Для того чтобы воспользоваться данной функцией,
необходимо войти или зарегистрироваться.

Закрыть

Войти или зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
Забыли свой пароль?
Войти как пользователь:
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Раздел 4

4.1. ПРАВИЛА ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ ТРАВМАТИЗМА В АДАПТИВНОМ СПОРТЕ

Под профилактикой спортивных травм подразумевается система мероприятий, проводимых с целью предупреждения травмы в период занятий спортом и двигательной активности. Эти меры можно осуществлять на трех уровнях: индивидуальном, групповом, и общественном.

Первичная профилактика

Прямую или косвенную профилактику спортивных травм на индивидуальном уровне можно назвать "первичной профилактикой". Первичная профилактика включает в себя обследование перед началом сезона, разминку перед соревнованием, занятия силовой направленности, упражнения на развитие гибкости, исключение допинга, использование защитных средств.

Вторичная профилактика

Профилактику спортивных травм на групповом уровне можно назвать "вторичной профилактикой". Она осуществляется путем информирования и просвещения спортсменов-инвалидов и тренеров о важности, отрицательного воздействия запрещенных препаратов, алкоголя и табака, известных фактора риска травм. Примером вторичной профилактики может также служить и любое решение, повышающие безопасность данного вида спорта, в частности, требования отмены соревнований по лыжным гонкам ввиду не благоприятной погоды (температура ниже - 20 градусов).

Третичная профилактика

Мероприятия, осуществляемые на общественном уровне и направленные на профилактику спортивных травм, можно назвать "третичной профилактикой". Основы ее является общественное планирование. Примером может служить решение о прокладке новых безопасных дорожек для велосипедистов полностью их отделяющих их от движущегося транспорта. Другим примером третичной профилактики может быть законодательное решение о запрете жестких приемов в контактных дисциплинах, особое требование к экипировке спортсменов. 

Как и в любой сфере жизнедеятельности, в адаптивном спорте существуют определенные правила по соблюдению техники безопасности как в спортзалах, так и на открытых площадках. Эти правила обуславливаются необходимостью предупреждения и профилактики травматизма во время тренировок и соревнований.

1. Знание техники безопасности. Особые требования предъявляются к местам проведения занятий. Спортивные залы и размещение в них оборудования должны соответствовать строительным нормам, а также правилам по технике электробезопасности и пожаробезопасности для общеобразовательных и детско-юношеских спортивных школ. Количество мест в спортивном зале во время проведения массовых мероприятий устанавливается из расчета 0,7 м2 на одного спортсмена. Заполнение зала сверх установленной нормы запрещается. Если в мероприятии участвуют инвалиды-колясочники, то эта площадь должна составлять не менее 1,0м2.


Приборы отопления ограждают сетками или щитами, которые не должны выступать из плоскости стены. Оконные проемы располагаются по продольным стенам, окна должны иметь защитные ограждения от ударов мяча, а также фрамуги, открывающиеся с пола, и солнцезащитные приспособления. Потолок зала и стены должны иметь неосыпающуюся окраску, устойчивую к ударам мяча.

Площадь раздевальных комнат для спортсменов рассчитывается таким образом, чтобы приходилось не менее 0,18 м2 на каждое место. Шкафы устанавливаются в один ярус. Ширина проходов между скамьями и шкафами — не менее 1,5 м. Запрещается загромождать проходы инвентарем, устанавливать зеркала и предметы оборудования.

В спортивном зале на видном месте вывешивается план эвакуации на случай пожара или стихийного бедствия, предусматривающий спасение занимающихся из всех помещений и мест проведения занятий, в том числе из вспомогательных помещений. Расстояние от наиболее удаленной точки пола до дверей, ведущих к эвакуационному выходу, не должно превышать 27 м. Двери, предназначенные для эвакуации, запираются только изнутри, с помощью легко открывающихся запоров, задвижек или крючков. Спортивный зал и прилегающие к нему рекреации должны быть оборудованы пожарным щитом с набором ручного противопожарного инвентаря, который располагается на высоте, доступной и инвалиду на коляске.

Персонал спортивных учреждений должен строго соблюдать правила по технике безопасности, обучать этому своих воспитанников и следить за выполнением этих правил спортсменами. Проведение тренировочных занятий не допускается в отсутствие тренера, так как он несет персональную ответственность за вверенных ему воспитанников. Тренер должен лично проверять исправность и готовность оборудования спортивного сооружения перед началом занятий. В случае выявления каких-либо неисправностей при невозможности их немедленного устранения, необходимо приостановить тренировочный процесс или соревнования.

2. Качественный инвентарь и покрытия зала.   Полы спортивных залов должны быть упругими, без щелей и застругов, иметь ровную, горизонтальную и нескользкую поверхность, окрашенную эмульсионной или силикатной краской (чтобы не деформировались от мытья); начинать занятия можно только в помещении с сухими и чистыми полами. Стены спортивных залов должны быть ровными, гладкими, окрашенными в светлые тона на всю высоту панелей красками, позволяющими легко производить влажную уборку помещения; до высоты 1,8 м стены не должны иметь выступов, а выступы, обусловленные конструкцией зала, следует закрыть панелями на ту же высоту.       

Столбы (стойки) для крепления волейбольной сетки должны быть удалены не менее чем на 60 см от боковых линий. Их обычно хорошо закрепляют в грунт. На верхний край волейбольной сетки накладывается металлический трос, который следует обмотать тесьмой и обшить лентой.

3. Правильная форма и обувь. Одежда для занятий и участия в соревнованиях должна быть удобной и гигиеничной. Хорошо подогнанная обувь, ее качество и целевые назначения являются средством предупреждения травм и перенапряжений различных отделов стопы, а также травм других звеньев локомоторного аппарата, обусловленных падением, нарушением координации двигательного акта и т.п.

Запрещается носить украшения (булавки, браслеты и т. п.), которые в ходе игры могут стать причиной травмы.

4. Правильное выполнение техники движений и приемов. Упражнения на технику надо давать в начале тренировки, когда спортсмен еще в состоянии хорошо концентрировать внимание на исполнении элемента упражнения. Кроме того, чтобы избежать монотонной, односторонней нагрузки, упражнения на технику следует перемежать с другими. Важно, чтобы спортсмен хорошо знал специфические особенности своего вида спорта: это во многом поможет избежать травм.

Выступая на соревнованиях, спортсмен-инвалид должен быть уверен, что он технически готов к выполнению того или иного упражнения.

Техническая готовность вытекает из силовой подготовки спортсмена. Под ней понимается совокупность различных форм тренировки, направленных на повышение силы мышц и их функций в различных проявлениях.

Развитие мышечной силы всегда должно исходить из специфики конкретного вида спорта. Именно это и определяет, в свою очередь, специальную программу развития силы. Основная цель силовой тренировки — улучшить возможность мышц совершать работу, требующую больших усилий. Тренировать следует прежде всего именно те группы мышц, которые наиболее интенсивно функционируют в том виде спорта, в котором специализируется конкретный спортсмен. Но это не значит, что, например, метателю достаточно тренировать лишь мышцы рук. Ему необходима и всесторонняя силовая тренировка, когда укрепляются и развиваются все мышцы тела. Таким образом, всестороннее развитие силы мышц нужно почти для всех видов спорта. Хорошо тренированная мускулатура снижает риск травм. Для спортсменов-инвалидов особое значение носит развитие силы мышц спины, т.к. опороспособность туловища изменена или снижена в значительных пределах. 

Используя в работе тренажеры или другие технические средства, следует позаботиться о том, чтобы они не стали причиной возникновения травм; нужно ознакомить занимающихся с принципом их работы. 

5. Разминка. При сильном ветре, пониженной температуре и повышенной влажности необходимо увеличить время для разминки и сделать ее более интенсивной. Перед выполнением силовых упражнений следует хорошо разогреть мышцы. Вес отягощений должен увеличиваться постепенно и быть в пределах, доступных для данного контингента занимающихся. Ускорения, выполняемые в спортивном зале, нужно организовывать так, чтобы занимающиеся имели возможность остановиться, не добегая до стены.

Следует отметить, что при непосредственной подготовке к соревнованиям разминка значительно снижает психологическое напряжение. Поэтому спортсмен, которому надо избавиться от излишнего психологического напряжения, должен “разогреваться” дольше.

В некоторых видах спорта во время общей разминки спортсменам в отдельных случаях можно разрешить заниматься индивидуально, учитывая их личностные особенности. Перед соревнованием не следует изменять у спортсмена укоренившиеся привычки и образ действий, ибо именно они могут быть наиболее целесообразными для достижения высокого результата. В противном случае психика спортсмена-инвалида излишне возбуждается, что снижает эффективность выступления и может стать причиной травмы.

6. Врачебный контроль. Для профилактики травматизма, обусловленного отсутствием врачебного контроля, его нарушениями или недостаточностью, необходимо:

— обязательное проведение предварительного врачебного контроля. При осмотре врачи лечебно-профилактических учреждений и спортивных обществ должны выявлять физическое состояние обследуемых и давать рекомендации к занятиям тем или иным видом спорта;

— проведение повторных (не реже 1 раза в год) медицинских осмотров спортсменов-инвалидов для внесения соответствующих коррективов в план тренировочных занятий, особенно при выявлении каких-либо отклонений в состоянии их здоровья, а также необходимая проверка выполнения рекомендаций, которые были даны врачом при первичном осмотре;

— неуклонное выполнение тренерами, педагогами и самими занимающимися правил медицинского контроля. Для профилактики травм и повторных травм, возникающих из-за преждевременного возобновления тренировочных занятий после перенесенного заболевания или повреждения, необходимо следить за постепенным увеличением спортивной нагрузки во избежание возможности получения новой травмы, связанной с утратой координационных навыков;

— запрещение допуска малоподготовленных спортсменов, особенно в начале спортивного сезона, к соревнованиям, требующим максимального напряжения.

7. Развитие гибкости в суставах. Значительная часть движений в упражнениях на гибкость (т.е. достижение так называемых крайних положений) должна совершаться за счет медленных и плавных потягиваний. Следует избегать резких сгибаний, разгибаний, ротационных движений в суставах верхних и нижних конечностей и туловищем. Особое значение упражнения на гибкость имеют для функции тазобедренного и плечевого суставов, а также пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Таким образом, для профилактики спортивного травматизма развитие гибкости имеет весьма существенное значение.

8. Индивидуальные защитные средства. Цель защитных средств — предупреждение травмы. Это достигается, например, тем, что сила удара распределяется на возможно большую площадь соприкосновения. Защитные средства не должны мешать движениям спортсмена, сковывать его активность, препятствовать техническому выполнению тех или иных приемов.

Спортсмены-инвалиды обычно быстро привыкают к защитным средствам. Однако плохо подогнанные, они создают ложное чувство безопасности, что может привести к травмам. Следует отметить, что некоторые спортсмены пренебрежительно относятся к защитным средствам. Необходимо разъяснять важность их применения. При этом необходимо улучшать качество защитных средств, использовать их как можно шире. Только тогда количество травм в адаптивном спорте может сократиться.

Спортивная практика требует разработки более совершенных, чем существующие ныне, защитных средств, которые бы лучше “гасили” удар. Это снизило бы риск возникновения переломов и травм мягких тканей, что особенно важно для контактных игровых видов спорта, в первую очередь футбола и хоккея.

9. Санитарно-гигиенические и метеорологические условия. Для профилактики травматизма важное значение имеет правильное расположение осветительных приборов и достаточное по силе освещение мест, где происходят тренировочные занятия и соревнования. Коэффициент естественного освещения должен быть равен 1:5, 1:6, коэффициент искусственного — 50-70 лк. При отсутствии хорошего освещения тренировочные занятия в вечернее время проводить не следует.

Открытые спортивные площадки располагаются в спортивной зоне на расстоянии не менее 10 м от зданий. Спортивная зона должна иметь ограждение по периметру высотой 0,5-0,8 м. Допускается в качестве ограждения использовать кустарник с неядовитыми, неколючими и непылящими плодами, но этот тип ограждения не пригоден для инвалидов с нарушениями зрения.

Игровые площадки должны быть установленных размеров, ровными, очищенными от камней и других инородных предметов. Нельзя ограждать их канавками, устраивать деревянные или кирпичные бровки. Не менее чем на 2 м вокруг волейбольной площадки не должно быть деревьев, столбов, заборов и других предметов, из-за которых игрок может получить травму. Нельзя производить разметку волейбольных площадок путем закапывания в землю деревянных брусков или рытья канавок, даже если они неглубокие. Наступив на край канавки, можно травмировать голеностопный сустав.

Немалую роль в возникновении травм играют неблагоприятные метеорологические условия при проведении тренировок и соревнований, например, ослепляющие лучи солнца, дождь, снег, туман, оттепель, сильный ветер (выше 7-8 баллов). Особенно высок показатель травматизма, обусловленный этим фактором, в группе технических видов спорта — 17%. Проведение тренировок и соревнований во время неблагоприятных метеорологических условий — грубейшая ошибка организационного характера. Хотя следует признать, что в ряде случаев тренировки в сложных погодных условиях, вероятно, должны иметь место. В таких случаях необходимы более четкое планирование тренировочного занятия и более высокий уровень методического и материально-технического обеспечения.

При неблагоприятных метеорологических условиях (сильный дождь, ветер, снегопад, очень высокая температура или низкая температура воздуха), не соответствующих установленным нормативам, тренировочные занятия должны быть либо отменены, либо сокращены.

10. Аутогенная тренировка. Она помогает повысить психическое напряжение, достичь состояния психического покоя и добиться более высокой степени сосредоточенности. Этот вид тренировки основан на расслаблении, соединенном с направленным вниманием на то или иное действие, в результате чего спортсмен обретает способность управлять своим психическим, эмоциональным состоянием.

Аутогенная тренировка базируется на двух основных принципах: мысль воздействует на функции организма, т.е. путем повышенной концентрации спортсмен способен вызывать в своем организме определенные изменения; включается принцип обобщенности, т.е. воздействие (расслабление) на одну часть тела само собой распространяется на другие части тела.

Что касается техники аутогенной тренировки, то спортсмен, расслабившись, должен путем концентрации внимания научиться добиваться состояния покоя, тяжести и тепла. При этом следует придерживаться постоянного, раз и навсегда установленного порядка тренировки.

Аутогенной тренировкой следует пользоваться лишь в случае необходимости; в тех видах спорта, где решающей является быстрота реакции, а сила и выносливость выступают в качестве ограничивающих факторов, аутогенная тренировка может оказаться полезной непосредственно перед соревнованием или в перерывах между выступлениями.

Фармакологические методы профилактики травматизма

Предупреждение спортивного травматизма основано на принципах профилактики повреждений с учетом особенностей отдельных видов спорта. В связи с отсутствием универсального метода оптимальной подготовки организма спортсмена-инвалида к экстремальным условиям – соревнованиям – необходимо внимательно относиться к современным достижениям фармакологии и использовать в подготовительный период передовые методы, к которым относится система артродиетического питания (АП). Установлено, что любые заболевания и травмы хрящевой ткани практически неизлечимы без специальных мер, направленных на стимуляцию синтеза коллагена в хондроцитах, так как хрящ не способен восстановить утраченное только за счет собственных механизмов и внутренних    ресурсов.     Метод    введения    в    рацион    АП,     содержащего     комплекс хондропротекторов, представляет особый интерес в спортивной медицине, так как в результате его применения происходит значительное укрепление хрящевой и соединительной тканей. Это способствует устранению причин травматизма и развития патологии ОДА. АП содержит не только протеогликаны, но и витаминно-минеральные, аминокислотные комплексы и коллагеновые пептиды, которые ускоряют восстановление функций организма спортсмена, нарушенные вследствие систематического перенапряжения.

Использование в современной спортивной фармакологии гидролизата коллагена позволяет говорить о значительной, даже полной компенсации серьезных хрящевых дефектов. Наиболее значимым источником восполнения дефицита коллагена является гидролизат коллагена – продукт ферментативного гидролиза коллагенсодержащих тканей (кости, кожа) животных. Он содержит относительно малые пептиды с высокой биологической активностью, большое количество глицина и пролина, которые необходимы для   синтеза  коллагена II типа матрикса хрящевой  ткани. Практика использования гидролизата коллагена в посттравматический и послеоперационный периоды дает все основания для оптимизма.

Установлено, что среди современных препаратов, представленных на российском рынке, наиболее эффективным является «Геладринк Плюс». Этот комплексный хондропротектор по компонентному составу представляет собой эффективное средство, используемое как для интенсивного и сбалансированного АП, так и для восстановления ОДА после получения травм. Это обусловлено наличием в его составе не только гидролизата коллагена, но и сульфатов глюкозамина и хондроитина, усиленных витаминами и минералами для наиболее эффективного питания и восстановления хрящевых тканей. При исследовании воздействия «Геладринк Плюс» на спортсменов выявлено ускорение их восстановления после перенесенных травм ОДА, связанных с повреждением хрящевой ткани суставов. Отмечалось значительное сокращение сроков реабилитации даже после эндопротезирования тазобедренного сустава.

Комплекс входящих в «Геладринк Плюс» элементов способен эффективно подготовить связочный аппарат высококвалифицированных спортсменов к предстоящим экстремальным нагрузкам, уменьшить вероятность износа хрящевых элементах ОДА и снизить травматизм. Однако использование фармакологических методов у спортсменов-инвалидов должно учитывать и возможность сочетания базовых медикаментозных препаратов, применяемых спортсменами в связи с основным заболеванием, особенности влияния основного и сопутствующего заболевания на психофизическую нагрузку, а также сезонные проявления.

Рекомендации по использованию профилактического комплекса упражнений в тренировочном процессе спортсменов-инвалидов

Данный примерный комплекс упражнений рекомендуется вводить в тренировочные занятия спортсменов-инвалидов различной квалификации для профилактики наиболее типичных травматических повреждений. Выполнение комплекса обеспечит подготовку мышечно-связочного аппарата спортсмена в режиме тренировки. Наиболее эффективно с учетом особенностей спортивной специализации. Количество повторений каждого упражнения варьирует в зависимости  от уровня спортивного мастерства и степени физической подготовленности. По усмотрению тренера комплекс может выполняться целиком, но рекомендуемая методика выполнения комплекса – по частям, для оптимизации тренировочной нагрузки в занятии. Данный комплекс упражнений рассчитан на выполнение в два дня. В первый день выполняются нечетные упражнения. Во второй день – четные.

  1. И. п. – сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Пятки стоят на полу, носки взять на себя. Выполнять синхронное сгибание и разгибание пальцев стоп. При разгибании пальцы разводить в стороны. 30-40 раз. Темп медленный. В конечных положениях добиваться высокого напряжения мышц стопы.
  2. И. п. – сидя на полу, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, носки взять на себя. Выполнять асинхронное ритмичное (!!!) сгибание-разгибание пальцев стоп. При разгибании пальцы разводить в стороны. 30-40 раз. Следить за полной амплитудой движения. Темп средний.
  3. И. п. – сидя на полу, ноги вытянуты. Выполнять асинхронное сгибание-разгибание стоп. 30 раз. Следить за полной амплитудой. Акцент на разгибание (стопа на себя).
  4. И. п. – стоя около стены или гимнастической стенки, ноги вместе. Руками упереться в стену на уровне груди. Выполнять подъем на носки (ступни все время соприкасаются по внутреннему краю). 40-60 раз. Сохранять строго вертикальное положение туловища. Подъем быстрый, опускание плавное.
  5. И. п. – стоя. Пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Выполнять подъем на носки. 30 раз. Спина прямая, дыхание свободное.
  6. И. п. – стоя. Носки вместе, пятки врозь, руки в стороны. Выполнять подъем на носки. 30 раз. Спина прямая, сохранять равновесие.
  7. И. п. – стоя около гимнастической стенки, руки на перекладине. Выполнять пластичный (!!!) перекат с пятки на носок. 20 раз.
  8. И. п. – стоя. Выпад на правой вперед лицом к гимнастической стенке, руки на перекладине. Левая нога опирается на всю стопу, колено прямое. Слегка приседать на правой, добиваясь ощущения растяжения икроножных мышц левой ноги, колено сохранять прямым, пятку не отрывать. Смена ног.
  9. И. п. – стоя, правая вперед на пятку, бедро напряжено, колено прямое. Положить руки на правое колено и выполнять легкие пружинящие надавливания.  Смена ног.
  10. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч. Выполнить полуприсед (колени находятся строго над носком), руки положить на колени, спину слегка прогнуть в грудном отделе. Задержаться в этом положении на 30 секунд. Отдых – минута. 2-3 раза. Дыхание свободное, шею не напрягать.
  11. И. п. – сед на пятках. Опустить таз на пол справа от пяток, руки вперед. Выполнить переход в стойку на коленях, руки на поясе. Сесть на пол слева от пяток. Вернуться в стойку на коленях, руки на поясе. 4-6 раз. Выполнять без рывков.
  12. И. п. – основная стойка.

1 – полуприсед на левой, правую вперед, руки вперед

2 – и. п.

3 – полуприсед на правой, левую вперед, руки вперед

4 – и. п.

5 – полуприсед с наклоном, руки назад

6 – и. п.

7 – круглый полуприсед

8 – и. п.

Дыхание свободное, 2-4 раза по 8 счетов, в и. п. расслабляться.

  • Лежа на животе, руки вытянуты вперед. Одновременно поднять прямые руки и лв/пр ногу вверх, прогнувшись. Смена ног, дыхание не задерживать. 16-20 раз. В и. п. расслабляться.
  • Лежа на животе. Согнуть колени и захватить ступни руками. Выполнять перекаты вперед-назад. 6-8 раз. Дыхание свободное. Выполнять на мате.
  • Лежа на животе. Согнуть колени и захватить ступни руками. Выполнять перекаты по кругу в правую и левую сторону. По 3-4 раза. Дыхание свободное. Выполнять на мате.
  • Лежа на боку, руки вытянуты вверх, слегка прогнувшись. Найти состояние неустойчивого равновесия (можно немного приподнять руки и ноги от пола) и попытаться его сохранить в течение 10-15 секунд. Затем перекатиться, не меняя положения, на другой бок и сделать то же самое. Выполнять по 3-4 раза. Дыхание свободное.
  • И. п. – коленно-кистевое положение. Изолированное выгибание и прогибание грудопоясничного отдела позвоночника. 6-8 раз. Прогибание достигается за счет полного расслабления мышц спины. Дыхание свободное, темп медленный. Следить за амплитудой.
  • И. п. – стоя, ноги врозь. Из и. п. перейти в упор стоя, далее в упор на левом колене, правую ногу назад. Перейти в упор стоя, вернуться в и.п. 4 раза, смена ног. Темп средний.
  • И. п. – коленно-кистевое положение. Перейти в упор на правом колене левая в сторону, левая рука в сторону. Вернуться в и. п. То же в другую сторону. 4-6 раз. Спина прямая. В упоре достигать равновесия на 2-3 секунды. Дыхание свободное.
  • И. п. – стоя с гантелями в опущенных руках. Выполнять шаги (сведение, поднимание, отведение назад и опускание надплечий слитным движением) с гантелями вперед и назад. 20 раз. Использовать гантели весом до трех килограмм.
  • И. п. – стоя с гантелями в опущенных руках. Поднимание прямых рук в стороны до уровня плеч. 20-30 раз. Если в процессе выполнения возникают щелчки в плечевом суставе, желательно найти ритм, в котором сустав перестанет щелкать. Вес гантелей – до трех килограмм. Дыхание не задерживать. Желательно выполнять перед зеркалом, контролируя симметричность выполнения.
  • И. п. - стоя, ноги на ширине плеч. Правая рука вверх, левая рука опущена вниз, с гантелями.  Выполнять встречные махи руками. 30-40 раз. Дыхание не задерживать. Выполнять перед зеркалом. Спина прямая. Выполнять без рывков. Вес гантелей до трех килограмм.
  • И. п. – стоя, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями за головой, локти в стороны. Выпрямляя локти,  одновременно выталкивать гантели вверх. 20-30 раз. Спина прямая, Дыхание свободное. Ягодицы напряжены. Выполнять перед зеркалом, контролирую симметричность выполнения.
  • И. п. – упор лежа. Отжимания от пола на пальцах. 20-30 раз. Дыхание не задерживать. По мере повышения тренированности можно уменьшать количество пальцев (начиная с мизинца).
  • И. п. – сидя, перекатывание шаров здоровья одной рукой, от большого к мизинцу и от мизинца к большому. По мере освоения можно выполнять двумя руками одновременно.
  • И. п. – стоя. Работа с кистевым эспандером. Сжимать кистью.
  • И. п. – стоя. Работа с кистевым эспандером. Сжимать кончиками пальцев, эспандер не касается ладони.
  • И. п. – упор лежа. Отжимания на кулаках.
  • И. п. - стоя. Руки перед грудью, пальцы скрещены. Выполнять волнообразные движения. Спина прямая.
  • И. п. – стоя. Руки перед грудью. Упражнение в самосопротивлении. Обхватить кулак правой руки кистью левой.  Выполнять надавливание. Смена рук. Спина прямая.

Комплекс упражнений для спортсменов-колясочников 

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики

№ п/п Упражнение Общие методические указания (ОМУ) Рисунок
1 И. п. - руки на подлокотниках

1 - руки вниз ладонями вперед, пальцы врозь

2 - руки в стороны ладонями вперед

3 - руки в стороны кверху

4 - руки вверх

5-6 - потягивание правой рукой вверх

7-8 - потягивание левой рукой вверх

Осанка прямая

1-2 - вдох носом

3-4 - выдох

Два маленьких вдоха

Два маленьких выдоха

001
  1 - потягивание руками вверх

2 -И. п.

3 - счет 1

4 - И.п.

5 - руки вверх в стороны

6 - руки в стороны

7 - руки в стороны книзу

8 -И. п.

Вдох

Выдох

Вдох

Выдох

Вдох

Выдох

Вдох

Выдох

002
2 И. п. - руки на подлокотниках

1-4 - руки вверх

5 - кисти вниз

6 - предплечья вниз

7 - руки вниз с наклоном

8 - И.п.

Осанка прямая

1-4 - вдох носом, руки через стороны вверх

5-8 - на каждый счет выполнять порционный выдох

003
3 И. п. - руки вниз, предплечья вперед, кисти в кулак

1 - руки назад

2 - руки вперед ладонями вперед

3 - счет 1

4 - И.п.

Осанка прямая

Вдох носом

Выдох ртом

004
4 И. п. - руки вниз, предплечья вперед

1-4 - руки к плечам ладонями вверх

5-8 - руки в и. п. ладонями вниз

Осанка прямая

Медленный вдох носом

Медленный выдох ртом

005


 Комплекс упражнений для растягивания мышц

№ п/п

 

Упражнение ОМУ

Рисунок

1 И. п. - левая рука на подлокотнике, наклон головы вправо хватом правой рукой за голову Правая рука усиливает амплитуду растягивания мышц шеи

006

2 И. п. - правая рука на подлокотнике, наклон головы влево хватом левой рукой за голову Левая рука усиливает амплитуду растягивания мышц шеи

007

3 И. п. - полунаклон головы вперед с упором кулаками в подбородок снизу Максимальное сопротивление руками и подбородком

008

4 И. п. - наклон головы вперед, руки за голову, локти вперед Наклон с максимальной амплитудой

009

Для мышц рук
1 И. п. - руки вперед книзу ладонями вперед в сцеплении пальцами Упражнение для двуглавой мышцы плеча

Осанка прямая

010

2 И. п. - руки назад книзу в сцеплении пальцами Осанка прямая

Максимальное разгибание

011

3 И. п. - правая рука вперед - влево, левая рука снизу, предплечье вверх ладонью назад Упражнение для мышц плеча Осанка прямая Максимальный нажим левой рукой в локтевой части правой руки

012

4 И. п. - правая рука вверх, предплечье вниз, левая рука вверх предплечье внутрь хватом ладонью за локоть правой руки Упражнение для трехглавой мышцы плеча

Осанка прямая Максимальное отведение за спину

013

5 И. п. - наклон вперед, руки назад, левой рукой хват за середину предплечья правой руки Упражнение для трехглавой мышцы плеча Осанка прямая Максимальное отведение руки назад Возможен хват за спинку кресла

014

Для мышц спины
1 И. п. - полунаклон вперед с наклоном головы вперед, руки вверх в сцеплении за кисти Округлить спину Руками тянуться вперед с максимальной амплитудой

015

2 И. п. - упор согнутыми руками о бедра с наклоном головы вперед Максимально округлить спину

016

3 И. п. – наклон вперед с наклоном головы вперед, руки в замок под бедрами Максимально округлить спину

017

Для косых мышц туловища
1

И. п. - полунаклон вперед вправо, руки вверх в замок

Наклон туловища с максимальной амплитудой

018

2

И. п. – наклон вправо, левая рука вверх, правая на подлокотник

Наклон туловища с максимальной амплитудой

019

3

И. п. - наклон влево, левая рука вниз, правая на пояс или за голову

Наклон с максимальной амплитудой до касания нижней части колеса или пола

020

4

И. п. - наклон вправо, левую руку вверх, правая рука хват за середину предплечья левой руки

Наклон туловища с максимальной амплитудой

021

Комплекс упражнений  для рук и плечевого пояса

№ п/п Упражнение ОМУ Рисунок
1 И. п. - руки на подлокотниках

1 - левая рука перед собой, правая рука вперед, предплечье вверх, кисти в кулак

2 - смена положения рук

3 - хлопок в ладони перед грудью

4 -И. п.

Осанка прямая

Смена положения рук под прямым углом

Выполнять четко

022
2 И. п. - руки на подлокотниках

1 - руки вперед вправо, предплечья вверх, кисти в кулак

2 - руки вперед - влево

3 - хлопок в ладони перед грудью

4 - И.п.

Осанка прямая

Смену положения рук

выполнять без поворота туловища
023024
3 И. п. - руки перед собой, правая сверху

1 -3 - смена положения рук

4 - хлопок в ладони перед грудью

Осанка прямая

Руки под прямым углом.

Круги предплечьями наружу, начиная с правого

025
4 И. п. - руки вниз, предплечья вперед, кисти в кулак пальцами вверх

1 - правую руку вперед

2 - И.п.

3 - левую руку вперед

4 - И.п.

Осанка прямая

Четкая фиксация руки вперед

Пальцы повернуть вниз

026
5 И. п. - руки вниз, предплечья вперед, кисти в кулак пальцами вверх

1 - руки вперед

2 - И.п.

Осанка прямая

Пальцы повернуть вниз

027
6 И. п. - руки на подлокотниках

1 - правая рука вверх в сторону ладонью вниз

2 - левая рука вверх в сторону ладонью вниз

3 - руки вперед, предплечья скрестно вверх ладонями назад

4-И.п.

Осанка прямая

Поворот головы в сторону руки

Пальцы сомкнуты

028
7 И. п. - руки перед грудью кисти в кулак

1 - правую руку вверх

2 - И.п.

3 - левую руку вверх

4 - И.п.

Осанка прямая

Руки не отводить за фронтальную плоскость

029
8 И. п. - руки полусогнуты

вперед, кисти в кулак

1 - правую руку в

сторону

2 - И. п. 3 - левую руку в сторону 4-И. п.

Осанка прямая

Руки не отводить за фронтальную плоскость

 

030
9 И. п. - руки вперед, предплечья вверх - внутрь, кисти в кулак

1 - руки в стороны, предплечья вверх

2-И. п.

Осанка прямая

Руки держать под прямым углом и не отводить за фронтальную плоскость

031
10 И. п. - руки на подлокотниках

1 - правая рука за голову, левая рука в сторону

2 - смена положения рук

3 - счет 1

4 - И. п.

Осанка прямая

Руки не отводить за фронтальную плоскость

Выполнять, не поворачивая туловище

032
11 И. п. - руки вниз, ладони на колени

1 - правое плечо вверх

2 - И. п.

3 - левое плечо вверх

4 - И. п.

Осанка прямая

Выполнять с максимальной амплитудой

033
12 И. п. - руки вниз, ладони на коленях

1 - плечи вверх

2 - И. п.

Осанка прямая

Выполнять с максимальной амплитудой

034
13 И. п. - руки на подлокотниках

1 - правая вниз, предплечье внутрь, кисть в кулак; левая вверх, предплечье внутрь, кисть в кулак

2 - И. п.

3 - смена положения рук

4 - И. п.

Осанка прямая

Выполнять смену положения под прямым углом

035
14 И. п. - руки вперед, кисти в кулак

1 - руки в стороны

2 - И. п.

Осанка прямая

Руки полусогнуты

Руки не отводить за фронтальную плоскость

036
15 И. п. - руки на подлокотниках

1 - правую руку вверх, левую руку вперед

2 - И. п.

3 - левую руку вверх, правую руку вперед

4 - И. п.

Осанка прямая

Соблюдать точное положение прямых рук

037
16 И. п. - руки на подлокотниках

1 - руки вперед, предплечья скрестно вверх, правая впереди, пальцы врозь

2 - смена положения рук

3 - смена положения рук

4 - И. п.

Осанка прямая

Соблюдать прямой угол в руках

038
17 И. п. - ладони на бедрах

1 - правое плечо вперед

2 -И. п.

3 - счет 1

4 -И. п.

5-8 - то же самое левым плечом

Осанка прямая

Плечо вперед с максимальной амплитудой

039
18 И. п. - ладони на бедрах

1-2 - два круга вверх-назад правым плечом

3-4 - два круга вверх - назад левым плечом

Осанка прямая

Выполнять с максимальной амплитудой

040
19 И. п. - ладони на бедрах

1 - плечи вперед

2 -И. п.

Осанка прямая

Округлить спину с наклоном головы вперед

041

20

И. п. - руки на подлокотниках

1 - правая рука полусогнута вперед - влево, кисть в кулак

2 - И.п.

3 - левая рука вперед - вправо

4 -И. п.

Осанка прямая

Движения выполнять с фиксацией рук до линии плеча, локоть не опускать, «удар» сбоку

042

 

Комплекс упражнений для мышц туловища

№ п/п Упражнение ОМУ Рисунок
1 И. п. - руки в стороны

1 - наклон вправо, руки за голову

2 - И.п. 3 - наклон влево, руки за голову

4 - И. п.

Осанка прямая

Наклон туловища с максимальной амплитудой

043
2 И. п. - руки на подлокотниках

1 - наклон влево, правую руку вверх - влево

2 - И.п.

3 - наклон вправо, левую руку вверх - вправо

4 - И. п.

Осанка прямая

Четкая фиксация положения рук

 

044
3 2-И.п.

3 - счет 1

4 - И.п.

5-8 - то же самое с левой руки

Осанка прямая

Туловище не разворачивать

045
4 И. п. - руки в стороны

1 - наклон вправо

2 - И.п.

3 - наклон влево

4 - И.п

Осанка прямая.

Выполнять с максимальной амплитудой

Сохраняя горизонтальное положение   рук, смотреть на кисть в сторону наклона

046
5 И. п. - руки за голову 1 - полунаклон вперед 2-И.п. 3 - наклон прогнувшись

вперед, руки в стороны 4-И.п.

Осанка прямая.

Выполнять с напряженными мышцами туловища

047
6 И. п. - руки за голову

1 - полунаклон вперед

2 - И.п.

3 - полунаклон назад

4 - И.п.

Осанка прямая

Выполнять с напряженными мышцами туловища

048
7 И. п. - руки за голову

1-4 - полунаклон назад

5-7 - удержание позы

8 - И.п.

Осанка прямая

Статическое удержание позы максимальное количество счетов

049
8 И. п. - руки за голову (или руки в стороны)

1-7 - полунаклон вперед

8 - И.п.

Осанка прямая, голова прямо

Мышцы спины максимально напряжены

050
9 И. п. - правая рука на подлокотнике, левая рука вверх

1-7 - наклон вправо

8 - И.п.

9-16 – в другую сторону

Осанка прямая

Статическое удержание позы максимальное количество счетов

051
10 И. п. - правая рука перед грудью в кулак, левая рука в сторону

1-2 - пружинящие движения туловищем вправо

3-4 - пружинящие движения туловищем влево

Осанка прямая

Движение в сторону с максимальной амплитудой

053
11 И. п. - руки вниз, ладони на коленях

1 - наклон вправо, правая рука перед грудью в кулак, левая рука в сторону

2 - И. п.

3 - наклон влево, левая рука перед грудью в кулак, правая в сторону

4-И. п.

Осанка прямая

Движение в сторону с максимальной амплитудой

054
12 И. п. - руки вниз, ладони на коленях

1 - полунаклон вперед с упором о правое бедро

2 - полунаклон вперед с упором о левое бедро

3 - круговое движение правым плечом вверх - назад в и. п.

4 - круговое движение левым плечом вверх - назад в и. п.

Осанка прямая

Наклон туловища с полуповоротом налево с одновременным круговым движением правой рукой внутрь

Наклон туловища с полу поворотом направо с одновременным круговым движением правой рукой внутрь

Выпрямляя осанку

055


4.2. МЕДИЦИНСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ СПОРТСМЕНОВ-ИНВАЛИДОВ

Стандарты функционально-диагностических и антропометрических исследований

• Спортсменов сборных команд России и их резерва, в том числе спортсменов-инвалидов:

  1. ЭКГ в покое и при физической нагрузке (по показаниям).
  2. Тестирование общей физической работоспособности до отказа для представителей циклических видов спорта и спортивных игр.
  3. Тестирование по тесту PWC 170 спортсменов скоростно-силовых и сложнокоординационных видов спорта и спортивных единоборств.
  4. Эхокардиография (по показаниям).
  5. Антропометрия. Тестирование процента жироотложения и мышечной массы.

Учащихся детских спортивных школ и школ олимпийского резерва:

  1. ЭКГ в покое и при физической нагрузке (по показаниям).
  2. Эхокардиография (по показаниям).
  3. Антропометрия.
  4. Тестирование по тесту PWC 170 спортсменов I разряда и детей 14 лет и старше.

Детей:

  1. Проба Руфье.
  2. ЭКГ в покое и при физической нагрузке (по показаниям).
  3. Антропометрия.
  4. Эхокардиография (по показаниям).

Физкультурников:

1.   Диагностика количества соматического здоровья по тесту Г.Л. Апанасенко (кроме лиц старшего возраста).

  1. Диагностика физической работоспособности по тесту PWC AF.
  2. ЭКГ-обследование в покое и при физической нагрузке (по показаниям).
  3. Антропометрическое обследование.

Больных в стадии ремиссии:

  1. Тест Мартине—Кушелевского (или проба ГЦОЛИФК, или проба Майстера, или проба Руфье, или тест PWC AF, или тест Г.Л. Апанасенко).
  2. Антропометрическое обследование.

Стандарты лабораторно-диагностического исследования

Спортсменов сборных команд России и их резерва, учащихся детских спортивных школ и школ олимпийского резерва:

  1. Клинический анализ крови.
  2. Анализ мочи.
  3. Биохимический анализ крови на сахар и белки.

Детей и спортсменов-инвалидов:

  1. Клинический анализ крови.
  2. Анализ мочи.

Физкультурников:

  1. Клинический анализ крови (при необходимости).
  2. Анализ мочи (при необходимости).

Больных в стадии ремиссии:

  1. Клинический анализ крови (при необходимости).
  2. Анализ мочи общий и на соли (при необходимости).
  3. Биохимический анализ крови на сахар, белки, липиды

    (при необходимости, по показаниям).

Стандарты врачебного обследования

• Членов сборных команд России и ближайшего резерва (сборных команд округов, территорий, учащихся ДЮСШ и школ олимпийского резерва), спортсменов-инвалидов

1. Врачебное обследование:

  1. Клиническое обследование врачом по спортивной медицине.
  2. Консультативное обследование специалистов: терапевт (кардиолог и эндокринолог при необходимости), травматолог, невролог, ЛОР, окулист, гинеколог.
  3. У спортсменов игровых видов спорта углубленно изучаются: неврологический статус, время двигательной реакции, вегетативная устойчивость, угол полей зрения.
  4. У спортсменов сложнокоординационных видов спорта углубленно изучаются: неврологический статус, время двигательной реакции, вегетативная реакция; проводится вестибулометрия.
  5. У спортсменов-стрелков (биатлонистов), пятиборцев углубленно изучается аудиометрия.
  6. У спортсменов-единоборцев и тяжелоатлетов углубленно изучается: неврологический статус, время двигательной реакции, вегетативная устойчивость, проводится аудиометрия, исследуется глазное дно и внутриглазное давление, проводится проба с натуживанием (А. Вальсальвы).
  7. Обязателен регулярный контроль врача-гинеколога, в том числе юных спортсменок.
  8. При необходимости проводится дополнительное врачебное обследование (рентген, УЗИ, допплер, томография и пр.).

2. Интегративное заключение составляется врачом спортивной медицины по итогам собственного клинического обследования, антропометрического обследования, функционального и лабораторного обследования, дополнительного врачебного обследования, заключения врачей-специалистов и включает:

  1. оценку состояния здоровья (здоров, практически здоров с указанием диагноза, болен, требует лечения и ограничения тренировочного процесса, болен и требует отстранения от занятий спортом на какое-то время);
  2.  оценку физического развития (соответствие стандартам, процент жироотложения и мышечной массы, антропометрические индексы, соответствие паспортного и биологического возраста);
  3.  оценку адаптационных возможностей и функционального состояния (физическая работоспособность, функциональный резерв сердца, тип вегетативного обеспечения, ортостатическую устойчивость, скорость сенсомоторной реакции);
  4.  скрининговые признаки нарушения состояния здоровья, слабые звенья адаптации, время восстановления функций ведущих систем.

3.  Индивидуальные рекомендации спортсмену:

  1.  по коррекции тренировочного процесса;
  2.  по лечебным и профилактическим мероприятиям;
  3.  по выбору и использованию методов и средств восстановления;
  4.  по коррекции плана медико-биологического обеспечения тренировочного или соревновательного периода;
  5.  по госпитализации и стационарному лечению.

4.  Диспансерное наблюдение.

Физкультурников и лиц, занимающихся массовыми видами спорта, в том числе лиц старшего возраста

1. Врачебное наблюдение:

  1. клиническое обследование врача по спортивной медицине;
  2. обследование врачей-специалистов.

2.   Интегративное заключение о состоянии здоровья и систем адаптации с учетом функциональных, лабораторных исследований и антропометрии.

3. Определение индивидуальных адекватных физических нагрузок (вид, дозировка).

  •  Допуск к массовым соревнованиям.
  •  Динамический контроль эффективности оздоровления, диспансерное наблюдение.