личной профессиональной подготовленностью психолога, его мотивацией на достижение результата и наличием условий для работы. Это предполагает, прежде всего, создание комнаты (центра) психологической разгрузки (релаксации).

Мировоззренческие проблемы ментальности и взаимодействия психолога-консультанта с клиентом в современном спорте

При подробном рассмотрении той части культуры, элементы которой имеют непосредственное отношение к человеку и его образу жизни, видна определенная динамика углубления содержания духовной культуры общества через формирование духовного здоровья общества, достижение которого возможно лишь тогда, когда психически здоровы индивиды, составляющие это общество. А это возможно при достаточно высоком уровне развития культуры психической, тех знаний, умений и навыков психотехнического характера, при помощи которых индивид справляется с негативным воздействием среды. И именно психическое здоровье индивида — его ясный ум человека, выбирающего свой жизненный путь и средства достижения целей — становится краеугольным камнем не только в оздоровительных системах, но и в деятельности любого ментального консультанта (педагога, социолога, психолога, психотерапевта и т. п.). С одной стороны, как цель оздоровления, а с другой — как существенное ограничение к различным видам деятельности.

Итак, и физическое здоровье народа, и духовное здоровье общества становятся обусловленными психическим здоровьем индивида, обладающего определенной психической культурой. Но каково современное состояние провинциальной психической культуры, к которой принадлежит значительная часть участников спортивной деятельности?

Разрушая религию, тоталитарная система разрушала религиозную психическую культуру и ее психотехники выбора целей жизни и достижения душевного равновесия. Миллионам людей было плохо и неуютно. Но как только тоталитарная система стала распадаться сама, многим стало еще хуже. Потому что лишенные психологической защиты психотехник религиозного общества люди оказались и без защиты официальной идеологии тоталитарной системы, и без каких-либо навыков поддержания психической культуры на приемлемом уровне. Результат — потеря столь важного для индивида в его взаимоотношениях с обществом ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ. Особенно ярко это проявляется в провинции, где дефицит качественной информации наиболее велик, а предрассудки и суеверия имеют глубокие исторические корни.

Согласно формулировке ВОЗ, «здоровый» — это благополучный физически, психически и социально.

ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ — это умение жить в ладу с собой и не конфликтовать с окружающими. Всему этому можно и нужно обучать население страны и спортсменов в первую очередь. Это признаки культуры психической. В ситуации же, когда определенная психическая культура не сложилась, наблюдается всеобщая невротизация населения, дезинтеграция психики и повальная шизоид-ность (в социально-культурологическом смысле).

Человек теряет перспективу и уже не может разумно повышать физическую культуру и осознанно углублять духовную. И именно в этот момент, через идею укрепления здоровья физического, психическое здоровье становится объектом пристального внимания различных оздоровительных систем. Особенно тех, где психотехники являются важной частью. Но если физическое здоровье и его достижение обусловлено анатомией и физиологией тела (его, как известно, не обманешь — оно или здоровое, или больное), то с ПСИХИЧЕСКИМ ЗДОРОВЬЕМ все обстоит гораздо сложней. Оно является продуктом психической культуры, а ее сейчас целостной просто нет. По мнению И. Калинаускаса, есть части, элементы, слепки других культур. И их потребляют в оздоровительных системах: кто йогу, кто у-шу, кто хождение по углям, кто тибетский массаж или ассирийский гипноз, кто шаманские пляски.

Иногда эти слепки культур просто враждебны. Сайентология фантаста Хаббар-да, Аум синрике иглотерапевта Асахары откровенно направлены против свободы личности. Все это становится содержанием сознания широких масс людей, пытающихся разобраться в различных «школах», «учениях», «мировоззрениях». Не минует это и спортсменов, и тренеров, а также менеджеров, врачей и массажистов спортивных команд, клубов, школ.

В этих условиях дефицита ориентиров и появляется новое для российского менталитета лицо — консультант по менталитету. Человек, берущий на себя обязанность учить правильно жить и думать и право давать верные советы. Будучи представителями разных ветвей наук о человеке (педагоги, социологи, психологи, психотерапевты, врачи, валеологи, теософы, народные целители, астрологи и пр.), они единодушно направляют свои усилия, прежде всего, на «врачевание души», понимая, что через ее лечение лежит самый короткий путь как к кошельку клиента, так и к полному его подчинению.

Зададимся вопросом, почему благородная идея помочь человеку стать здоровым, сильным и независимым приобретает уродливые формы закабаления его сознания, сектанства?

На наш взгляд, проблема, которую мы наблюдаем воочию на практике, имеет глубокие методологические корни и выражается в методологическом диссонансе между диагнозом и воздействием, которое оказывает педагог, психолог, врач, ва-леолог, экстрасенс, целитель на пациента.

Диагноз — это объективная, реальная вещь. Здесь чудеса невозможны. А вот воздействие — это множество каналов, и проверить, есть ли эффект на самом деле, крайне сложно, и соблазн «сотворить чудо» очень велик.

Одной из методологических особенностей психодиагностики является познание не чисто внешней для человека реальности, а отражение этой реальности в психических явлениях. Психическое, являясь отражением, само становится объектом отражения. Именно здесь возникает проблема соотношения объективного и субъективного по отношению к методам психодиагностики, которая, видоизменяясь, становится проблемой закономерного и случайного. Субъективизм исследователя в виде субъективной избирательности к той или иной теории придает ложный смысл результатам диагностики, имеющим объективную природу.

Одним из ярких примеров является появление работ, опирающихся на астрологическую трактовку проявлений темперамента (древнекитайские, древнети-бетские и др. системы). Подобная информация широко распространяется средствами массовой информации, где прогнозируется поведение человека в зависимости уже не от месяца рождения, а дня. Большая армия исследователей, занимавшаяся разработкой модельных характеристик, например, идеального спортсмена и отдельных сторон его подготовленности, не нашла в себе смелости однозначно сказать, что модели есть вообще, а подобная детальная трактовка общих астрологических закономерностей вводит в заблуждение, прежде всего, широкие массы педагогов, психологов и их клиентов.

Печально, но в практике спорта высших достижений наблюдается увлечение составлением гороскопов, гаданием на картах Таро и даже воздействием на соперника колдовской техникой вуду. И чем провинциальней менталитет спортсменов и тренеров, тем легче они попадают в сети шарлатанов и мастеров чудес.

В данном случае позиция педагога, психолога (валеолога, врача и т. д.) при выборе системы воздействия, степень его субъективизма в отражении реальности объективного факта зависит от степени объективности выбранного метода, понимания истоков его появления.

Если в постановке диагноза субъективность ментального консультанта может быть снижена или устранена объективностью метода исследования, то при психорегуляции (ПР) или иной форме воздействия она неизмеримо возрастает. Это вызвано тем, что ПР как разновидность психотерапии — это балансирование на грани научно-религиозного. Существует множество причин, подталкивающих психолога шагнуть от убежденности в существовании Высшего смысла Природы как проявления материалистического монизма к религиозности как вере в Бога, идеализму.

ПР — это всегда Убежденность в смысле, которая возникает, когда высвечивается адекватное предметное содержание сознания. Смысловое содержание Убежденности зашифровано знаковой системой, которая в сознании отдельных субъектов ноосферы проявляется в виде информационных текстов. И тогда выбор Мифа, которым пользуется психолог или психотерапевт в работе с клиентом, определится не аргументированностью, методологической взвешенностью, а плотностью распределения случайной величины (вероятности) смыслов на оси смыслов.

Т. е. он выберет не истинное, а то, о чем много информации, о чем все говорят и чем все занимаются, отойдя от персонализированности Убеждения к универсальности выбранного Мифа. А там, где исчезает персонализированность Убежденности в смысле, появляется вера в Бога как явление более узкое, требующее от ментального консультанта иных методологических подходов, заставляющих выходить за рамки человека, заниматься сверхчеловеческим, космическим сознанием. И тогда отношения клиента и ментального консультанта становятся иными — нефункциональными, окрашиваясь религиозным содержанием. Показателен здесь основной из методов борьбы с проблемами, присущий всем религиям мира, — уход от борьбы с проблемами, смирение. Объектом усилий консультанта становится в данной ситуации не человек и его проблемы, а «темные» силы, и тогда теряется понимание того, что человек — это настоящий факт, «резюме познания». При этом возникает методологический диссонанс между научностью психодиагностики и религиозностью многих систем психорегуляции и систем оздоровления.

Именно поэтому все газеты заполнены объявлениями об оказании услуг по устранению порчи, сглаза, влияния темных (и не очень) сил.

Было бы опрометчиво отрицать наличие постоянного диссонанса между логикой и мифологией, сводя проблему к наличию борьбы между современными материалистическими и идеалистическими мировоззрениями. Эта проблема была всегда, чему примером служит так называемая буддийская логика, созданная в VI—VII вв. н.э. двумя великими светилами буддийской науки — учителями Дигна-гой и Дхармакирти. Представляя собой, прежде всего, учение о формах силлогизма, она содержит нечто большее — это теория роли ощущения во всем содержании нашего знания, теория достоверности нашего знания и реальности внешнего мира, познаваемого нами в ощущениях и образах. Эта система не имела специальных связей с буддизмом как религией, отрицала бога, отрицала душу, отрицала вечность. Она не принимала ничего, кроме изменчивого потока приходящих явлений и их конечного вечного успокоения в нирване. Это был взгляд на ось смыслов, поразительно напоминающий основные положения гештальттерапии.

Принцип гештальттерапии «здесь и сейчас» наиболее полно, пожалуй реализуется в физической культуре и спорте высших достижений, точно отражая жесткую реальность бытия: необходимы материальные, физически существующие результаты, а не мифические, существующие лишь в сознании их создателя, которыми зачастую выступают изобретатели различных мифологизированных систем оздоровления, лечения, развития, а в последнее время — чудодейственных систем достижения высоких спортивных результатов. К сожалению, среди них часто встречаются врачи различных специальностей и, увы, психотерапевты.

Обращает на себя внимание и факт отхода современными психологией, психотерапией и образованием от заинтересованности и изучения такого важного качества, как воля. Поразительно, но и психология, и педагогика спорта потеряли интерес к этому наименее исследованному качеству. Более того, налицо увлечение «синтетическими», «интегральными» методами воздействия на спортсмена, где понятие «интегральность» сводится к простому суммированию методов в надежде, что произойдет удачное сложение эффектов воздействия и результат будет достигнут.

Р. Ассаджиоли (1976) обратил внимание на то, что основная цель воспитания воли очевидна: без нее нельзя ни принять решений, ни добиться их выполнения. Т. е. активность человека, его убежденность в смысле своей деятельности зависит от его способности сдвинуть инертную систему в сторону достижения поставленной цели. И для этого у него надо воспитать способность «развивать волю для развития воли». Для этого необходимо мобилизовать у спортсмена всю энергию его влечений и направить ее на развитие воли. Для этого надо объективно оценить уровень воли, а затем объективно зафиксировать полученный результат. Но именно этого все чаще не хочет делать клиент (спортсмен), а его консультант легко поддается соблазну передоверить тяжкий труд по продвижению к цели воле случая, высшим силам, влиянию звезд, пряча академическую необразованность за туманными терминами, мифическими советами и шаманскими камланиями с бубном.

Обозначенный методологический диссонанс в сознании психолога-консультанта усиливается по мере ослабления его академических, научных знаний, с одной стороны, и усиления информационного давления, повествующего о «чудесах» народных целителей, роли религиозной веры, оказавшей якобы решающее влияние на события — с другой.

А степень усиления методологического диссонанса зависит от глубины «провинциальности» сообществ, в которых функционирует ментальный консультант.

Существенным фактором, повышающим авторитет спортивного психолога, является создание научно обоснованных условий для его работы. Таковыми, прежде всего, являются комната, кабинет, центр психологической подготовки (разгрузки), место, где спортсмен находит понимание, помощь и спокойствие, которых так не хватает в современном, испытывающем футурошок, обществе.

Предлагаемый проект в различной модификации неоднократно реализовывал-ся на базах подготовки спортсменов, например, ГСБ Цахкадзор, Медео, ЦСК ВВС, Динамо-Новогорск.

Комната (центр) психологической разгрузки

Разработка: профессор кафедры психологии РГУФКСиТ, канд. психол. наук, В. Ф. Сопов.

Для создания комнаты необходимо учесть следующие основные моменты:

  1. Комната психологической релаксации должна быть оформлена так, чтобы своим интерьером радикально отличаться от тренировочных, учебных и служебных помещений. Данное требование обеспечивает необходимое отвлечение внимания тренирующихся от повседневной жизни. Так, например, этому способствует непрямоугольная, округлая форма комнаты, наличие навесного потолка и его наклоны по отношению к полу, тканевая обивка стен, наличие природно-декоративных элементов (валуны, растения, аквариум и т.п.). Разумная оригинальность оформления: плавные линии, неяркие полутона, тишина, — это, с одной стороны, условия, уводящие человека от текущих забот, с другой стороны, условия, впоследствии формирующие условно-рефлекторный сигнал к непроизвольной настройке на релаксацию.
  2. Создаваемую комнату не следует перенасыщать мелкими деталями и предметами. Необходимо избегать возможности возникновения субъективного ощущения занятости окружающего пространства, тесноты, которое мешает тренирующимся настроиться на расслабление, так как воздействует на них стимулирующе.
  3. При оборудовании комнаты необходимо стремиться к обеспечению иллюзии большого открытого пространства и относительного уединения в нем каждого тренирующегося. Объясняется это требование тем, что в замкнутых пространствах у людей повышается уровень возбуждения, неблагоприятный для проведения психологической релаксации.
  4. Другой особенностью является увеличение активности при нахождении в толпе. Исходя из этого, иллюзии большого пространства создают за счет наличия высоких потолков и нескольких окон в комнате, а также продуманного использования широкоформатных фотообоев с природным ландшафтом и зеркал. Эффект уединенности достигается произвольным размещение кресел. При расстановке кресел тренирующиеся не должны оказываться лицом друг к другу или находиться под таким углом, чтобы лицо оказывалось открытым для постороннего наблюдателя.

В целях более четкого представления комнаты опишем некоторые требования к помещению и оборудованию.

  1. Комната, прежде всего, должна быть изолирована от шума, вибрации и других отвлекающих и неблагоприятных факторов.
  2. Оптимальной считается температура воздуха от 20 до 22° С.
  3. Помещение оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией с подачей воздуха из расчета не более 30 куб. м на человека.
  4. Устанавливаются мягкие кресла с подлокотниками, в которых можно принять полулежачее положение.
  5. Кроме того, по периметру комнаты устанавливается разноцветная подсветка, в удобном месте оборудуется экран (лучше вогнутой формы для создания иллюзии объема) для проекции слайдов или фильмов. Из технических средств комната оборудуется аэронизатором, желательно устанавливать кондиционер, по возможности используются такие приборы как ритмости-мулятор, релаксационные очки, видеосистемы с релаксационными видеокассетами и т. п.
  6. В цветовом интерьере должны преобладать цвета, успокаивающие нервную систему. Пол должен быть мягким, гармонирующим по цвету с окраской стен (мягкий пол глушит звуки, ощущение ногой мягкого покрытия успокаивает человека). При создании цвето-световой композиции комнаты и цвето-световом воздействии на тренирующихся в ходе всего их пребывания рекомендуется учитывать психофизиологический эффект цветов (табл. 16).

Таблица 16. Психофизиологический эффект цветов.

Цвет

Давление крови

Пульс, дыхание

Мускульное напряжение

Воздействие на эмоции

Красный

Увеличивает

Ускоряет

Увеличивает

Возбуждает

Оранжевый

Слегка увеличивает

Слегка увеличивает

Увеличивает

Стимулирует

Желтый

Не меняет

Не меняет

Не меняет

Уравновешивает

Зеленый

Незначительно уменьшает

Незначительно уменьшает

Незначительно уменьшает

Уравновешивает

Голубой

Уменьшает

Успокаивает

Уменьшает

Успокаивает

Синий

Значительно уменьшает

Значительно уменьшает

Уменьшает

Затормаживает

Фиолетовый

Сильно уменьшает

Сильно успокаивает

Сильно уменьшает

Подавляет

Для создания положительных эмоций используется психотерапевтический эффект демонстрации видеоизображений природы. Кроме основного помещения целесообразно также предусмотреть:

  1. Вестибюль из расчета 0,38 кв. м. на человека.
  2. Комнату эмоциональной разрядки.
  3. Кабинет оператора, он же кабинет тестирования (аппаратная).
  4. Техническое помещение для персонала и хранения документации. Время пребывания в комнате условно разделяется на три периода:
  • Отвлекающий — 1\7 часть всего времени
  • Успокаивающий — 5\7 часть всего времени
  •  Тонизирующий — 1\7 часть всего времени.

В соответствии с задачами этих периодов трижды меняется содержание, громкость и темп музыки; свето-цветовое воздействие; уровень освещенности; поза; ритм дыхания; словесные формулировки.

Для лиц, не достигших состояния релаксации или не достигших целей психологической релаксации, рекомендуется посещение комнаты эмоциональной разрядки.

Цель комнаты эмоциональной разрядки дать интенсивную физическую нагрузку, с сильной эмоциональной составляющей, под влиянием которой разрушается избыток адреналина — «гормона тревоги».

Исходя из материально-технических возможностей, площади комнаты, ее звукоизоляции, в ней могут оборудоваться боксерская груша, раскрашенная цветными пятнами Роршаха; свисающий с потолка на нити теннисный мячик, сопряженный с мишенью на стене; место для метания дротиков в мишень; место для стрельбы из лука и т. п. Эффективной является любая существенная физическая нагрузка, дающаяся в форме игры, стимулирующей разрядку мышечной энергии. При этом успокоению способствует определенное соотношение времени вдоха и выдоха: удлиненный выдох при коротком вдохе (следовательно, долгая работа с грушей не рекомендуется). Вывести на такой режим дыхание можно с помощью спирометра — аппарата для определения жизненной емкости легких, который можно установить здесь же.

Тренажеры должны быть функциональны и вызывать желание поиграть — гребной тренажер, велотренажер и др.

Главная задача психолога в комнате эмоциональной разрядки — ненавязчиво создать у тренирующегося мотивацию для затрат значительных физических усилий.

Персонал:

— психолог, специалист по профессиональной психологической подготовке и психотерапии в спорте высших достижений;

— психолог, специалист по психодиагностике в спорте высших достижений, в профотборе;

— ассистенты, специалисты с физкультурным образованием, знакомые с видом спорта.

Модификации

Модификация помещений и содержания оборудования производится в каждом конкретном случае, исходя из поставленной задачи, возможностей помещения, финансирования и пожеланий заказчика.

Теоретико-методическая база применяющейся технологии психологической подготовки опирается на результаты современных научных исследований и опыт практического применения в спорте высших достижений.

ПРИМЕРНАЯ СХЕМА оборудования центра психологической разгрузки (подготовки)

А) Зал психорегуляции:

  1. Стена-перегородка должна быть звукоизолирована. В ней необходимо окно наблюдения на высоте 150 см размером 30 х 60 см.
  2. Мягкий пол (ковролин) зеленого цвета.
  3. Драпировка стен (или кожзаменитель) цвета морской волны (сине-зеленый).
  4. На окнах плотные шторы сине-зеленого (в цвет стен) оттенка, легко и бесшумно открывающиеся.
  5. Потолок синего (насыщенного) цвета, без бликов.
  6. Освещение матовое, непрямое, через реостат (с медленным вкл/выкл).
  7. Обязательно кондиционер и вентилятор.
  8. Кресла полумягкие для отдыха —15 шт. Цвет: серые, серо-голубые, серо-зеленые, кремовые. (Желательно небольшие выступы (15-20 см.) по бокам головы, ограничивающие боковой обзор)
  9. Двери бесшумные, звукоизолированные.
  10. Установить звуковые колонки.
  11. Установить экран.
  12. Приборы искусственного климата (ионизатор, люстра Чижевского, обогреватели и т. п.).
  13. Приборы ароматерапии.
  14. Видеокамера.
  15. Приборы обратной биологической связи (Зен-тренер).

Б) Аппаратная:

  1. Видеопроектор.
  2. Музыкальный центр.
  3. Компьютеры (1 ноутбук).
  4. Аппаратура психофизиологической диагностики.

В) Релаксационно-массажная комната:

  1. Релаксационно-массажный комплекс RELAX и прибор с обратной биологической связью для релаксации и устранения стрессовой нагрузки ZEN TRENER (Поставщик: T. R. MEDICAL SYSTEMS.).
  2. Ионизатор, люстра Чижевского.
  3. Ароматерапия.

Г) Комната персонала:

  1. 2-3 рабочих стола.
  2. 2-3 мягких кресла для отдыха психологов и проведения бесед.
  3. Компьютер.
  4. Сейф для хранения документации.
  5. Стеллажи для литературы и тестов.

Д) Комната эмоциональной разрядки:

  1. Тренажеры игрового и эмоционального типов.
  2. Боксерская груша, стол для армрестлинга.
  3. Дартс с тяжелыми дротиками.
  4. Спирометр, силомер.
  5. Закрепленные мячи (теннисные, футбольные, волейбольные)