20 января

Наконец-то я увидел, как мой вес пополз вниз.

Над холодильником повесил памятку:

„Ешь регулярно, не менее четырех раз в день. Можно добавить еще два приема пищи: между завтраком и обедом, обедом и ужином съедать яблоко, морковку или выпивать стакан сока.

Ешь не спеша. За столом проводи не менее 15 мин.

За обедом сочетай жидкие блюда с крупяными, объемные первые с небольшими порциями вторых, чтобы не перегружать желудок.

Не исключай совсем из рациона хлеб и крупяные изделия. Они — источник витамина В1, который препятствует нарушению обмена веществ.

Ежедневно ешь салаты из сырых овощей.

Не злоупотребляй солью и пряностями. Они стимулируют аппетит, с которым ты борешься.

Исключи совсем сладости и жирную пищу“. 

13 февраля

Через каждый час при сидячей работе Воробьев рекомендует выполнять в течение минуты такие упражнения.

Попеременный подъем носков с напряжением икроножных и бедренных мышц. Сокращение и расслабление седалищных мышц. Напряжение брюшных мышц на выдохе. Сведение и разведение лопаток с напряжением мышц спины и плечевого пояса. Сжимание в кулак кистей.

Не маловата ли для меня сия нагрузка? 

27 февраля

— Достоинство метода Воробьева в том, что он не лишает человека привычных продуктов, — сказала вчера моя сестра. — Он только ограничивает их количество.

Сестра держала в руке листок с моим рационом.

— А что ты должен делать, если твой вес не уменьшается?

— Тогда нужно уменьшить расчетную калорийность в ЕСР, — ответил я. — В 1-ю неделю на 1/10, во 2-ю-на 1/5, в 3-ю — на 3/10. Но более чем на 50% расчетную калорийность уменьшать нельзя. Это рекомендации Воробьева.

Сестра поинтересовалась, как я себя чувствую.

— Муки голода не одолевают? — спросила она. — А то ведь я твой аппетит знаю. 

13 марта

Мама испекла мой любимый пирог с капустой. Съел кусочек величиной со спичечный коробок. 

2 апреля

Воробьев — гений! Мой вес 120 килограммов. 

23 апреля

Появилось желание произвести опустошительный набег на близлежащее кафе. Желание подавил гимнастикой. 

3 мая

О-го-го! Мой вес 119 килограммов. Легкость необыкновенная. Хочется совершить что-нибудь нестандартное. Например, спроектировать коровник с тренажерным залом, где доярки будут худеть…

В заключение я записал: „Энергозатраты зависят не только от физической нагрузки, массы тела, температуры окружающей среды, возраста и т.д., но и от индивидуальных особенностей организма.

Только с помощью оценки питания и контроля за массой тела можно уточнить норму питания, химический состав пищи и калорийность ее для своего организма“. 

29 мая

Осваиваю технику самомассажа. Без этого успешно худеть невозможно.

Мой любимый массажный прием — поглаживание. Его выполняю одной или двумя руками. Направление массажного движения — по ходу лимфатических и венозных сосудов. Поглаживаю себя ладонью, подушечками пальцев, тыльной стороной кисти.

После поглаживания по совету специалистов делаю растирание. Так сказать. тру свои жировые отложения — одной или двумя руками: основанием ладони, пальцами или бугром большого пальца. При растирании рука не скользит по коже, а сдвигает ее. Давление равномерное. Растирание можно делать в любом направлении.

Самый сильный для меня массажный прием — разминание. Его делаю обеими руками. Захватив мышцу и оттянув ее вверх, сдавливаю и отжимаю ее. Кисти рук при этом продвигаю вперед. Ладони плотно прилегают к массируемому участку.

После разминания — снова поглаживание. Для успокоения.

Сестра говорит, что я себя совсем загладил… 

11 июня

Вес больше не падает. 

23 июня

119 килограммов. Почему я больше не худею? 

7 июля

В сквере познакомился с бывшим толстяком. Он похудел на 41 кг. Зовут Федей. Работает методистом лечебной физкультуры. Сказал, что на физкультуре, которую мне прописал Воробьев, я далеко не уеду.

— Во-первых, возобнови свои пробежки, — посоветовал Федор. — Бегай через день. Во-вторых, подбери себе гимнастику. Жировую ткань нужно постепенно заменить мышцами. Нужно не просто похудеть, а приобрести тренированные мускулы.

— А какую гимнастику взять?

— Ту, которая тебе больше по душе. Ту, которой ты будешь заниматься несколько лет, и она тебе не надоест. 

19 июля

Ищу гимнастику. Сестра советует аэробику. Мама — атлетизм. Ни то, ни другое мне не нравится. Аэробика — не мужское занятие. А атлетическая гимнастика слишком примитивна… 

1 августа

Бегаю четвертую неделю. Самочувствие отличное. Вес прежний. Гимнастики нет, как нет. 

22 августа

Федор сказал, что, пока я не нашел себе гимнастику по душе, можно делать обыкновенные упражнения: приседания, отжимания, подтягивания и поднимание ног в положении лежа.

Скучное это занятие — поднимание ног. 

3 сентября

Продолжаю бегать. Вес 120 килограммов. Мама испекла пирог с капустой. Есть не стал. 

5 сентября

В сквере познакомился с потрясающим человеком. Он востоковед, научный сотрудник Института Дальнего Востока АН СССР Май Михайлович Богачихин.

— Вам нужна китайская гимнастика ушу, — сказал Май Михайлович. — Не успеете оглянуться, как она вас сделает совершенно другим человеком. Не только похудеете, образ мыслей приобретете более здравый.

Упросил Богачихина показать мне эту гимнастику. 

18 сентября

Занимаюсь ушу. Изучаю так называемые подготовительные упражнения. Вот они.

1. Позиция наездника (рис. 5). Ноги на ширине около метра. Спина

прямая стопы параллельны, колени развернуты и напряжены, плечи чуть опущены, локти подняты, ладони направлены вниз. Бедра параллельны полу. Дыхание диафрагмальное, внимание сосредоточено на дыхании.

Сначала в таком положении нужно оставаться сколько сможешь. Потом постепенно увеличивать продолжительность до 3–5 мин.

— Оздоровительный эффект этого упражнения, — сказал Май Михайлович, — обусловлен интенсивной циркуляцией крови в области малого таза и массажем внутренних органов.

2. Наклоны к поднятой ноге (рис. 6).

В этом упражнении спина тоже прямая а подбородок тянется к носку поднятой ноги. Ноги в коленях не сгибаются, носок опорной ноги развернут в сторону опоры, взгляд направлен на носок поднятой ноги.

Начинают наклоны с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая глубину наклона. Выполняют это упражнение без напряжения, сначала в медленном, затем в быстром темпе — по 50–60 раз к каждой ноге.

Главный недостаток всех европейских гимнастик, — сказал Май Михайлович, — небольшое количество повторений. Слишком уж щадящий режим. Отсюда и эффект небольшой. В китайской гимнастике количество повторений упражнения играет важнейшую роль. Сильно отличается от обычного и тип дыхания. Дыхание при занятиях ушу глубокое диафрагмальное (на вдохе живот выпячивается, на выдохе втягивается). Такое дыхание обеспечивает массаж внутренних органов и усиливает кровообращение в органах малого таза.

3. Наклоны в сторону (рис. 7).

Цель данного упражнения — увеличение подвижности тазобедренного сустава. Выполняют его как и предыдущее упражнение, но носок опорной ноги развернут в сторону от опоры, взгляд направлен вверх.

— После выполнения этих упражнений, — пояснил Май Михайлович, — сделайте несколько махов ногами и 12–15 глубоких приседаний.

4. Одновременный круг руками (рис. 8).

Ноги на ширине плеч, корпус прямой, левая рука вытянута вперед, правая назад. Одновременные круги руками с поворотом корпуса. По 30–50 раз в каждую сторону.

5. Пружинистые наклоны вперед (рис. 9).

Ноги на ширине плеч, голова поднята, взгляд направлен вперед. Держась руками за опору, покачиваться вверх-вниз так, чтобы проработать плечевой сустав. Повторить 30–50 раз, увеличивая амплитуду.

6. Наклоны вперед и назад.

Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, взгляд направлен на пальцы рук. Прогнуться назад в пояснице, потянувшись руками назад. Сразу вслед за этим наклониться вперед. Спина прямая движения только в области поясницы. Повторить 30–50 раз.

7. Вращение в пояснице (рис. 10). Вращение начинать с наклона вперед с опущенными руками, затем, не поднимаяголовы, поворачиваться в сторону и, описывая верхней частью туловища круг, через наклон назад возвратиться в исходное положение. Повторить по 30 раз в каждую сторону.

8. Сгибание в пояснице.

Стопы вместе, руки вытянуты ладонями вверх, пальцы сцеплены, взгляд направлен вперед. Наклонить корпус вперед, руками коснувшись пола, затем выпрямиться. Повторить 30–50 раз.

— Учтите, — сказал мне Богачихин, — количество повторений каждого упражнения постепенно можно увеличить вдвое.