Для того чтобы воспользоваться данной функцией,
необходимо войти или зарегистрироваться.

Закрыть

Войти или зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
Забыли свой пароль?
Войти как пользователь:
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Автор: Хаусрайт Эд

Благодарности. Введение

Благодарности

Эта книга была разработана и выпущена «Mountain Lion, Inc.» - издательством, которое специализируется на выпуске книг по фитнесу, спорту, а также справочников универсальной тематики. Для выпуска своих книг данное издательство привлекает специалистов разных областей. Далее следует список тех, кто внес вклад в создание этой книги; всем им мы говорим «спасибо».

  • Марку Вайнштейну, редактору «McGraw-Hill Trade», чьи советы и предложения способствовали продвижению этого проекта на различных его стадиях.
  • Эдду Паудерли, старшему вице-президенту «Product Licensing of Gold's Gym International», который внес значительный вклад в формулирование общего содержания книги, в том числе в отношении общей концепции и фотографий.
  • Морин Бэбкок из «Gold's Gym», которая собрала и прислала нам соответствующее снаряжение «Gold's Gym» для наших моделей.
  • Кену Стрикленду, бывшему старшине ВВС США и менеджеру филиала «Gold's Gym», расположенного в пригороде Прин-стона, штат Нью-Джерси, который организовал и координировал наши фотосессии. (Кен управляет своим тренажерным залом с заразительным энтузиазмом.)
  • Рэнди и Бонии Ви, владельцам и руководителям образцового, получившего призы тренажерного зала «Gold's Gym» в Прин-стоне, а также их сотрудникам.
  • Джону Монтелеоне и Вики Руссо из «Mountain Lion, Inc.», которые сопровождали этот проект с момента его планирования до завершения рукописи и изготовления фотографий.
  • Эду Хаусрайту, который написал текст.
  • Барри Хевенсу, фотографу, который профессионально выполнил все фотоснимки.
  • Эвери Стивенсон и Майку Мартину, звездам сети тренажерных залов «Gold's Gym», которые искусно продемонстрировали все упражнения из программы тренировок для начинающих культуристов.

Введение

Моим родителям, поддерживающим меня во всех моих начинаниях,
и моему сыну, доставляющему мне неописуемую радость

Культуризм прошел большой путь. Посмотрите на фотографии культуристов-чемпионов 1940-1950-х гг. и сравните их с сегодняшними чемпионами. Разница огромная. Мышцы сегодняшних ведущих культуристов гораздо больше, рельефнее и симметричнее, чем у их предшественников.

Во многих отношениях сегодня наступил золотой век культуризма. Все большее число людей благодаря прогрессу в области методов тренировок и питания могут достичь крепкого телосложения, которое раньше казалось недостижимым. Однако построить великолепное тело не так просто. Для этого по-прежнему нужны целеустремленность, упорство и терпение; авторитетное руководство - набор проверенных принципов тренировки - может оказать существенную помощь на этом пути.

Знаменитым культуристам прошлого, в том числе и легендарному Арнольду Шварценеггеру, для наращивания мышц часто приходилось прибегать к методу проб и ошибок. Они экспериментировали с разными способами тренировок и подходами к питанию, не будучи до конца уверены в том, что именно сработает. Сегодня начинающие культуристы могут извлечь пользу из уроков своих предшественников и добиться лучших результатов за меньшее время.

Эта книга поможет вам разбудить свои спящие мышцы и видоизменить свое телосложение, используя последние знания в этой области и самые продвинутые методы. Сеть тренажерных залов «Gold's Gym» остается бесспорным лидером в области культуризма вот уже почти 40 лет, с момента открытия первого тренажерного зала в городе Венис, штат Калифорния, в 1965 г. Этот ныне знаменитый зал в 60-70-х гг. стал меккой для лучших в мире культуристов. В этом зале в 1976 г. проходили съемки фильма «Качая железо», который открыл мир культуризма для широкой публики. Сегодня сеть «Gold's Gym» насчитывает более 500 тренажерных залов по всему миру. Рядом с вашим домом, возможно, тоже есть один из таких залов.

Давайте говорить начистоту. Мы не обещаем вам мгновенных чудес. Это руководство для начинающих культуристов не сделает из 50-килограммового слабака или из дряблого лежебоки чемпиона мира по культуризму за 30 дней, как обещают некоторые книги и рекламируемые препараты. Мы не даем грандиозных, нереалистичных обещаний.

Данная книга предлагает разумный, систематичный и безопасный подход к раскрытию вашего мышечного потенциала с помощью силовых упражнений. В нашей стране - да и по всему миру - за последние десятилетия произошла революция в области оздоровления собственного тела. Миллионы людей бегают трусцой, ездят на велосипеде, плавают, занимаются аэробикой, тяжелой атлетикой и другими видами спорта. Мы одобряем всевозможные способы, с помощью которых люди сохраняют свою спортивную форму.

Однако культуризм уникален и нуждается в точном определении. Тот, кто время от времени ходит в тренажерный зал и немного занимается там тяжелой атлетикой для поддержания общей физической формы, не является культуристом. Массивные мужчины с огромными животами, принимающие участие в соревнованиях по поднятию тяжестей, тоже не являются культуристами.

Суть культуризма в том, чтобы развивать и формировать свои мышцы, начиная с больших и кончая малыми, с головы до пят. Его цель в том, чтобы постепенно изваять свое тело и устранить любые бросающиеся в глаза изъяны. Культуристы достигают поразительной силы, но они, возможно, не смогут выиграть турнир по культуризму, если им будут противостоять первоклассные атлеты. Культуристов заботит их внешний вид. Они хотят добиться самого мускулистого, самого пропорционального телосложения, при этом не обязательно демонстрируя чудеса выдающейся силы.

Когда некоторые люди думают о культуризме, им на ум приходят телерепортажи с соревнований, на которых участники для демонстрации своих мышц намазываются маслом, а затем позируют перед судьями, оценивающими телосложение атлетов, выискивая малейшие недостатки.

Это похоже на конкурс красоты - выигрывает лучшее тело.

Сегодня в мире существует бесчисленное количество профессиональных и любительских турниров для мужчин и женщин. Одни люди приходят в культуризм для того, чтобы участвовать в соревнованиях и выигрывать желанные титулы. У других нет ни малейшего желания демонстрировать свое тело на сцене. Их привлекают другие преимущества культуризма. Например, культуризм может помочь удалить жир с тех мест, где его не должно быть (с живота и бедер), и одновременно нарастить мышцы там, где им место (плечи, грудь и руки). Вы в буквальном смысле можете видоизменить свое тело.

Одежда будет сидеть на вас лучше. У вас появится больше энергии. Вы будете чувствовать себя бодрее, недомогания отступят. Станете более уверенными в себе. А возможно, даже улучшите свою сексуальную жизнь!

Старея, мы постоянно теряем мышечную массу; начиная с 25-летнего возраста большинство людей теряют около двухсот граммов мышц в год. Культуризм может обратить этот процесс вспять. На самом деле он может помочь вам наращивать мышцы, по мере того как вы стареете. А это довольно привлекательное предложение.

Никогда не поздно начать укреплять и формировать свои мышцы. Многие ведущие культуристы начали заниматься силовыми тренировками в раннем подростковом возрасте. Это, пожалуй, самое лучшее время, потому что вы развиваете мышцы по мере того, как взрослеет ваше тело. Однако есть множество культуристов, которые приступили к серьезным силовым тренировкам лишь в позднем подростковом возрасте или даже тогда, когда им было уже за двадцать.

На самом деле вы можете начать заниматься культуризмом и в тридцать, и в сорок лет и добиться при этом отличных результатов. По правде говоря, некоторые пожилые люди - те, которым шестьдесят, семьдесят лет, - впервые приступив к поднятию тяжестей, обнаруживают в себе обновленную силу и энергичность. Силовые тренировки помогут укрепить вашу иммунную систему, ваши кости, улучшить работу сердца и легких, ощутить себя бодрым и молодым.

Одним из привлекательных моментов культуризма является то, что им можно заниматься так долго, как пожелаешь. Вы можете начать тренироваться, затем посмотреть на себя в зеркало в футболке и шортах и решить, что вам больше не нужно наращивать мышцы. Тогда вашей целью станет поддержание набранной формы - и это отлично.

Или же вы можете испытать ни с чем не сравнимое наслаждение от культуризма, которое заставит вас стремиться к все более выдающимся результатам. Вы захотите более крупных мышц, лучшей рельефности, большей симметричности - больше, больше и больше! Многие из лучших в мире культуристов никогда не думали, что их настолько увлекут тренировки, что они достигнут вершин в этом виде спорта. Кто знает - может быть, вы тоже об этом не догадываетесь!

Данная книга предназначена для всех, кто делает первые шаги в культуризме - независимо от их устремлений. Дело в том, что всем нужно знать основы тренировок, такие, как правильный подъем веса, выбор нужных упражнений и оптимальное количество повторов и подходов. Без хорошей базы вы, скорее всего, получите травму или достигнете лишь посредственных результатов. В этом случае легко впасть в уныние и бросить занятия. Одна из наших целей -дать вам мотивацию для тренировок и поддерживать ее. Поэтому мы призываем вас придерживаться разумного подхода к тренировкам.

Удачи вам в ваших первых шагах в культуризме. Помните о том, что данная книга не предназначена для того, чтобы, однажды прочитав ее, положить на полку. Относитесь к ней как к справочнику, как к руководству, которое приведет вас от начального уровня культуризма к его среднему уровню.

Не удивляйтесь, если ваш прогресс будет казаться вам медленным, а временами даже возникнет ощущение, будто его нет вовсе. У всех ведущих культуристов бывают моменты слабости, когда они подвергают сомнению свои методы и даже свое желание заниматься этим видом спорта. Но самые великие из культуристов не останавливаются и видоизменяют свои тренировки до тех пор, пока снова не появляется прогресс и к ним не возвращается энтузиазм.

Мы надеемся, эта книга даст вам знания и уверенность, нужные для того, чтобы проанализировать свои тренировки и время от времени вносить в них необходимые изменения. Постепенно вы научитесь тренироваться в соответствии с потребностью своего тела, чувствовать, что работает на вас, а что нет. Не существует идеального режима тренировок, подходящего всем.

Слушайте свое тело. Культуризм, если им заниматься правильно, должен быть индивидуальным.