Для того чтобы воспользоваться данной функцией,
необходимо войти или зарегистрироваться.

Закрыть

Войти или зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
Забыли свой пароль?
Войти как пользователь:
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Автор: Бака Михаил Макарович

Глава 7. Элементы борьбы

Обучение юношей элементам борьбы имеет важное значение для последующего (в период службы в армии) формирования у них навыков рукопашной схватки, воспитания смелости и решительности, инициативы и находчивости.

Успешное освоение элементов борьбы закладывает прочный фундамент для овладения приемами боя с оружием (автоматом, ножом, малой лопатой), ударами рукой и ногой и защитой от них, болевыми приемами, бросками, удушениями, приемами обезоруживания, включаемыми в занятия по рукопашному бою с личным составом Вооруженных Сил.

В настоящей главе раскрывается организация и методика разучивания элементов борьбы с примерным поурочным планом занятий в спортивной секции.

Организационно-методические рекомендации по разучиванию элементов борьбы

Для обеспечения безопасности при изучении и совершенствовании приемов пары составляются исходя из масса тела и роста занимающихся. Изучение бросков производится на несопротивляющемся партнере. Броски должны выполняться от центра к краю ковра. При выполнении броска не разрешается падать на соперника всем телом. Падающий не должен опираться на выставленную руку. Обучение приемам борьбы лежа и в стойке производится только после овладения приемами самостраховки.

Отдельные приемы борьбы рекомендуется изучать в такой последовательности:

  • показ приема в целом;
  • показ приема по частям с кратким объяснением техники исполнения;
  • разучивание приема на несопротивляющемся партнере по частям (в зависимости от сложности приема);
  • выполнение приема слитно в обе стороны;
  • самостоятельное выполнение приема занимающимися 5-10 раз.

Тренировки (совершенствование приемов) с сопротивлением можно начинать только после усвоения приемов на несопротивляющемся партнере.

Броски тренировать сначала с односторонним сопротивлением, затем в учебных схватках с двухсторонним сопротивлением (борьба стоя).

На 9; 10; 19; 20-м уроках учебные схватки следует проводить с произвольным переходом от борьбы стоя к борьбе лежа и обратно.

Перед началом схватки поставить перед занимающимися определенную задачу, а по окончании ее провести анализ с указанием правильных и ошибочных действий.

Ниже приводится примерный поурочный план занятий борьбой.

Поурочный план

Урок 1

  1. Ознакомление занимающихся с программой обучения.
  2. Изучение приемов самостраховки:
    • падения на бок, перекаты с одного бока на другой;
    • кувырки вперед перекатом по руке, плечу и на спину;
    • падения на бок через партнера, стоящего на четвереньках;
    • падения на спину через партнера, стоящего на четвереньках.

Урок 2

  1. Тренировка в выполнении приемов самостраховки.
  2. Изучение приема борьбы лежа - переворот захватом рук сбоку.

Урок 3

  1. Тренировка в выполнении приема борьбы лежа - переворот захватом рук сбоку.
  2. Изучение приема борьбы лежа - переворот рычагом.

Урок 4

  1. Тренировка в выполнении приема борьбы лежа - переворот рычагом.
  2. Изучение приема борьбы стоя - передняя подножка.

Урок 5

  1. Тренировка в выполнении приема борьбы стоя - передняя подножка.
  2. Изучение приема борьбы стоя - бросок через спину.

Урок 6

  1. Тренировка в выполнении приема борьбы стоя - бросок через бедро.
  2. Изучение приема борьбы стоя - задняя подножка.

Урок 7

  1. Тренировка в выполнении приема борьбы стоя - задняя подножка.
  2. Тренировка в выполнении приемов, изученных на уроках 1-7.

Урок 8

Совершенствование приемов, изученных на уроках 1-7.

Уроки 9-10

Учебные схватки.

Урок 11

Изучение приема борьбы лежа - переворот захватом шеи из-под плеча.

Урок 12

  1. Тренировка в выполнении приема борьбы лежа - переворот захватом шеи из-под плеча.
  2. Изучение приема борьбы лежа - переворот захватом шеи и туловища снизу.

Урок 13

  1. Тренировка в выполнении приема борьбы лежа - переворот захватом шеи и туловища снизу.
  2. Изучение приема борьбы лежа - переворот захватом шеи и ближней ноги.

Урок 14

  1. Тренировка в выполнении приема борьбы лежа - переворот захватом шеи и ближней ноги.
  2. Тренировка в выполнении приемов, изученных на уроках 11-14.

Урок 15

  1. Совершенствование приемов, изученных на уроках 11-14.
  2. Изучение приема борьбы стоя - бросок рывком за пятку.

Урок 16

  1. Тренировка в выполнении приема борьбы стоя - бросок рывком за пятку.
  2. Изучение приема борьбы стоя - задняя подножка с захватом ноги снаружи.

Урок 17

  1. Тренировка в выполнении приема борьбы стоя - задняя подножка с захватом ноги снаружи.
  2. Изучение приема борьбы стоя - бросок с захватом ног.

Урок 18

  1. Тренировка в выполнении приема борьбы стоя - бросок с захватом ног.
  2. Совершенствование приемов, изученных на уроках 11-18.

Уроки 19-20

Учебные схватки.

Приемы самостраховки

Падение на бок и перекаты с одного бока на другой. Лечь на правый бок; правое колено подтянуть как можно ближе к груди, левую ногу поставить на ступню так, чтобы пятка упиралась в подъем правой ноги. Вытянутую правую руку положить на ковер, ладонью вниз поближе к колену. Левую руку поднять вверх или согнуть в локте. Голову прижать к левому плечу (рис. 75,а). Из этого положения перекатиться на левый бок, ударив левой рукой по ковру.

Рис 75Рис 75

Рис. 75

Повторить перекаты с левого на правый и с правого на левый бок. Затем перейти к падениям на бок из положения сидя на ковре, полного приседа (рис. 75, б) и стоя.

Падая набок, необходимо перейти в такое положение, о котором рассказано выше.

Кувырок вперед перекатом по руке и плечу. Стать на правое колено. Левой рукой упереться пальцами в ковер, а правую, чуть согнутую в локте, руку пропустить между ногами.

Перекатываясь по правой руке и плечу, сделать кувырок вперед (рис. 76). Этот же кувырок сделать из положения стоя и с разбега. Перекат выполнять поочередно с правой и левой руки.

Рис 76

Рис.
76

Падение на спину через партнера, стоящего на четвереньках. Стать справа (слева) от партнера, стоящего на четвереньках, спиной к нему. Руки вытянуть вперед, подбородок прижать к груди. Падая назад через партнера, приземлиться на спину, амортизируя падение ударом прямых рук по ковру. В момент окончания падения подбородок прижать к груди, ноги согнуть в коленях (рис. 77).

Рис 77

Рис.
77

Падение на бок через партнера, стоящего на четвереньках. Стать справа от партнера, стоящего на четвереньках, спиной к нему и захватить левой рукой одежду у плеча. Отталкиваясь правой ногой, сделать перекат назад через спину партнера и, сгруппировавшись, упасть на правый бок, сделав в момент касания телом ковра упреждающий удар вытянутой правой рукой, левой держаться за плечо партнера.

Приемы борьбы лежа

Переворот захватом рук сбоку. Опуститься на правое колено слева от партнера, стоящего на четвереньках. Левой рукой из-под шеи, а правой из-под груди захватить правую руку партнера выше локтя.

Нажать правым предплечьем на левый бок партнера, одновременно сильно потянуть его правую руку вверх на себя, переворачивая парнера на спину (рис. 78).

Переворот захватом шеи из-под плеча. Опуститься на правое колено у левого бока партнера, стоящего на четвереньках. Левую руку просунуть из- под плеча партнера и положить ему на шею. Правой рукой из-под груди захватить его дальнюю руку выше локтя.

Нажимая левой рукой на шею партнера внизк себе, а предплечьем приподнимая его руку вверх, перевернуть его на спину (Рис. 79).

Рис 78

Рис. 78

Рис 79Рис 79Рис 79

Рис. 79

Переворот рычагом. Стать на колени у левого бока партнера, стоящего на четвереньках. Положить предплечье левой руки на шею партнера. Правую руку пропустить под мышкой и положить ладонь на предплечье своей левой руки.

Нажимая руками на шею соперника по направлению к себе-вниз, переверните его на спину (рис. 80).

Переворот захватом шеи и туловища снизу. Опуститься на левое колено у левого бока партнера, стоящего на четвереньках. Положить предплечье левой руки на шею партнера, а правую руку подвести ему под живот. Нажимая левой рукой вниз на шею партнера и поднимая правой рукой его корпус вверх, перевернуть партнера на спину (рис. 81).

Переворот захватом шеи и ближней ноги. Стать слева от партнера на левое колено, затем правой рукой захватить левое бедро партнера, а левое предплечье положить ему на шею. Нажимая левой рукой на шею вниз, правой рукой приподнять партнера и, отталкивааясь правой ногой от ковра, перевернуть его на спину (рис. 82).

Рис 80Рис 80Рис 80

Рис. 8
0

Рис 81Рис 81

Рис. 81

Рис 82

Рис. 82

Приемы борьбы в стойке

Передняя подножка. Оба борца в правой стойке. Правой рукой захватить партнера под мышкой левой руки, а левой - под локтем его правого плеча.

Повернуться спиной к партнеру и стать в такое положение, чтобы правая нога перекрывала его правую ногу. Тяжесть тела перенести на полусогнутую левую ногу.

Рывком руками вниз и подбивом ног партнера бедром вверх выполнить бросок (рис. 83).

Рис 83

Рис. 83

Задняя подножка. Оба борца в правой стойке. Левой рукой захватить одежду партнера под локтевым сгибом правой руки. Сделать левой ногой шаг вперед- влево и перенести тяжесть тела на левую ногу. Одновременно захватить правой рукой одежду в области правой ключицы партнера.

Правой ногой подбивающим движением перекрыть правую ногу партнера так, чтобы подколенный сгиб нападающего пришелся на его подколенный сгиб, и движением рук опрокинуть партнера через свою ногу назад-влево (рис. 84)

Рис 84Рис 84

Рис. 84

Бросок через бедро. Подшагнуть к партнеру, поставив правую ногу между его ногами. Одновременно захватить его правой рукой за шею, а левой - за правое предплечье.

На пятке или носке выставленной ноги повернуться спиной к партнеру и подставить свою левую ногу к правой - пятка к пятке. Корпус при этом наклонить вперед-влево, а ноги слегка согнуть в коленях.

Выпрямить ноги, подбивая атакуемого тазом снизу вверх и отрывая его от ковра.

Падая вперед-влево и увлекая за собой атакуемого, перебросить его через себя. Заканчивая бросок, атакующий удерживает захват руки и шеи атакуемого (рис. 85, 86).

Рис 85

Рис. 85

Рис 86

Рис. 86

Бросок рывком за пятку. Оба борца в правой стойке.

Быстро присесть и захватить правой рукой пятку (изнутри) правой ноги партнера, а левой рукой - одежду у локтя правой руки. Резким движением потянуть правую ногу партнера вправо-вверх, а руку - влево-вниз и опрокинуть его на спину (рис. 87).

Задняя подножка с захватом ноги. Оба борца в правой стойке.

Потянув партнера за руку вверх-на себя и наклонив корпус вниз, нападающий делает шаг правой ногой вперед (к левой ноге партнера); обхватив ее левой рукой за подколенный сгиб, делает шаг левой и, выпрямляя корпус, отрывает ногу от ковра.

Рис 87

Рис.
87

Затем нападающий маховым движением правой ноги подбивает левую ногу партнера и, резко разворачиваясь вправо, бросает его на ковер (рис. 88).

Бросок захватом ног. Оба борца в правой стойке.

Нападающий, захватив одежду партнера под локтями, должен сильно потянуть ее вверх-на себя, делая при этом шаг правой ногой вперед так, чтобы она оказалась между его ногами.

Затем, отпустив руки партнера, быстро наклониться и, присев на впереди стоящей ноге, захватить обеими руками его ноги. Из этого положения сделать сильный рывок руками в сторону-на себя и вверх, одновременно отталкивая от себя партнера правым плечом, и бросить его на ковер (рис. 89).

Физические упражнения, рекомендуемые для проведения подготовительной и заключительной частей урока

В подготовительной части урока проводятся упражнения в ходьбе и беге, вольные упражнения, парные, групповые и др.

Упражнения в ходьбе и беге:

  • ходьба и бег на месте обыкновенным шагом и с высоким подниманием коленей;
  • ходьба и бег на носках с высоким подниманием коленей, быстрым подниманием прямых ног вперед и назад;

Рис 88

Рис.
88.

Рис 89

Рис. 89

  • бег пригнувшись, прыжками, с подскоками на одной и двух ногах;
  • бег с переменной скоростью (по 10-20 м);
  • ходьба и бег правым, левым боком и спиной вперед, с поворотом на 180 и 360°;
  • ходьба и бег с различными положениями рук (на поясе, к плечам, за головой, перед грудью и т. д.) и движениями ими (сгибание и разгибание, поднимание и опускание, размахивание и вращение);
  • ходьба и бег с остановками, переходом в положение лежа и вскакиванием, с прыжками друг через друга и пролезанием между ногами по команде или сигналу.

Вольные упражнения

Первый и второй комплексы вольных упражнений из Наставления по физической подготовке в Вооруженных Силах Украины (НФП-97).

Парныге, групповыге упражнения и эстафетыг:

  • перетягивание одной и двумя руками в положении стоя и сидя;
  • сталкивание друг друга с места, упираясь плечом, спиной и руками;
  • «чехарда»;
  • «стенка на стенку»;
  • перетягивание каната;
  • эстафеты с бегом, прыжками, переползанием, лазанием по канату, преодолением препятствий.

В заключительной части занятий проводится медленная ходьба, затем следуют упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием:

  • 1-2 - поднимаясь на носки, руки в стороны-вверх - вдох; 3-4 - опускаясь на всю ступню, руки вниз - выдох;
  • руки вверх; расслабить мышцы, потряхивая кистями, опустить руки вниз;
  • ноги врозь; наклониться вперед и свободно потряхивать расслабленными руками;
  • ноги врозь; расслабив мышцы, свободно «бросить» (наклонить) туловище впред;
  • стоя на одной ноге, расслабить мышцы другой ноги и потряхивать ею.