1. Введение
Московский физкультурно-спортивный комплекс «Московский спортсмен» (далее Комплекс) является программной и нормативной основой физической подготовки детско-юношеского, молодежного и взрослого населения города Москвы. Сдача нормативов и выполнение требований Комплекса является почетной обязанностью жителей города Москвы, поддерживается Правительством города Москвы и является основой физического и патриотического воспитания жителей столицы.
2. Цели и задачи Комплекса
2.1. Целью создания Московского физкультурно-спортивного комплекса «Московский спортсмен» является использование средств физической культуры и спорта в оздоровлении обучающихся общеобразовательных учреждений и образовательных учреждений среднего профессионального и высшего профессионального образования (далее обучающиеся), взрослого населения города Москвы, совершенствование физкультурнооздоровительной и спортивной работы, приобщение граждан к регулярным занятиям спортом, а также укрепление их здоровья.
2.2. Основными задачами Комплекса являются:
а) совершенствование нормативного и программно-методического обеспечения процесса физической подготовки; б) осуществление контроля за уровнем физической подготовленности и степенью владения практическими умениями физкультурно-оздоровительной, спортивной прикладной направленности;
в) повышение мотивации юношей и девушек к развитию физических и волевых качеств, готовности к труду и защите Отечества;
г) патриотическое воспитание подрастающего поколения; д) организация интересного, полезного досуга.
3. Нормативная основа и требования Комплекса
3.1 Основу Комплекса составляют нормативы, характеризующие уровень физической подготовленности детей, подростков, молодежи и взрослого населения города Москвы, а также требования, составляющие основу здорового образа жизни.
3.2 Сдача нормативов Комплекса является добровольным, почетным долгом граждан города Москвы.
3.3 Для сдачи нормативов Комплекса необходимо пройти подготовку к сдаче нормативов и иметь допуск врача к занятиям спортом и сдаче нормативов.
3.4 Лица, имеющие отклонения в состоянии здоровья, осуществляют учебно-тренировочный процесс по индивидуальной программе, рекомендованной врачом, и осваивают комплексы адаптивной либо лечебной физической культуры.
4. Условия сдачи нормативов и выполнение требований Комплекса
4.1. Дети, подростки, молодежь и взрослые для получения значка Комплекса и удостоверения должны сдать нормативы Комплекса 2 в течение календарного года и постоянно соблюдать требования, определяющие здоровый образ жизни.
4.2 Сдача нормативов Комплекса проводится в условиях соревновательной деятельности.
4.3 В течение одного дня можно сдавать не более 3-х нормативов Комплекса, с учетом того, что в комбинацию нормативов может входить только один норматив на выносливость.
4.4 Обязательным условием участия в программе Комплекса является полный отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголесодержащих напитков и прочее), а также регулярное, раз в 3 года, прохождение диспансеризации в специальных медицинских учреждениях.
5. Виды контрольных испытаний, входящих в программу Комплекса
Основу Комплекса составляют нормативные требования, характеризующие уровень развития основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости; а также степень овладения жизненно важными навыками: плавание, бег на лыжах, стрельба, метание спортивных снарядов, езда на велосипеде и выполнение основных технических действий из популярных спортивных игр, таких как баскетбол, волейбол, футбол, настольный теннис.
6. Степени, ступени и возрастные категории Комплекса
В целях реализации принципа доступности, соответствия нормативов и требований Комплекса физическим возможностям детей, подростков, молодежи и взрослого населения комплекс подразделяется на 3 степени:
I степень «Юный спортсмен» дети и подростки от 10 до 17 лет. В свою очередь, I степень «Юный спортсмен» подразделяется на 4 ступени:
1 ступень – дети 10-11 лет
2 ступень – дети 12-13 лет
3 ступень – юноши и девушки 14-15 лет
4 ступень – юноши и девушки 16-17 лет.
II степень «Спортивное совершенство» мужчины и женщины 18-60 лет. II степень «Спортивное совершенство» подразделяется на 3 ступени:
1 ступень – мужчины и женщины 18-30 лет
2 ступень – мужчины и женщины 31-45 лет
3 ступень – мужчины и женщины 46-60 лет.
III степень «Спортивное долголетие» мужчины и женщины 61 год и старше.
7. Общие положения
7.1 Каждой степени и ступени Комплекса соответствуют определенные нормативные требования.
7.2 Допускается пересдача видов испытаний и повторная сдача нормативов.
7.3 Основными формами подготовки к сдаче нормативных требований в общеобразовательных учреждениях и образовательных учреждениях среднего профессионального и высшего профессионального образования являются уроки физической культуры, учебно-тренировочные занятия, самостоятельные занятия физическими упражнениями, соревнования по видам спорта.
7.4 В общеобразовательных учреждениях и образовательных учреждениях среднего профессионального и высшего профессионального образования выполнение нормативных требований осуществляется в течение учебного года.
7.5 Сдача нормативных требований проводится после целенаправленной подготовки.
7.6 К сдаче нормативных требований на добровольной основе допускаются обучающиеся, имеющие справку о допуске к соревнованиям установленного образца, выданную на основании результатов диспансеризации или медицинского осмотра.
7.7 Виды испытаний, входящие в Комплекс, могут включаться в программу соревнований для молодежи допризывного и призывного возрастов, проводимых органами исполнительной власти всех уровней и общественными организациями.
7.8 Результаты выполнения нормативных требований обучающимися фиксируются в учетных документах. Форма учетных документов: протокол соревнований, зачетная книжка Комплекса.
7.9 При окончании образовательного учреждения или переходе в другое образовательное учреждение для продолжения учебы обучающимся выдается справка с указанием результатов последних контрольных испытаний.
8. Нормативы и требования Комплекса
8.1. Нормативы и требования для I степени «Юный спортсмен» Ступень 1 «Юный спортсмен» мальчики и девочки 10-11 лет
а) Нормативы
№ |
Виды упражнений |
Мальчики |
Девочки |
1 |
Бег 50 м |
7.1 сек |
9.0 сек |
2 |
Кросс 400 м |
Без учета времени |
Без учета времени |
3 |
Метание мяча 150 г на дальность |
35 м |
20 м |
4 |
Плавание проплыть |
25 м |
25 м |
5 |
Лыжные гонки |
2 км |
1 км |
6 |
Отжимание от гимнастической скамейки |
18 раз |
10 раз |
б) Требования
- выполнение комплекса утренней зарядки;
- ежедневное выполнение упражнений на гибкость, воспитание силы, прыгучести, выносливости.
Ступень 2 «Юный спортсмен»
мальчики и девочки 12-13 лет
а) Нормативы
№ |
Виды упражнений |
Мальчики |
Девочки |
1 |
Бег 50 м |
6.7 сек |
8.6 сек |
2 |
Кросс 400 м |
Без учета времени |
Без учета времени |
3 |
Метание мяча 150 г на дальность |
40 м |
22 м |
4 |
Плавание проплыть |
50 м |
50 м |
5 |
Лыжные гонки 2 км |
Без учета времени |
Без учета времени |
6 |
Отжимание от пола |
22 раза |
14 раз |
7 |
Прыжок в длину с места |
180 см |
150 см |
б) Требования
- соблюдать нормы здорового образа жизни;
- посещать занятия в спортивной секции.
Футбол (мальчики) |
Пробить пять 11-метровых ударов |
Волейбол (мальчики и девочки) |
Выполнить 5 подач любым способом |
Баскетбол |
Выполнить 5 штрафных бросков |
Ступень 3 «Юный спортсмен»
юноши и девушки 14-15 лет
а) Нормативы
№ |
Виды упражнений |
Юноши |
Девушки |
1 |
Бег 100 м |
14.5 сек |
16.6 сек |
2 |
Кросс 1000м |
3 мин 40 сек |
4 мин 20 сек |
3 |
Метание мяча 150 г на далность |
40 м |
27 м |
4 |
Плавание проплыть |
50 м |
50 м |
5 |
Лыжные гонки |
3 км -16 мин |
2 км -15 мин |
6 |
Отжимание от гимнастической скамейки |
25 раз |
14 раз |
7 |
Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия |
10 выстрелов |
10 выстрелов |
б) Требования
- исключается курение, употребление напитков, содержащих алкоголь;
- ежедневное выполнение упражнений: прыжки, упражнения на гибкость, силовые;
- умение кататься на велосипеде.
Футбол (юноши) |
Пробить десять 11-метровых ударов |
Волейбол |
Выполнить 8 подач любым способом |
Баскетбол |
Выполнить 5 штрафных бросков |
Ступень 4 «Юный спортсмен»
юноши и девушки 16-17 лет
а) Нормативы
№ |
Виды упражнений |
Юноши |
Девушки |
1 |
Бег 100 м |
14.0 сек |
16.0 сек |
2 |
Кросс 1000 м |
3 мин 30 сек |
4 мин 10 сек |
3 |
Метание мяча 150 г на дальность |
65 м |
- |
4 |
Плавание - 50 м |
1 мин 10 сек |
1 мин 40 сек |
5 |
Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия |
10 выстрелов |
10 выстрелов |
6 |
Лыжные гонки |
5 км - 27 мин |
3 км - 20 мин |
7 |
Подтягивание на перекладине Отжимание от гимнастической скамейки |
6 раз |
16 раз |
б) Требования
- исключается курение, употребление напитков, содержащих алкоголь;
- соблюдение норм личной гигиены.
Футбол |
Выполнить 5 ударов по воротам в движении с дистанции 11 м |
Волейбол |
Выполнить 10 подач |
Баскетбол |
Выполнить 8 штрафных бросков |
Настольный теннис |
Умение играть |
8.2. Нормативы и требования для II степени
«Спортивное совершенство»
Ступень 1 «Спортивное совершенство»
Мужчины и женщины 18-30 лет
а) Нормативы
№ |
Виды упражнений |
Мужчины |
Женщины |
1 |
Бег 100 м |
14.0 сек |
15.9 сек |
2 |
Кросс 1500 м |
4 мин 50 сек |
Без учета времени |
3 |
Плавание |
100 м |
100 м |
4 |
Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия |
10 выстрелов |
10 выстрелов |
5 |
Лыжные гонки |
5 км - 25 мин |
3 км - 19 мин |
6 |
Подтягивание на перекладине. |
8 раз |
18 раз |
б) Требования
- исключается курение, употребление напитков, содержащих алкоголь;
- соблюдение норм личной гигиены.
Футбол |
Выполнить 5 ударов по воротам в движении с дистанции 11 м |
Волейбол |
Выполнить 5 подач |
Баскетбол |
Выполнить 8 штрафных бросков |
Ступень 2 «Спортивное совершенство»
мужчины и женщины 31-45 лет
а) Нормативы
№ |
Виды упражнений |
Мужчины |
Женщины |
1 |
Плавание |
Преодоление дистанции 500 м |
Преодоление дистанции 400 м |
2 |
Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия |
10 выстрелов |
10 выстрелов |
3 |
Бег 1000м |
Участие в региональных фестивалях бега |
б)Требования
- исключаются вредные привычки;
- футбол, волейбол, баскетбол участвовать в соревнованиях любого уровня по одному из игровых видов спорта.
Ступень 3 «Спортивное совершенство»
мужчины и женщины 46-60 лет
а) Нормативы
№ |
Виды упражнений |
Мужчины |
Женщины |
1 |
Плавание |
Преодоление дистанции 300 м |
Преодоление дистанции 200 м |
2 |
Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия |
10 выстрелов |
10 выстрелов |
3 |
Бег 500 м |
Участие в массовых легкоатлетических соревнованиях |
б) Требования
- исключаются вредные привычки;
- футбол, волейбол, баскетбол участвовать в соревнованиях любого уровня в составе команды по одному из игровых видов спорта.
8.3. Нормативы и требования для III степени
«Спортивное долголетие»
мужчины и женщины 61 год и старше
а) Нормативы
№ |
Виды упражнений |
Мужчины |
Женщины |
1 |
Плавание |
Преодоление дистанции 200 м |
Преодоление дистанции 100 м |
2 |
Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия |
10 выстрелов |
10 выстрелов |
3 |
Бег 500 м |
Участие в массовых легкоатлетических соревнованиях |
б) Требования
- отказ от вредных привычек;
- участие в соревнованиях;
- велосипедные прогулки.