Для того чтобы воспользоваться данной функцией,
необходимо войти или зарегистрироваться.

Закрыть

Войти или зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
Забыли свой пароль?
Войти как пользователь:
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Популярное

Виды спорта: Легкая атлетика, Общеспортивная тематика

Рубрики: Другое

Автор: Иванова Наталья

Методико-практические рекомендации по совершенствованию спортивной подготовки атлетов старших возрастных групп, специализирующихся в скоростно-силовых видах легкой атлетики

Аннотация

Цель исследования состояла в поиске и научно-практическом обосновании способов совершенствования спортивного мастерства российских легкоатлетов старших возрастных групп. Автором проводилось исследование тренировочной деятельности на этапе предсоревнователь-ной подготовки спортсменов старше 35 лет, специализирующихся в легкоатлетических метаниях и прыжках. Результатом проведенной работы стали выявленные особенности их успешной тренировочной и соревновательной деятельности.

Ключевые слова: легкоатлеты старших возрастных групп, предсоревновательная подготовка, соревновательная деятельность.

ВВЕДЕНИЕ

Спорт для атлетов старше 35 лет является одной из новых форм двигательной активности. Это спортивное направление становится все более массовым и популярным явлением в жизни народов мира. Участие в соревнованиях и подготовка к ним доступны для людей любого возраста, стремящихся к здоровому образу жизни. Оздоровительное направление с использованием видов, развивающих выносливость, получило широкую поддержку и научное обоснование у различных специалистов [2,3,4,5 ], однако «полезность» тренировки и особенно участия ветеранов спорта в соревнованиях по скоростно-силовым видам легкой атлетики считается спорной и неизученной. Тем не менее, спортивные состязания по этим видам проводятся, и количество участвующих с каждым годом увеличивается [4]. Уровень подготовленности российских спортсменов, несмотря на отдельные высокие результаты, отстает от такового у зарубежных спортсменов, что обусловлено недостаточной научно-практической разработанностью проблемы предсоревновательной подготовки легкоатлетов старших возрастных групп [1,6].

МЕТОДИКА

В задачи настоящего исследования входило: изучение передового опыта спортивной подготовки легкоатлетов старших возрастных групп; построение и экспериментальное апробирование индивидуальных программ предсоревновательной подготовки прыгунов и метателей. Для решения поставленных задач нами были проведены:

- анализ протоколов всероссийских и международных соревнований;

- изучение спортивных дневников 20 легкоатлетов старше 35 лет;

- анкетирование 120 спортсменов-ветеранов, специализирующихся в скоро-стно-силовых видах легкой атлетики;

- автоэксперимент (длительностью в 29 лет);

- беседы с 65 спортсменами-ветеранами;

- педагогические наблюдения и педагогический эксперимент.

РЕЗУЛЬТАТЫ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

В ходе применения вышеперечисленных методов нами были отобраны 34 программы предсоревновательной подготовки прыгунов и метателей старших возрастных групп (из них 16 программ 6-8-недельной подготовки прыгунов и 18 - метателей), закончившиеся успешным (I - III место) выступлением в международных соревнованиях. Каждая из этих предсоревновательных программ отличалась следующим:

• имела длительность 4-8 недель (6-8 недель у 80% спортсменов, 4-8 недель у 20% спортсменов) к каждому старту;

• сохранением в течение года (между предсоревновательными циклами) оптимального соотношения средств общей и специальной подготовки (включая техническую) - на уровне 50% на 50%;

• волнообразной динамикой нагрузок и изменением их соотношения от ОФП 40% и СФП 60% до ОФП 20% и СФП 80% к окончанию предсоревновательного цикла (при условии сохранения общей нагрузки в баллах);

• после двух недель повышения нагрузки в специальных упражнениях следует неделя со сниженной нагрузкой на 35-50%;

• повышением интенсивности и возрастанием удельного веса соревновательных и специальных упражнений с приближением даты выступления в соревнованиях;

• повышением интенсивности тренировочных нагрузок, что выражается в постепенном возрастании результатов контрольных упражнений от 86% в конце первого недельного цикла, до 90% - в конце второго, 94% - в конце четвертого, 96% -пятого и, наконец, до 100% в последнем соревновательном цикле;

• общим количеством тренировочных занятий за шестинедельный период подготовки к соревнованиям, равным 15-16 единиц;

• включением в утреннюю зарядку специальных упражнений и доведением количества зарядок до 12 единиц к началу шестинедельного предсоревновательного периода;

• применением восстановительных мероприятий в бане и бассейне.

Как показали результаты проведенных исследований, характерными особенностями программ предсоревновательной подготовки легкоатлетов-метателей и прыгунов старших возрастных групп (в отличие от молодых атлетов) являлись:

• более низкие объемы тренировочных нагрузок;

• усиление контроля (который осуществляется в режиме мониторинга) за постепенным повышением интенсивности выполнения соревновательных упражнений и самочувствием;

• более яркое проявление индивидуальности при освоении объемов тренировочных нагрузок;

• более короткий период подготовки к соревнованиям.

Нельзя не отметить, что немаловажную роль при построении индивидуальных программ подготовки к соревнованиям играет предыдущий тренировочный опыт ветеранов легкой атлетики, который может охватывать несколько десятилетий.

На основании полученных данных нами были сформулированы методико-практические рекомендации по совершенствованию процесса спортивной подготовки атлетов старших возрастных групп, специализирующихся в скоростно-силовых видах легкой атлетики. Так, мы рекомендуем:

- круглогодично использовать широкий круг средств общей физической подготовки для развития и поддержания высокой работоспособности, координации, гибкости и свободы движений, а также функциональных возможностей организма;

- постоянно совершенствовать скоростные и силовые качества, а также общую и специальную выносливость с учетом особенностей каждого возрастного этапа;

- осуществлять этап концентрированной специальной предсоревновательной подготовки, эффективная продолжительность которой составляет 6 недель, для выступления в отдельных стартах на протяжении года (таких этапов может быть 3-4 по числу соревнований в году и более);

- сохранять оптимальное соотношение средств общей и специальной подготовки (включая техническую) за год на уровне 50% на 50% для развития, поддержания и совершенствования специфической скоростно-силовой и технической (бросковой (метательской) и прыжковой подготовленности);

- регулярно контролировать воздействие упражнений и состояние подготовленности по динамике показателей в основных контрольных упражнениях (выпрыгивание вверх с места, метания разных снарядов и прыжки с разных разбегов), а также по пульсу и массе тела;

- вести спортивный дневник, что позволяет фиксировать объемы выполненной тренировочной нагрузки, ее интенсивность, а также каждодневное самочувствие спортсмена и вес, пульс во время выполнения тренировочных и соревновательных упражнений;

- выбирать величину нагрузки в основных упражнениях с учетом организационных, физических и финансовых возможностей спортсменов старше 35 лет, а также стажа занятий в действующем и ветеранском спорте, то есть, используя индивидуальный подход;

- внимательно прислушиваться к реакции организма на тренировочную нагрузку, чувствовать сигналы от связок и мышц как во время занятий и соревнований, так и во время отдыха и восстановления (лучше иметь небольшой запас свежести для более качественной тренировки, которая чаще проходит без травм).

Предложенные рекомендации послужили основой для разработки индивидуальных программ предсоревновательной подготовки 17 легкоатлетов-ветеранов (7 прыгунов и 10 метателей). Каждый из них в течение 6 лет (с 1997 по 2002 год) готовился и выступал в соревнованиях с использованием авторской модельной схемы подготовки. В течение указанных 6 лет 10 метателей приняли участие в 15-ти спортивных соревнованиях (8-ми Чемпионатах страны, 3-х Чемпионатах Европы, 3-х Чемпионатах мира, Всемирных играх мастеров), выступив в 50-ти видах программы, а 7 прыгунов в 18-ти соревнованиях (8-ми Чемпионатах страны, 3-х Чемпионатах Европы, 3-х Чемпионатах мира, Всемирных играх мастеров) и 55-ти видах программы состязаний. В результате применения данной предсоревновательной схемы подготовки метателями и прыгунами были показаны следующие результаты: Зубехина Наталья (возрастные группы 45-49 лет и 50-54 года) стала чемпионкой Европы (1996 год) и призером Чемпионата мира (1997, 2001 годы) в толкании ядра, призером чемпионата Европы в мета-тельском многоборье (1998 год), рекордсменкой России в метании молота (2000 год); Лобыня Сергей (возрастная группа 40-44 года) стал призером Чемпионата Европы в толкании ядра и метательском многоборье (2000 год), рекордсменом России в толкании ядра и метании диска (2000 год); Ларин Виктор (возрастная группа 40-44 года) стал чемпионом Европы в метании молота (2000 год), чемпионом Всемирных игр мастеров в метательском многоборье и призером в метании молота (2002 год); Порохин Владимир (возрастная группа 55-59 лет и 60-64 года) стал чемпионом Европы в пятиборье (1996 год), призером Чемпионата мира в метании копья (1993 год), призером Чемпионата Европы в метании копья (2002 год); Иванова Наталья (возрастные группы 35-39 лет, 45-49 лет) стала призером Чемпионата мира в толкании ядра и метании диска (1997 год), чемпионом Всемирных игр мастеров в толкании ядра, метании диска и молота, метательском многоборье, рекордсменкой России в метательском многоборье (2002 год); Козыренко Николай (возрастная группа 50-54 года) стал чемпионом Всемирных игр мастеров в метании молота (1998 год), рекордсменом России в метании молота в возрастных группах 50-54 года и 55-59 лет (1998 и 2001 годы); Зенкин Алексей (возрастная группа 55-59 лет) стал чемпионом Европы в толкании ядра (2002 год), рекордсменом России в толкании ядра (2002 год); Вовченко Лариса (возрастная группа 35-39 лет) стала чемпионкой Европы в метании копья (1998 год); Медведева Валентина (возрастная группа 45-49 лет) стала призером Чемпионата Европы в метании диска (1998 год); Цветиков Алексей (возрастная группа 40-44 года) стал призером Всемирных игр мастеров в метании молота и метательском многоборье (2002 год); Попов Владимир (возрастная группа 65-69 лет, 70-74 года) стал чемпионом мира в прыжках в длину (1997 год), чемпионом Европы в тройном прыжке (2000 год), чемпионом Европы в тройном прыжке и призером в прыжках в длину (2002 год), рекордсменом России в прыжках в длину (1997 год); Сауляк Святослав (возрастная группа 50-54 года) стал чемпионом мира в прыжках в длину (1997 год), призером в прыжках в длину на Всемирных играх мастеров (2002 год), рекордсменом России в прыжках в длину (1998 год); Лотова Капитолина (возрастная группа 45-49 лет) стала чемпионкой мира в прыжках в длину и тройном прыжке (1997 год), чемпионкой Европы в прыжках в длину (1998 год); Ройтман Владимир (возрастная группа 60-64 лет, 65-69 лет) стал призером Чемпионата мира в тройном прыжке (1997 год), чемпионом Европы в тройном прыжке (2000 год), чемпионом Европы в закрытых помещениях в тройном прыжке (2001 год), чемпионом Всемирных игр мастеров в тройном прыжке и призером в прыжках в длину (2002 год), рекордсменом России в тройном прыжке в двух возрастных группах (1997 и 2002 годы); Пудовников Евгений (возрастная группа 40-44 года, 45-49 лет) стал призером Чемпионата мира в тройном прыжке (1997 год), призером Чемпионата Европы в тройном прыжке (2002 год); Звездкин Валерий (возрастная группа 40-44 года, 45-49 лет) стал чемпионом Европы в тройном прыжке (2002 год).

ВЫВОДЫ

Круглогодичная многолетняя тренировочная деятельность при постоянном совершенствовании скоростных и силовых качеств, а также общей и специальной выносливости с учетом особенностей каждого возрастного этапа с включением специализированных этапов 6-8 недельной предсоревновательной подготовки с развивающими нагрузками, наличие как можно большего стажа занятий легкой атлетикой в большом и ветеранском спорте, являются необходимыми условиями успешного выступления в соревнованиях, и способствуют повышению личных (относительных) спортивных результатов в самом широком возрастном диапазоне.

Знакомство с атмосферой спортивного движения атлетов старше 35 лет в легкой атлетике, особенно во время проведения крупнейших международных соревнований -Чемпионатов Европы, мира и Всемирных игр мастеров полностью изменяет представление о стариках до и после 75 лет. Стало очевидным, что возможности людей, постоянно занимающихся спортом, выступающих на соревнованиях, устанавливающих новые достижения (от рекордов стран и континентов до рекордов мира) могут оставлять неизгладимое впечатление.

ЛИТЕРАТУРА

  1. Бондарчук, А.П. Построение системы физической подготовки в скоростно-силовых видах легкой атлетики / А.П. Бондарчук. - Киев : Здоровья, 1981. - 123 с.
  2. Купер, К. Аэробика для хорошего самочувствия / К. Купер. - М. : Физкультура и спорт, 1989. - 224 с.
  3. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев. - М. : Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.
  4. Попов, В.Б. Эмоции до конца жизни // Легкая атлетика. - 1993. - № 5. - С. 31-32.
  5. Iskra J. Rekreacyjne formy rzutow lekkoatletycznych w treningu zdrowotnym doroslych / J. Iskra, J. Wojnar, R. Tataruch // Annales Universitatis Mariae Curie -Sklodowska, Sectio D Medicina. - Lublin, 2006. - Vol. LX, Suppl. XVI, N 2,. - S. 428.
  6. Tataruch, R. Wplyw zmian kategorii wieku i ciezaru sprzetu na pozom wynikow w rzutach lekkoatletycznych / Tataruch R., Wojnar J. // Proces doskonalenia treningu i walki sportowej. Т. V / red A. Kuder, K. Perkowski, A. Sledziewski ; PTNKF. - Warszawa, 2008. - S. 92-97.
  7. Tataruch, R. Zdolnosci motoryczne a poziom umiejetnosci ruchowych w gimnastyce studentow wychowania fizycznego // PROBLEMY BADAWCZE W LEKKOATLETYCE, GIMNASTYCE I TANCU. Rozprawy Naukowe AWF we Wroclawiu. - 2007. - Т. 1. - S. 146-150.

Контактная информация: ivanova_nd@mail.ru

Помимо статей, в нашей спортивной библиотеке вы можете найти много других полезных материалов: спортивную периодику (газеты и журналы), книги о спорте, биографию интересующего вас спортсмена или тренера, словарь спортивных терминов, а также многое другое.

Похожие статьи

Социальные комментарии Cackle