Для того чтобы воспользоваться данной функцией,
необходимо войти или зарегистрироваться.

Закрыть

Войти или зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
Забыли свой пароль?
Войти как пользователь:
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Автор: Сопов В. Ф.

Элементы психологической подготовки спортсмена высокого класса

Психологическая подготовка как вид познавательной деятельности

Несмотря на то, что, по мнению ряда специалистов, акцент современных исследований в психологии спорта смещается в сторону личности человека-спортсмена как высшей инстанции управления не только психическими процессами, но и психофизиологическими функциями (А. В. Родионов, 2009; В. Н. Непопалов, 2004; В. Р. Малкин, 2001), в сторону изучения индивидуального стиля деятельности и структур, его обеспечивающих (В. С. Мерлин, 1979; В. А. Нилопец, 1979 и др.), основной целью этих исследований является нечто другое.

А именно — получение исходного материала для, как минимум, психолого-педагогических рекомендаций, а как максимум, для построения эффективной системы психологической подготовки, имеющей к тому же веско обоснованную функциональную структуру.

Но ни длительная история вопроса, ни разносторонний и междисциплинарный подход к исследованиям психологической подготовки не приблизили решение проблемы многоуровневости психологического воздействия на спортсмена.

Есть представление о человеке как саморазвивающейся и самоорганизующейся системе, состоящей из относительно замкнутых подсистем (уровней) — физиологической, психологической, социальной. Между ними, как считал В. С. Мерлин, существует многозначная зависимость. В качестве основного промежуточного звена, определяющего особенности таких взаимосвязей и такой взаимозависимости, обычно рассматриваются виды человеческой деятельности.

Одной из форм избегания методологических проблем являлось формулирование психологической подготовки как педагогического процесса (не деятельности) с акцентом на состояние готовности спортсмена, причем только отдельных свойств, но не личности в целом (А. Ц. Лалаян, 1976; Н. А. Худадов, 1977; В. М. Мельников, 1985; Г. Д. Горбунов, 2008).

При этом совершенно игнорировалась роль психического состояния как модификации целостной личности в данный конкретный момент, сводя его описание к эмоциональным реакциям и проявлениям функциональных свойств.

Сама же практика работы психолога сводится только к воздействию или совершенствованию выделенных абстрактно свойств. Методологически такой функциональный подход и «атомарное» рассмотрение обычно приводят к несоответствию объекта и средств, объекта и методов, методов и средств, а также продуктов исследования и мер воздействия (В. Р. Малкин, 2001, 2007; В. Н. Непопалов, 2004; В. Ф. Сопов, 2005).

Очень часто происходит простое использование возможно большего числа методов воздействия в надежде найти «эффективное сочетание». В последнее время это преподносится под прикрытием теорий интегративной психологии.

Возникшее противоречие между пониманием психологической подготовки или как процесса, или как деятельности требует исследования ее как реальной действительности, часто существующей самостоятельно, без участия выделения ее ни как обьекта воздействия тренера, ни психолога и даже спортсмена.

Этой реальной действительностью может быть психологическая подготовка спортсмена как вид познавательной деятельности.

Строение этой деятельности, как и любой другой, включает в себя для анализа следующие составляющие:

  1. Требования
  2. Обьекты
  3. Средства
  4. Формы знаний
  5. Процедуры их создания
  6. Мотивы

Тогда психологическая подготовка — это деятельность по формированию знаний о том, ЧТО делать, КАК делать и КОГДА делать. И, соответственно, ее изучение должно быть построено на основании деятельностного подхода, с обязательным применением анализа генетического и функционального в динамике развития личности в специфической познавательной деятельности, какой является психологическая подготовка.

Формирование отношения к спортивной деятельности

Одной из важных проблем психологической подготовки в современном спорте является проблема возникновения у спортсмена, добившегося больших результатов, ставшего чемпионом, внутриличностного конфликта.

Внутриличностный конфликт — это конфликт внутри человека между различными сторонами его «Я»», между его желаниями, между сиюминутными потребностями и той системой норм и ценностей, которая заложена в нем с детства. К такого рода конфликту можно отнести столкновение между желанием и нежеланием чего то конкретного, между реально имеющимся и тем, что хотелось бы иметь, между Я-реальным и Я-идеальным. У конфликтной личности часто нет ответа на вопросы «Кто я?» и «Где я?».

Внутриличностный конфликт имеет ряд важных особенностей, которые необходимо учитывать при работе с ним:

— необычность причин и структуры конфликта. Он не связан ни с другими личностями, ни с группами;

— специфичность форм протекания и проявления. Тяжелые переживания могут достигать болезненных степеней — возникает невроз;

— латентность. Внутриличностный конфликт трудно обнаружить. Спортсмен и сам не осознает, что находится в состоянии конфликта. Может скрывать его под эйфорическим настроением или за активной деятельностью.

Чаще всего возникновение внутриличностного конфликта связано с проблемами, возникающими в жизненной ситуации индивида реально или кажущимися таковыми. В спортивной деятельности таким моментом является переход спортсмена из статуса «один из многих» в статус «единственный» — чемпион.

Начнем с «философского» уровня понимания слова «чемпион». Чемпион — это лучший, первый, возможно, единственный и неповторимый. Это тот, кто сразу стал виден всем. И всем сразу стали видны его недостатки, в том числе и те, которые до победы считались «продолжением его достоинств». С этого момента чемпион имеет одно лишь право — быть чемпионом всегда. Это огромная нагрузка на психику.

В этот период происходит переоценка многих ценностей и, в первую очередь, объектом оценочных размышлений чемпиона становится категория «соотношение затраченных усилий и полученной компенсации». В понятие «компенсация» входит не только материальный фактор, но и моральный. Мы с вами знаем, как часто ранит именно моральная недооценка совершенного спортивного подвига.

Вот здесь и начинается психология, и прежде всего психология внутриличност-ного конфликта, и здесь кроется один из подводных камней «синдрома чемпиона». Неверно оценив это соотношение — переоценив свой труд и недооценив компенсацию чемпион рискует пойти по одному из двух тупиковых путей.

Первый — элементарная обида на тех, от кого зависела эта компенсация, от кого исходили какие-либо обещания. Здесь могут оказаться кто угодно: и президент клуба, и спонсор, и старший тренер, и врач, и пресс-атташе, и журналисты вообще, и какой-то конкретно и, что самое грустное, собственный тренер, с которым «отпахали» несколько лет, идя к победе. Поражает самоуверенность, с которой спортсмен дает всему оценки.

Юниор, самбист и дзюдоист А. проходил вместе с 4 талантливыми борцами специальную психологическую подготовку к чемпионату страны по дзюдо. Проверить освоенную технику вхождения в боевое состояние решили на взрослом чемпионате по самбо. Он выступил выше всех ожиданий и прогнозов, заняв второе место. Но... вдруг решил, что не стал чемпионом среди взрослых только потому, что применял новую настройку на борьбу, чем поверг в изумление своего опытного и заслуженного тренера и товарищей по команде, которые считали, что успешно выступили именно благодаря этой настройке.

Не надо быть сильным психологом, чтобы спрогнозировать у обидевшегося спортсмена падение мотивации к тренировкам, да и к участию в соревнованиях, особенно некоммерческих. Известно, что обида — ноша тяжелая, и лишает она тренирующегося спортсмена важного психического состояния — чувства удовлетворенности. А именно оно (и это установлено психологами во всех видах трудовой и творческой деятельности) является двигателем, побудителем к продолжению напряженной работы.

Второй путь — сложней и опасней для чемпиона. Это, собственно, и есть то видимое проявление синдрома чемпиона под названием «звездная болезнь». У спортсмена неоправданно завышается самооценка и все что он делает, переводится им в разряд «исключительное и совершенное». А то, что предлагают другие, встречается со скепсисом или просто осмеивается.

Парадокс в том, что в число первых объектов критики такого чемпиона попадает чаще всего именно режим и система тренировки, приведшая его к успеху. И вы, конечно, догадываетесь, в какую сторону требует изменить нагрузку чемпион.

К огромному сожалению, этот вариант синдрома встречается достаточно часто и у тренеров-чемпионов, заводя их в дебри шарлатанства.

У чемпиона гипертрофированно развивается такой тип ошибочного мышления, как «доверие своему внутреннему имиджмейкеру», приводящий к святой уверенности, что его победа теперь автоматически гарантирует успех во всем, что он делает, но без тех усилий, что потребовались для первой победы. Конечно, свою роль здесь сыграет и характер спортсмена. Холерический темперамент, избыточная общительность, эмоциональность, честолюбие, низкая внутренняя дисциплина, самоуверенность — вот черты, чаще других провоцирующие нежелательное поведение.

Работать тренеру с таким спортсменом непросто. И к тому же данный тип склонен к конфликтному поведению. Вы обратили внимание, что в обоих случаях фигурировали и самоуверенность, и падение мотивации. Сюда можно добавить, что эти спортсмены часто слабы в теории спортивной тренировки и игнорируют объективные законы природы и организма.

И тогда мы можем увидеть еще несколько вариантов проявления «синдрома чемпиона», которые наблюдались не только у борцов, но и во многих индивидуальных и командных видах спорта, что позволяет говорить об общей закономерности.

Тренировка по времени занимает гораздо больше времени, чем соревнование, И именно здесь закладываются многие ошибки, проявляющиеся в соревнованиях, я бы сказал, на тренировке формируется все: и то, что внутри, и то, что вокруг спортсмена.

Изменив свою мотивацию, чемпион начинает себя буквально истощать, доказывая, что теперь к нему должны применяться новые требования, и начинает искать психологический комфорт на тренировках. У него формируется комплекс — тяжелое утомление физического характера и поиск комфортного психического состояния после него. Этот комплекс является основной психологической причиной стойкого падения результатов (как тренировочных, так и соревновательных), потому что синдром «Психическое комфортное состояние после максимальной работы при высоких результатах» может трансформироваться в синдром «Психологическое комфортное состояние любой ценой, вне зависимости от объема работы и качества результата».

Чемпион с завышенной самооценкой все чаще начинает воспринимать тренировочные задания тренера как скучные, однообразные, и это тут же приводит к появлению нежелательных состояний.

Прежде всего и наиболее часто возникает состояние монотонии, которое характеризуется появлением признаков усталости задолго до наступления истинного утомления.

Состояние психического пресыщения возникает тогда, когда тренировки продолжаются без изменения условий. Наиболее часто оно возникает тогда, когда спортсменам начинает надоедать однообразная работа.

В этом случае возникает сильный внутриличностный психологический конфликт: нежелание работать в прежнем режиме, отрицательное отношение к нему входит в противоречие с сильными мотивами, побуждающими спортсмена продолжать подготовку к главному старту сезона (здесь необходимо иметь в виду, что чем сильнее мотивы достижения цели, тем легче спортсмен выходит из этого конфликта).

Еще более неожиданно может проявляться «синдром чемпиона» в соревнованиях. Наиболее известно проявление так называемого «предстартового благодушия». Это состояние характеризуется тем, что чемпион недооценивает ситуацию, так как переоценивает себя (см. вышесказанное). Это приводит к снижению энергии, тонуса мышц, замедлению реакций, сверхудовлетворенности, отстраненности от ситуации соревнования (в ход идет и «мобильник», и общение с друзьями и пр.).

Боксер Т., чемпион Европы, готовясь к участию в чемпионате мира, принял участие в первенстве своего спортобщества и по жеребьевке попал на кандидата в мастера. Тренер кандидата, понимая ситуацию, дал ему установку активно провести 1-й раунд, а затем отрабатывать защиту. Установку своего тренера Т., видимо, «не слышал», небрежно начал бой, откровенно готовя свой коронный удар. Но случилось неожиданное — он пропустил от активного новичка столь мощный удар, что судья открыл счет, а врач из-за рассечения брови снял его с соревнований.

Состояние, появляющееся, когда еще «не чемпион» решил, что он «уже чемпион», обсуждается редко, но возникает оно очень часто. Это так называемый психосоматический срыв (ПСС) — состояние дезинтеграции во взаимодействиях между психикой и соматическими функциями, нарушающее управление двигательным аппаратом, потеря контроля над собой, проявляется на пике психического и физического напряжения в деятельности. Наиболее частым пусковым механизмом является допущенная спортсменом преждевременная мысль о достигнутой победе, результате.

Борец Р., ведя в счете на Олимпийском турнире, за 1 минуту до конца схватки подумал: «Телеграммудомой подпишу — твой чемпион!.. » Из его описания того, что произошло дальше: « ... вдруг какой то холод в мышцах, вялость, сила как будто не ушла, но не могу ничего сделать, твердый стал, соображать начал медленно. А он, как почувствовал, вдруг взорвался и накатил. плакать хочу, как глупо проиграл.»

Проблемы «синдрома чемпиона» быстро не решаются. Требуется изменить систему его отношений — к факту чемпионства, к тренировкам, к характеру нагрузки, даваемой тренером, приучить чемпиона к режиму тренировок. А это управление мотивацией, устранение причин внутриличностного конфликта — процесс, требующий знаний психологии управления и основ психотерапии.

Готовность выполнять какую-либо работу проявляется в отношении к этой работе, к отдельным ее составляющим. Наблюдения психологов-практиков показывают, что все отношения в спорте можно объединить в три группы: отношение к спортивной деятельности, отношение к тренировке, отношение к соревнованиям.

Успех спортсмена зависит от степени сформированности этих отношений, которая проявляется в безусловном принятии спортсменом программы подготовки.

Рассказав о требованиях, предъявляемых к личности спортсмена высокого класса, и условиях возникновения неблагоприятных состояний как в тренировках, так и соревнованиях, мы можем коснуться некоторых ключевых моментов психологической подготовки спортсмена.

Формирование отношений — процесс длительный и непрерывный. В нем есть своеобразные пики — этапы заключительной подготовки к крупным соревнованиям. Если в подготовительном и предсоревновательном периодах идет постепенное формирование отношений и воспитание отдельных качеств, то на заключительном этапе происходит интенсивная реализация всей совокупности отношений, акцентируются положительные свойства личности, совершенствуются навыки саморегуляции.

Главным методом работы тренера со спортсменом в этом периоде является убеждение, проводящееся в форме бесед, направленных на формирование у своего ученика психологии спортсмена высокого класса.

Эта психология складывается, прежде всего, из веры в себя и в свои возможности. Как бы ни было трудно и как бы ни были горьки временные неудачи, необходимо верить, что предел не достигнут, возможности далеко не исчерпаны и можно выдержать значительно более высокие тренировочные нагрузки.

Спортсмен должен быть убежден (и надо всячески подкреплять эту убежденность), что его организм способен к быстрому и качественному восстановлению.

Спортсмен испытывает большое утомление. Но только оно дает тренирующий эффект, только преодоление усталости позволяет совершенствовать выносливость и ожидать качественного скачка в результатах.

Требуется убедить спортсмена в том, что перед тренировкой необходимо быть в отличном настроении, чувствовать себя бодрым и жизнерадостным, верить в успех.

Необходимо избегать мыслей о «чудесном» выигрыше. Они размагничивают спортсмена, ослабляют его волю к победе, к преодолению препятствий.

Каждый легко может верить в чудо, но далеко не каждый — в себя.

Несмотря на всю серьезность и тщательность тренировочной работы, необходимо все же помнить, что спорт — это игра. Но игра очень серьезная. Поэтому в ней выигрывает тот, кто играет смело, решительно, азартно, свободно. Необходимо приучить спортсмена к мысли, что выигрывает тот, кто получает наслаждение от этой серьезной игры, от самого процесса подготовки и участия в ней.

Спортсмен должен помнить, что его обиды на кого-то всегда работают против него: обиженный человек не может до конца отдаться работе — он слишком жалеет себя. Поэтому, какими бы сложными ни были отношения с тренером, надо всегда помнить: этот человек желает тебе добра! В противном случае зачем он переносит те же лишения?

Высококлассному спортсмену нелегко перенести отрицательную оценку. Но он должен найти в себе мужество и сказать себе, что, значит, еще недостаточно хорош, где-то недоработал, дал себе послабление. Это подхлестнет к новой, напряженной работе.

Любой старт вызывает напряжение. Но спортсмен должен уверенно подходить к соревнованиям. Эту уверенность должен вселить анализ проделанной работы, этапных целей, которых удалось достигнуть. Соревнование для спортсмена — своеобразный праздник готовности. И ее нужно не только вызвать, но и закрепить переживание чувства готовности в сознании спортсмена.

В соревнованиях спортсмен должен спокойно и уверенно реализовать то, что заложено упорным трудом на тренировках.

Спортсмен высокого класса должен всегда помнить, что он закаленный боец и может выступить на должном уровне в любом состоянии. Это его привилегия. Он должен быть уверен в том, что спокойно, уверенно, на высоком боевом подъеме выполнит все, что требуется.

Сформированное таким образом отношение к спортивной деятельности является фоном, на котором проводится специальная психологическая подготовка с применением специальных методов.

Психологическая подготовка в профессиональном хоккейном клубе

Организация УТП профессионального хоккейного клуба оставляет очень ограниченное время для мероприятий психологического обеспечения. С другой стороны, сдерживающим фактором является уровень профессионального самопонимания игроков — доминирует представление, что профессиональный хоккеист изначально обладает всеми необходимыми качествами, а тренеру остается лишь манипулировать составом.

Поэтому при работе психолога в такой ситуации используются наиболее эффективные по воздействию, кратковременные по длительности и вызывающие интерес с точки зрения игроков методы. Процесс применения этих методов напоминает течение рискованных переговоров с непредсказуемым результатом, т. к. партнер может в любой момент прекратить их.

Рефлексия своего актуального состояния с целью замены его на более эффективное является одним из таких методов.

Помимо владения техникой ведения дискуссий, анализа и принятия решений, мгновенной причинно-следственной психотерапии и манипулирования, психологом используется фиксация результатов дискуссий в виде целевых планов. Один из вариантов данной технологии применялся в 2003-2007 гг в хоккейном клубе РХЛ «Динамо» (Москва).

Используя схему рефлексивного процесса, реализуют следующие этапы реального процесса формирования образа оптимального боевого состояния через процедуру постановки целей на определенный этап подготовки.

Процесс постановки игроками целей на предстоящий сезон является мощным мотивационным инструментом, нацеливающим и воспитывающим игрока на достижение успеха.

В то же время процедура постановки личных целей является очень эффективным тестом на оценку профессионализма игрока, понимания своих спортивных проблем, отношения к проблемам команды, выявления скрытых мотивов.

Для этих целей нами была разработана «Карта Целей Игрока» и инструкция с примерами и принципами постановки возможных целей.

Анализируя прошедший сезон, свои сильные и слабые стороны, игрок ставит перед собой долгосрочные на сезон и краткосрочные на определенный период цели по четырем уровням подготовки: технической, физической, тактической и интеллектуальной (психологической) (см. табл. 8).

Процедура рефлексии в процессе постановки целей

1 этап. Остановка. Ситуация анализа, в которой игрок проводит «инвентаризацию» своего состояния и параметров функциональной и технической подготовленности в произвольной форме, принятой в клубе.

2 этап. Фиксация. Предлагается этап определенной длительности, в котором игрок должен достичь определенных целей. В данном случае это были цели сезона в целом и этапов подготовки к чемпионату.

Инструкция: какие типы целей ставить и как это делать

— Краткосрочные цели должны являться ступеньками для достижения долгосрочных целей. Достижение краткосрочных целей мотивирует игрока, так как он видит немедленное улучшение в игре.

— Ставьте цели, ориентированные на улучшение своей игры (индивидуальной и во взаимодействии), вместо целей, ориентированных на результат, против других: эти цели легче контролировать и они более гибкие.

— Ставьте позитивные цели вместо негативных: они повышают внутреннюю мотивацию, воспитывают игрока ориентированным на успех, моделируют ситуацию успеха. Негативные цели лишь подчеркивают наше желание избежать ошибки.

— Ставьте эффективные и значительные цели: как для себя, так и для команды. Ставьте конкретные цели для себя. Акцент следует делать на качестве, а не на количестве.

Таблица 8. Цели игрока хоккейного клуба на предстоящий сезон.

 

Технические цели

Тактические цели

Физические цели

Интеллектуальные цели

Долгосрочная цель

Пример: научиться «делать движения», свободно манипулировать клюшкой и шайбой

Пример: быстро и точно читать игровую ситуацию, видеть и чувствовать партнера

Пример: научиться бежать быстрее, бросать мощно. Выигрывать более 65 % силовых единоборств

Пример: научиться устанавливать последовательный пред-матчевый распорядок, концентрироваться, включать резервы психики

 

 

 

 

 

 

 

 

Краткосрочная цель

Пример: разработать «коронку» с элементами скорости и точности, бросать в одно касание, отдавать пас «подкидку» и т. п.

Пример: развить способность решать, КАК и ГДЕ это использовать агрессивно и эффективно

Пример: тренировать способность бегать быстро при любом сопротивлении и утомлении

Пример: тренировать методы концентрации и релаксации вне льда, тренировать методы концентрации и мобилизации на льду

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнения

Пример: жоглирова-ние шайбой индивидуально и с партнером в движении, игра в теннис клюшкой

Пример: отработка приемов нейтрализации агрессивного соперника за счет правильного выбора позиции при игре без шайбы.

Пример: упражнения с отягощениями на работу ног с предельной скоростью, короткие ускорения на коньках с тормозом

Пример: психологическая разгрузка, гидропроцедуры и массаж после тренировки или игры, идеомоторная тренировка перед нагрузкой или игрой и т. д.

 

 

При анализе 17 карт профессиональных хоккеистов основного состава клуба были получены следующие первичные данные:

  1. 10 игроков уклонились от постановки целей интеллектуальной подготовки.
  2. 100 % игроков предпочитали ставить общие цели функциональной направленности, избегая детализации на уровне упражнений.
  3. Более половины игроков ставили цели технической подготовки исходя из приведенных в карте примеров, не имея своего варианта.
  4. Наиболее осторожными были игроки при постановке тактических целей, что отражало степень понимания ими той концепции, которой придерживается тренер команды.

После уточняющих бесед и консультаций с тренером, в результате которых был сделан вывод о том, что игроки недостаточно полно представляют имеющиеся проблемы и средства их устранения, игроки утвердили свои карты целей.

3 этап. Отстранение. Игрокам предлагается «Модель требований хоккея к психическим качествам игрока» и «Модель ориентиров готовности в хоккее», с которыми они внимательно знакомятся, задают уточняющие вопросы, дискутируют друг с другом (табл. 9, 10).

Таблица 9. Требования хоккея к психическим качествам игрока.

1. Быстрота и точность восприятия ситуаций.

2. Интенсивность и устойчивость внимания.

3. Скорость и точность реакций:

— выбора;

— на движущийся объект (предвидение);

— на мгновенный сигнал.

4. Точность управления движениями на коньках.

5. Владение клюшкой, всем телом.

6. Устойчивость к грубому обращению и боли.

7. Стойкая переносимость неудач.

8. Правильное восприятие критики.

Таблица 10. Ориентиры готовности в хоккее.

1. Антропобиологические кондиции.

2. Отличная физическая подготовка.

3. Высокое техническое мастерство и постоянное его совершенствование.

4. Высокая тактическая грамотность, высокое тактическое образование.

5. Высокая психическая устойчивость и постоянное ее совершенствование.

6. Мощная мотивация агрессивной борьбы за результат на льду до конца.

7. Психологическая установка каждого игрока выкладываться в каждом поединке.

8. Психологическая установка на коллективные действия, взаимодействия с партнерами по пятерке.

На этой стадии рефлексия считается успешной, если у игроков появляется желание обдумывать новые варианты и вносить коррективы в карту целей. Неуспешной считается рефлексия, если игроки упорствуют в отстаивании своего способа, варианта и уровня понимания своих проблем, невзирая на объективные требования хоккея.

После ознакомления с «Моделями» как набором неких хоккейных норм лишь один игрок выбрал неуспешную модель рефлексии своего состояния. Это был очень агрессивный нападающий, который в первых играх плей-офф был удален до конца игры, чем подвел команду. Остальные игроки существенно изменили характер и количество целей для улучшения своего состояния.

Количество целей и упражнений увеличилось по всем позициям в 2,5 раза. Резко возросло количество интеллектуальных целей. Ряд игроков включил цели по совершенствованию психотехник, с которыми знакомились в первой половине чемпионата РХЛ, цели по улучшению предматчевого поведения, поведения в ходе игры.

4 этап. Объективизация. Игрокам задаются еще два вопроса: Что может помешать реализации этих целей? Как можно подстраховаться?

Это привело к активной работе по коррекции целей, прежде всего, по усилению ОФП и психологических приемов восстановления. Это выполнили 7 ведущих игроков.

5 этап. Оборачивание. После составления карты целей игрокам предложено по-новому взглянуть на свое исходное состояние. Какое оно было до рефлексии и каким оно выглядит с новых позиций? Как теперь мы действуем и каким оно должно стать в новом сезоне?

Все 17 игроков изменили представления о своем исходном состоянии и свое отношение к личным итогам сезона: оно стало одновременно и более критичным, и более конструктивным.

Анализ динамики процентного показателя эффективности игровых действий игроков, применявших (А) и не применявших (Б) данную технологию в течение сезона, показал более высокую надежность группы А именно в наиболее напряженных играх плей-офф (рис. 16).

Важным признаком эффективности данной технологии является продолжение программы постановки пятью игроками целей сезона и после перехода в другие клубы РХЛ и НХЛ. Здесь используются возможности сети Интернет и мобильной связи.

Рисунок 16. Динамика эффективности игровой деятельности при рефлексивной практике. А — психологическая подготовка, Б — без психологической подготовки.

Таким образом, техника рефлексивной саморегуляции может быть успешно применена в работе с игроками профессиональных клубов, т. к. наряду с решением задач формирования образа необходимого психического состояния она является и инструментом управления мотивацией игроков, создания активного отношения к факторам подготовки.

Формирование мотивации к совершенствованию физических качеств спортсмена

Роль выносливости и мотивации к ее развитию

Физическая подготовка высококвалифицированных спортсменов — это педагогический процесс, направленный на совершенствование физических качеств с целью достижения максимального спортивного результата.

Осуществление физической подготовки связано с проявлением спортсменами ряда психических свойств и качеств. Определение взаимосвязей конкретных проявлений психических процессов, состояний и свойств с успешностью решения различных задач физической подготовки спортсменов, целенаправленное совершенствование этих процессов, воспитание необходимых свойств, адекватное управление состоянием — все это является психологическими основами физической подготовки высококвалифицированных спортсменов и обеспечивает повышение эффективности их тренировки.

Целью физической подготовки спортсмена является совершенствование основных физических качеств — выносливости, силы, быстроты и ловкости.

Интенсивные современные преобразования условий жизнедеятельности человека часто негативно сказываются на состоянии его здоровья и физической активности. Результатом этого является низкая способность личности к самореализации. В связи с этим особое значение приобретает необходимость развития выносливости —качества, которое представляет собой способность эффективно противостоять неблагоприятным факторам внешней и внутренней среды и сохранять работоспособность (Л. П. Матвеев, Б. А. Ашмарин, Е. П. Ильин и др.).

Исключительно выносливость определяет устойчивость к различным разрушающим факторам и обеспечивает возможность творческого раскрытия личности в учебной, трудовой и спортивной видах деятельности (Де Раад, Шаувенбург 1996; Б. Б. Коссов, 2000; Ф. П. Суслов, 1997 и др.).

Выносливость, представленная в историческом аспекте, являет собой особое явление, имеющее социальное и культурное значение и определяющее развитие многих народов на разных этапах становления общественно-экономической формации. Этот факт объясняет исторически обусловленную потребность человечества в воспитании выносливых воинов и тружеников.

Анализ работ, посвященных изучению выносливости человека, обнаружил, что проблема развития выносливости имеет не только методологические и физиологические, но и социокультурные и психологические аспекты (Е. П. Ильин, 2001; В. Ф. Сопов, 1999; К. Купер, 1987). Согласно результатам исследований, эффективность борьбы с утомлением в значительной степени обусловлена индивидуально-типологическими особенностями, первостепенное место среди которых занимает мотивация.

Можно утверждать, что увеличение физических ресурсов организма создает новые повышенные условия функционирования, что обеспечивает надежную основу для активной самореализации личности во всех сферах жизни. А также создает базу для проявления универсальных способностей спортсмена в современном спорте, где часто приходится сочетать различные амплуа.

Это возможно посредством становления социально-психических качеств и формирования стойкой, основанной на мотивационно-ценностных ориентациях, положительной мотивации к развитию выносливости как необходимого фактора самоактуализации, что является особенно важным на этапе жизненного самоопределения личности, профессионального становления.

Исследование взаимосвязи индивидуально-типологических свойств личности и выносливости у юношей и девушек

В исследовании А. С. Земскова (2005) были выявлены особенности в свойствах личности, определяющие развитие выносливости у юношей и девушек. Корреляционный анализ, проведенный в группе юношей и группе девушек, обнаружил факт существенной разницы взаимосвязи показателей выносливости и личностных компонентов у юношей и девушек (рис. 17, 18).

Рисунок 17. Основные личностные компоненты проявления выносливости у юношей.

Наличие положительной связи между обнаруженными показателями говорит о том, что более выносливые испытуемые высоко оценивают свои возможности, социально и физически активны, общительны, ориентированы на достижения в профессиональной сфере.

Выявленные компоненты определяют такие характеристики личности, как уверенность в себе, ориентация на трудные, но достижимые цели, терпеливость, настойчивость, целеустремленность, эмоциональная устойчивость, реалистичность, чувство ответственности, креативность, наличие лидерских стремлений и социальная активность.

Таким образом, выносливость определяет социальную адаптацию личности, она опосредованно регулирует поведение и деятельность человека.

Рисунок 18. Основные личностные компоненты проявления выносливости у девушек.

В результате сравнительного анализа были обнаружены общие для обеих групп корреляционные связи. Выносливость и у юношей, и у девушек положительно коррелирует с показателями подвижности нервных процессов, мотивацией достижения и компонентом мотивационной структуры, отражающим оценку своего потенциала.

Обнаруженные личностные характеристики, согласно результатам многочисленных исследований, являются нейродинамической базой проявления физической выносливости.

В целом выявленные характеристики свидетельствуют о высокой вероятности достижения успеха в какой-либо деятельности и выступают надежной основой самореализации личности.

В результате факторного анализа психологических особенностей и выносливости юношей и девушек были выявлены три генеральных фактора в каждой группе.

Выносливость явилась структурным компонентом 3 фактора, который характеризует функционально-мотивационную готовность к выполнению деятельности и раскрывает движущие силы деятельности. Он представляет собой некий психофизиологический резерв, его элементы определяют социальную адаптивность и активность и психическое здоровье личности. Наличие указанных характеристик позволило определить его как функционально-конвенциальную активность.

Факторный анализ, проведенный в группе девушек, показал, что выносливость явилась структурным элементом фактора, обуславливающего высокую работоспособность личности, мотивацию, активность и адаптивность. Обнаруженное сочетание показателей отражает высокий нейрофизиологический и психологический потенциал личности, который обеспечивает эффективность обучения и социальной самореализации. Это послужило основанием обозначить данный фактор как мотивационно-функциональный резерв.

Обобщение полученных данных, по которым обнаружена статистическая достоверность, позволяет говорить, что юноши, имеющие высокий уровень выносливости, склонны к доминированию, обладают хорошей работоспособностью, эмоциональной устойчивостью, надежны, стремятся более активно развивать и проявлять свои физические возможности.

Выявленные в группе выносливых девушек психические свойства дают основание думать, что они с большей степенью вероятности достигают намеченного результата, поскольку имеют необходимый психологический и функциональный резерв.

Данное исследование подчеркивает ведущее значение выносливости для достижения максимального спортивного результата практически в любом виде спорта. И этот факт должен быть положен тренером в основу формирования мотивации к достижению успеха у спортсмена.

Основные принципы формирования мотивации к развитию выносливости

Методика формирования мотивации к воспитанию и совершенствованию физической выносливости должна базироваться на следующих основных принципах:

  1. результативность деятельности тренирующегося спортсмена должна зависеть от его действий, а не от обстоятельств;
  2. спортсмен должен знать о достигаемых результатах и степени их успешности;
  3. деятельность должна быть значима для спортсмена и отвечать его индивидуальным возможностям;
  4. цели деятельности должны быть конкретными, значимыми и достижимыми для тренирующегося.

Эти принципы включены в психологическую подготовку (беседы, педагогические внушения, работа с психологом, самовоспитание, психотренинг) в сочетании с применением комплекса аэробных упражнений, направленных на воспитание и совершенствование общей выносливости.

Психотренинг должен быть направлен на работу с ценностными ориентациями в отношении учебной и профессиональной сфер, с моделями поведения в ситуациях, требующих проявления выносливости, с мотивами, поведенческими структурами и эмоциональными и виртуальными состояниями в тренировочной и соревновательной деятельности. Ключевым фактором, а соответственно, и темой тренинга, определяющим стратегию самоорганизации личности спортсмена и выполнения поставленных целей, выступает выносливость человека.

В результате контрольного эксперимента, проведенного на спортигровиках, выявлено, что осознание повышения уровня выносливости без сформированного представления о ее значении для успехов тренировочной и соревновательной деятельности снижало потребность в дальнейшем ее развитии.

Применение же психотренинга, формирующего представление о роли выносливости, в комплексе с упражнениями на выносливость обеспечивает прирост показателя выносливости в среднем на 5.5 % (p<0.05), способствует увеличению потребности в достижении (p<0.05) и повышению значимости сфер физической активности (p<0.05).

Формирует положительную динамику в оценке выносливости как профессионально важного качества и вызывает позитивные изменения в представлении о физической активности на поведенческом уровне. Например, произошло значительное позитивное отношение к утренним пробежкам, их продолжительности.

Таким образом, применение методики, сочетающей психотренинг, направленный на формирование мотивации к развитию выносливости, и комплекс упражнений на выносливость, вызывает позитивные изменения мотивационно-ценностной структуры и способствует повышению физической активности и увеличению общего уровня выносливости.

Психология развития выносливости

Совершенствование выносливости происходит в процессе упражнений, вызывающих утомление, усталость.

Без утомления нет тренирующего эффекта, без преодоления усталости нельзя тренировать выносливость

У спортсмена необходимо формировать положительное отношение к работе, вызывающей утомление, и даже к тем неприятным, порой болезненным ощущениям, которые возникают вследствие утомления. Спортсмен должен расценивать эти признаки утомления не как симптомы опасности, а как сигналы того, что в ходе выполнения упражнений достигается необходимый тренирующий эффект. Упражнения для развития выносливости выполняются в течение продолжительного времени и, как правило, связаны с многократным повторением одинаковых действий циклического характера.

В силу этого чувство усталости может наступать не только вследствие утомления мышц и внутренних органов, но и вследствие монотонности работы.

Сочетание этих особенностей тренировки выносливости может способствовать появлению специфического новообразования — «фактора поиска комфорта»

Содержание этого фактора — тяжелое утомление физического характера и поиск психического комфортного состояния после него. Этот фактор является основной психологической причиной стойкого падения результатов (как тренировочных, так и соревновательных), потому что синдром «Психическое комфортное состояние после максимальной работы при высоких результатах» может трансформироваться в синдром «Психологическое комфортное состояние любой ценой, вне зависимости от объема работы и качества результата».

В первую очередь, здесь поражается мотивационная составляющая состояния. Мотивационная пара «утомление для результата» заменяется другой — «комфорт для результата», что в видах на выносливость совершенно неприемлемо.

Основным побудителем к тренировочной работе такого объема и содержания является мотивация — ее уровень, структура, степень осознанности спортивно значимых мотивов.

Исследования в области психологии труда (А. Морхауз, 1964) и психологии спорта (Е. П. Ильин, 1972, 2001; В. Ф. Сопов, 2004) показали, что выносливость — это в значительной степени сила и стабильность мотивации личности.

Четкое осознание необходимости выполнения нагрузки определенного объема и интенсивности и тщательное продумывание средств и методов реализации этой нагрузки в тренировочном процессе — главное условие совершенствования выносливости.

Сознательное принятие плана совершенствования выносливости способствует формированию категорической установки на осуществление полностью и при любых условиях намеченной программы. Именно категорическая установка, т. е. предварительно сформированная готовность обязательно и полностью выполнить запланированную нагрузку, помогает преодолевать утомление. По данным А. С. Егорова, замена категорической установки условной (выполнить работу, если не будет слишком тяжело ... или... слишком холодно... или если хорошо пройдет первая часть тренировки и т. п.) на 70 % снижает вероятность выполнения задания.

Для преодоления утомления, для снижения отрицательного воздействия на работоспособность чувства усталости, для противодействия монотонности нагрузок необходимо формировать умение направлять сознание, концентрировать внимание. Спортсмен должен специально работать над совершенствованием умения переключать внимание с неприятных ощущений, возникающих при утомлении, на мысли, не связанные с выполняемой в данный момент деятельностью, либо наоборот, на сознательный контроль за выполнением заданных параметров движений.

Такое переключение реально помогает бороться с утомлением — об этом свидетельствует опыт многих легкоатлетов (стайеров, марафонцев), лыжников-гонщиков, гребцов.

В процессе совершенствования выносливости, особенно в наиболее трудные моменты тренировки, следует использовать приемы самостимуляции, самомобилизации. Их можно разделить на две группы: а) выбор ориентиров и постановка конкретных задач по ходу тренировочной деятельности: « добежать до того дерева», «сделать еще 50 гребков в полную силу», «пройти не снижая темпа этот подъем», «еще два круга» и т. п.); б) самоприказы («терпеть!», «темп!», «шире шаг!», «чаще!», «толкаться!» и т. п.).

Успешное выполнение работы «на выносливость» связано с использованием психологических механизмов восстановления работоспособности. В этом плане необходимо научиться расслаблять натруженные мышцы, научиться в целях более быстрого и полного восстановления не думать о прошедшем и предстоящем тренировочных занятиях, давая, таким образом, отдых нервной системе и психике.

Следует иметь в виду, что и категорическая установка, и переключение внимания, и конкретизация задач, и самоприказы — все это помогает совершенствовать выносливость, но лишь в тех случаях, когда у спортсменов достаточно развиты такие волевые качества, как целеустремленность, настойчивость и упорство (Ю. Я. Киселев, 1979).

Психология развития силы

Совершенствование силы также требует целеустремленности, настойчивости и упорства. Особенно необходимы эти качества в тех случаях, когда методом развития силы является многократное повторение упражнений с незначительным отягощением.

При выполнении упражнений «взрывного» характера с околопредельными или предельными отягощениями ведущее значение имеют смелость, концентрация внимания, умение мобилизовать все свои возможности. Перед выполнением упражнений с максимальным усилием спортсмену необходимо полностью отвлечься от всех посторонних раздражителей, в том числе и от мыслей о трудности, опасности упражнения, вероятности его невыполнения, о возможных ошибках.

Этому способствует концентрация и сосредоточенность внимания на основном компоненте предстоящего двигательного действия, на определении момента готовности начать упражнение, на эмоциональном возбуждении, необходимом для полной мобилизации физических сил и проявления значительных волевых усилий. Другими словами, возникает насущная потребность регуляции своего состояния. Способами и приемами саморегуляции внутренних состояний спортсмен высокого класса должен владеть, следовательно, в целях обеспечения не только результативности и надежности соревновательной деятельности, но и успешной физической подготовки.

Психология развития быстроты

Высокие требования к психическим функциям предъявляются и при тренировке быстроты.

Как известно, быстрота — сложное физическое (двигательное) качество. Выделяют три основных элементарных проявления быстроты: минимальное время начала действия в ответ на заранее обусловленный раздражитель (простая сен-сомоторная реакция), минимальное время выполнения одного движения, максимальная частота движений. Эти три составляющие быстроты независимы одна от другой. Ряд исследований свидетельствует, что скрытый (латентный) период реакции не укорачивается вследствие тренировки. Однако в спорте первостепенное значение имеет не столько скрытый период реакции, сколько моторный ее компонент — время двигательного действия. А это проявление быстроты тренируемо.

Психологической предпосылкой совершенствования быстроты выполнения двигательного действия является, во-первых, умение тонко различать микроинтервалы времени, например, спринтер затрачивает 0,3 сек на выполнение первого шага — на «уход» со старта. Встает задача сократить это время, скажем, на 0,1 сек. Решить ее можно быстрее и легче, если предварительно научить (с помощью точно дозированных световых или звуковых сигналов) отличать интервал времени, равный 0,3 сек, от интервала, равного 0,2 сек.

Психологической предпосылкой совершенствования быстроты выполнения двигательного действия является, во-вторых, формирование определенной установки. В ситуации ожидания старта возможны две различные установки: сенсорная, выражающаяся в готовности воспринять сигнал, в концентрации внимания именно на сигнале, и моторная, выражающаяся в готовности как можно быстрее начать движение, в концентрации внимания именно на предстоящем двигательном действии.

Большему проявлению быстроты способствует моторная установка, которую необходимо формировать в первую очередь

Психологическими предпосылками совершенствования максимальной частоты движений служат также точность восприятия — воспроизведения микроинтервалов времени и соответствующие (скоростные) установки. Кроме того, существенным является умение спортсмена избавляться от излишнего мышечного напряжения.

Быстрое расслабление мышц — предпосылка их быстрых сокращений

А также умение вызывать и сохранять необходимый уровень эмоционального возбуждения, потому что и недостаточный, и чрезмерный уровень возбуждения препятствует проявлению быстроты (см. закон Йеркса-Додсона). Таким образом, в процессе тренировки быстроты, как и при совершенствовании выносливости, необходима саморегуляция внутренних состояний.

Психология развития ловкости

Проявления такого качества, как ловкость, на уровне «большого» спорта неразрывно связаны с выполнением специфических двигательных действий, а следовательно, в первую очередь, с технической подготовкой, в связи с которой целесообразно рассматривать развитие ловкости.

Большое значение в процессе физической подготовки имеют волевые процессы и, в первую очередь, самовоспитание спортсменом своих волевых качеств.

Самовоспитание воли

Волевая подготовка спортсмена — повседневный, систематический процесс, который осуществляется круглогодично. Она не ограничивается системой воздействия со стороны тренера и спортивного коллектива. Она требует усилий от самого спортсмена, направленных на самовоспитание воли. Самовоспитание является важной стороной волевой подготовки занимающихся физической культурой и спортом.

Организуя самовоспитание, тренер должен заинтересовать своих учеников, убедить их в том, что они могут много сделать сами для себя. Интерес к самовоспитанию могут побудить книги, конкретные факты из жизни замечательных людей, их высказывания. Так, выдающийся русский полководец, теоретик ведения войны и практик волевой подготовки своих «чудо-богатырей» А. В. Суворов говорил: «Выбери себе героя, присмотрись к нему, догони, поравняйся с ним и обгони».

Очень важно довести до сведения своих учеников основные принципы самовоспитания воли:

а) научиться владеть собой, делать то, что нужно, а не то, что хочется («В жизни гораздо больше сдавшихся, чем проигравших» — из энциклопедии Спортивного психолога);

б) совершенствоваться всегда и во всем, делать все и всегда наилучшим образом, предвидеть результаты и последствия своих действий;

в) всегда искать причины несовершенства своей деятельности (ошибок, неудач, срывов и др.) прежде всего в себе самом, а не в сложившихся обстоятельствах, быть строгим судьей для самого себя.

Для этой цели необходимо регулярно сознательно выполнять все психологические этапы тренировочного урока.

Эффективным самовоспитание воли становится при оказании спортсмену конкретной помощи и моральной поддержки со стороны тренера и авторитетных для него старших партнеров по спорту. Наиболее важным и сложным является самопознание себя для определения целей самовоспитания: изучение особенностей проявления воли, обнаружение в ней сильных и слабых сторон, составление характеристик спортсмена. Помощь необходима при составлении программ самовоспитания воли, в определении средств, методов и приемов выполнения намеченной программы.

Особое внимание необходимо уделить самостоятельным действиям по самовоспитанию воли и контролю за полученными результатами: самоаргументирование, самомотивирование, самопринуждение (табл. 9).

Таблица 9. Приемы самостимуляции волевых усилий.

Приемы

Содержание

Метод

Формулировка

мобилизующие приемы

Логическое обоснование необходимости выполнения действий

Самоубеждение Обращение к чувству долга

«Я должен» «Я могу»

Вызывающие стенические переживания

Самоободрение Самопобуждение

«Молодец» «Так держать»

Принуждение непосредственно к действиям

Самоприказы Самозапрещение

«Без остановок»

«Вперед!»

«Терпеть!!!»

организующие приемы

Отвлечение Переключение

Контроль за расслаблением

«Плечи расслаблены» «Ллегче шаг»

Распределение и сосредоточение внимания, идеомоторная тренировка

Контроль техники движений

«Выше бедро» «Шире шаг»

Регуляция дыхания

Сохранение ритма

«Вдох-раз, два;

выдох-раз, два, три, четыре»

Полезным является обращение к профессиональному психологу-консультанту, строящему рекомендации на данных объективных психодиагностических обследований.

В целях самоконтроля за воспитанием воли необходимо вести специальный дневник.