Развивать все мышцы тела надо пропорционально, гармонично. Чрезмерное развитие грудных мышц может привести к сутулости, поэтому упражнения для грудных мышц надо обязательно сочетать с упражнениями для мышц спины. Для упражнений можно отвести специальное время или включить их в утреннюю зарядку. Каждое упражнение можно выполнять по 10—15 раз, а по мере тренированности увеличивать количество подходов до 3—5. Между упражнениями делайте паузу (40—60 секунд). В это время походите, расслабьте мышцы, испытавшие большую нагрузку. Затем глубоко вдохните, поднимая прямые руки через стороны вверх, потянитесь как можно выше, затем опустите расслабленные руки и сделайте выдох.
Оглавление
- Приступая к занятиям
- Упражнения для развития грудных мышц и мышц спины
- Упражнения для развития грудных мышц
- Упражнения для развития мышц спины
- Упражнения для развития двуглавых мышц плеча упражнения для развития мышц рук и плечевого пояса
- Упражнения для трехглавых мышц плеча
- Упражнения для развития трапециевидных и дельтовидных мышц
- Упражнения для мышц брюшного пресса
- Упражнения для развития мышц ног
- Упражнения для развития силы и подвижности пальцев
- Упражнения с пружинным эспандером
- Упражнения с резиновым бинтом
- Упражнения с гирями
- Упражнения с эспандером
- Упражнения с гантелями
- Упражнения с камнем
- Упражнения на перекладине
- Упражнения с металлической палкой
- Спортзабавы
- Атлетические забавы
- Для любознательных
- Волевая гимнастика Анохина
- Упражнения на самосопротивление (вместо отягощений — сопротивление мышц)
- Система Мюллера
- Динамические и изометрические упражнения Самсона
- Динамические упражнения
- Изометрические упражнения
