Для того чтобы воспользоваться данной функцией,
необходимо войти или зарегистрироваться.

Закрыть

Войти или зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
Забыли свой пароль?
Войти как пользователь:
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:

Популярное

13 Сентября 2010 Организация "Федерация настольного тенниса России"

Виды спорта: Настольный теннис

Рубрики: Спортивная наука

Автор: Кондрич М., Мандич Г. Ф.

Физические кондиции игроков в настольный теннис

Сложность техники настольного тенниса и система проведения соревнований требуют отличной физической формы и всесторонней подготовки игроков.

Хорошая физическая форма является залогом игры на высоком уровне в ходе напряженных и длительных игровых сезонов и особенно длительных турниров. Эффективный своевременный набор пиков физической формы, нацеленный на достижение нескольких результатов в ходе сезона, может быть достигнут за счет хорошей подготовки, которая должна поддерживаться на уровне в течение всего года. Игроки, которые уделяют большое внимание физической подготовке в начале своей спортивной карьеры, (главным образом, с точки зрения моторики) имеют преимущество перед остальными, поскольку они могут лучше использовать свои возможности и физические данные. Не нужно забывать и о том, что такие игроки менее подвержены травмам.

Рекомендуется до разработки программы физической подготовки провести оценку морфологических, моторных и функциональных качеств. Такие оценки должны являться частью любого тренировочного процесса, результаты также помогут тренерам отслеживать прогресс физических кондиций игрока.

Развитие моторных качеств, таких как координация, сила, скорость, баланс, подвижность и выносливость играет важную роль во всестороннем повышении уровня игрока. Уровень техники игры прямо связан с уровнем развития психомоторных качеств.

В спортивных упражнениях и тренировках должны соблюдаться следующие принципы:

- Активное и увлеченное участие в тренировочном процессе.

- Всестороннее развитие.

- Индивидуальный подход к тренировочному процессу.

- Специализация.

- Цикличность нагрузок и адаптивность.

- Возрастающая интенсивность.

- Систематический подход.

- Рациональность.

Эти принципы должны соблюдаться всегда с самого начала спортивных упражнений и тренировок.

Координация есть способность человеческого тела к особо гармоничным движениям, особенно к не заученным, непредсказуемым и сложным задачам моторики. Тренировка координации, которая является частью тренировочного процесса, включает различные упражнения для решения игроками различных задач моторики. Спортивный инвентарь для упражнений должен максимально варьироваться, чтобы избежать привыкания и фактического заучивания определенной моторики движений.

Координация это очень сложная способность. Поскольку она выступает в различных формах, мы различаем следующие виды координации:

- Способность быстро выполнять сложные и не разученные движения.

- Способность к ритмическим движениям.

- Способность к своевременному выполнению движений.

- Способность к скоординированным движениям верхних и нижних конечностей.

- Способность к быстрой смене направлений.

- Способность к скоординированным движениям не доминирующей конечности.

- Способность к точному попаданию в цель.

- Способность точно выполнять движения.

Моторные качества имеют корреляцию, и каждое упражнение представляет собой комбинацию различных взаимосвязанных качеств.

Для выполнения эффективной тренировочной программы на координацию требуются различные снаряды - набор шестов (планок) и обручей для фитнеса, положенных на пол.

Такое расположение позволяет выполнять определенные задания с различными вариациями. Низкие барьеры требуют большого внимания и ментальной концентрации спортсменов, поэтому для игроков в настольный теннис низкие барьеры позволяют добиться хорошей работы ног.

Если игроков больше, установите два ряда или подготовьте различные дополнительные расстановки.

Для исключения автоматизма постоянно варьируйте упражнения. Планки на подставках особенно рекомендованы для улучшения работы ног. Такие планки использовались многими атлетами для улучшения работы ног. Узкое пространство между двумя углами требуют от игрока быстрой и точной работы ног.

Планки могут быть положены в углы, требуя, таким образом, комбинацию различных направлений движения (вперед-назад и вбок).

Лучше всего, если продемонстрированные здесь упражнения выполняются в начале тренировочной сессии, непосредственно после разминки. Важно, чтобы тренирующийся спортсмен поддерживал устойчивый баланс и держал голову стабильно прямо и высоко. Предлагаемые упражнения подразумевают тренировку правильного положения ног, частоту и координацию перемещений. Выбор и интенсивность упражнений зависит от цикла, в котором выполняется тренировка.

Смена направлений движения особенно сложно дается юным игрокам. Интенсифицируйте упражнения только после того, как они освоили предыдущий уровень сложности. Юным игрокам также чрезвычайно сложно реагировать на оптические и звуковые сигналы.

Кое-какие упражнения представлены здесь, и дело тренеров, и их изобретательности в придумывании новых вариантов этих упражнений, используя те или другие снаряды.

Скорость является способностью к движению, определенная как наивысшая скорость, производимая мышцами спортсмена.

Различаются следующие виды скорости:

- Скорость реакции.

- Начальная скорость (ускорение).

- Скорость остановки.

- Максимальная скорость.

- Долго поддерживаемая скорость.

- Подвижность.

Скорость отклика или реакция, вообще говоря, является первым проявлением скорости и, помимо прогнозирования, скорость реакции является наиболее важной способностью игрока. В сложных ситуациях, которые в настольном теннисе возникают очень часто и которые невозможно предсказать, эта способность дает наибольший вклад в его успешную игру.

Время реакции на оптический сигнал у тренированных атлетов составляет примерно 0,15 – 0,2 сек. Время на принятие решения и правильные ответные действия являются наиболее критичными параметрами игры в настольный теннис.

Тренировка может разнообразиться за счет использования увлекательных игр.

Старты из различных положений могут выполняться в начале тренировочной сессии или добавляться к основному курсу тренировки.

Скорость повторяющихся движений или циклическая скорость зависит от нервных центров, контролирующих мышцы-антагонисты. А именно, нервные центры обеспечивают быструю смену состояний, от состояния стимуляции до состояния остановки действия и наоборот.

Подвижность может быть определена как способность эффективно изменять направление ориентации тела в таких ситуациях, как быстрая остановка, или быстрая смена направления движения.

Несмотря на то, что своевременная реакция и прогнозирование являются ключом к успеху в настольном теннисе, смена направлений движения или смена направления ориентации тела являются, безусловно, теми факторами, которые позволяют игроку выполнять правильный и эффективный удар.

Подвижность тесно связана со скоростью, силой, координацией и мобильностью с одной стороны, и техническими и тактическими элементами с другой.

Принципиальный результат улучшения в подвижности главным образом проявляется в улучшении контроля тела во времени и пространстве.

Снаряды для упражнений должны обеспечить быструю смену направлений вперед-назад, вверх-вниз, в сторону.

В процессе планирования тренировки подвижности важно начинать ее с базового спортивного анализа и его требований, вытекающих из развития способности к подвижности.

- Из-за экстремальных нервно-мускульных требований иннервации, тренировка подвижности должна непосредственно следовать за разминкой, пока организм спортсмена еще не испытывает утомления.

- Тренировочный процесс должен быть структурирован таким образом, чтобы упражнения на подвижность выполнялись в короткие интервалы, допускающие частые перерывы на восстановление.

- Основной метод тренировки подвижности – это метод повторения.

- Для развития длительной подвижности используется метод интервалов.

 

Игрок, который хочет развить силу, должен тренироваться с нагрузками, которые выше, чем при обычных упражнениях. Нагрузка и интенсивность должны, однако, увеличиваться постепенно.

Точная работа ног определенно дается легче тем игрокам, которые в дополнение к тренировке скорости включат тренировку по развитию силы ног.

Настольный теннис далек от спорта с хорошими рефлексами и предвидения. С вводом 40-миллиметрового мяча еще большая нагрузка легла на физическую готовность игрока. Тренировка силы обязательна для лучших игроков в настольный теннис; даже одна только базовая стойка требует хорошо развитых мускулов в зоне бедер. Поэтому с учетом принципа кинетической цепи движений важность физической подготовки еще более возрастает.

Результатом напряженной мускульной деятельности является повышенный мускульный тонус. В ходе физических упражнений активному напряжению подвергаются определенные группы мышц. Необходимо включать упражнения на растяжку и релаксацию в периоды отдыха между циклами упражнений и после каждого напряженного цикла активности.

Эффект от тренировки силы зависит от выбора и фактического исполнения упражнений, этапа физической подготовки и методов, используемых для достижения определенных целей, частоты и непрерывности упражнений.

Плайометрика также важна в настольном теннисе. Типичные примеры движения плайометрики – прыжки в длину и высоту.

В таком движении имеет место быстрый переход от растяжения к сокращению мышц.

Однако необходимо с осторожностью практиковать данный вид тренировки. Дело в том, что плайометрика интенсивно утомляет моторные качества и нервную систему. Игроки до 16 лет не должны выполнять упражнения плайометрики, а по мере взросления они должны внедряться постепенно.

Сильные ножные и ягодичные мышцы обеспечивают разгрузку тазовых и коленных суставов.

Эластичные ленты особенно подходят для упражнений, так как они могут использоваться в небольших залах. Они особенно рекомендуются для игроков в настольный теннис, поскольку могут хорошо симулировать различные движения в игре в более сложных условиях.

Эластичные ленты или корды представляют собой идеальную замену фитнес тренировок и поднятия тяжестей. Они особенно рекомендуются игрокам до 15 лет. Эластичные ленты могут быть приятной сменой упражнений в тренировочной рутине для активных игроков, где силовые упражнения могут разнообразить ежедневную напряженную тренировку.

Чем больше растягивается лента, тем больше потребное усилие, которое непрерывно растет с растяжением эластичной ленты до конца. Усилие может быть еще больше увеличено, если добавить еще больше лент. Вначале некоторое время должно быть уделено экспериментированию, чтобы определить потребное количество лент, соответствующее тренировочным потребностям.

Между раундами специальных теннисных тренировок включите некоторые упражнения с эластичными лентами, обеспечивающими равную нагрузку на обе стороны тела. Специфика настольного тенниса такова, что одна сторона тела больше нагружена, чем другая. Эластичная лента представляет собой простой, легкий и компактный снаряд, который может использоваться в ходе многодневного турнира при разогреве мышц и для поддержания мышечного тонуса между матчами.

Чем короче лента, которую растягивают, тем больше ее упругое сопротивление. Если упражнение слишком легкое, просто сделайте ленту короче, перехватив ленту рукой или наступив на нее.

Только правильная техника и выполнение упражнений помогут улучшить навык. Лучше всего использовать эластичные ленты во всем тренировочном цикле. Укороченные ленты могут использоваться для других упражнений. При некоторой изобретательности тренировки могут быть более разнообразными.

Как и в упражнениях с тяжестями, упражнения с эластичными лентами должны выполняться правильно. Резкие взрывные движения необходимо исключить. В то же время важно, чтобы локтевой и коленный суставы никогда не были полностью выпрямлены, то есть необходимо избегать, чтобы суставы встали на упор. Необходимо также следить за правильным дыханием. Выполняйте вдох и выдох при каждом повторении движения – выдыхайте в самый нагруженный момент и вдыхайте в наименее нагруженный.

Групповые упражнения, прерываемые музыкальными паузами, разрушают монотонность занятий.

Упражнения и связки движений при занятиях в группе должны выполняться под музыку. Ее ритм и мелодия неразрывно связывает движения и их эффект в единое целое.

Групповые упражнения заставляют участников связывать себя с группой. Такие упражнения не несут подтекста соперничества.

При использовании большого мяча нагружаются мышцы плечевого пояса. Упражнения для бицепсов и трицепсов рук не так важны, так как они могут быть развиты другими комплексными упражнениями (такими как гребля или тяговыми усилиями вбок). Гораздо важнее усиление мышц плечевого пояса. Некоторые упражнения с использованием эластичных лент уже были здесь представлены, вслед за этим следуют упражнения с тяжелым медицинским мячом.

Наиболее важной является дельтовидная мышца, которая обеспечивает движение руки от тела и принимает участие в движении руки вперед-назад и вращении внутрь-наружу. Кроме них в движениях плечевого пояса участвуют и другие мышцы: большая грудная мышца и широчайшая мышца спины. Большая грудная мышца служит для притягивания руки к телу, внутреннему вращению, и движению руки вперед. Широчайшая мышца спины участвует в выпрямлении руки назад, внутреннем вращении, опускании поднятой руки и притягивании руки к телу.

В дополнение к классической силовой тренировке игрокам в настольный теннис желательно упражняться с тяжелым медицинским мячом. Тренировка с медицинским мячом развивает физические навыки и кондиции, такие как силу, скорость и гибкость.

Силовые упражнения значительно утомляют моторные качества и нервную систему, поэтому они должны выполняться в начале тренировочных занятий и после хорошей разминки.

Представленные здесь упражнения не предназначены для простого развития силы мышц плечевого пояса. С этими упражнениями развиваются также брюшные и спинные мышцы.

Игроки должны быть особенно осторожными при выполнении упражнений с медицинским мячом из-за риска травмы запястья и пальцев.

Плечевая мускулатура играет значительную роль в стабилизации позвоночника.

Игроки в настольный теннис и их тренеры часто забывают о важности туловища, представленного брюшными и спинными мышцами, которые принимают участие во всех движениях, совершаемых игроками. Туловище также является ключевым элементом в кинетической цепочке движений при каждом ударе. При выполнении различных упражнений игроки должны знать, что брюшные мышцы и мышцы нижней части спины влияют на баланс, подвижность и координацию.

Брюшная и спинная мускулатура поддерживают тело, поэтому укрепление этих мышц крайне важно. Представленные здесь упражнения направлены на развитие брюшных мышц, которые помогают при наклоне и выпрямлении из наклоненного положения и для развития внутренних и внешних брюшных мышц которые служат для изгибов тела вбок, вращательных движений туловища и наклонов.

- Начните с нескольких повторов упражнений и когда мышцы достаточно окрепнут, увеличивайте число повторов, но не за счет качества упражнений. Приспосабливайте количество упражнений к конкретному сезону.

- Держите мышцы напряженными в ходе выполнения всего набора упражнений. Позволяйте небольшие перерывы между сериями упражнений, но не в ходе серии.

- Избегайте упражнений, при которых сильно изгибается поясница, а также растяжений ног, хруста позвоночника и т.п.

- Не забывайте строить сбалансированную тренировку. Чтобы предотвратить несбалансированное развитие мышц всегда тренируйте и противоположную группу мышц (например, после тренировки брюшных мышц тренируйте спинные мышцы).

Набор упражнений для укрепления спинных мышц может выполняться с небольшими тяжестями или без них. Для усиления сокращений мышц выполняйте упражнения с гирями или увеличивайте число упражнений. Гири обычно весят полтора-два килограмма.

Соотношение интервалов сокращений и расслаблений мышц должно быть 1:1.

Сильные брюшные и спинные мышцы снижают потенциальные травмы спины. Боли в нижней части спины являются результатом слабости брюшных и спинных мышц. Напряженные соревнования и помимо всего прочего постоянное положение в полусогнутом состоянии требуют от игрока сильной поясничной мускулатуры. Это в значительной степени предотвратит травмы.

Физическая подготовка игроков в настольный теннис должна включать упражнения в фитнес центре. Конкретные упражнения не должны выполняться до полного изнеможения. Нагрузка всегда подбирается исходя их индивидуальных особенностей. Необязательно прикладывать максимальную нагрузку (и таким образом истощать мышцы) для развития силы. Игроки в настольный теннис должны варьировать свою нагрузку между средней и максимальной, и никогда не использовать только максимальную.

Начинающие должны выполнять шесть-восемь упражнений двумя-тремя сериями из 15-20 повторений. Тренированные игроки должны выполнять от трех до пяти серий, так как число повторов и упражнений зависит от тренировочного задания или от периодического цикла.

Периоды отдыха между сериями упражнений и между отдельными упражнениями определяются индивидуально и длятся от одной до пяти минут. Можно сэкономить некоторое время, если комбинировать 2-3 упражнения для различных групп мышц.

До начала любых упражнений по фитнесу необходимо хорошо размяться. Наиболее приемлемы упражнения аэробики, скакалка и упражнения на растяжку.

Тренировка игрока в фитнес центре всегда должна начинаться и заканчиваться упражнениями аэробики, так называемыми кардио упражнениями.

Большинство людей, выполняющих кардио упражнения, имеют встроенные датчики для контроля сердцебиения. Поэтому рекомендуется использовать датчики пульса и соответственно регулировать интенсивность упражнений. Помимо этих замеров интенсивность упражнений должна регулироваться по самочувствию. Эти упражнения помогут улучшить функциональные возможности, укрепить сердце, сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Может использоваться любая последовательность упражнений на спортивных тренажерах или с тяжестями, надо только следить за тем, чтобы последовательно нагружались противоположные группы мышц.

Упражнения должны выполняться спокойно и правильно. Важно контролировать медленный прогресс в поднятии и опускании тяжестей.

В ходе упражнений необходимо уделять особое внимание правильному дыханию.

Силовые упражнения и растяжка образуют единое целое. Для достижения гибкости мускулов, упражнения на растяжку должны выполняться до, в ходе и/или в конце тренировки.

Трех-четырех месячные непрерывные тренировки обеспечивают поддержание силовых качеств, но никоим образом не ведут к увеличению силы. Для увеличения силы необходимо увеличивать нагрузку или повышать интенсивность тренировок, всегда оставаясь при этом в рамках установленных тренировочных целей.

Тренировка должна выполняться регулярно.

При редком посещении фитнес центров необходимо выбирать так называемую общую программу, которая предполагает упражнения для всех групп мышц.

Каждое движение, выполняемое игроком в настольный теннис, представляет собой результат активного сокращения мышц (протагонистов) и одновременного растяжения противоположных мышц (антагонистов). Если мышцы, действующие в противоположном направлении, слишком напряжены (мышечный тонус), они сопротивляются активным мышечным группам и таким образом негативно влияют на гибкость, скорость, выносливость и координацию.

Молодые игроки (до 16) должны избегать излишнего напряжения и больших тяжестей.

Игроки младших возрастов и юноши обычно выполняют упражнения с большим количеством повторов, за счет этого снижая мышечное напряжение и снижая нагрузки. Как правило, в упражнениях с тяжестями растущие организмы должны ограничиваться весом, не превышающим их собственный вес.

Ведите запись своей тренировочной программы.

При тренировке в фитнес центре игроки в настольный теннис должны помнить о следующем:

- Всегда разминайтесь перед упражнениями.

- Последовательность упражнений должна быть спланирована заранее.

- Упражнения должны выполняться спокойно и правильно.

- В процессе выполнения упражнений контролируйте правильность дыхания.

- Делайте растяжку до, в ходе, и после тренировки.

- Выбирайте нагрузки согласно предписанной программе.

- Тренируйтесь регулярно согласно годовому тренировочному плану.

- Используйте общую тренировочную программу.

- Ведите запись (дневник) тренировок.

Тренировочная программа игроков в настольный теннис (особенно юниоров) слишком часто не включает упражнения на развитие гибкости. Это слишком большое пренебрежение, исходя из важности моторных качеств игрока. Правда, в настоящее время тренеры все больше осознают важность того, как важна гибкость даже только для правильного выполнения подачи. Движения для качественного выполнения подачи требуют большой гибкости плечевых, локтевых и кистевых суставов.

Растяжка может быть пассивной или активной. Для развития гибкости используются два основных метода. Метод динамического (баллистического) растяжения и метод статического растяжения (растяжка). Активное растяжение достигается силой мышц-протагонистов (маховое движение, рывок), а пассивная растяжка достигается с помощью партнера, другой внешней силы или усилием всего тела (тяни-толкай).

В ходе упражнений дышите ровно – не задерживайте дыхание.

Выполняйте каждое упражнение 20-30 секунд.

Растяжение требует терпения и спокойствия. Быстрые неконтролируемые движения и короткие интервалы ни к чему не приведут.

Растяжение это не состязание. Отставьте в сторону мысли о вашем оппоненте и желании победить других. Различия между людьми и мышцами слишком велики.

Выполняйте растяжение с чувством. Контролируйте свой разум и соблюдайте четыре базовых принципа растяжения: интенсивность, время, величина и частота упражнений.

Растягивайтесь регулярно.

Общая разминка и растяжение, как упражнение или подготовка к соревнованию, должны стать стандартной процедурой для игрока.

Баланс является способностью к быстрому выполнению компенсирующих движений, необходимых для возврата тела к состоянию равновесия. Такие ситуации в настольном теннисе не являются типичными и встречаются только в ситуациях, когда игроку не хватает времени для выполнения движения.

Для развития способности к поддержанию баланса создайте ситуации нарушения баланса (используйте внешние элементы), исключите органы чувств (особенно зрение и слух) и ограничьте опорную поверхность.

Выносливость в настольном теннисе имеет совершенно иной подтекст, нежели в аэробных видах спорта (бег, плавание, велогонки, гребля и другие).

Для игроков в настольный теннис выносливость исключительно важна в ходе длительных турниров, таких как чемпионаты Европы и мира, которые могут быть выиграны только теми игроками, чьи физические кондиции высоки, и кто может выдерживать длительные напряженные ситуации.

Аэробные упражнения для игроков в настольный теннис состоят из общей и специализированной части. Общая часть представлена аэробными видами спорта, а специализированная часть представляет собой упражнения на выносливость из самого настольного тенниса. Общая часть является стартовой точкой для начала тренировки игрока, в то время как специализированная часть сфокусирована на поддержании техники выполнения ударов и увеличении интенсивности физических усилий. Такие упражнения увеличивают уровень усталости, что нарушает координацию и снижает концентрацию внимания.

Тренировка выносливости может выполняться на открытом воздухе или в фитнес центрах. На открытом воздухе это может быть бег, велосипед, плавание, гребля, лыжи, скандинавская ходьба и т.д. В фитнес центре это могут быть упражнения на кардио тренажерах, типа беговой дорожки, велотренажера, гребного тренажера и т.п.

Тренировка выносливости улучшает функциональные способности, укрепляет сердце, сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, мускулы и суставы. Эти упражнения также влияют на пищеварительную систему и помогают контролировать вес.

Игроки планируют свою тренировочную нагрузку согласно сезону и физической форме, в которой они находятся. Тренировка выносливости должна включаться в годовой план тренировок во все периодические циклы.

Аэробика представляет собой один из способов выработки выносливости. В настольном теннисе аэробика особенно рекомендуется, поскольку улучшает быструю работу ног. Особенно рекомендуются аэробика скольжения, аэробика Hi-Lo (хай-лоу) и степ-аэробика.

- Hi-Lo аэробика представляет собой упражнения с низким и высоким движением. Упражнения с низким движением подразумевают, что ноги не отрываются от пола, без прыжков или скачков. Упражнения с высоким движением выполняются в более высоком темпе и включают прыжки, скачки и бег.

Интенсивность упражнений приспосабливается к индивидуальным способностям тренирующихся. Должны быть предложены различные уровни интенсивности и спортсмены должны почувствовать эффективность занятий. Они должны чувствовать, что они способны выполнить любое требуемое движение. В ходе упражнений варьируйте низкие и высокие движения.

- Аэробика скольжения предполагает скольжение из одной стороны в другую на особой доске, используя специальные носки, надетые поверх спортивной обуви.

Аэробика скольжения характеризуется как упражнения с невысоким воздействием, при которых обе ноги остаются на поверхности. Она не включает прыжки, поэтому особенно рекомендуется для реабилитации. В то же время она снижает риск травм. Высокая интенсивность программы может быть достигнута за счет увеличения темпа и выбора определенных шагов.

В аэробике всегда начинают с базовых шагов и движений. Постепенно добавляйте по одному хореографическому элементу независимо от опыта и способностей участников. Старайтесь добавить как можно больше движений, напоминающих движения в настольном теннисе.

Аэробика в принципе улучшает работу мышц и суставов нижней части тела и развивает различные моторные качества в зависимости от структуры упражнений.

- Степ-аэробика представляет собой упражнения, использующие прямоугольный блок, на который вскакивают, спрыгивают, прыгают через него, двигаются вокруг, выполняя прыжки и повороты.

Степ-аэробика представляет собой хорошие упражнения и для начинающих и для продвинутых спортсменов. Последние могут использовать ее для улучшения физических кондиций и развития моторных качеств.

Степ-аэробика дает нагрузку средней интенсивности, фокусируясь на улучшении сердечно-сосудистой и дыхательной системы, развитии мышц ног и таза, и с некоторым акцентом на работе рук. Работа рук может быть дополнительно усилена за счет использования вспомогательных снарядов, таких как легкие гантели.

Лучше физически подготовленные игроки могут выбрать силовые шаги в дополнение к классическим упражнениям аэробики. Характеристикой силовых шагов являются движения большей интенсивности, требующие более высоких затрат энергии, много скачков и прыжков и интенсивную работу рук.

В последнее время все большую популярность приобретает скандинавская ходьба с посохами. Этот тип упражнений пригоден для игроков в настольный теннис, поскольку развивает выносливость и укрепляет мышцы плечевого пояса. Скандинавская ходьба это упражнения на открытом воздухе в любой местности, которые могут разнообразить напряженные тренировки игроков в настольный теннис.

Разминка и растяжение обязательны для любого тренировочного блока.

Силовые упражнения составляют часть каждого тренировочного блока по скандинавской ходьбе с посохом.

В скандинавской ходьбе ключевым элементом является ритм движений рук и ног. Она весьма напоминает спортивную ходьбу, нужно только освоить технику использования посоха для опоры при ходьбе. Необходимо выбрать скорость, соответствующую собственным возможностям, и следить за сердцебиением при ходьбе.

Помимо статей, в нашей спортивной библиотеке вы можете найти много других полезных материалов: спортивную периодику (газеты и журналы), книги о спорте, биографию интересующего вас спортсмена или тренера, словарь спортивных терминов, а также многое другое.

Похожие статьи

Не найдено ни одного элемента, соответствующего выбранным критериям.

Социальные комментарии Cackle