Для того чтобы воспользоваться данной функцией,
необходимо войти или зарегистрироваться.

Закрыть

Войти или зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
Забыли свой пароль?
Войти как пользователь:
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Автор: Бака Михаил Макарович

Глава 5. Плавание

Ведение современного общевойскового боя и его основного вида - наступления - неизменно связано с преодолением водных преград. Успешное выполнение боевых задач зависит от умения личного состава плавать, переправляться вплавь в обмундировании с оружием и с использованием подручных средств.

В боевой обстановке важное значение приобретает умение скрытно от противника передвигаться под водой, оказывать помощь тонущему, владеть навыками прыжков в воду. Занимаясь плаванием, будущие воины воспитывают в себе выдержку и самообладание, смелость и решительность, общую выносливость, закаляют организм, и, следовательно, не будут обузой для своего подразделения при выполнении учебно-боевых задач.

СПОСОБЫ ПЛАВАНИЯ ПРИ НАЧАЛЬНОМ ОБУЧЕНИИ

В зависимости от степени физической и плавательной подготовленности занимающиеся делятся на две основные группы - группу не умеющих и плохо умеющих плавать (до 10-12 м). Первые занятия в обеих группах проводятся раздельно, и естественно, на них решаются разные задачи. В работе с новичками главным является овладение подготовительными упражнениями для освоения с водой и облегченными способами плавания ( на груди без выноса рук, на боку).

Приведем несколько упражнений для освоения с водой:

  1. Стоя на дне, наклонить корпус так, чтобы рот оказался у поверхности воды. Сделать полный вдох. Опустить лицо в воду и медленно выдохнуть через нос и рот. Поднять голову над водой и снова сделать вдох. Упражнение выполняется в медленном темпе.
  2. Сделать глубокий вдох и погрузиться в воду с головой, открыть глаза, задержать дыхание на 10-15 с и, выдохнув воздух через рот и нос, встать.
  3. Сделать глубокий вдох, погрузиться с головой в воду: поджать под себя ноги, обхватить колени руками и всплыть на поверхность. Продержаться в таком положении 10-15 с, сделать выдох в воду и встать на дно.
  4. Сделать глубокий вдох, наклониться так, чтобы подбородок касался воды, одновременно вытянуть руки вперед, соединив их ладонями; опустить лицо в воду и оттолкнуться ногами от дна. После толчка принять горизонтальное положение, стараясь скользить как можно дальше.
  5. На первых занятиях в группе не умеющих плавать основное внимание уделяется отработке движений ног, рук, правильному дыханию и положению тела пловца.

После овладения подготовительными упражнениями можно переходить к обучению способам плавания в следующем порядке:

  •   овладение техникой движения ног;
  •   овладение техникой дыхания;
  •   овладение техникой движения рук;
  •   согласование движений рук и дыхания;
  •   согласование движений рук и ног при задержке дыхания;
  •   плавание с полной координацией движений.

Отдельные элементы техники плавания изучаются в такой последовательности:

  1. В опорном положении без продвижения (опираясь о бортик или стоя на дне) и с продвижением вперед (выполняя движения руками и продвигаясь по дну в положении наклона вперед).
  2. В безопорном положении с продвижением вперед (скольжение с последующим движением рук и ног согласно заданию).
  3. В движении с опорой о доску.

Плавание на груди без выноса рук

Техника плавания

Исходное положение (и.п.) - лежа на воде почти горизонтально; правую руку вытянуть вперед, левую согнуть, локоть прижать к туловищу; голову приподнять и держать над водой.

Пловец выполняет движения ногами попеременно вверх и вниз. Одновременно делает гребок правой рукой и вдох, выдвигая левую руку вперед; затем гребок левой рукой, выдвигая вперед правую руку. На каждые два гребка руками выполняются 4-6 движений ногами, один вдох и один выдох.

Освоение движений ногами

На суше. И.п. - лежа на груди поперек скамьи с опорой руками о пол. Попеременные движения ногами вверх-вниз с небольшим размахом (30-40 см) между стопами и минимальным сгибанием в коленях.

В воде. И.п. - держась руками за опору или опираясь о дно, подбородок у поверхности воды, попеременные движения ногами вверх и вниз. То же, но лицо опущено в воду, дыхание задержано. Безопорное плавание на груди при помощи ног с различными положениями рук; лицо опущено в воду. Плавание с опорой руками о доску, подбородок у поверхности воды.

Освоение техники дыхания

В воде. И.п. - стоя в наклоне, упор руками о колени; подбородок у поверхности воды. Сделать глубокий вдох, опустить лицо в воду - выдох. То же, но поворачивая голову для вдоха направо (налево). Передвигаясь по дну в положении наклона, многократно выполнять полный выдох в воду.

Освоение движений рук

На суше. И.п. - стоя в наклоне. Попеременные укороченные и удлиненные гребки руками. Дыхание произвольное.

В воде. И.п. - то же, что и на суше; дыхание произвольное. В безопорном положении поочередные гребки руками.

Согласование движений рук и дыхания

На суше. И.п. - стоя в наклоне. Имитация согласования движений рук с дыханием; на каждые два гребка выполняется один вдох и один выдох.

В воде. И.п. - то же. Согласование движений рук с дыханием, продвигаясь ногами по дну в положении наклона вперед. То же в безопорном положении; ноги выпрямлены, но не напряжены.

Согласование движений рук и ног с задержкой дыхания

На суше. И.п. - стоя в наклоне. Согласование попеременных движений рук с ходьбой мелкими быстрыми шагами на месте и вперед (на каждые два гребка руками выполняются 4-6 движений ногами. Дыхание произвольное.

В воде. В безопорном положении согласование попеременных движений рук с движениями ног, как при плавании вольным стилем. Лицо опущено в воду, дыхание задержано.

Освоение полной координации движений рук, ног и дыхания.

В воде. В безопорном положении согласование попеременных движений рук с дыханием и движениями ногами: на каждые два гребка руками выполняются 4-6 движений ногами, один вдох и один выдох.

Плавание на боку

Техника плавания

Исходное положение при плавании на левом боку - тело почти горизонтально, левая рука вытянута вперед (ладонью вниз), правая отведена назад, ноги свободно выпрямлены.

Левой рукой выполнить гребок вниз-назад к левому бедру, а правую руку вынуть из воды, пронести вперед и полусогнутую опустить в воду против правого плеча; ноги неподвижны. Затем согнуть левую руку в локте и подвести её кистью к плечу, вытянув пальцы вперед, одновременно начать гребок правой рукой и развести ноги: правую - вперед, а левую - назад.

Заканчивая гребок правой рукой, левую руку вытянуть в исходное положение, а ногами выполнить энергичный гребок за счет их разгибания и движения навстречу друг другу.

После смыкания ног скользить в исходном положении. Вдох делать в конце гребка и в начале движения правой руки над водой, а выдох - во время скольжения и гребка этой же рукой.

Освоение движений ног

На суше. И.п. - стоя на «одной» ноге. Движения «свободной» ногой, как при плавании на боку; то же, сменив положение ног. Лежа на боку: на «1» вытянуть ноги; на «2» - развести, как для широкого шага; на «3» - сомкнуть ноги за счет их движения навстречу друг другу; на «4» - вернуться в и.п.

В воде. И.п. - лежа на боку, держась руками за опору. Движения «верхней» («нижней») ногой, как при плавании на боку; то же одновременно обеими ногами.

Безопорное плавание на боку только при помощи ног, руки прижаты к туловищу, лицо опущено в воду, дыхание задержано.

Плавание на боку с опорой руками о доску, подбородок у поверхности воды; то же, но лицо опущено в воду.

Освоение техники дыхания

В воде. То же, что в плавании на груди (без выноса рук), но на месте - из положения выпада в сторону.

Освоение движений рук

На суше. И.п. - выпад в сторону; «1» - левая («нижняя») рука делает гребок, а правая («верхняя») поднимается и движется вперед; «2» - левая рука сгибается (локоть прижат к туловищу) и выдвигается в исходное положение, а правая начинает делать гребок; на «3» левая рука заканчивает движение и принимает исходное положение, а правая заканчивает гребок; «4» - руки возвращаются в и.п.

В воде. То же, что на суше; дыхание задержано. В безопорном положении на боку одновременные движения рук вниз-назад; дыхание задержано, ноги выпрямлены, но не напряжены.

Согласование движений рук и дыхания

На суше. И.п. - выпад в сторону. Имитация согласования движений рук и дыхания.

В воде. И.п. - выпад в сторону. Согласование попеременных движений рук и дыхания. То же в безопорном положении. Ноги выпрямлены, но не напряжены. Во всех упражнениях вдох делать в конце гребка и в начале движения правой рукой над водой, а выдох - во время скольжения и гребка той же рукой.

Согласование движений рук и ног с задержкой дыхания

На суше. И.п. - стоя на полу ( на земле). Согласование попеременных движений рук с движениями «верхней» («нижней») ногой.

В воде. В безопорном положении согласование попеременных движений рук с попеременными движениями ног. В обоих случаях лицо опущено в воду, дыхание задержано.

Освоение полной координации движений рук, ног и дыхания

В воде. В безопорном положении согласование попеременных движений рук с попеременными движениями ног и дыханием.

Спортивные способы плавания

Известны и широко применяются четыре спортивных способа плавания - вольный стиль, на спине, брасс и баттерфляй. Мы рассмотрим первые три способа, из которых вольный стиль и брасс являются основой прикладных видов плавания.

Вольный стиль (рис. 60) характеризуется попеременными и симметричными движениями рук и ног. Каждый цикл движений в этом способе состоит из двух попеременных движений рук, шести попеременных движений ног, одного вдоха и одного выдоха в воду. Тело пловца располагается у поверхности воды почти горизонтально, лицо опущено в воду.

Движения ног

Ноги выполняют непрерывные попеременные встречные движения вверх- вниз; амплитуда между голеностопными суставами примерно равна 30-40 см.

Рис 60

Рис. 60

Поскольку движения обеими ногами совершенно одинаковы, рассмотрим технику на примере одной ноги.

Подготовительное движение (снизу вверх). В исходном (крайнем нижнем) положении нога выпрямлена в коленном суставе, стопа повернута внутрь. По отношению к туловищу нога занимает наклонное положение, оставаясь согнутой в тазобедренном суставе. Движение вверх начинается с разгибания ноги в тазобедренном суставе. До горизонтального положения нога движется прямой; далее она сгибается в коленном суставе, а голень и стопа продолжают движение вверх. В этот момент нога, сгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вниз. Рабочее движение (сверху вниз). Движение ноги вниз начинается с последовательного её разгибания в коленном и голеностопном (в самом конце гребка) суставе. В этот момент вся нога движется вниз до полного разгибания в коленном суставе, а бедро, опережая голень и стопу, начинает движение вверх. Это способствует увеличению скорости движения стопы вниз за счет «хлыстообразного» движения ноги. В результате стопа создает некоторую подъемную силу и силу тяги, которые способствуют удержанию тела на поверхности воды и продвижению его вперед.

Рабочее движение считается законченным, когда нога выпрямляется в коленном суставе.

Движения рук

Цикл движений одной рукой состоит из следующих фаз: вхождение руки в воду и наплыв, опорная фаза гребка, основная фаза гребка, выход руки из воды, движение (пронос) руки над водой.

Вхождение руки в воду и наплыв. После движения над водой слегка согнутая в локтевом суставе рука опускается в воду под острым углом впереди одноименного плечевого сустава в такой последовательности: кисть, предплечье, плечо. Затем рука разгибается и в этом положении движется вперед и вниз. Когда наплыв заканчивается, рука начинает поворачиваться в положение, перпендикулярное направлению движения.

Опорная фаза гребка. Двигаясь вперед и сверху вниз, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе к концу этой фазы, когда угол между горизонталью и рукой составляет 40-45°, кисть принимает вертикальное положение.

Основная фаза гребка. Продвигаясь под туловищем, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем, равный 90-100°. Далее рука постепенно разгибается и заканчивает основную фазу гребка почти прямой, когда достигает линии таза.

Вынос руки из воды. Когда кисть достигла бедра, активные мышечные усилия, направленные на продвижение тела вперед, прекращаются, и плечевой сустав поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно поднимаются плечо, предплечье и кисть; начинается движение руки над водой.

Движение руки над водой. Согнутая или полусогнутая рука без излишнего напряжения кратчайшим путем совершает быстрое движение над водой и входит в воду. Во время проноса локоть приподнят, а кисть удерживается у поверхности воды.

Согласование движений

Когда правая рука находится впереди (фаза наплыва), левая в этот момент заканчивает основную фазу гребка (находится у бедра). Вынос левой руки из воды совпадает с окончанием опорной фазы гребка правой рукой. Далее левая рука совершает движение над водой и входит в воду, а правая начинает основную фазу гребка. Во время наплыва левой руки правая энергичным движением предплечья и кисти выполняет основную фазу гребка, приближаясь к бедру. Затем правая рука выходит из воды, совершает движение над поверхностью, входит в воду и выполняет наплыв, а левая - опорную и основную фазы гребка.

Дыхание

На один цикл движений рук выполняются один вдох и один выдох. Для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки (вправо или влево) так, чтобы рот находился над водой. Вдох выполняется через широко открытый рот в первой половине движения руки над водой. После этого голова быстро поворачивается в воду (лицом вниз), и сразу же выполняется выдох - сначала через рот, затем через нос.

Общая координация движений

Когда правая рука осуществляет наплыв, а левая нога выполняет ударное движение сверху вниз (одновременно правая нога движется снизу вверх). Двигаясь дальше, правая рука заканчивает опорную фазу гребка; в этот момент левая нога движется снизу вверх (одновременно правая нога выполняет ударное движение сверху вниз). И, наконец, когда правая рука выполняет основную часть гребка, левая нога снова выполняет ударное движение сверху вниз (правая нога движется снизу вверх). В такой же последовательности происходит согласование гребкового движения левой руки с движением ног.

На спине. Основное отличие плавания на спине (рис. 61) от остальных спортивных способов плавания в положении тела пловца (на спине) и выполнении вдоха и выдоха (над водой).

Цикличность движений ног и рук, а также дыхания та же, что и в плавании вольным стилем. Тело пловца расположено у поверхности воды почти горизонтально. Затылок лежит на поверхности, лицо обращено вверх, подбородок слегка опущен на грудь.

Движения ног

При плавании на спине работа ног содействует продвижению пловца вперед, а также позволяет удерживать тело в горизонтальном положении. Ноги, начиная от тазобедренных суставов, движутся в вертикальной плоскости, попеременно

Рис 61

Рис. 61

сверху вниз и снизу вверх, сгибаясь и разгибаясь в коленных и голеностопных суставах. Амплитуда их движений составляет 50-60 см.

Движения рук

Закончив гребок у бедра, рука, выпрямленна в локтевом суставе, поднимается из воды и проносится по воздуху вперед. В этот момент плечо несколько приподнимается. Во время проноса руки по воздуху кисть расслаблена, а перед погружением разворачивается по воздуху наружу. Затем выполнятся гребок. При этом кисть должна быть согнута «лопаткой». Глубина погружения руки во время гребка не должна превышать 15-20 см.

Дыхание

Вдох выполняется через широко открытый рот во время движения руки над водой, а выдох - во время её движения в воде. Дыхание должно быть непрерывным и ритмичным.

Обучение плаванию вольным стилем и на спине осуществляется в той же последовательности, что и плавание на груди без выноса рук.

Брасс. В исходном положении тело лежит на поверхности воды (на груди) почти горизонтально, руки вытянуты вперед, кисти соединены и обращены ладонями вниз, ноги вытянуты и сомкнуты, носки оттянуты.

Из исходного положения кисти разворачиваются наружу, затем обе руки одновременно начинают гребок в стороны и слегка вглубь и гребут до линии плеч.

В конце гребка руки сгибаются в локтевых суставах, локти опускаются вниз, кисти сближаются и руки возвращаются в исходное положение.

В это время ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, затем стопы и голени разводятся в стороны. В момент выпрямления рук ноги выполняют энергичный гребок в стороны назад и друг к другу. После гребка тело скользит вперед в исходное положении (рис. 62). Вдох выполняется через рот в начале гребка руками, а выдох - в остальное время движения.

Последовательность обучения плаванию брассом та же, что и в плавании на груди без выноса рук.

Старты и повороты. Старт выполняется с тумбочки за исключением плавания на спине, когда пловец стартует, оттолкнувшись ногами от стенки бассейна.

По свистку стартера пловец становится на тумбочку у заднего края. После второго свистка подходит к переднему краю тумбочки и занимает исходное положение - ступни расположены параллельно (расстояние между ними - 10-15 см), пальцы ног захватывают край тумбочки, туловище наклонено вперед, ноги согнуты в коленях (под углом примерно 150°), руки отведены назад, голова слегка приподнята.

По стартовому сигналу пловец энергично отталкивается от тумбочки, сильным маховым движением посылает руки вперед-вверх и прыгает в воду. Тело в полете выпрямлено, голова опущена между руками, ноги соединены, носки оттянуты. Оптимальный угол вхождения в воду составляет 20-25°, глубина скольжения 40-50 см (рис. 63).

Рис 62

Рис. 62

 

Рис 63

Рис. 63

Для старта из воды пловец по сигналу (свистку) стартера выполняет прыжок в воду вниз и подплывает к стартовой тумбочке.

По второму сигналу он занимает исходное положение для старта: взявшись руками за стартовые поручни или прорези в стартовой тумбочке, сильно сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и приближает колени к груди; одновременно упирается ступнями в бортик бассейна так, чтобы пальцы не были видны на поверхности воды. Расстояние между ступнями - 10-15 см.

По сигналу стартера пловец слегка поднимает туловище вверх, отпуская одновременно руками поручни; отводя плечи и руки назад, выводит таз из воды и выполняет сильный толчок ногами, сопровождая его взмахом руками назад за голову.

В начальной фазе полета тело вытянуто. Перед вхождением в воду необходимо запрокинуть голову назад, прогнуться в грудной части позвоночника, свести выпрямленные в локтевых суставах руки, отведя их назад до отказа. Пловец входит в воду руками и головой вперед под углом 8-9°, тело вытянуто. Глубина скольжения около 50 см (рис. 64).

Первые плавательные движения вольным стилем выполняются, когда скорость скольжения пловца уменьшается и немного превышает его среднюю

Рис 64

Рис. 64

скорость на первом отрезке дистанции. При этом на короткой дистанции работа руками и ногами начинается почти одновременно; на длинной дистанции движения руками начинаются после двух-трех гребков ногами.

Первые плавательные движения на спине выполняются после погружения ног в воду. Поступательная скорость в этот момент примерно равна скорости на дистанции. За счет движений ногами пловец может некоторое время поддерживать скорость на данном уровне и затем выходит на поверхность.

Основные упражнения для освоения старта с тумбочки

На суше. Из стартового положения выполнить энергичные движения руками вниз-вперед-вверх, одновременно выпрямляя ноги и туловище; руки задержать вверху (голова между руками), потянуться.

Из стартового положения слегка присесть, а затем сильно оттолкнуться вперед и вверх; движения руками вниз-вперед-вверх.

В воде (выполняются только на глубоком месте).

Падение с бортика из положения приседа; руки вверху, голова между руками.

Падение (без толчка) с бортика из положения стоя в наклоне; руки вверху, голова между руками.

Прыжок головой вперед с бортика из положения приседа; руки вверху, голова между руками.

То же, но прыжок с тумбочки.

Прыжок с бортика из стартового положения.

Стартовый прыжок с тумбочки

Основные упражнения для освоения старта из воды

На суше. Из стартового положения руки дугами вперед-вверх, голову запрокинуть, подняться на носки, прогнуться.

То же выполнить прыжком.

То же выполнить из положения полуприседа.

В воде. Из стартового положения, держась за пенное корытце, отпустить руки и выпрямить их за головой, погрузив туловище в воду, - толчок, скольжение.

То же, держась за стартовый поручень.

Стартовый прыжок из стартового положения пловца.

Стартовый прыжок с последующим проплыванием 10 м на спине.

Умение выполнять повороты, т. е. использовать стенку бассейна для изменения направления движения на противоположное, позволяет пловцу сохранить ритм и темп движений, а также сэкономить силы и улучшить время, затраченное на преодоление дистанции.

Повороты в спортивном плавании делятся на открытые и закрытые. При открытом повороте вдох выполняется во время вращения пловца у стенки бассейна. При закрытом повороте вращение у стенки бассейна осуществляется с опущенной в воду головой (вдох производится до поворота).

Открытые повороты применяются во всех способах плавания, а закрытые - лишь в некоторых. Поэтому мы остановимся именно на открытых поворотах.

Технику выполнения поворота условно можно разделить на следующие фазы: подплывание к стенке, вращение, толчок и скольжение, начало плавательных движений и выход из воды.

Для выполнения открытого поворота необходимо подплыть к стенке бассейна, коснуться её рукой, согнуть ноги, подтянув колени к груди, и выполнить поворот на 180° (вдох производится в момент, когда пловец повернулся примерно на 90°). Ступнями ног опереться о стенку, руки вытянуть и сомкнуть над головой. Сильно оттолкнуться ногами и скользить под водой на глубине 30-40 см под небольшим углом к поверхности воды (рис. 65).

Рим 65

Рис. 65

Основные упражнения для освоения поворотов

В воде. Стоя в наклоне, рука (руки) впереди, упереться рукой (руками) о стенку бассейна. Приблизиться к ней лицом, приподнять туловище и выполнить поворот, стоя на одной ноге (другую согнуть и прижать к туловищу).

В воде. Из положения стоя в наклоне на мелком месте, рука (руки) впереди на воде, подойти к стенке бассейна, коснуться её рукой (руками) - в соответствии с техникой выполнения поворотов при плавании изучаемым способом; выполнить поворот на одной ноге (другую согнуть и поставить на стенку).

То же со скольжением.

То же, подплывая к стенке при помощи движений ногами.

То же, подплывая к стенке с полной координацией движений.

В табл. 2 приводится план поурочного распределения для группы не умеющих плавать.

Таблица 2

План поурочного распределения для группы не умеющих плавать

№ п/п

Учебный материал

Номера уроков

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

1.

Вводная беседа

+

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.

Беседа об основах плавания

 

+

 

 

 

 

 

 

 

 

3.

Общеразвивающие и специальные упражнения

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

4.

Упражнения для освоения с водной средой

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

5.

Упражнения для изучения техники плавания вольным стилем

 

+

+

+

+

+

+

+

+

+

6.

Упражнения для изучения техники способом брасс

 

+

+

+

+

+

+

+

+

 

7.

Упражнения для изучения стартовых прыжков

 

 

 

 

 

+

+

+

+

 

8.

Учебные соревнования

 

 

 

 

 

 

 

 

+

 

 

Прикладное плавание

Прикладное плавание используется для выполнения в воде различных действий, связанных с решением определенных задач.

Навыки прикладного плавания прививаются в процессе обучения технике скоростных способов, стартовых прыжков и поворотов. Однако обучение отдельным видам прикладного плавания проводится на специальных занятиях. Плавание в одежде с оружием. Занятия по плаванию в одежде с оружием проводятся после овладения занимающимися основами техники плавания. Вначале осваиваются способы плавания с индивидуальными спасательными средствами (спасательными жилетами, нагрудниками, поясами) и с поплавками, изго-товленными из предметов снаряжения, а затем - плавание с помощью подручных средств и без них.

При освоении плавания в одежде с оружием необходимо обучить занимающихся в первую очередь правильно и быстро подгонять одежду, снаряжение и оружие, а также использовать вещевой мешок для облегчения плавания. Подгонка производится в такой последовательности: снимаются ботинки (сапоги), расстегиваются пуговицы на воротнике и рукавах рубашки, выворачиваются карманы брюк.

При плавании с вещевым мешком наполнить его легкоплавающим материалом (сеном, соломой, травой), закрутить горловину, завязать. Ботинки укладываются в вещевой мешок. Взять вещевой мешок горловиной от себя, ноги продеть в лямки, после чего закрепить его на пояснице поперечной лямкой. Взять автомат (макет автомата) за спину, подтянуть ружейный ремень так, чтобы автомат не спадал с плеча и не мешал движениям при плавании.

При плавании с подручными предметами (бревнами, досками и т. п.) взяться руками за предмет (или лечь на него грудью) и выполнять гребковые движения ногами. Если подручный предмет можно держать одной рукой, то свободной рукой выполняются гребковые движения. Короткие поленья, доски, связка хвороста надежно прикрепляются к поясному ремню. Те, кто слабо плавает, переправляются на бревнах, связанных параллельно.

Преодоление водной преграды с помощью веревки, стального троса или телефонного кабеля осуществляется следующим образом: к веревке подвязывают поплавки (поленья, доски), один из пловцов перетягивает её через водную преграду и укрепляет на противоположном берегу. Занимающиеся поочередно, соблюдая дистанцию 5-7 м, входят в воду, берутся за веревку и, перехватывая её руками, преодолевают преграду.

При плавании в одежде с оружием без подручных средств можно применять способы брасс, на боку. Для экономии сил движения необходимо выполнять плавно и неторопливо, дышать ритмично и глубоко, а руки не выносить из воды.

Обучение плаванию в одежде с оружием проводится в такой последовательности:

  • плавание на мелком месте (15-25 м), держась руками за подручный предмет, с вещевым мешком на пояснице;
  • плавание на глубоком месте (до 100 м), держась руками за подручный предмет, с вещевым мешком на пояснице;
  • плавание (25-75 м) без поддерживающих средств;
  • преодоление водной преграды (шириной до 100 м) с помощью натянутой веревки с поплавками.

Раздевание в воде изучается у стенки бассейна или у плота, куда складываются предметы снаряжения и одежда.

Для освобождения в воде от одежды, сначала снимают обувь. Для этого, набрав побольше воздуха в легкие, следует сгруппироваться и, приблизив колено к груди, взять ботинок (предварительно развязав шнурки) одной рукой за каблук, а другой за носок и снять его с ноги. Таким же образом освобождаются от второго ботинка. После этого снимают рубашку. Расстегнув пуговицы, сделать вдох, погрузиться в воду и, взявшись за полы рубашки, снять её через голову. Далее, расстегнув ремень и пуговицы брюк, нырнуть и, находясь под водой, снять их с себя.

Плавание в водоемах с течениями и водоворотами. Умение плавать в местах с сильным надводным и подводным течением, бороться с водоворотами очень важно для прикладной подготовки. Наибольшую опасность для жизни представляют течения, которые образуются во время паводков, - вблизи плотин, в местах, где вода мощными потоками устремляется к турбинам электростанций. Что же касается обычных водоворотов, то, как правило, причина возможной гибели в них человека объясняется растерянностью, отсутствием необходимых знаний и навыков. Для борьбы с сильными течениями и водоворотами нужно знать следующее:

  1. Попав в сильное течение, не старайтесь сразу же бороться с ним, пытаясь добраться до ближайшего берега, а, поддерживая тело на поверхности, спокойно сориентируйтесь. Самый надежный способ побыстрее выбраться из опасного места - пересечь течение поперек. Если же оно воронкообразное, то плывите по течению и в сторону, удаляясь от центра воронки.
  2. Не теряйте самообладания и в том случае, если вдруг очутитесь в самом центре водоворота и все попытки выбраться из него будут безуспешными. Наберите побольше воздуха в легкие и нырните. Под водой двигайтесь по течению, опережая его, ищите течение, которое, изменив направление, устремляется вверх - такое течение есть обязательно. Воспользовавшись им и сделав несколько гребков, вы очутитесь на поверхности за пределами водоворота.
  3. Сильное течение наиболее опасно на мелководье, где под водой могут оказаться каменные глыбы, коряги, затонувшие деревья. Борясь с ними, необходимо сгруппироваться, энергично выпрямиться, выполняя движения ногами вперед-вниз. Поверните туловище навстречу течению и попытайтесь встать на дно и удержаться на месте. В случае неудачи плывите по течению, придерживаясь основного потока до тех пор, пока он не вынесет вас на более спокойное и широкое место.
  4. Может случиться, что сильное течение понесет на каменную глыбу, а у вас нет уже ни сил, ни времени для того, чтобы избежать столкновения. Тогда необходимо сгруппироваться, попробовать повернуться ногами вперед, с их помощью ослабить силу удара и затем ухватиться за глыбу.
  5. Если не удастся повернуться ногами вперед навстречу глыбе, сгруппируйтесь и вытяните вперед руки - таким образом вы ослабите силу столкновения.
  6. Бороться с течением, плыть против него имеет смысл лишь в тех случаях, если вам угрожает опасность быть занесенным к водопаду, плотине, турбинам гидростанции.

Во всех остальных случаях для того, чтобы выбраться из быстрого течения, используйте его силу, двигаясь в направлении потока и немного поперек - к тому берегу, на который вам необходимо выбраться.

Ныряние - плавание под водой без использования вспомогательных средств и оборудования. Широко применяется при оказании помощи тонущему, выполнении работ под водой, преодолении водного препятствия в боевой обстановке скрытно от противника и т. д.

К освоению ныряния допускаются люди, не имеющие отклонений в деятельности сердечно-сосудистой системы, не страдающие ЛОР-заболеваниями и не имеющие склонности к судорогам.

Непосредственно перед нырянием - для вентиляции легких и создания запаса кислорода в крови - выполняются несколько глубоких вдохов и полных выдохов.

Ныряние осуществляется как в длину (в горизонтальной плоскости ), так и в глубину.

При нырянии в длину применяется несколько видоизмененная техника спортивных способов плавания. Особенно эффективны движения руками способом брасс. Эти движения могут выполняться в сочетании с движениями ногами различными способами: брассом, вольным стилем. В прозрачной воде рекомендуется применять ныряние способом плавания на груди без выноса рук. Попеременные движения руками предохраняют от возможного столкновения с различными предметами, невидимыми под водой.

При нырянии в глубину с поверхности воды вниз ногами следует поднять корпус над водой как можно выше, выпрямить ноги и погрузиться в воду, предварительно задержав дыхание. Скорость погружения можно усилить гребковыми движениями руками снизу вверх.

При нырянии в глубину с поверхности воды вниз головой нужно наклониться вперед, вытянуть руки вперед и поджать ноги. При выпрямлении ног назад-вверх погрузиться в воду. Чтобы увеличить скорость погружения, можно выполнить несколько движений руками, как при плавании брассом.

Прыжки в воду способствуют воспитанию волевых качеств, развитию ловкости, ориентированию в безопорном полете.

В зависимости от условий и задач прыжки в воду выполняются вниз головой или вниз ногами. В незнакомых водоемах предпочтительней прыжок вниз ногами, так как при этом меньше опасность получения травмы.

Прикладные прыжки в воду могут выполняться в обычной и специальной одежде, со специальным снаряжением (маска, акваланг и т. п.), с оружием и т. д.

В тех случаях, когда необходимо выиграть время и высота невелика, наиболее эффективен прыжок вниз головой. Для выполнения этого прыжка руки вытянуть вверх и соединить их над головой (ладонями вперед ), голову слегка приподнять. Сделать вдох, согнуть ноги в коленях и наклонить корпус вперед. Теряя равновесие, выполнить толчок ногами. Во время полета в воздухе выпрямиться и войти в воду руками и головой под углом 45-70°. Погрузившись в воду, поднять голову и с помощью гребковых движений руками и ногами подняться на поверхность. Прыжок вниз ногами выполняется следующим образом. Встать на место, с которого необходимо прыгать, сделать вдох и шагнуть вперед, не меняя положения тела и рук. В полете соединить ноги и войти в воду строго вертикально. В воде развести руки в стороны и согнуть ноги в коленях, чтобы уменьшить скорость погружения, затем выполнить сильный гребок руками и ногами и всплыть на поверхность. При прыжках с оружием приклад прижать к туловищу.

Оказание помощи тонущему. Для оказания помощи тонущему спасатель, не доплывая до него 2-3 м, делает вдох, погружается в воду, берет тонущего за нижнюю часть туловища и поворачивает спиной к себе. Если тонущий захватил руками спасателя, последнему необходимо сделать глубокий вдох и погрузиться в воду - тогда тонущий, стараясь удержаться на поверхности воды, отпустит спасателя. Освобождение от захвата осуществляется одним из следующих способов: при захвате рук снизу: спасатель сжимает пальцы в кулаки и делает руками рывок вверх, в сторону больших пальцев тонущего;

  • при захвате рук снизу - рывок руками вниз в стороны (рис. 66);
  • при захвате за туловище спереди: спасатель упирается ладонью в лицо тонущего и резко отталкивается от него (рис. 67);
  • при захвате за шею сзади - спасатель, одной рукой удерживая кисть «верхней» руки тонущего, другой поднимает его локоть вверх; затем, выкручивая руку, освобождается от захвата и поворачивает тонущего спиной к себе.

Рис 66

Рис. 66

Рис 67

Рис. 67

После освобождения от захвата производится транспортировка пострадавшего одним из способов:

  • повернуть пострадавшего на спину, держа его под мышки или за голову (у нижней челюсти ), плыть на спине, работая ногами любым способом;
  • повернуть пострадавшего на спину, пропустить свою руку снизу ему под мышку и захватить его за подбородок, плыть на боку, работая свободной рукой и ногами;
  • повернуть пострадавшего на спину, пропустить свою руку под его руки, захватить «дальнюю» руку выше локтя и плыть любым способом.

Рис 68

Рис. 68

Доставив пострадавшего на берег, необходимо немедленно оказать ему первую помощь. Если пострадавший потерял сознание, то необходимо расстегнуть на нем одежду и очистить пальцем рот и нос от песка и ила. Затем следует удалить воду из дыхательных путей и желудка: положить пострадавшего животом на свое колено и несколько раз ладонью надавить на спину (рис. 68). После этого выполнять искусственное дыхание одним из следующих способов:

  1. положить пострадавшего на спину, запрокинуть ему голову назад и выполнить 12-14 вдуваний в минуту «рот в рот»;при отсутствии сердечных сокращений одновременно с искусственным дыханием делать непрямой массаж сердца. Наложить ладони одну на другую и ритмично, 60-70 раз в минуту, надавливать на нижнюю треть грудины пострадавшего до восстановления самостоятельной работы сердца;
  2. сесть на землю, ноги врозь. Посадить пострадавшего между ногами (спиной к себе), обхватить его за туловище, пропустив руки под мышками. Сильно сжать руками нижнюю часть груди пострадавшего (выдох) и сразу же, прекратив сжимание, развести его руки, до горизонтального положения (вдох); движения повторять 12-14 раз в мин.
  3. положить пострадавшего на спину, под поясницу подложить валик из одежды. Раскрыть ему рот, вытянуть наружу язык и встать на колени у головы пострадавшего. Взяв его за предплечья, отвести руки за голову (вдох), затем перенести согнутые в локтях руки на грудиь (рис. 69) и нажать ими на нижнюю часть груди (выдох).

Рис 69

Рис. 6
9

Безопасность при обучении плаванию обеспечивается:

  • наличием и готовностью спасательных средств и аптечки; разграничительных дорожек и другого оборудования;
  • проверкой количества занимающихся до входа в воду, в воде и после выхода из воды;
  • назначением за наблюдением за ними двух - трех пловцов;
  • запрещением обучаемым входить в воду и выходить из нее без команды;
  • обучением стартовому прыжку при глубине не менее 1,5 м, а при прыжках в воду с 3-метровой вышки - не менее 3-х м;
  • запрещением ныряния и прыжков в воду занимающимся, которые перенесли заболевания среднего и внутреннего уха; как исключение, допуском их к занятиям плаванием только в том случае, если слуховой проход заложен ватой, густо смазанной вазелином;
  • запрещением плавания около вышки во время прыжков в воду; разрешением очередному обучаемому прыгать, не ранее чем предыдущий прыгун отплывет от места входа в воду на расстояние не менее 5 м;
  • обучением нырянию только со страховочным концом длиной 5-6 м с поплавком на одном конце; ознакомлением занимающихся со способом выравнивания давления на барабанные перепонки;
  • при обучении плаванию в одежде с оружием проверкой правильности подгонки обмундирования и снаряжения, а также крепления поддерживающих предметов; проведением занятий вначале на глубине 1-1,5 м, а при переходе на глубокое место - вдоль натянутой веревки с поплавками;
  • прекращением занятий в воде, если у занимающихся появились признаки сильного охлаждения (озноб, «гусиная кожа», посинение губ).

Руководитель занятий и его помощник обязаны знать меры безопасности и уметь оказать первую помощь тонущему.