10 сентября

Провел первую свою беговую тренировку. Ровно в 11 часов стартовал от главного входа. А через пять минут меня можно было уже выжимать. Я понял, что взял слишком высокий темп, свернул на тропинку и сбавил скорость. Дышать стало легче. Минут через десять я втянулся в движение и стал получать от него даже удовольствие.

— Раз-два-три-четыре. — отсчитывал я шаги. — Три-четыре, раз-два…

На душе стало радостно. И я представил, как стремительно худею с помощью бега. И однажды встречаю на улице одну из своих бывших знакомых. Например, Ирину.

При виде меня она. конечно, разевает от удивления рот и, запинаясь. спрашивает:

— Это… это ты?

— Да. это я, Ирэн. — небрежно киваю я. — А почему ты так удивлена? А, понятно. Ты не видишь моего живота. Его больше нет, Ирэн. Теперь я бегаю марафон и выполняю очень ответственную работу для космоса…

Потом я представил, как моя популярность растет и растет. И вот уже я выступаю по телевидению. В программе „Взгляд“ у меня берет интервью белокурое создание с голубыми глазами. Я рассказываю телезрителям, как можно похудеть с помощью бега. Я знаю, какие слова я скажу с голубого экрана.

„Терпение и труд все перетрут, — скажу я. — Главное — не отступать от задуманного. Мужчина должен воспитывать характер…“

На повороте меня обогнала девушка. Фея. божественный профиль и лебединая шея… Сердце у меня остановилось, воздуху сразу стало не хватать. „Это судьба, — мелькнула через секунду мысль в голове. — Не упусти, парень, свою жар-птицу“. И я, сотрясая асфальтовое покрытие главной аллеи Ботанического сада, понесся следом.

Жар-птицу звали Лизой. Она училась в техникуме пищевой промышленности на технолога. Она сказала, что сначала топот за своей спиной ей напомнил шум стада слонов, торопящихся на водопой. Вот почему она так резко свернула с дороги.

Через пять минут мы уже были на ты. И я понял, что все мои предыдущие знакомые в подметки не годятся Лизе. Я рассказал ей, что готовлюсь к Международному марафону в Москве следующего года. В этом году я пробежал его не слишком удачно и занял место лишь во второй десятке лучших. В будущем году поглядим. Я намекнул жар-птице, что у меня есть новейший метод подготовки, который почти на 100 процентов гарантирует успех…

Лиза, я видел это, несколько скептически посмотрела на мой живот, но промолчала.

Договорились встретиться на дистанции завтра утром.

Как прекрасен этот мир! 

11 сентября

Утром не мог открыть глаза. Болело все, даже, кажется, мозги. На встречу с Лизой физически не мог пойти. Кое-как собрался на работу.

— Что с тобой? — принюхиваясь, подозрительно спросила сестренка. — Никак выпил вчера? Вроде не пахнет. Что случилось?

— Тебя когда-нибудь пропускали через мясорубку? — спросил я.

— Что за дикая фантазия, меня — и через мясорубку? Конечно, нет.

— Тогда ты меня не поймешь…

На работу я прибыл на такси. Охая и стеная, с трудом взобрался на четвертый этаж, где располагался наш проектно-сметный отдел. Сотрудники окружили меня, помогли сесть, посыпались вопросы:

— Кто тебя так? И за что? Может, вызвать „скорую“?

Последним подошел начальник отдела, посмотрел на меня и сказал:

— На вас лица нет. Как вы себя чувствуете? И что случилось?

Я ответил, что сегодня ночью участвовал в задержании особо опасных преступников. Пришлось помочь МУРу.

— Тогда я вас тем более не задерживаю, — заговорил начальник. — Езжайте домой. Если хотите, заберите с собой смету на животноводческий комплекс. Гляньте на досуге. Не вкралась ли в расчеты ошибка. 

12 сентября

Звонила Лиза. Интересовалась, куда девался марафонец. К телефону подходила сестра. Велел сказать, что меня ночью срочно вызвали на полигон. Сил встать к телефону все равно не было… 

19 сентября

Встретились с Лизой. На дистанции.

— Эх ты, врунишка, — смеясь, сказала она. — Я сразу поняла, что никакой ты не марафонец. Марафонцы такими не бывают…

Я сделал обиженный вид и начал доказывать, что бывают. И если она мне не верит, то можно поднять протоколы Международного московского марафона. Там есть моя фамилия.

— Я бегаю средние и длинные дистанции, — серьезно сказала Лиза. — 5000 метров бегала за сборную Москвы. Кандидат в мастера спорта. Так что ты мне не вкручивай, ладно?

Я понял, что меня раскусили, и во всем признался. Рассказал, как хотелось похудеть, как сидел на диетах, голодал. И вот решил обратиться к бегу. По совету знающих людей.

— А когда увидел тебя, — признался я, — ужасно захотелось прихвастнуть. Так ты мне понравилась…

— Ничего, — сказала Лиза. — Нос не вешай. Я помогу тебе составить программу тренировок… 

25 сентября

Моя фея уехала на тренировочные сборы. Целых полтора месяца я ее не увижу. Лиза готовится к каким-то всесоюзным соревнованиям. Оставила мне тренировочную программу, которую я поклялся свято выполнять.

— Начнешь с оздоровительной ходьбы, — сказала мне Лиза.

— С ходьбы? — разочарованно переспросил я. — Я прекрасно могу бегать.

— Нет, бег может оказаться для тебя слишком резкой и непривычной нагрузкой. Начинать следует с ходьбы. Тренироваться будешь 3 раза в неделю. Лучше всего на круговой трассе. Например, на 400-метровой дорожке стадиона. Это нужно для того, чтобы ты мог измерять длину дистанции и время ее прохождения в минутах.

Я грустно посмотрел на свой необъятный живот и подумал, что с такой программой я никогда не похудею..

— На первых тренировках будешь проходить 1600–2000 метров бодрым шагом. Но без напряжения. Через две недели дистанцию ходьбы можно увеличить до 2400 метров, а еще через пару недель — до 3200 метров. Вначале проходи каждые 800 метров за 8–9 минут и затрачивай на весь маршрут от 32 до 36 минут.

— И долго мне так ходить? — безо всякого энтузиазма спросил я.

— До тех пор, пока не сможешь легко проходить 3200 метров за 30 минут.

— Это значит около 7 минут на каждые 800 метров, — прикинул я. — Не так уж и быстро.

— Но учти, — сказала Лиза, — пульс на этом этапе у тебя не должен превышать 20 ударов за 10 секунд. Если частота сердечных сокращений (ЧСС) выше этой величины, необходимо сохранить данный тренировочный режим до тех пор. пока пульс не снизится до 20 ударов за 10 секунд.

— Сколько же потребуется для этого времени? — нетерпеливо спросил я свою жар-птицу. — Не придется ли мне ждать всю жизнь?

Лиза сказала, что предсказать это невозможно. Специалисты считают, что относительно молодому и здоровому человеку для выполнения этой задачи может потребоваться несколько недель. А пожилому или ослабленному, с излишней массой тела — несколько месяцев.

Затем начинается второй этап оздоровительной тренировки — чередование бега и ходьбы.

— О беге поговорим, когда я вернусь со сборов, — сказала Лиза. — Ну, желаю удачи! 

1 октября

Крупными буквами записал в дневник: „Бег должен доставлять радость“. Это слова Бенджамина Спока.

Звонила Лиза со сборов, интересовалась моими успехами. Сказал, что точно выполняю ее указания. Хожу даже медленнее, чем положено. По правде сказать, ходить мне за неделю уже надоело. И через день я запланировал медленный бег. Но Лизе я об этом не сказал. Чтобы не расстраивать. 

3 октября

Сегодня пробежал трусцой 3 км. За неделю вес снизился на 1 кг. Завтра бегу 5 км. Буду увеличивать дистанцию, ориентируясь на самочувствие. 

6 октября

Второй день бегаю 5 км. 

8 октября

Пробежал 7 км. На работе говорят, что у меня исчезла привычная сонливость. А начальник пошутил:

— Глядишь, вы станете асом сельскохозяйственного проектирования…

„Нужны мне ваши коровники“, — подумал я. Но вслух сказал:

— То ли еще будет. 

10 октября

Лежу в постели, температура 39 градусов. Болят все суставы. Врач сказал, наверное, вирусная инфекция, прописал лекарство. Но я не пью — подозреваю, что мое состояние как-то связано с тренировками. Хоть бы Лиза позвонила.

Откликнись, девушка моей мечты! 

12 октября

Она позвонила, девушка моей мечты!

И сразу все поставила на место. Конечно, я перестарался, переусердствовал. Это про меня сказано: заставь кое-кого богу молиться, так он лоб расшибет.

— Ты ярко проиллюстрировал, — сказала по телефону моя фея, — утверждение психологов, что основная трагедия человеческой личности заключается в переоценке собственных возможностей. В диссонансе между желаемым и действительным. Ты слишком много пожелал сразу и не смог трезво оценить свое состояние. На первых порах лучше „недобрать“ в нагрузке, чем „перебрать“. Что у тебя болит?

Я ответил, что больше всего — суставы ног и позвоночник.

— Я так и думала, — воскликнула Лиза. — С твоим весом ни в коем случае нельзя было давать такие беговые нагрузки…

Лиза мне объяснила, что, по данным врачебного контроля, 25–50 процентов людей, приступивших к оздоровительному бегу, вынуждены либо полностью прекратить, либо надолго прервать тренировки из-за болей в суставах ног или в различных отделах позвоночника. Почему так происходит?

Опорно-двигательный аппарат человека приспособлен к тому, чтобы ходить босиком по мягкой земле. Мы же ходим в жесткой обуви по твердым покрытиям. В этих условиях каждый шаг — своеобразный удар. Ударная волна, распространяясь по всему телу, доходит до межпозвонковых дисков и вызывает ту или иную патологию. С помощью специальных приборов ученые зарегистрировали огромные перегрузки, распространяющиеся по телу при быстрой ходьбе по твердой поверхности. Особенно велики они на пятках, несколько меньше на голени. Эти перегрузки достигают верхних отделов позвоночника.

— Представь, — сказала Лиза, — такие удары непрерывно повторяются в течение многих лет. Это же миллионы ударов! Тут даже гранит не выдержит. Вот почему специалисты считают, что режим тренировок определяется состоянием суставов.

— Визу на бег дают суставы, — вздохнул я. — Выходит, на мне можно ставить точку?

Лиза засмеялась:

— Как тебя легко напугать. Будем продолжать работу. Но тебе придется вернуться к ходьбе, к тому самому режиму, который я тебе рекомендовала. Кроме того, будем укреплять суставы. Я пришлю тебе упражнения, которые рекомендуются всем людям, занимающимся оздоровительным бегом и ходьбой… Начнешь работать, когда поправишься. 

19 октября

Получил от Лизы упражнения для суставов — они разработаны специалистами ГЦОЛИФК, ЦНИИМС и ВНИИФК. Я старательно переписал их в дневник:

Упражнения для шейного отдела позвоночника.

Наклоны головы вперед-назад, вправо-влево (стараясь коснуться ухом плеча). Повороты головы вправо-влево. Круговые движения головой.

Вначале — темп медленный. Постепенно увеличивать темп и амплитуду движений. Количество повторений каждого движения довести до 30–40 раз. Чтобы меньше кружилась голова, нужно чаще чередовать движения. Например, после нескольких наклонов вперед-назад выполнить несколько поворотов влево-вправо.

Упражнения для лучезапястных, локтевых и плечевых суставов.

1. Вращение кистями внутрь и наружу. Пальцы сначала прямые, затем плотно сжаты в кулаки.
2. Руки перед собой, ладони соединены. Сгибание и разгибание кистей с сопротивлением рук.
3. Круговые движения кистями с гантелями. Вес подобрать так, чтобы можно было выполнить 15–20 повторений.
4. Вращение предплечий (плечи неподвижны) перед собой — с гантелями и без.
5. Стоя, медленно вращать прямыми руками, постепенно увеличивая амплитуду движения.
6. Выкрут с гимнастической палкой: перевод палки из положения впереди — внизу в положение сзади — внизу. По мере тренированности нужно уменьшать ширину хвата.

Упражнения для тазобедренных суставов.

1. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра (на каждом шаге нужно притягивать колено руками к груди).
2. Махи вперёд-вверх чуть согнутой и прямой ногой.
3. Махи ногой вперед-назад.
4. Стоя, описывать коленом согнутой ноги круги по часовой и против часовой стрелки, постепенно увеличивая амплитуду.
5. Ноги шире плеч. Круговые движения бедрами.
6. Сесть на правой ноге (стопа полностью опирается о пол). Левую ногу вытянуть в сторону. Пружинистые покачивания. То же другой ногой.
7. Попытки выполнить продольный шпагат, выводя вперед то одну, то другую ногу.

Упражнения для коленных и голеностопных суставов.

1. Приседания (стремиться сесть на пятки).
2. Стоя на коленях, садиться на пятки, затем — справа и слева от них.
3. Бег с забрасыванием голени назад. В конце движения пяткой стараться задеть ягодицу.
4. Вращение стопой приподнятой ноги.
5. Ходьба на „высоких пальцах“.
6. Ходьба на пятках, поднимая носки как можно выше.

Количество повторений для каждого упражнения 30–40 раз, бег и ходьба в течение 1,5–2 мин.